الرياضة خلال الدورة الشهرية ما هي الأنشطة التي يمكن ممارستها؟:

هل يمكنني ممارسة الرياضة إذا كان لدي الدورة الشهرية ? هل سيجعل تقلصات الدورة الشهرية أسوأ ؟ على عكس ما قد تعتقدينه ، فإن وجود روتين رياضي يومي فكرة جيدة جدا طوال دورتك وأثناء دورتك الشهرية! نقدم لك بعض النصائح والحيل في مقالتنا المخصصة.

هل من الممكن ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية ?

على الرغم من أنك قد تعتقد خلاف ذلك ، إلا أن الرياضة جيدة جدا في الواقع خلال الدورة الشهرية. في الواقع ، تطلق الرياضة الإندورفين ، هرمون السعادة. بالإضافة إلى تعزيز مزاجك ، يمكن أن يساعد أيضا في تنشيط الدورة الدموية وإرخاء منطقة الحوض وتزويد جسمك بالأكسجين بشكل أفضل. أثناء الحيض ، سيطلق تدفق الحيض البروستاجلاندين ، جزيئات الأحماض الدهنية غير المشبعة. تلعب البروستاجلاندين أدوارا مختلفة في أجسامنا ، خاصة تلك التي تتمثل في تقلص عضلات الرحم. وسيساعد إنفاق الطاقة على تحسين الدورة الدموية والاسترخاء وتنظيم الوزن.

ومع ذلك ، من الضروري اختيار الخيار الصحيح فوطة صحية أثناء ممارسة الرياضة. من جانبنا ، نوصي بسراويل الحيض ، المناسبة لفقدان الدم حتى أثقل التدفقات ، ولكنها أيضا قادرة على امتصاص العرق. أما بالنسبة لملابسك ، فاخترها من القطن القابل للتنفس! النظافة الحميمة المناسبة ، مع الغسيل المنتظم ولكن غير العدواني لأعضائك التناسلية ، ستجعل أنشطتك أكثر متعة خلال هذه الفترة.

متى لا ينصح بممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية ?

لا يتم تثبيطه حقا أثناء إفراز الحيض. يمكنك حتى الذهاب إلى حمام السباحة والذهاب للسباحة! ولكن ، لا داعي لإجبار نفسك إذا كنت لا ترغب في ذلك أو إذا كان لديك الكثير من الألم. الهدف هو عدم التسبب في ألم إضافي أو زيادة التوتر أو تغيير دورتك. علاوة على ذلك ، خلال هذه الفترة ، من الأفضل التدرب بطريقة غير عنيفة وإيجابية. الشيء الرئيسي هو الاستماع إليك.

ما هي فوائد ممارسة الرياضة مع الدورة الشهرية ?

في الواقع ، العمل على التنقل الخاص بك أثناء الدورة الشهرية له العديد من المزايا.

حد الدورة الشهرية مؤلمة وانقباضات

عندما تمارس الرياضة بانتظام في حياتك ، تحدث تغيرات هرمونية في جسمك. هذه الممارسة تزيد من الدورة الدموية ، وخاصة في أسفل البطن. تعمل الدورة الدموية الأفضل على أكسجة الأنسجة العضلية لتقليل الانقباضات.

تقليل وفرة تدفق الحيض

من خلال ممارسة الرياضة ، يمكنك تقليل مستويات هرمون الاستروجين إلى جانب فقدان الدهون في الجسم. كلما زادت الدهون في الجسم لديك ، زاد إنتاج هرمون الاستروجين. ومع ذلك ، فإن وجود فائض من الهرمونات يزيد من سماكة بطانة الرحم ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة تراكم الدم خلال الجزء الأول من الدورة. مع فقدان الدهون في الجسم وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، يكون جدار الرحم أرق وتدفق الدم أخف.

إذا كنت تمارس الرياضة أثناء الدورة الشهرية، فقد تفقد المزيد من الدم في الوقت الحالي. عندما تتحرك ، فإنه يسرع نزول الدم. لا تقلق ، إنه طبيعي تماما. هذا يمكن أن يقلل من مدة تدفق الحيض. ومع ذلك ، لا تنس أن تبقى رطبا جيدا وتشرب الكثير من الماء!

تحسين حالتك البدنية والعقلية

أخيرا ، الرياضة جيدة جدا للعقل ! خلال الدورة الشهرية، فإن إنتاجك من البروجسترون والإستروجين هو في الحد الأدنى مما قد يؤدي إلى التعب وفقدان الطاقة. ولكن ، عندما تفعل ذلك ، فإنك تطلق الإندورفين: هرمونالرفاهية. بعد 30 دقيقة من النشاط البدني ، سيقلل إنتاج الإندورفين من قلقك وتوترك ويخفف من نقص الطاقة الذي يمكن أن يسببه جسمك. الدورة الشهرية أو متلازمة ما قبل الحيض.

النشاط البدني له تأثير إيجابي على مزاجك ، سواء كان ذلك أثناء نزيف الحيض ، ولكن أيضا في أي وقت آخر من الدورة!

ما هي الأنشطة الرياضية التي يجب التركيز عليها أثناء إقامتك الدورة الشهرية ?

الرياضة المثالية لك الدورة الشهرية هو الذي يجعلك تشعر بالرضا. فقط يمكنك أن تقرر ما تريد ممارسته. قبل كل شيء ، لا تجبر نفسك واستمع إلى نفسك!

المشي أو الجري المعتدل

هذا نشاط سهل القيام به لأنه بصرف النظر عن الأحذية الرياضية ، لا تحتاج إلى أي معدات خاصة. المشي أو الجري سيضع الكثير من الضغط على الجسم ، مثل عضلات الظهر ، ولكن أيضا المفاصل.

القلب أو اللياقة البدنية

التمارين التي تدرب نظام القلب والأوعية الدموية مثيرة جدا للاهتمام. هذا يحفز إنتاج الإندورفين والدورة الدموية. نفس المبدأ: سيتم تقليل انزعاجك.

رقص

الرقص رياضة ولكنه أيضا ممارسة فنية ، يمكن أن يساعدك على الهروب عقليا بالإضافة إلى جسديا. الأمر متروك لك لاختيار ما إذا كنت أكثر مهارة في الرقصات النشطة أو الناعمة.

السباحه

السباحة هي تمرين كامل يعمل الجسم كله بعمق. في نهاية الدورة الشهرية، عندما يكون التدفق أقل وفرة ، قد يكون هذا مثاليا. كما نقدم ملابس السباحة الحيض! خلاف ذلك ، بالنسبة للتدفقات الأثقل ، ستكون هناك حاجة إلى الحماية الداخلية مثل كوب الحيض أو السدادة.

اليوغا والبيلاتس

غالبا ما يوصى بهذه الممارسات أثناء التدفق. ومن المسلم به أن آثار اليوغا على الدورة الشهرية مفيدة ، مما يسمح لك باسترخاء الأنسجة العضلية وتقليل الانزعاج ، من بين أمور أخرى. أنواع معينة من المواقف أكثر ملاءمة أثناء فقدان الدم. على سبيل المثال ، لا ينصح بممارسة أوضاع الانقلاب لأنه خلال هذه المواقف ، يتم سحب الرحم نحو الرأس ، مما قد يتسبب في تمدد الأربطة الكبيرة التي تدعم الرحم. نتيجة لذلك ، يمكن أن يزيد النزيف.

ما هو تأثير الرياضة عالية الأداء على الدورة الشهرية ?

يمكن أن يكون للرياضات عالية المستوى تأثير على الدورة الشهرية. في الواقع ، مع انخفاض مؤشر كتلة الجسم ، فإن نسبة الدهون في الجسم غير كافية. وبما أن مستويات هرمون الاستروجين مرتبطة بمستويات كتلة الدهون ، فإن الرياضيين الذين لديهم نسب منخفضة من الدهون قد يكون لديهم مستويات منخفضة من الدهون.الدورة الشهرية عدم انتظام أو حتى انقطاع الطمث.
إذا حدث هذا لك ، يمكنك استشارة طبيبك. يؤثر انقطاع الطمث على 10 إلى 40٪ من النساء.

يتم وضع آلام الحوض جانبا في معظم الحالات بسبب التركيز العالي المطلوب ! بالنسبة لبعض الممارسات ، فإن العدوانية التي يمكن الشعور بها في هذه المرحلة من الدورة ستكون قوة دافعة للرياضي. ومع ذلك ، قد تلاحظ بعض النساء اللائي يمارسن التدريبات المكثفة انخفاضا في الأداء. دون أن يكون غير طبيعي ، يمكن أن يكون ضارا في أيام المنافسة ، لأنك لست على قدم المساواة مع منافسيك. لا يزال من المحرمات التي بدأت للتو في رفعها ، خاصة في عالم التنس.

إذا كان لهذا تأثير كبير على مسيرتك الرياضية وكنت ترغب في تجنبه ، فحددي موعدا مع طبيب أمراض النساء أو أخصائي الصحة لإعداد وسائل منع الحمل الهرمونية أو حبوب منع الحمل التي يزيل الدورة الشهرية يمكن بعد ذلك النظر فيها.

الأسئلة الشائعة حول الرياضة والألعاب الدورة الشهرية

هل من الجيد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية ?

لماذا توقف الرياضة المخدرات الدورة الشهرية ?

ما الرياضة التي يجب القيام بها عندما يكون لديك الدورة الشهرية ?

ربما يعجبك أيضا:

• اضطرابات الدورة الشهرية كيفية إدارتها؟:
• حماية الفترة: أيهما تختار لك الدورة الشهرية ?
• وسائل منع الحمل و الدورة الشهرية كيف تختار الصحيح؟:
• الانتباذ البطاني الرحمي، وهو مرض نسائي مزمن
• ما هي الأعراض التي تظهر خلال الدورة الشهرية ?
• الأول الدورة الشهرية ? سنخبرك بكل شيء عن ذلك!
• هي الدورة الشهرية هل ما زالوا موضوعا محظورا؟
• أفضل التطبيقات ل الدورة الشهرية ! مجاني ومدفوع
• مدة الدورة الشهرية والدورة الدورية عند النساء
• ألوان الدورة الشهرية ماذا يعني هذا؟:
• هل يمكن أن تكوني حاملا ولديك الدورة الشهرية ?
• الإفرازات المهبلية: ما هي إفرازات المهبل؟