تشنجات الحيض: 7 نصائح لتخفيف الألم

تشنجات الحيض هي الروتين اليومي للعديد من النساء ، بغض النظر عن أعمارهن.  ولكن بعد ذلك كيف لتخفيف هذه الآلام في بعض الأحيان تعطيل الكثير أثناء الحيض؟ نفسر من أين أتوا ونشارك 7 نصائح لتخفيفهم!

ملخص

 

من أين تأتي تشنجات الحيض؟

تتميز تشنجات الحيض بالألم ، وتسمى عسر الطمث ، في أسفل البطن ، وأحيانا حتى في أسفل الظهر. قد يصاحب الألم أعراض أخرى للحيض مثل الإسهال والقيء وما إلى ذلك ...

تشنجات الحيض ناتجة عن زيادة البروستاجلاندين. هذا الأخير هو الجزيء الذي يسبب تقلصات وبالتالي طرد بطانة الرحم. البروستاجلاندين يجعل النهايات العصبية في الرحم أكثر حساسية للرحم.

على الرغم من أن البروستاجلاندين هو هرمون أساسي لطرد دم الحيض ، في بطانة الرحم ، ينتج بكميات كبيرة جدا ، فإنه يسبب الألم.

هناك نوعان من عسر الطمث: عسر الطمث الأولي وعسر الطمث الثانوي.

يحدث عسر الطمث الأولي في مرحلة المراهقة المبكرة وعادة ما ينحسر في مرحلة البلوغ ، مع مرور الوقت وبعد الحمل. وهو أكثر شيوعا من عسر الطمث الثانوي ، الذي يبدأ في مرحلة البلوغ.

هل من الطبيعي أن يكون لديك تشنجات الحيض؟

من الطبيعي أن يكون لديك تشنجات الحيض ، أن يكون لديك ألم طفيف أثناء دورتك الشهرية. من ناحية أخرى ، إذا أصبحت القواعد معطلة على أساس يومي ، بحيث تمنعك من القيام بالأنشطة التي تريدها ، فهذا ليس طبيعيا ويجب مراعاة الحذر. القواعد لا ينبغي أن يمنعك من عيش حياة طبيعية.

يمكن أن يكون عسر الطمث بسبب أسباب أعمق من سبب هرموني ، من بينها:

  • بطانة الرحم: مرض نسائي يصيب واحدة من كل 10 نساء ويتميز بطفرة في أنسجة الرحم خارج الرحم. هذا هو السبب الرئيسي لعسر الطمث. 
  • غدي: نوع من التهاب بطانة الرحم الداخلي للرحم.
  • الأورام الليفية : هذه أورام غير سرطانية ، تتكون من أنسجة ليفية تتطور في الرحم 

يمكن أن تكون هناك عوامل أخرى أيضا في أصل آلام الدورة الشهرية ، نلاحظ على سبيل المثال: 

  • الخلقيه
  • تكيسات المبيض أو الأورام
  • مرض الحوض

ملاحظة: بعض وسائل منع الحمل مثل اللولب النحاسي يمكن أن تجعل دورتك الشهرية أكثر إيلاما. إذا كنت قد غيرت للتو وسائل منع الحمل وكانت دورتك الشهرية تسبب لك الألم ، فتحدث إلى طبيبك ، فربما تكون وسائل منع الحمل هذه غير مناسبة وأخرى تناسبك بشكل أفضل.

إذا كان الألم مفاجئا مستمرا ، وليس في شكل تشنجات / تقلصات ويرافقه نزيف ، فتأكد من أنه ليس حملا خارج الرحم.

لدينا 7 نصائح لتخفيف آلام تشنجات الحيض!

لحسن الحظ ، هناك حيل لتخفيف آلام الدورة الشهرية. نقدم لك بعضا منها في هذه المقالة.

تناول دواء التشنج

الطريقة الأولى هي تناول دواء التشنج . اعتمادا على شدة الألم ، قد تتناول مضادا للالتهابات مثل الإيبوبروفين.

مصدر الحرارة: حمام ساخن أو زجاجة ماء ساخن

الحيلة المعروفة لتخفيف آلام الدورة الشهرية هي تطبيق الحرارة على بطنك. يمكن أن يكون ضغطا دافئا أو زجاجة ماء ساخن محلية الصنع أو يمكنك حتى أخذ حمام ساخن. ستعمل الحرارة على إرخاء عضلات أسفل البطن مما يقلل من آلام الدورة الشهرية. كما سيتم توسيع الأوعية الدموية ، مما يسهل الدورة الدموية وري الأكسجين ويخفف من تقلصات الدورة الشهرية.

اتباع نظام غذائي متوازن ضد تشنجات الرحم

يلعب النظام الغذائي دورا أساسيا في الدورة الشهرية ، وخاصة في الألم.

هناك صلة واضحة بين الالتهاب وتشنجات الحيض. لذلك ، ينصح باعتماد نظام غذائي مضاد للالتهابات لتقليل آلام الدورة الشهرية. تجنب الأطعمة الدهنية جدا أو المصنعة أو الصناعية أو الحلوة جدا أو المالحة.

يجب أيضا تجنب المشروبات مثل الكحول أو القهوة إذا كنت تعاني من فترات مؤلمة. 

على سبيل المثال ، يمكنك استهلاك:

  • الفواكه والخضروات
  • منتجات الألبان المصنوعة من حليب الأغنام أو الخالية من اللاكتوز
  • الأطعمة الغنية بالألياف
  • الحبوب الكاملة
  • العدسات
  • الخ

الاستفادة الجيدة من المكملات الغذائية والأعشاب

بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يمكن أن يساعدك استخدام المكملات الغذائية أيضا في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.

بالطبع ، تحقق مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول المكملات الغذائية كما هي.

فيما يلي بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تخفف من ألمك:

  • المغنيسيوم: إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم ، فقد يكون ألمك أقوى
  • زنجبيل
  • فيتامين ب 1 
  • فيتامين ه
  • خارصين

تحدثي إلى طبيبك لمعرفة المكملات التي تسمح لك بالتعامل بشكل أفضل مع دوراتك الشهرية المؤلمة.

استرخ لتجنب التوتر

يلعب الإجهاد دورا لا يمكن إنكاره في زيادة آلام المعدة أثناء الحيض. في الواقع ، تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص المجهدين هم أكثر عرضة للإصابة بتشنجات الدورة الشهرية.

يمكن أن تساعدك العديد من التقنيات على تقليل مستويات التوتر والاسترخاء ، من بينها:

  • تأمل
  • يوجا
  • علم السفرولوجيا
  • تماسك القلب
  • أو ببساطة القيام بالأنشطة التي تحبها والاسترخاء ، يمكن أن تكون قراءة كتاب أو رسم أو مشاهدة فيلم أو المشي وما إلى ذلك ...

ممارسة نشاط رياضي خفيف

على الرغم من أن المرء قد يعتقد خلاف ذلك ، إلا أن الرياضة هي وسيلة جيدة جدا لتقليل آلام الدورة الشهرية.

الرياضة تحفز الدورة الدموية ، وتوزع الأكسجين مما يقلل من تقلصات الحيض. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تمارس النشاط البدني ، فإنك تطلق الإندورفين ، هرمون الرفاهية.

تخفيف تشنجات الحيض أثناء ممارسة الحب

النشوة الجنسية وممارسة الجنس يمكن أن تقلل من آلام الدورة الشهرية. الانقباضات المرتبطة بالنشوة الجنسية تريح العضلات والإندورفين المنبعث من النشاط الجنسي يخفف الألم.


 

تشنجات الحيض FAQ

كيف تتخلصين من تشنجات الحيض؟

توجد طرق طبيعية وبسيطة للتنفيذ مثل زجاجة الماء الساخن أو الرياضة أو النظام الغذائي لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. ولكن ، إذا استمر الألم وأصبح قويا بشكل متزايد ، فاستشر أخصائي الصحة: ليس من الطبيعي أن يكون لديك الكثير من الألم أثناء الدورة الشهرية ، لدرجة أنه يعطل حياتك اليومية.

ما الذي يهدئ آلام تشنجات الدورة الشهرية؟

لا يوجد حل معجزة صالح لجميع النساء ، ولكن بعض الطرق مثل الرياضة أو تناول المكملات الغذائية أو تناول الأدوية أو النظام الغذائي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الألم. الأمر متروك لك لاختبار الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل!

 

ربما يعجبك أيضا: