التعب أثناء الحيض: ما هي الحلول لاستعادة الشكل؟

يسبب الحيض نصيبه من الأعراض: بين التشنجات والصداع والانتفاخ ، يمكن أن يعيق التعب أيضا حياة المرأة اليومية. تختلف شدة الأعراض والأعراض نفسها من امرأة إلى أخرى. على الرغم من أنه من الطبيعي أن تشعر بالتعب قبل أو أثناء الحيض ، إلا أن هناك حلولا للتعامل بشكل أفضل مع هذا التعب. نخبرك عن ذلك ، في هذا المقال!

ملخص



هل من الطبيعي أن تكوني متعبة أثناء دورتك الشهرية؟

تشعر العديد من النساء بالتعب مع اقتراب الحيض. لا تقلق ، هذا طبيعي تماما. التعب أثناء الحيض أو قبله هو جزء من متلازمة ما قبل الحيض وأعراض الحيض التي تعاني منها النساء أثناء الحيض. التعب أكثر أو أقل حدة اعتمادا على الشخص. سيشعر البعض بالتعب الشديد لدرجة أنهم لن يكونوا قادرين على القيام بالأنشطة التي يريدونها. بالنسبة للآخرين ، سيكون التعب أقل كثافة. في عام 2019 ، أظهرت دراسة أن 71٪ من النساء يعانين في المتوسط من التعب أثناء الحيض ، بينما تعاني 38٪ من التعب الشديد المرتبط بفقدان الدم.


التعب أثناء الحيض: من أين يأتي فقدان الطاقة؟

ولكن بعد ذلك ، من أين يأتي هذا التعب أثناء الحيض؟ لماذا تعاني العديد من النساء من هذا الاضطراب؟ هناك في الواقع عدة أسباب لهذا التعب ونقص الديناميكية. يجب أن يقال أن آلام الدورة الشهرية لا تساعد في أي شيء وتزيد من التعب من خلال الاعتماد على الاحتياطيات.

انخفاض كبير وسريع في مستويات الهرمون

مع اقتراب الحيض ، تكون التغيرات الهرمونية متعددة لدى النساء. تذكر أن دورة الطمث الأنثوية تتكون من أربع مراحل تتقلب فيها الهرمونات. قبل الإباضة ، خلال المرحلة الجرابية ، هناك ارتفاع في الهرمونات والإستروجين والبروجستيرون. في هذا الوقت ، عادة ما تكون النساء ممتلئات بالطاقة. على العكس من ذلك ، قبل الحيض ، سينخفض مستوى الهرمونات مما يؤدي إلى التعب والتعب الشديد لدى البعض.

نقص الحديد أو الفيتامينات

من المحتمل أنك تعانين من نقص الحديد أثناء تدفق الدورة الشهرية ، خاصة إذا كانت وفيرة. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم ونقص الحديد (فقر الدم) إلى الكثير من المضايقات: التعب هو واحد منهم. ارتداء اللولب النحاسي يمكن أن يزيد من النزيف. إذا كنت عرضة للفترات الغزيرة ، فتحدثي إلى طبيب أمراض النساء الخاص بك ربما للعثور على طريقة أكثر ملاءمة لمنع الحمل وتقليل فقدان الدم.

النوم المضطرب والمضطرب

قبل وأثناء الحيض ، قد يكون النوم أكثر قلقا واضطرابا. لأي سبب؟ الألم والغثيان والانتفاخ وبالنسبة للبعض الاستيقاظ ليلا لتغيير الحماية الصحية تجعل الراحة أكثر تعقيدا والنوم أقل راحة. النوم المضطرب يعني التعب أثناء الحيض!

كيف تستعيدين لياقتك خلال دورتك الشهرية؟

التعب قبل الحيض ليس حتميا : هناك حلول لاستعادة الطاقة والعيش بشكل أفضل خلال هذه الفترة. تذكر أن هذه مرحلة واحدة فقط من دورتك. تقبل التعب وامنح نفسك الوقت اللازم للراحة ، دون أن تكون متطلبا للغاية مع نفسك وصحتك.

عبارة تحث المستخدم على اتخاذ إجراء -1

اتباع نظام غذائي صحي وكامل

خلال الدورة الشهرية ، بالإضافة إلى التعب ، الرغبة الشديدة موجودة. في الواقع ، مع التعب يعاني الجسم من نقص الطاقة ويحاول التعامل مع تناول المزيد. من المهم الحفاظ على وجبات متوازنة ، مع عدم تناول أحلى من المعتاد. على العكس من ذلك ، ينصح باتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف والفيتامينات والمعادن. للتعويض عن نقص الحديد ، يمكنك تناول العدس والخضروات الخضراء مثل السبانخ أو الهليون أو لحوم الأعضاء. فيما يتعلق بنقص المغنيسيوم والشوكولاته الداكنة والمأكولات البحرية والفاصوليا هي أطعمة ممتازة. كما لا ينبغي إهمال البروتينات : فهي تعزز إنتاج الهرمونات والإنزيمات. أيضا ، لا تنس شرب كمية كافية من الماء!

راهن بالإضافة إلى ذلك على المكملات الغذائية

في حالة التعب الشديد قبل الحيض ، قد يكون تناول المكملات الغذائية حلا. هناك مكملات غذائية للحد من أعراض الدورة الشهرية ، ومواجهة أوجه القصور. استشر طبيبك للحصول على المشورة بشأن هذا الموضوع وفكر في علاج إضافي.

نشاط رياضي منتظم وممتع

على عكس ما قد يعتقده المرء ، فإن النشاط البدني هو في الواقع وسيلة جيدة لتقليل التعب أثناء الحيض. تساعد الرياضة على تقليل ومنع اضطرابات الدورة الشهرية مثل الانتفاخ وآلام المعدة والألم وبالطبع التعب. النشاط البدني يطلق الإندورفين (هرمون السعادة) الذي سينظم المزاج ويقلل من القلق والتوتر والتعب. إذا كنت تعانين أيضا من الأرق مع اقتراب الدورة الشهرية ، فإن إجهاد نفسك جسديا سيسمح لك بالنوم بشكل أفضل.

خذ الوقت الكافي للاسترخاء والتفكير في نفسك!

من الطبيعي أن تشعري بالتعب أثناء الدورة الشهرية. إنها آلية طبيعية يجب قبولها والاستماع إليها واحترامها. تجنب المهام المجهدة ، والحد من الشاشات في الليل قبل النوم ، تفضل كتابا. يمكنك أيضا تجربة ممارسات مثل اليوغا أو التأمل.

الأسئلة الشائعة حول إرهاق الدورة الشهرية

كيفية إزالة التعب من الحيض؟

توجد العديد من الحلول لمواجهة التعب أثناء الحيض. وهذا يشمل النشاط البدني ، واتباع نظام غذائي مناسب والاسترخاء.

كيف نفسر التعب الشديد أثناء الحيض؟

التغيرات الهرمونية لدى النساء مسؤولة عن أعراض متعددة ، بما في ذلك التعب ، وأحيانا التعب الشديد أثناء الحيض أو قبله. مع اقتراب الحيض ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون ، مما يؤدي إلى التعب الشديد. لحسن الحظ ، هذا ليس حتميا وهناك حلول لمواجهة هذا التعب الحيض.


ربما يعجبك أيضا: