التعب أثناء الدورة الشهرية ما هي الحلول للعودة إلى الشكل؟:
ال الدورة الشهرية تسبب نصيبها من الأعراض: بين التشنجات والصداع والانتفاخ ، يمكن أن يعيق التعب أيضا حياة المرأة اليومية. تختلف شدة الأعراض والأعراض نفسها من امرأة إلى أخرى. على الرغم من أنه من الطبيعي أن تشعري بالتعب قبل الحيض أو أثناءه ، إلا أن هناك حلولا لمساعدتك على التغلب على هذا التعب. سنخبرك بكل شيء عنها في هذه المقالة!
هل من الطبيعي أن تكون متعبا أثناء الدورة الشهرية ?
تشعر العديد من النساء بالتعب مع اقتراب الدورة الشهرية. لا تقلق ، هذا طبيعي تماما. التعب أثناء أو قبل الدورة الشهرية هو جزء من متلازمة ما قبل الحيض و أعراض الدورة الشهريةالتي تعاني منها النساء أثناء الحيض. التعب أكثر أو أقل حدة اعتمادا على الشخص. سيشعر البعض بالتعب الشديد لدرجة أنهم لن يكونوا قادرين على القيام بالأنشطة التي يريدونها. بالنسبة للآخرين ، سيكون التعب أقل حدة. في عام 2019 ، أظهرت دراسة أن 71٪ من النساء في المتوسط يعانين من التعب أثناء الدورة الشهرية، بينما يعاني 38٪ من التعب الشديد المرتبط بفقدان الدم.
التعب أثناء الدورة الشهرية من أين يأتي فقدان الطاقة؟:
ولكن بعد ذلك ، من أين يأتي هذا التعب أثناء الدورة الشهرية ? لماذا تعاني العديد من النساء من هذا الاضطراب؟ هناك في الواقع عدة أسباب لهذا التعب ونقص الديناميكية. يجب القول أن آلام الدورة الشهرية لا تساعد في أي شيء وتزيد من التعب أكثر من خلال الاعتماد على الاحتياطيات.
انخفاض كبير وسريع في مستويات الهرمون
في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية، هناك العديد من التغيرات الهرمونية لدى النساء. تذكر أن دورة الطمث الأنثوية تتكون من أربع مراحل تتقلب فيها الهرمونات. قبل الإباضة ، خلال المرحلة الجرابية ، هناك ذروة في الهرمونات والإستروجين والبروجستيرون. في هذا الوقت ، عادة ما تكون النساء ممتلئات بالطاقة. على العكس من ذلك ، قبلالدورة الشهرية، ستنخفض مستويات الهرمون ، مما يؤدي إلى التعب والتعب الشديد لدى بعض النساء.
نقص الحديد أو الفيتامينات
من المحتمل أن تكوني مصابة بنقص في الحديد أثناء تدفق الحيض، خاصة إذا كان تدفق الحيض كثيفا. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم أو نقص الحديد (فقر الدم) إلى مجموعة كاملة من المضايقات: التعب هو واحد منهم. ارتداء اللولب النحاسي يمكن أن يزيد من النزيف. إذا كنت عرضة ل الدورة الشهرية تحدثي إلى طبيب أمراض النساء حول هذا الموضوع لإيجاد طريقة أكثر ملاءمة لمنع الحمل وتقليل فقدان الدم.
النوم المضطرب والمضطرب
قبل وأثناء الدورة الشهرية، يمكن أن يكون النوم أكثر قلقا واضطرابا. لأي سبب؟ الألم والغثيان والانتفاخ وبالنسبة للبعض الاستيقاظ ليلا للتغيير فوطة صحية اجعل الراحة أكثر تعقيدا والنوم أقل تصالحية. النوم المضطرب يعني التعب أثناء الدورة الشهرية !
كيفية الحصول على الشكل أثناء الدورة الشهرية ?
التعب من قبل الدورة الشهرية لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو : هناك حلول لاستعادة الطاقة والعيش بشكل أفضل خلال هذه الفترة. تذكر أن هذه مجرد مرحلة واحدة من دورتك. تقبل التعب وامنح نفسك الوقت الذي تحتاجه للراحة ، دون أن تكون متطلبا جدا على نفسك وصحتك.
اتباع نظام غذائي صحي وكامل
خلال الدورة الشهرية ، بالإضافة إلى التعب ، الرغبة الشديدة موجودة. في الواقع ، مع التعب يعاني الجسم من نقص الطاقة ويحاول التعامل مع تناول المزيد. من المهم الحفاظ على وجبات متوازنة ، مع عدم تناول أحلى من المعتاد. على العكس من ذلك ، ينصح باتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف والفيتامينات والمعادن. للتعويض عن نقص الحديد ، يمكنك تناول العدس والخضروات الخضراء مثل السبانخ أو الهليون أو لحوم الأعضاء. فيما يتعلق بنقص المغنيسيوم والشوكولاته الداكنة والمأكولات البحرية والفاصوليا هي أطعمة ممتازة. كما لا ينبغي إهمال البروتينات : فهي تعزز إنتاج الهرمونات والإنزيمات. أيضا ، لا تنس شرب كمية كافية من الماء!
راهن بالإضافة إلى ذلك على المكملات الغذائية
في حالة التعب الشديد قبل الدورة الشهرية، قد يكون تناول المكملات الغذائية حلا. هناك مكملات غذائية للحد من أعراض الدورة الشهرية ومواجهة أوجه القصور. استشر طبيبك للحصول على المشورة بشأن هذه المسألة والنظر في علاج إضافي.
نشاط رياضي منتظم وممتع
على عكس ما قد تعتقده ، فإن النشاط البدني هو في الواقع وسيلة جيدة لتقليل التعب أثناء الدورة الشهرية. تساعد الرياضة على تقليل ومنع اضطرابات متلازمة ما قبل الحيض مثل الانتفاخ وآلام المعدة والألم وبالطبع التعب. النشاط البدني يطلق الإندورفين (هرمون السعادة) الذي سينظم المزاج ويقلل من القلق والتوتر والتعب. إذا كنت تعانين أيضا من الأرق مع اقتراب الدورة الشهرية ، فإن ممارسة الرياضة الجسدية ستسمح لك بالنوم بشكل أفضل.
خذ الوقت الكافي للاسترخاء والتفكير في نفسك!
من الطبيعي أن تشعري بالتعب أثناء الدورة الشهرية. إنها آلية طبيعية يجب قبولها والاستماع إليها واحترامها. تجنب المهام المجهدة ، والحد من الشاشات في الليل قبل النوم ، تفضل كتابا. يمكنك أيضا تجربة ممارسات مثل اليوغا أو التأمل.
أسئلة وأجوبة حول التعب الدورة الشهرية
كيفية إزالة التعب من الدورة الشهرية ?
هناك العديد من الحلول لمواجهة التعب أثناء الدورة الشهرية. وهذا يشمل النشاط البدني واتباع نظام غذائي مناسب والاسترخاء.
كيف نفسر التعب الشديد أثناء الدورة الشهرية ?
التغيرات الهرمونية لدى النساء مسؤولة عن أعراض متعددة ، بما في ذلك التعب ، وأحيانا التعب الشديد أثناء أو قبل بداية الحمل.الدورة الشهرية. مع اقتراب الحيض ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون ، مما يؤدي إلى التعب الشديد. لحسن الحظ ، لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو وهناك حلول لمواجهة إرهاق الدورة الشهرية.
ربما يعجبك أيضا:
- آلام في المعدة و الدورة الشهرية كيف تجعل الألم يزول؟:
- التهاب الثديين أثناء الدورة الشهرية ما الذي يمكن عمله لتخفيف الألم؟:
- جلد الدورة الشهرية كيف تعتني به أثناء الدورة الشهرية.:
- زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية ما هي الأسباب؟:
- القلق و الدورة الشهرية ماذا تفعل في حالة القلق؟:
- الإجهاد و الدورة الشهرية ما هو التأثير على الدورة الشهرية؟:
- متلازمة ما قبل الحيض (PMS): ما هو التأثير على الجسم و الدورة الشهرية ?
- الصداع و الدورة الشهرية كيف تخفف من الصداع النصفي؟:
ابق على اتصال؟