الإجهاد والحيض: ما هو التأثير على الدورة الشهرية؟
هل يؤثر الإجهاد على الحيض والدورة الشهرية؟
يمكن أن تكون المواقف العصيبة متعددة وتتخذ أشكالا مختلفة. في الواقع ، في المواقف العصيبة والتعامل معها ، سيفرز الجسم الهرمونات بكميات كبيرة جدا مقارنة بالمعتاد. هو في الواقع إفرازات الأدرينالين والكورتيزول (هرمون التوتر) التي هي أسباب المشكلة! تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول. في الأساس ، الكورتيزول هو هرمون حيوي له العديد من الوظائف ، بما في ذلك تنظيم نسبة السكر في الدم وكذلك ضغط الدم ، والمشاركة في نمو العظام ، والعمل كمضاد طبيعي للالتهابات. عندما تكون متوترا ، يتم إطلاق الكورتيزول بكميات كبيرة في مجرى الدم ، مما قد يؤثر على عدة آليات ، على وجه الخصوص:
- إفرازات هرمونات الدورة الأنثوية: البروجسترون والإستروجين ، مما يؤثر على الإباضة
- وظيفة الغدة الدرقية (الكورتيزول سيوقف إفراز TSH وبالتالي يمنع الغدة الدرقية من إفراز هرمون T4 الذي له تأثيرات على وظيفة المبيض)
- إنتاج GABA ، وهو ناقل عصبي يقلل من آلام الدورة الشهرية.
يمكن أن يؤثر الإجهاد البدني الناتج عن النشاط البدني المكثف والمتكرر وفقدان الوزن المفاجئ على الدورة الشهرية ، ويؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية.
ما الذي يسبب زيادة التوتر أثناء الحيض؟
من الشائع جدا أن تتعرض النساء للتوتر أثناء الدورة الشهرية. مرة أخرى ، الأمر كله يتعلق بالهرمونات. لكن العناصر اللاحقة يمكن أن تتسبب في تفاقم حالة القلق خلال هذه الفترة. يمكن أن تكون أشياء بسيطة في الحياة مثل الموعد النهائي للامتحان ، أو أشياء أكثر خطورة مثل المرض أو الفجيعة أو أي شيء آخر.
قد تشعر بعض النساء بالقلق أيضا ، خاصة إذا كن يعانين من متلازمة ما قبل الحيض المؤلمة (PMS) أو فترات مؤلمة أو تدفق الحيض الوفير وغير المنضبط الذي يمنعهن من عيش حياتهن اليومية بشكل صحيح. إلا أنه من خلال التأكيد لهذه الأسباب ، فإنه يسبب تأثير كرة الثلج وتزداد حالة القلق فقط ، مما يسبب تداعيات مختلفة.
ما هي تداعيات الإجهاد على الحيض؟
عندما تتعرض للقلق لفترات طويلة ، تظهر تداعيات على الدورة.
قواعد قليلة أو غير موجودة
تؤثر مستويات الكورتيزول المرتفعة جدا على الإباضة ويمكن أن تقاطعها. ومع ذلك ، إذا توقف الإباضة ، يمكن أن يتأخر إفراز الحيض أو حتى يختفي في بعض الحالات. إذا استمر غياب الحيض لأكثر من ثلاثة أشهر ، فإنه يسمى انقطاع الطمث. ولكن ، يمكن أن يكون غياب تدفق الحيض أيضا بسببعوامل نفسية ، مثل الصدمة أو الاكتئاب أو القلق.
إذا لم تعد دورتك الشهرية ، يجب عليك أولا استبعاد أي سبب خارجي مثل:
- الحمل ، إذا كان لديك أي شك لا تتردد في إجراء اختبار
- الرضاعة الطبيعية المطولة (لأنه مع الرضاعة ، لا تعاني النساء من إفرازات الحيض ولا يبيضن)
- وسائل منع الحمل الهرمونية: يمكن أن تسبب حبوب منع الحمل أو الزرع أو اللولب نقصا في تدفق الحيض أو نزيفا خفيفا جدا
- جراحة الرحم
- انقطاع الطمث ، سواء في وقت مبكر أو بيولوجي
- متلازمة تكيس المبايض (متلازمة المبيض المتعدد الكيسات) أو ضمور المبيض
- بعض أمراض المناعة الذاتية
- فقدان الشهيه
إذا كانت دورتك الشهرية لا تزال أقل وفرة ، فقد يكون ذلك أيضا بسبب الإجهاد النفسي. في الواقع ، سيكون لهذا الأخير تداعيات على المبايض. سيؤدي ذلك إلى فشل المبيض مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الحيض الثقيل.
فترات غير منتظمة
إذا استمرت دورتك أحيانا 50 يوما ، ثم 20 يوما وتكررت على مدار عدة دورات ، فأنت تعانين من دورات غير منتظمة. استشر طبيب أمراض النساء الذي سيكون قادرا على إرشادك على مسارات الحفر: يمكن أن تكون الدورات غير المنتظمة بسبب الإجهاد ، ولكن يمكن أن تلعب عوامل أخرى دورا ، مثل متلازمة تكيس المبايض أو كيس المبيض.
إذا كنت لا تعرفين أبدا متى ستصل إفرازات الدورة الشهرية ، فقد يؤدي ذلك إلى حلقة مفرغة حيث تتألمين من عدم معرفة متى تقترب ، مما يجعلها غير منتظمة. إذا كان الإجهاد يحفز دورتك الشهرية ويقترب جدا من بعضه البعض ، فقد يتسبب ذلك في إرهاقك ، خاصة بسبب فقدان الحديد.
لا تتردد في التشاور في حالة الشك! يمكن فقط للطبيب أو أخصائي الصحة إجراء التشخيص.
فترات مؤلمة
أظهرت الدراسات أن القلق يمكن أن يجعل الدورة الشهرية أكثر إيلاما ، وأن النساء المعرضات لجرعة من القلق الشديد أكثر عرضة للإصابة بعسر الطمث. يسبب الإجهاد للعديد من النساء ، المزيد من الألم في مرحلة الحيض والمرحلة التكاثرية.
يمكن أيضا إبراز أعراض الدورة الشهرية: خلال فترة عصيبة ، من الشائع أن يكون لديك ، على سبيل المثال ، تشنجات الحيض الأكثر حدة.
نصائحنا للحد من تأثير الإجهاد على دورتك الشهرية!
إذا كانت اضطرابات الدورة الشهرية مرتبطة بموقف مرهق ، فيمكنك أن ترى ذلك على أنه خبر سار: الاضطرابات قابلة للعكس! يمكنك محاولة تحديد مصدر هذا القلق باتباع هذه النصائح.
ممارسة نشاط رياضي
يسمح لك النشاط البدني المنتظم بالاسترخاء وإطلاق الإندورفين وبالتالي تقليل قلقك. الأمر متروك لك للعثور على الرياضة التي تناسبك ، فبعض الممارسات فعالة بشكل خاص للاسترخاء وإيجاد تناغم معين بين الجسم والعقل ، مثل اليوغا على سبيل المثال.
النوم في أوقات منتظمة
يساعد النوم ليلا في أوقات منتظمة على تنظيم توازنك الجسدي والعاطفي بينما من المرجح أن يتعرض الجسم والعقل المتعبان للتوتر والتأثير بالعناصر. اختر مدة نوم حوالي 8 ساعات!
الطب البديل: السوفرولوجيا والمعالجة المثلية
الأدوية الحديثة وغير التقليدية مثل التأمل ، السوفرولوجيا ، الوخز بالإبر ، المعالجة المثلية ، والأدوية العشبية يمكن أن تقلل بشكل كبير من التوتر!
تناول موانع الحمل الهرمونية
يمكن أن يؤدي تناول موانع الحمل الهرمونية مثل حبوب منع الحمل إلى حل مشكلة السطح في حالة الفترات المؤلمة أو غير المنتظمة. من ناحية أخرى ، سيكون القلق المزمن موجودا دائما. لكن تناول الهرمونات سيساعد (تقريبا) في القضاء على الآثار على إفراز الحيض.
الأسئلة الشائعة حول الإجهاد والقواعد
لماذا فترات منع الإجهاد؟
سيكون للكورتيزول تأثير على الدورة الشهرية وعلى إفراز هرمونات الاستروجين والبروجستيرون ، والتي يمكن أن تؤخر الإباضة أو تمنعها تماما. ولهذا السبب قد لا يظهر الحيض.
هل يمكن أن يسبب الإجهاد الحيض؟
نظرا لأن القلق يمكن أن يمنع الدورة الشهرية ، فقد يؤدي أيضا إلى تحفيزها. في الواقع ، بشكل عام ، يعطل الإجهاد الدورة الهرمونية بأكملها ، لذلك يمكن أن يسبب الحيض مبكرا ولكن يؤخره أيضا.
كيف تتخلصين من التوتر للحصول على دورتك الشهرية؟
لحسن الحظ ، فإن عواقب الإجهاد على الحيض قابلة للعكس. هناك العديد من الحلول: النوم الجيد ليلا ، والنشاط البدني ، والاسترخاء ، والتأمل ... إذا استمرت مشاكلك المتعلقة بالدورة الشهرية ، فاستشر طبيبك أو طبيب أمراض النساء أو أخصائي الصحة الذي سيكون قادرا على تقديم العلاج المناسب لك.
ربما يعجبك أيضا:
- آلام المعدة والقواعد: كيفية تمرير الألم؟
- التهاب الثديين أثناء الحيض: ماذا تفعل لتخفيف الألم؟
- التعب أثناء الحيض: ما هي الحلول لاستعادة الشكل؟
- بشرة الفترة: كيفية العناية بها أثناء الدورة الشهرية
- زيادة الوزن أثناء الحيض: ما هي الأسباب؟
- القلق والقواعد: ماذا تفعل في حالة القلق؟
- متلازمة ما قبل الحيض (PMS): ما هو التأثير على الجسم والحيض؟
- الصداع والحيض: كيفية تخفيف الصداع النصفي؟