5 أوضاع يوجا لتخفيف التوتر الدورة الشهرية مؤلم!

خلافا للاعتقاد الشائع ، ممارسة الرياضة أثناء التمرين الدورة الشهرية له فوائد عديدة. من بين الرياضات والنصائح التي نوصي بها اليوغا ، وهي ممارسة تساعد على إيجاد الانسجام بين الجسم والعقل.

لماذا اليوغا تخفف آلام الدورة الشهرية؟

ال الرياضة خلال الدورة الشهريةلا يثبط الطبيب ، بل على العكس تماما.

اليوغا عموما لها فوائد الصحة البدنية والعقلية. أثناء الحيض ، يمكن أن يساعد في تخفيف الألم والتوتر مع إعادة التركيز على الذات واحترام إيقاع الجسم. هذه طرق لطيفة إلى حد ما ، اعتمادا على نوع اليوجا التي تختارها ، وخاصة التجديد.

يمكن أن تسمح لك المواقف المختلفة لهذا الانضباط الماهر في التأمل والاسترخاء بتهدئة ألمك بما في ذلك:

• أسفل الظهر
• البطن

بالإضافة إلى ذلك ، لليوغا أيضا العديد من الآثار المفيدة على المرونة وتحسين اللياقة البدنية:

• افتح الوركين
• تمديد عضلات الحوض
• تحسين العبور المعوي
• للاسترخاء

5 تمارين يوجا لإنهاء اليوجا الدورة الشهرية مؤلم!

تتكيف اليوغا مع الجميع ، بغض النظر عن عمرك أو حالتك البدنية أو حالتك المزاجية في الوقت الحالي: في الواقع ، جميع الأوضاع قابلة للتكيف ، مع أو بدون شريك. ومع ذلك ، أثناء الحيض ، هناك بعض الأشياء التي يجب تجنبها ، مثل:

• التواء ، يمكن أن تكون غير سارة إذا كان لديك تشنجات لأنها تطلب حزام البطن.
• الانقلابات ، حيث يتم سحب الرحم نحو الرأس ويتم إخلاء الدم بشكل أقل جودة ، خاصة لا ينصح به أثناء الحمل

الكوبرا أو "بوجانجاسانا"

كثيرا ما تمارس الكوبرا عند ممارسة اليوغا. يرتاح ويمتد مع تقوية ظهرك.

إنها وضعية بسيطة للغاية: عليك فقط الاستلقاء على سجادتك ، ووضع جبهتك على وسادة مع إبقاء ساقيك ممتدة ولصقها معا على سجادتك. يمكنك بعد ذلك وضع راحتي يديك على الأرض ، في جميع أنحاء منطقة الحوض. خذ نفسا عميقا واضغط على يديك لفتح صدرك ودفع جذعك للأمام ، فقط لتجد نفسك تميل إلى الأمام ، وتميل رأسك للخلف. يمكنك ترك ذراعيك عازمة قليلا. يستنشق والزفير في هذا الموقف.

إنه حل جيد جدا لأسفل الظهر وأسفل الظهر.

القط أو "مارجارياسانا"

يتم تنفيذ موقف القط على أربع ، والركبتين تستريح على الأرض. أولا ، تحقق من محاذاة معصميك جيدا تحت كتفيك ، وأن ركبتيك في وضع جيد تحت الوركين. حافظ على استقامة ظهرك.
عندما تستنشق ، تقوس ظهرك ، فقرات بفقرات ، بدءا من أسفل الظهر ، حتى أعلى الجمجمة ، وتنظر إلى السماء. افعل الشيء نفسه ، في الاتجاه المعاكس على الزفير ، بدءا من دس وجهك ، ثم ظهرك العلوي ، وصولا إلى أسفل ظهرك.

من أجل الشعور بكل فوائد هذه الممارسة ، من المهم أن تأخذ الوقت الكافي لفك الظهر وتجعيده ، والشعور بكل فقرة ومراقبة المساحة التي يتم إنشاؤها. ستتمكن بعد ذلك من الشعور بالطاقة التي يتم إنشاؤها ونشرها في الجسم.

السمكة أو "ماتسياسانا"

يعمل وضع السمك في أسفل الظهر ، وهو وضع يمكن أن يقلل الألم أثناء الدورة الشهرية.

يتم إجراؤه على سجادتك ، والاستلقاء ، والساقين مع تمديد الذراعين ووضع اليدين تحت الأرداف. اجمع لوحي كتفك معا وقم بتصويب صدرك بدعم من مرفقيك. يمكنك وضع الجزء العلوي من جمجمتك على السجادة ، مرة أخرى. استنشق والزفير في محطة الكذب لتشعر بالآثار الكاملة.

الفراشة أو "بادها كوناسانا"

تعمل وضعية الفراشة على إرخاء قاع الحوض ، ولكنها تفتح أيضا صدرك وحوضك ، وتمتد الأنسجة العضلية.
من أجل الاستمتاع الكامل بفوائد هذا الموقف ، فإن التخلي عنه أفضل.
إنه وضع طبيعي ، بسيط للغاية ، يمارسه بعض الناس حتى دون أن يدركوا ذلك بالضرورة ، عندما يكون لديهم ألم في البطن.
على حصيرة الخاص بك ، استلق على ظهرك وثني كلا الساقين. يمكنك بعد ذلك إحضار ركبتيك على الأرض. انضم إلى قدميك. كل ما عليك فعله هو الشهيق والزفير ببطء.

الطفل أو "بلاسانا"

الطفل هو موقف " وقفة" ، والاسترخاء في اليوغا ، ضروري لأنه يسمح لك أن تشعر بكل الآثار بعد التدفق الخاص بك. خلال دورتك الشهرية ، يمكنك استخدامه للاسترخاء ، ومنح نفسك لحظة من إعادة الاتصال بنفسك.
إنه وضع الركوع ، مع وضع تمثال نصفي تماما على السجادة: يمكنك وضع ذراعيك للأمام ، أو الاسترخاء التام ، أو وضعهما على طول جسمك. ثم عليك فقط الاسترخاء عن طريق الاستنشاق والزفير بعمق ، مع انتشار ركبتيك من أجل تحرير البطن. دع نفسك تنجرف في أنفاسك.

النوم جيدا في الليل من خلال اتخاذ موقف جيد!

لتعيش فترة الحيض بشكل أفضل ، من الضروري النوم جيدا في الليل والحصول على نوم جيد. في الواقع ، عندما تكون متعبا ، يمكن أن تكون الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية أقوى وأكثر صعوبة في العيش: اليوغا تساعد على تهدئتها.

اختيار موقف الجنين

وضع الجنين ، طبيعي ، يريح عضلات البطن.
عليك فقط الاستلقاء على جانبك لطي ساقيك نحو صدرك. يمكنك أيضا وضع زجاجة ماء ساخن على أسفل البطن أو الظهر ، حيث تنشط الحرارة الدورة الدموية وتساعد على تدفئة الأنسجة العضلية.

تجنب النوم على بطنك

النوم على بطنك ليس من المستحسن حقا عندما يكون لديك دورتك الشهرية. من خلال النوم على بطنك ، تضغط على الرحم ، مما قد يزيد من النزيف أثناء الليل. ومع ذلك ، فإن هذا يجعل من الممكن إخلاء بطانة الرحم بسرعة أكبر وربما يكون تدفق الحيض أقصر!
 

أسئلة وأجوبة حول اليوغا والمواقف خلال الدورة الشهرية

أي اليوغا خلال الدورة الشهرية ?

أي موقف لتخفيف الدورة الشهرية ?

كيفية تخفيف الدورة الشهرية ليلاً؟