تشنجات الحيض: 7 نصائح لتخفيف الألم
تشنجات الحيض هي حدث يومي لكثير من النساء ، بغض النظر عن العمر. ولكن بعد ذلك كيف يمكننا تخفيف هذه الآلام التي تكون في بعض الأحيان شديدة الإعاقة أثناء الدورة الشهرية ? نفسر من أين أتوا ونشارك 7 نصائح لتخفيفهم!
من أين تأتي تشنجات الحيض؟
تتميز تشنجات الحيض بالألم ، وتسمى عسر الطمث ، في أسفل البطن ، وأحيانا حتى في أسفل الظهر. يمكن أن يصاحب الألم أخرى أعراض الدورة الشهرية مثل الإسهال والقيء وما إلى ذلك ...
تشنجات الحيض ناتجة عن زيادة البروستاجلاندين. هذا الأخير هو الجزيء الذي يسبب تقلصات وبالتالي طرد بطانة الرحم. البروستاجلاندين يجعل النهايات العصبية في الرحم أكثر حساسية للرحم.
على الرغم من أن البروستاجلاندين هو هرمون أساسي لطرد دم الحيض ، في بطانة الرحم ، ينتج بكميات كبيرة جدا ، فإنه يسبب الألم.
هناك نوعان من عسر الطمث: عسر الطمث الأولي وعسر الطمث الثانوي.
يحدث عسر الطمث الأولي في مرحلة المراهقة المبكرة وعادة ما ينحسر في مرحلة البلوغ ، مع مرور الوقت وبعد الحمل. وهو أكثر شيوعا من عسر الطمث الثانوي ، الذي يبدأ في مرحلة البلوغ.
هل من الطبيعي أن يكون لديك تشنجات الحيض؟
من الطبيعي أن يكون لديك تقلصات في الدورة الشهرية ، وأن يكون لديك ألم خفيف أثناء الدورة الشهرية. من ناحية أخرى ، إذا كان الدورة الشهرية تصبح معاقا على أساس يومي ، مما يمنعك من القيام بالأنشطة التي تريدها ، فهذا ليس طبيعيا ويجب التفكير في العلاج. ال الدورة الشهرية لا ينبغي أن يمنعك من عيش حياة طبيعية.يمكن أن يكون عسر الطمث بسبب أسباب أعمق من سبب هرموني ، من بينها:
- بطانة الرحم: مرض نسائي يصيب واحدة من كل 10 نساء ويتميز بطفرة في أنسجة الرحم خارج الرحم. هذا هو السبب الرئيسي لعسر الطمث.
- غدي: نوع من التهاب بطانة الرحم الداخلي للرحم.
- الأورام الليفية : هذه أورام غير سرطانية ، تتكون من أنسجة ليفية تتطور في الرحم
يمكن أن تكون هناك عوامل أخرى أيضا في أصل آلام الدورة الشهرية ، نلاحظ على سبيل المثال:
- الخلقيه
- تكيسات المبيض أو الأورام
- مرض الحوض
ملاحظة: بعض وسائل منع الحمل، مثل اللولب النحاسي، يمكن أن تجعل الدورة الشهرية أكثر إيلاما. إذا كنت قد غيرت للتو وسائل منع الحمل الخاصة بك و الدورة الشهرية تسبب لك الألم ، تحدث إلى طبيبك ، ربما وسائل منع الحمل هذه غير مناسبة وأخرى تناسبك بشكل أفضل.
إذا كان الألم مفاجئا مستمرا ، وليس في شكل تشنجات / تقلصات ويرافقه نزيف ، فتأكد من أنه ليس حملا خارج الرحم.
لدينا 7 نصائح لتخفيف آلام تشنجات الحيض!
لحسن الحظ ، هناك حيل لتخفيف آلام الدورة الشهرية. نقدم لك بعضا منها في هذه المقالة.
تناول دواء التشنج
الطريقة الأولى هي تناول دواء التشنج . اعتمادا على شدة الألم ، قد تتناول مضادا للالتهابات مثل الإيبوبروفين.
مصدر الحرارة: حمام ساخن أو زجاجة ماء ساخن
خدعة معروفة لتخفيف آلام الدورة الشهرية هو تطبيق الحرارة على بطنك. يمكن أن يكون ضغطا دافئا أو زجاجة ماء ساخن محلية الصنع أو يمكنك حتى أخذ حمام ساخن. ستعمل الحرارة على إرخاء عضلات أسفل البطن مما يقلل من آلام الدورة الشهرية. كما سيتم توسيع الأوعية الدموية ، مما يسهل الدورة الدموية وإمدادات الأكسجين ويخفف من تقلصات الدورة الشهرية.
اتباع نظام غذائي متوازن ضد تشنجات الرحم
يلعب النظام الغذائي دورا أساسيا في الدورة الشهرية ، وخاصة في الألم.
هناك صلة واضحة بين الالتهاب وتشنجات الحيض. لذلك ، فمن المستحسن اعتماد نظام غذائي مضاد للالتهابات للحد من آلام الدورة الشهرية. تجنب الأطعمة الدهنية جدا أو المصنعة أو الصناعية أو الحلوة جدا أو المالحة.
يجب أيضا تجنب المشروبات مثل الكحول أو القهوة إذا كنت تعاني من الدورة الشهرية مؤلم.
على سبيل المثال ، يمكنك استهلاك:
- الفواكه والخضروات
- منتجات الألبان المصنوعة من حليب الأغنام أو الخالية من اللاكتوز
- الأطعمة الغنية بالألياف
- الحبوب الكاملة
- العدسات
- الخ
الاستفادة الجيدة من المكملات الغذائية والأعشاب
بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يمكن أن يساعدك استخدام المكملات الغذائية أيضا في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
بالطبع ، تحقق مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول المكملات الغذائية كما هي.
فيما يلي بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تخفف من ألمك:
- المغنيسيوم: إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم ، فقد يكون ألمك أقوى
- زنجبيل
- فيتامين ب 1
- فيتامين ه
- خارصين
اعمل مع طبيبك لمعرفة المكملات التي ستساعدك على التأقلم مع الدورة الشهرية مؤلم.
استرخ لتجنب التوتر
يلعب الإجهاد دورا لا يمكن إنكاره في زيادةآلام في المعدة أثناء الدورة الشهريةالعلامات: في الواقع ، تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص المجهدين هم أكثر عرضة للإصابة بتشنجات الدورة الشهرية.
يمكن أن تساعدك العديد من التقنيات على تقليل مستويات التوتر والاسترخاء ، من بينها:
- تأمل
- يوجا
- علم السفرولوجيا
- تماسك القلب
- أو ببساطة القيام بالأنشطة التي تحبها والاسترخاء ، يمكن أن تكون قراءة كتاب أو رسم أو مشاهدة فيلم أو المشي وما إلى ذلك ...
ممارسة نشاط رياضي خفيف
على الرغم من أنك قد تعتقد خلاف ذلك ، إلا أن التمرين هو وسيلة جيدة جدا لتقليل ألم الدورة الشهرية.
الرياضة تحفز الدورة الدموية ، وتوزع الأكسجين مما يقلل من تقلصات الحيض. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تمارس النشاط البدني ، فإنك تطلق الإندورفين ، هرمون الرفاهية.
تخفيف تشنجات الحيض أثناء ممارسة الحب
النشوة الجنسية وممارسة الجنس يمكن أن تقلل من آلام الدورة الشهرية. الانقباضات المرتبطة بالنشوة الجنسية تريح العضلات والإندورفين المنبعث من النشاط الجنسي يخفف الألم.
تشنجات الحيض FAQ
كيف تتخلصين من تشنجات الحيض؟
توجد طرق طبيعية وسهلة التنفيذ مثل زجاجات الماء الساخن أو الرياضة أو النظام الغذائي لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. ولكن ، إذا استمر الألم وازداد سوءا ، فاستشر أخصائي الصحة: ليس من الطبيعي أن يكون لديك الكثير من الألم أثناء إقامتك. الدورة الشهرية، لدرجة أنه يعطل حياتك اليومية.
ما يهدئ ألم التشنج الدورة الشهرية ?
لا يوجد حل معجزة صالح لجميع النساء ، ولكن بعض الطرق مثل الرياضة أو تناول المكملات الغذائية أو تناول الأدوية أو النظام الغذائي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الألم. الأمر متروك لك لاختبار الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل!
ربما يعجبك أيضا:
- آلام في المعدة و الدورة الشهرية كيف تجعل الألم يزول؟:
- التهاب الثديين أثناء الدورة الشهرية ما الذي يمكن عمله لتخفيف الألم؟:
- التعب أثناء الدورة الشهرية ما هي الحلول للعودة إلى الشكل؟:
- جلد الدورة الشهرية كيف تعتني به أثناء الدورة الشهرية.:
- القلق و الدورة الشهرية ماذا تفعل في حالة القلق؟:
- الإجهاد و الدورة الشهرية ما هو التأثير على الدورة الشهرية؟:
- متلازمة ما قبل الحيض (PMS): ما هو التأثير على الجسم و الدورة الشهرية ?
- الصداع و الدورة الشهرية كيف تخفف من الصداع النصفي؟:
- زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية ما هي الأسباب؟:
ابق على اتصال؟