الرياضة أثناء الحيض: ما هي الأنشطة التي يمكن ممارستها؟

هل يمكنني ممارسة الرياضة إذا كانت دورتي الشهرية ؟ هل سيجعل تقلصات الحيض أسوأ ؟ على عكس ما قد يعتقده المرء ، فإن ممارسة الرياضة اليومية فكرة جيدة جدا طوال دورتك وأثناء الحيض! نقدم لك بعض النصائح والحيل في مقالتنا المخصصة.

هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء الحيض؟

حتى لو كان المرء قد يعتقد خلاف ذلك ، فإن الرياضة في الواقع جيدة جدا أثناء الحيض. في الواقع ، تطلق الممارسة الرياضية الإندورفين ، هرمون السعادة. بالإضافة إلى تعزيز مزاجك ، يمكن أن يساعد أيضا في تنشيط الدورة الدموية وإرخاء منطقة الحوض وتزويد جسمك بالأكسجين بشكل أفضل. أثناء الحيض ، سيطلق تدفق الحيض البروستاجلاندين ، جزيئات الأحماض الدهنية غير المشبعة. تلعب البروستاجلاندين أدوارا مختلفة في أجسامنا ، خاصة تلك التي تتمثل في تقلص عضلات الرحم. وسيساعد إنفاق الطاقة على تحسين الدورة الدموية والاسترخاء وتنظيم الوزن.

ومع ذلك ، من الضروري اختيار حمايتك الصحية أثناء ممارسة الرياضة. نوصي بسراويل الحيض ، المناسبة لفقدان الدم حتى التدفقات الأكثر وفرة ، ولكنها أيضا قادرة على امتصاص العرق. أما بالنسبة لملابسك ، فاخترها من القطن القابل للتنفس! النظافة الحميمة المناسبة ، مع الغسيل المنتظم ولكن غير العدواني لأعضائك التناسلية ، ستجعل أنشطتك أكثر متعة خلال هذه الفترة.

في أي الحالات لا ينصح بالرياضة أثناء الحيض؟

لا يتم تثبيطه حقا أثناء إفراز الحيض. يمكنك حتى الذهاب إلى حمام السباحة والذهاب للسباحة! ولكن ، لا داعي لإجبار نفسك إذا كنت لا ترغب في ذلك أو إذا كان لديك الكثير من الألم. الهدف هو عدم التسبب في ألم إضافي أو زيادة التوتر أو تغيير دورتك. علاوة على ذلك ، خلال هذه الفترة ، من الأفضل التدرب بطريقة غير عنيفة وإيجابية. الشيء الرئيسي هو الاستماع إليك.

ما هي مزايا النشاط الرياضي مع القواعد؟

في الواقع ، فإن العمل على حركتك خلال دورتك الشهرية له العديد من المزايا.

الحد من الفترات والانقباضات المؤلمة

عندما تمارس الرياضة بانتظام في حياتك ، تحدث تغيرات هرمونية في جسمك. هذه الممارسة تزيد من الدورة الدموية ، وخاصة في أسفل البطن. تعمل الدورة الدموية الأفضل على أكسجة الأنسجة العضلية لتقليل الانقباضات.

تقليل وفرة تدفق الحيض

من خلال ممارسة الرياضة ، يمكنك تقليل مستويات هرمون الاستروجين مع فقدان الدهون في الجسم. كلما زادت الدهون في الجسم لديك ، زاد إنتاج هرمون الاستروجين. ومع ذلك ، فإن وجود فائض من الهرمونات يثخن جدار الرحم ، مما يؤدي إلى زيادة تراكم الدم خلال الجزء الأول من الدورة. مع فقدان الدهون في الجسم وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، يكون جدار الرحم أرق وتدفق الدم أخف وزنا.

إذا كنت تمارس الرياضة خلال دورتك الشهرية ، فقد تفقد المزيد من الدم في ذلك الوقت. عندما تتحرك ، فإنه يسرع نزول الدم. لا تقلق ، إنه أمر طبيعي تماما. هذا يمكن أن يقلل من مدة تدفق الحيض. لا تنس أن ترطب نفسك وتشرب الكثير من الماء!

تحسين حالتك البدنية والعقلية

أخيرا ، الرياضة جيدة جدا للعقل ! خلال دورتك الشهرية ، يكون إنتاجك من هرمون البروجسترون والإستروجين عند الحد الأدنى ، مما قد يؤدي إلى التعب وفقدان الطاقة. ولكن ، عندما تفعل ذلك ، فإنك تطلق الإندورفين:أورمونا الرفاهية. بعد 30 دقيقة من النشاط البدني ، سيقلل إنتاج الإندورفين من قلقك وتوترك ويخفف من نقص الطاقة الذي يمكن أن يخلق الدورة الشهرية أو متلازمة ما قبل الحيض.

النشاط البدني له فوائد على الروح المعنوية ، سواء أثناء نزيف الحيض ، ولكن أيضا في أي وقت آخر من الدورة!

ما هي الأنشطة الرياضية التي يجب التركيز عليها خلال دورتك الشهرية؟

الرياضة المثالية خلال دورتك الشهرية هي تلك التي تجعلك تشعر بالرضا. أنت فقط قادر على تحديد ما تريد ممارسته. قبل كل شيء ، لا تجبر نفسك واستمع إلى نفسك!

المشي أو الجري المعتدل

هذا نشاط سهل القيام به لأنه بصرف النظر عن الأحذية الرياضية ، لا تحتاج إلى أي معدات خاصة. المشي أو الجري سيضع الكثير من الضغط على الجسم ، مثل عضلات الظهر ، ولكن أيضا المفاصل.

القلب أو اللياقة البدنية

التمارين التي تدرب نظام القلب والأوعية الدموية مثيرة جدا للاهتمام. هذا يحفز إنتاج الإندورفين والدورة الدموية. نفس المبدأ: سيتم تقليل انزعاجك.

رقص

الرقص رياضة ولكنه أيضا ممارسة فنية ، يمكن أن يساعدك على الهروب عقليا بالإضافة إلى جسديا. الأمر متروك لك لاختيار ما إذا كنت أكثر مهارة في الرقصات النشطة أو الناعمة.

السباحه

السباحة هي تمرين كامل يعمل الجسم كله بعمق. في نهاية الحيض ، عندما يكون التدفق أقل وفرة ، يمكن أن يكون هذا مثاليا. كما نقدم ملابس السباحة الحيض! خلاف ذلك ، لمزيد من التدفقات الوفيرة ، ستكون هناك حاجة إلى الحماية الداخلية مثل كوب الحيض أو السدادة.

اليوغا والبيلاتس

غالبا ما يوصى بهذه الممارسات أثناء التدفق. من المسلم به أن آثار اليوغا على الحيض مفيدة ، مما يسمح من بين أمور أخرى باسترخاء الأنسجة العضلية وتقليل الانزعاج. أنواع معينة من المواقف أكثر ملاءمة أثناء فقدان الدم. على سبيل المثال ، لا ينصح بممارسة أوضاع الانقلاب لأنه خلال هذه المواقف ، يتم سحب الرحم نحو الرأس مما قد يتسبب في تمدد الأربطة الكبيرة التي تدعم الرحم. قد يزيد النزيف.

ما هو تأثير الرياضة عالية الأداء على القواعد؟

يمكن أن يكون للرياضات عالية الأداء تأثير على الدورة الشهرية. في الواقع ، مع انخفاض مؤشر كتلة الجسم ، فإن معدل كتلة الدهون غير كاف. وبما أن مستويات هرمون الاستروجين مرتبطة بالدهون في الجسم ، فإن الرياضيين الذين يعانون من انخفاض شديد في مستوى الدهون في الجسم يمكن أن يكون لديهم فترات غير منتظمة أو حتى انقطاع الطمث.
إذا حدث هذا لك ، يمكنك استشارة طبيبك. يؤثر انقطاع الطمث على 10 إلى 40٪ من النساء.

يتم وضع آلام الحوض جانبا في معظم الحالات بسبب التركيز العالي المطلوب ! بالنسبة لبعض الممارسات ، فإن العدوانية التي يمكن الشعور بها في هذا الوقت من الدورة ستكون قوة دافعة للرياضي. ومع ذلك ، قد تلاحظ بعض النساء اللائي يمارسن التدريبات المكثفة انخفاضا في الأداء. دون أن يكون غير طبيعي ، يمكن أن يكون ضارا في أيام المنافسة ، لأنك لست على قدم المساواة مع منافسيك. لا يزال من المحرمات التي بدأت للتو في رفعها ، خاصة في عالم التنس.

إذا كان لهذا تأثير كبير على حياتك المهنية الرياضية وترغب في تجنبه ، فيمكن النظر في تحديد موعد مع طبيب أمراض النساء أو أخصائي الصحة لإعداد وسائل منع الحمل الهرمونية أو تناول حبوب منع الحمل التي تثبط هذه الفترة .

الأسئلة الشائعة حول الرياضة والقواعد

هل من المقبول ممارسة الرياضة أثناء الحيض؟

لماذا تضع الرياضة القواعد؟

ما الرياضة التي يجب ممارستها عندما يكون لديك دورتك الشهرية؟

ربما يعجبك أيضا:

• اضطرابات الدورة الشهرية: كيفية إدارتها؟
• الحماية الدورية: أيهما تختار لقواعدك؟
• وسائل منع الحمل والحيض: كيفية اختياره؟
• الانتباذ البطاني الرحمي، وهو مرض نسائي مزمن
• ما هي الأعراض التي تعاني منها أثناء الحيض؟
• الفترة الأولى؟ نفسر كل شيء!
• هل لا يزال الحيض موضوعا محظورا؟
• أفضل التطبيقات للقواعد! مجاني ومدفوع
• مدة الحيض والدورة الدورية عند النساء
• ألوان روسال: ماذا يعني هذا؟
• هل يمكن أن تكوني حاملا ولديك دورتك الشهرية؟
• الإفرازات المهبلية: ما هي إفرازات المهبل؟