القلق و الدورة الشهرية ماذا تفعل في حالة القلق؟:

فترة ما قبل وبعد الحيض معرضة بشكل خاص للتغيرات العالية في الهرمونات ويمكن أن تؤدي إلى شعور قوي بالقلق أثناء الحيض. هذا القلق قبل أو بعد الدورة الشهرية هو أحد الأعراض المعترف بها لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS). عندما يكون لهذه الخصائص فقط خلال هذا الجزء من الدورة ، يطلق عليه PMDD: اضطراب ما قبل الحيض المزعج.

الدورة الشهرية والقلق: علامة على متلازمة ما قبل الحيض

القلق هو في الواقع أعراض الدورة الشهرية والتي يمكن أن تسبب اضطرابات المزاج بدرجات متفاوتة. عادة ما تتميز متلازمة ما قبل الحيض المتفاقمة بالأعراض التالية:

• حالة اكتئاب
• قلق
• القلق أثناء الحيض
• شعور بالذعر
• عدم الاستقرار العاطفي
• تدفق غير منتظم
• ألم الرحم
• التهيج...

يبدو أن هناك صلة بين الاختلافات الهرمونية في هرمون البروجسترون والإستروجين أثناء تدفق هرمون البروجسترون. الدورة الشهرية والآليات الكيميائية للقلق. قد تشعر النساء المصابات بأنهن يعانين من اكتئاب حقيقي لبضعة أيام.

ما هي أعراض القلق أثناء الدورة الشهرية ?

عادة ما يتجلى القلق خلال أيامه الدورة الشهرية، مع مزاج غير مستقر ، وأفكار اكتئابية ، وقلق كبير ، وعصبية عامة لدى النساء. القلق قبل الدورة الشهرية يمكن أن تبدأ بأفكار بسيطة قلقة أو محبطة وتتفاقم بسبب الأعراض الجسدية مثل التعرق البارد والغثيان وزيادة معدل ضربات القلب وما إلى ذلك.

كيفية مكافحة القلق قبل وأثناء الحمل الدورة الشهرية ?

لا يوجد علاج حقيقي فعال بنسبة 100٪ للقلق والقلق. الدورة الشهرية أو اضطراب ما قبل الحيض المزعج: لا نعرف بالضبط ما الذي يسببه ، ولكن الدليل الأول هو انخفاض مستويات السيروتونين (يسمى هرمون السعادة) ويرتبط تقليديا بزيادة القلق. وبالتالي فإن الرافعة الرئيسية لمحاربة القلق أثناء الدورة الشهرية هي زيادة مستوى السيروتونين من خلال وسائل مختلفة.

طرق الاسترخاء

في مواجهة القلق ، ينصح بممارسة نشاط رياضي ، وتصفية ذهنك ، والاسترخاء وممارسة التأمل وتمارين الاسترخاء البسيطة: تغمض عينيك ، وتتنفس ... ولكن أيضا أنشطة الاسترخاء بشكل عام: الكلمة الأساسية هي محاولة استعادة السيطرة على مستوى التوتر لديك (تجنب التأخر ، أو الدخول في حالات الذعر أو التي تؤدي إلى التهيج ، وما إلى ذلك).

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

نمط حياة لا تشوبه شائبة والصحة الجيدة هي المفتاح للحد من آثار اضطراب ما قبل الحيض المزعج ، من بين أمور أخرى.الدورة الشهرية والكرب. يمكن أن يساعدك تناول نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية وأوميغا 3 والمغنيسيوم والكالسيوم ، بالإضافة إلى تقليل تناولك للملح والسكر والكحول والقهوة وما إلى ذلك. تجنب المنشطات وتدليل جسمك!

تناول حبوب منع الحمل الهرمونية

علاج مفيد لهذا القلق قبل الدورة الشهرية يأخذ وسيلة منع الحمل الهرمونية. هذا لأنه عندما يتم حظر الإباضة ، لا توجد اختلافات في الهرمونات وهذا يمكن أن يهدئ نوبات القلق السابقة للحيض. علاوة على ذلك ، فإن معرفة أن إجهادك مرتبط بمستويات هرمونك يمكن أن يكون كافيا لترشيد الأعراض وعيشها بشكل أفضل.
من ناحية أخرى ، إذا كنت تتناول حبوب منع الحمل بالفعل ، فاتصل بطبيبك للتحقق مما إذا كانت لا تزال مناسبة لك!

واحد فوطة صحية مناسب لراحة البال

بنفس روح الاسترضاء بين الدورة الشهرية والقلق ولتجنب الإجهاد غير الضروري الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض ، استخدم المنتجات الصحية التي تناسبك بشكل أفضل! ال سراويل الدورة الشهرية بهذا المعنى ، إنها حماية عملية للغاية ضد القلق بعد الدورة الشهرية نضعه دون التفكير في الأمر ، فهو ليس جهازا داخل المهبل مع خطر الإصابة بمتلازمة الصدمة السامة ، ولا يوجد نقص في المخزون ... على أي حال ، فإن الشيء المهم هو العثور على طريقة الحماية التي تضغط عليك بشكل أقل يوميا.

ماذا تفعل إذا استمر القلق بعد الدورة الشهرية ?

نظرا لأن هذا القلق من الاضطراب المزعج السابق للحيض مرتبط بالحيض ، يجب أن تختفي الأعراض في غضون بضعة أيام. إذا ، على الرغم من هذه التغييرات في نمط حياتك ، لم تلاحظ تغييرا بين القلق والقلق. الدورة الشهرية خلال دوراتك ، قد يكون من المفيد وصف العلاج بمثبطات امتصاص السيروتونين.

من ناحية أخرى ، إذا استمر قلقك أو اكتئابك خارج دورتك الشهرية ، فقد لا يكون قلقا قبل الحيض ، ولكن حالة أكثر عمومية أو مرضا آخر. في هذه الحالة ، يمكن أن يساعدك العلاج النفسي بشكل أفضل على فهم نفسك والعناية بصحتك العقلية وإيجاد استجابة مناسبة.

أسئلة وأجوبة حول القلق أثناء الدورة الشهرية

لماذا نشعر بالقلق قبل الدورة الشهرية ?

كيف لا تشدد عندما يكون لديك الدورة الشهرية ?

يمكن أن يؤثر الإجهاد على الدورة الشهرية ?

ربما يعجبك أيضا:

• آلام في المعدة و الدورة الشهرية كيف تجعل الألم يزول؟:
• التهاب الثديين أثناء الدورة الشهرية ما الذي يمكن عمله لتخفيف الألم؟:
• التعب أثناء الدورة الشهرية ما هي الحلول للعودة إلى الشكل؟:
• جلد الدورة الشهرية كيف تعتني به أثناء الدورة الشهرية.:
• زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية ما هي الأسباب؟:
• كيفية تخفيف الصداع النصفي أثناء الصداع النصفي الدورة الشهرية ?
• هل هناك صلة بين الإجهاد و الدورة الشهرية ?
• ما هي متلازمة ما قبل الحيض (PMS)؟