آلام أسفل الظهر أثناء الحيض: كيف تخفف نفسك؟

أثناء الحيض ، من الشائع أن يكون لديك آلام في المعدة. قد تعاني بعض النساء أيضا من آلام الظهر ، خاصة في أسفل الظهر. ما هي هذه الآلام بسبب ذلك؟ كيف تخفف عنهم؟ نقول لك كل شيء في هذا المقال.

 

لماذا تعانين من آلام الظهر أثناء دورتك الشهرية؟

يجلب الحيض الكثير من الإزعاج والألم : آلام في المعدة ، ثدي حساس ومؤلم ، غثيان ، اكتئاب ، إجهاد ... اعتمادا على المرأة ، هذه الفترة أكثر أو أقل تعقيدا. من بين أعراض الحيض المحتمل آلام الظهر.

من أين تأتي آلام الظهر هذه؟ للتذكير ، يتوافق الحيض مع إخلاء بطانة الرحم عندما لا يتم تخصيب البويضة. وهكذا يتم طرد قطع من بطانة الرحم في شكل دم. لتسهيل الطرد ، فإن عضل الرحم هو الذي يتقلص تحت تأثير البروستاجلاندين (الهرمون الذي يسبب الانقباضات).

عضل الرحم هو عضلة ، أقوى في تشريح الإناث. تسبب تقلصات هذه العضلات الألم وفي الوقت نفسه تمنع الإمداد المناسب للأكسجين عن طريق الأوعية الدموية. عندما يتم حظر الأكسجين ، قد يظهر الألم في المناطق القريبة من منطقة الحوض (بما في ذلك أسفل الظهر). 

بشكل عام ، تحدث أقوى الآلام في أواخر مرحلة المراهقة ، وخلال الفترة التي تسبق انقطاع الطمث. إذا كانت الآلام عنيفة بشكل خاص واستمرت ، استشر طبيبك ، فقد يكون التهاب بطانة الرحم أو أمراض النساء. 

يحدث ألم الظهر على جانبي العمود الفقري ، في أسفل الظهر أو الكلى. يمكن أن يكون الألم مستمرا أو مؤقتا.

ما هي أمراض الدورة الشهرية الأخرى المرتبطة بآلام الظهر؟

آلام الظهر ليست سوى جزء من الألم الذي يمكن أن يحدث خلال فترة الحيض.

آلام أسفل البطن

الألم في أسفل البطن هو المرض الأكثر شيوعا عند الحديث عن آلام الدورة الشهرية. يحدث ألم أسفل البطن عادة في الأيام التي تسبق أو أثناء الحيض.

تشنجات الحيض أو الرحم

آلام أسفل البطن يمكن أن تعبر عن نفسها بعدة طرق. في كثير من الأحيان ، فإنها تظهر كتشنجات الحيض. وهي تقع في جميع أنحاء منطقة الحوض ، في أسفل البطن ، حتى الظهر ويمكن الشعور بها في الرحم.

ألم الكلى أثناء الحيض

ومن الشائع أيضا أن يكون لديك ألم في الكلى أثناء تدفق الحيض. تكون تقلصات عضل الرحم شديدة في بعض الأحيان بحيث يتم الشعور بالألم حتى في الكلى.

في أي حال ، إذا استمر الألم أثناء الحيض وكان شديدا جدا ، لدرجة منعك من عيش حياة طبيعية ، استشر طبيبك أو طبيب أمراض النساء أو الممرضة: قد يكون التهاب بطانة الرحم.

كيف تخفف آلام الظهر أثناء الحيض؟

لحسن الحظ ، هناك نصائح وحلول لتقليل آلام الظهر التي يمكن أن تحدث أثناء تدفق الحيض أو أثناء الدورة الشهرية.

المشي بانتظام

نصيحة بسيطة للغاية للمساعدة في آلام الظهر: اذهب في نزهة على الأقدام. على الرغم من أن المرء قد يميل إلى الاستلقاء ، إلا أن المشي هو في الواقع طريقة رائعة لتخفيف الألم في هذه المنطقة. عندما تمشي ، تقوم بتنشيط الدورة الدموية ، وهذا يساعد على تحسين أكسجة العضلات وبالتالي تقليل الألم. إذا استطعت ، فمن المستحسن الحفاظ على نشاط رياضي أكثر كثافة أثناء الحيض.

ممارسة اليوغا

الأنشطة اللطيفة مثل اليوغا هي طرق رائعة لتمديد العضلات بلطف. بهذه الطريقة ، يمكنك تخفيف أو إزالة آلام العضلات. هناك العديد من أوضاع اليوغا لتخفيف الفترات المؤلمة : وضعية الطفل ، وضعية الفراشة ووضعية الفراشة الكاذبة. يمكن أن يساعد تماسك القلب أيضا في تقليل الألم.

استخدام الزيوت الأساسية في التدليك

الزيوت الأساسية لآلام الحيض فعالة جدا. بالنسبة لآلام الظهر بشكل أكثر تحديدا ، يمكن للتدليك بالزيوت الأساسية أن يقلل الألم بشكل كبير عن طريق تقليل احتقان العضلات. يمكنك استخدام الزيوت الأساسية من اللافندر أو النعناع أو إكليل الجبل. هذه الزيوت معروفة بشكل خاص بخصائصها المضادة للالتهابات والمسكنات. كن حذرا ، مع ذلك ، لا تطبق هذه الزيوت مباشرة على الجلد. المثالي هو تخفيفها في الزيت ، مثل زيت الجوجوبا أو زيت جوز الهند أو اللوز الحلو.

استخدم زجاجة ماء ساخن

عندما يكون لديك ألم أثناء الدورة الشهرية ، يمكن أن تكون الحرارة وسيلة جيدة جدا لتخفيف الألم. يمكنك وضع زجاجة الماء الساخن حيث تشعر بالحاجة ، سواء في أسفل البطن أو في حالة آلام الظهر ، أو على أسفل الظهر ، أو على جزء آخر من الجسم. هذا هو أحد الحلول الأكثر شيوعا عند الحديث عن آلام الدورة الشهرية والحلول لعلاجها. إذا لم يكن لديك زجاجة ماء ساخن في متناول اليد ، فمن الممكن تماما صنع زجاجة ماء ساخن من القواعد محلية الصنع.

تمتع بحياة جنسية نشطة

الاستمناء أو الجماع الجنسي يمكن أن يخفف أيضا من آلام الدورة الشهرية. في الواقع ، عندما تستمتع ، فإنك تطلق الإندورفين الذي سيأتي لتخفيف الألم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الانقباضات المتعلقة بالنشوة الجنسية سوف تريح عضلاتك.

تناول شاي الأعشاب

أخيرا ، الأدوية العشبية هي طريقة جيدة جدا. يمكن أن تساعدك بعض النباتات على تقليل الألم. نفكر بشكل خاص في اليارو أو البابونج أو المريمية أو التوت أو الريحان. تستهلك كتسريب ، وهذا يجعلها علاجا فعالا للغاية.

ماذا تفعل إذا استمر ألم الظهر بعد الحيض؟

إذا كان ألم ظهرك أو ألمك أثناء الحيض بشكل عام شديدا للغاية واستمر إلى ما بعد فترة الحيض ، فاستشر طبيبك أو ممرضة التوليد أو طبيب أمراض النساء للتشخيص. ليس من الطبيعي أن يكون لديك الكثير من الألم خلال دورتك الشهرية. إذا كان يتعدى على حياتك لدرجة أنك لم تعد قادرا على عيش حياة يومية طبيعية ، فيجب عليك التشاور لإيجاد حلول.

 

أسئلة وأجوبة من آلام الظهر أثناء الحيض

ماذا تفعل عندما يكون لديك آلام الظهر بسبب الحيض؟

وجود آلام الظهر خلال هذه الفترات هو أحد الأعراض الشائعة. على الرغم من أن هذه الأعراض معطلة للغاية بالنسبة للنساء اللائي يعانين منها ، لحسن الحظ هناك حلول ، سواء كانت: ممارسة نشاط بدني لطيف ، واستخدام زجاجة ماء ساخن ، واستهلاك الحقن ، والمشي ...

هل من الطبيعي أن يكون لديك ألم في الكلى قبل الحيض؟

ألم الكلى شائع أثناء الدورة الشهرية ، خلال الفترة التي تسبق الحيض أو أثناء الحيض. ومع ذلك ، يجب ألا يمنعك ألم الدورة الشهرية بأي حال من الأحوال من عيش حياتك بشكل طبيعي ، إذا كانت قوية جدا ، يجب عليك استشارة طبيبك للعثور على أصل الألم.

 

ربما يعجبك أيضا: