القلق والقواعد: ماذا تفعل في حالة القلق؟

فترة ما قبل الحيض وبعده معرضة بشكل خاص للتغيرات الهرمونية العالية ويمكن أن تؤدي إلى شعور قوي بالقلق أثناء الحيض. هذا القلق قبل أو بعد الحيض هو أحد الأعراض المعترف بها لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS). عندما يكون لهذه الخصائص فقط خلال هذا الجزء من الدورة ، يطلق عليه PMDD: اضطراب ما قبل الحيض المزعج.

ملخص



الحيض والقلق: علامة على متلازمة ما قبل الحيض

القلق هو في الواقع أحد أعراض الدورة الشهرية التي يمكن أن تسبب اضطرابات المزاج أكثر أو أقل أهمية. عادة ما تتميز متلازمة ما قبل الحيض المتفاقمة بالأعراض التالية:

  • حالة اكتئاب
  • قلق
  • القلق أثناء الحيض
  • شعور بالذعر
  • عدم الاستقرار العاطفي
  • تدفق غير منتظم
  • ألم الرحم
  • التهيج...

يبدو أن هناك صلة بين الاختلافات الهرمونية في هرمون البروجسترون والإستروجين أثناء تدفق الحيض والآليات الكيميائية للقلق. قد يكون لدى النساء المعنيات انطباع بأنهن يعانين من اكتئاب حقيقي لبضعة أيام.

ما هي أعراض القلق أثناء الحيض؟

عادة ما يتجلى القلق خلال أيام الحيض ، مع مزاج غير مستقر ، وأفكار اكتئابية ، وقلق كبير وعصبية عامة لدى النساء. يمكن أن يبدأ القلق قبل الحيض بأفكار مؤلمة أو محبطة بسيطة وتتفاقم بسبب الأعراض الجسدية مثل التعرق البارد والغثيان وسرعة ضربات القلب ...

كيف تحارب القلق قبل وأثناء الحيض؟

لا يوجد علاج حقيقي فعال بنسبة 100٪ للقلق والحيض أو اضطراب ما قبل الحيض المزعج: لا نعرف بالضبط ما الذي يسببه ، ولكن المسار الأول هو انخفاض مستويات السيروتونين (يسمى هرمون السعادة) ويرتبط تقليديا بزيادة القلق. وبالتالي فإن الرافعة الرئيسية لمحاربة القلق أثناء الدورة الشهرية هي زيادة مستوى السيروتونين بوسائل مختلفة.

طرق الاسترخاء

في مواجهة القلق ، ينصح بممارسة نشاط رياضي ، وتصفية ذهنك ، والاسترخاء وممارسة التأمل وتمارين الاسترخاء البسيطة: تغمض عينيك ، وتتنفس ... ولكن أيضا أنشطة الاسترخاء بشكل عام: الكلمة الأساسية هي محاولة استعادة السيطرة على مستوى التوتر لديك (تجنب التأخر ، أو الدخول في حالات الذعر أو التي تؤدي إلى التهيج ، وما إلى ذلك).

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

نمط الحياة الذي لا تشوبه شائبة والصحة الجيدة هما المفتاح للحد من آثار اضطراب ما قبل الحيض المزعج ، بين الحيض والقلق. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية وأوميغا 3 والمغنيسيوم والكالسيوم ، بالإضافة إلى تقليل استهلاكك للملح والسكر والكحول والقهوة ... تجنب المنشطات وتدليل جسمك!

تناول حبوب منع الحمل الهرمونية

علاج مفيد لهذا القلق قبل الحيض هو اتخاذ وسيلة لمنع الحمل الهرمونية. في الواقع ، عندما يتم حظر الإباضة ، لا توجد اختلافات في الهرمونات وهذا يمكن أن يهدئ نوبات القلق السابقة للحيض. علاوة على ذلك ، فإن معرفة أن إجهاده مرتبط بمستويات هرمونه يمكن أن يكون كافيا لترشيد أعراضه وعيشها بشكل أفضل.
من ناحية أخرى ، إذا كنت تتناول حبوب منع الحمل بالفعل ، فاتصل بطبيبك للتحقق مما إذا كان الأخير لا يزال يناسبك!

حماية صحية مناسبة لراحة البال

بنفس روح الاسترضاء بين القواعد والقلق ولتجنب الإجهاد غير الضروري الذي قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض ، استخدم الحماية الصحية التي تناسبك بشكل أفضل! سراويل الحيض هي بهذا المعنى حماية عملية للغاية ضد القلق بعد الحيض: نضعها دون التفكير في الأمر ، فهي ليست جهازا داخل المهبل مع خطر الإصابة بمتلازمة الصدمة السمية ، ولا يوجد نقص في المخزون ... على أي حال ، الشيء المهم هو العثور على طريقة الحماية الخاصة بك التي تضغط عليك بشكل يومي.

عبارة تحث المستخدم على اتخاذ إجراء-5

ماذا تفعل إذا استمر القلق بعد الحيض؟

نظرا لأن هذا القلق من الاضطراب المزعج قبل الحيض مرتبط بالحيض ، يجب أن تختفي الأعراض بعد بضعة أيام. إذا لم تلاحظ ، على الرغم من هذه التغييرات في نمط حياتك ، تغيرا بين القلق والحيض أثناء دوراتك ، فقد يكون من المفيد وصف العلاج بمثبطات امتصاص السيروتونين.

من ناحية أخرى ، إذا استمرت حالة القلق أو الاكتئاب خارج فترة الحيض ، فقد لا يكون القلق قبل الحيض ، ولكن حالة أكثر عمومية أو مرض آخر. يمكن أن يساعدك العلاج النفسي على فهم نفسك بشكل أفضل والعناية بصحتك العقلية وإيجاد استجابة مناسبة.

الأسئلة الشائعة للقلق أثناء الحيض

لماذا نقلق قبل الحيض؟

الفترة التي تقترب من الحيض هي وقت الاضطرابات الهرمونية الكبيرة مع كل دورة. لذلك من الشائع حدوث تغيرات في المزاج وقلق الدورة الشهرية وعدم الاستقرار العاطفي. عندما تصبح الأعراض شديدة للغاية وتتجسد في نوبات القلق أو القلق الشديد في كل لحظة من الدورة الشهرية ، يطلق عليه اضطراب ما قبل الحيض المزعج. يمكن لهذه الحالة بعد ذلك أن تتخلل حالتك النفسية خلال هذه الفترة.

كيف لا تشدد عندما يكون لديك دورتك الشهرية؟

لتجنب الإجهاد قبل الحيض أو بعده أو أثناءه ، يجب عليك اتباع قواعد الفطرة السليمة: تجنب المواقف العصيبة ، وممارسة الاسترخاء ، والمتعة لزيادة مستويات السيروتونين ، وممارسة نشاط رياضي ، والحصول على نمط حياة وطعام صحيين ، والعناية بجسمك ... عندما لا يكون هذا كافيا ، من الضروري الاقتراب من طبيبه أو طبيب أمراض النساء للنظر في علاجات القلق!

هل يمكن أن يؤثر الإجهاد على القواعد؟

الإجهاد له تأثير ضار على المجال النفسي والجسدي بأكمله. لا يمكن إنكار أنه يؤثر على دورات الحيض. إنها أيضا حلقة مفرغة: كلما زاد الضغط كلما اقتربت من الدورة الشهرية ، زادت حدة متلازمة ما قبل الحيض! قد تواجه بعد ذلك تقلبات مزاجية أو آلام في المعدة أو إرهاق أكبر من المعتاد.


ربما يعجبك أيضا: