زيادة الوزن أثناء الحيض: ما هي الأسباب؟

تعاني بعض النساء من الألم أثناء فترة الحيض ، بينما تشعر أخريات بالانتفاخ وأحيانا تصاب بالدهون أثناء الحيض أو قبله مباشرة. كيف توقف زيادة الوزن ؟

زيادة الوزن أثناء الحيض: هل هو طبيعي؟

نحن لا نتحدث عادة عن زيادة الوزن ولكن عن اختلاف الجسم حيث يتم ملاحظة الكتلة الطبيعية مرة أخرى في نهاية الفترات التي تبدأ فيها الدورة الشهرية الجديدة.
في معظم الحالات ، تعد زيادة وزن الجسم قبل الحيض واحدة من العديد من العيوب التي تشكل جزءا من أعراض الدورة الشهرية. وتسمى أيضا متلازمة ما قبل الحيض. بعض الحائض سوف يكتسبون أيضا أرطالا لأنهم سيستهلكون الكثير من السكريات والمزيد من الملح والمزيد من الدهون ، بسبب هذه الرغبة الشديدة في الدورة الشهرية.

ما الذي يسبب زيادة الوزن أثناء الحيض؟

ولكن لماذا نحصل على الدهون قبل أو أثناء فترة الحيض؟ ما الذي يسبب زيادة الوزن أو تغييره؟

الجاني الرئيسي: الهرمونات

الهرمونان المشاركان في التغيرات في المقياس هما البروجسترون والإستروجين ! تحدث قبل وأثناء الحيض.
أثناء الحيض ، ستعاني المرأة من انخفاض في هرمون الاستروجين والبروجستيرون ، وهما أصل الرغبة الشديدة في تناول السكر... لكن ليس هذا كل شيء. سوف تعاني من انخفاض في السيروتونين ، هرمون السعادة ، مضاد طبيعي قوي للاكتئاب. تزداد الحاجة إلى السكر أثناء فقدان الدم لأن الجسم والدماغ سيسعيان إلى استبدال السيروتونين بالأحماض الأمينية والتريبتوفان ليتمكنوا من صنع الكربوهيدرات والسيروتونين مرة أخرى!

زيادة احتباس الماء

احتباس الماء هو تراكم السوائل في الجسم والأنسجة التي تسبب تضخم بعض الأطراف. وهو ناتج عن الحرارة ولكن أيضا الهرمونات التي ستؤثر على نظام الغدد الصماء. سيؤدي عدم التوازن بين هرمون البروجسترون والإستروجين إلى تورم في الساقين والثديين والبطن. لا تتردد في رفع ساقيك والتدليك والتصريف اللمفاوي إذا كنت تعاني منه.

الإمساك والانتفاخ

من الممكن أن تكون زيادة وزنك قبل الحيض مرتبطة بالإمساك أو الانتفاخ. البروجسترون هو الجاني! في الواقع ، هذا الهرمون في وفرة هو سبب تباطؤ العبور المعوي وبالتالي هضم أقل جودة ! مع بداية الحيض ، يمكن أن يؤدي سقوط هرمون البروجسترون وتقلصات الرحم إلى الإسهال.

زيادة الشهية

تؤكد العديد من الدراسات أن فقدان الدم له تأثير على التمثيل الغذائي والشهية. النساء الحائض أكثر جوعا من المعتاد ويتوقون إلى المنتجات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية. هذا يؤدي إلى زيادة الوزن أثناء تدفق الحيض!

انخفاض النشاط البدني لمرة واحدة

أثناء الحيض أو قبله ، يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى انخفاض في الإنفاق البدني. يمكن أن يؤدي إرهاق الدورة الشهرية إلى تثبيط عزيمة بعض النساء لممارسة رياضتهن المعتادة. يؤدي انخفاض النشاط الرياضي والتعب إلى تعزيز المفاجآت غير السارة على نطاق واسع ، وكذلك اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي ونمط الحياة المستقرة. مزيج ناجح يجمع بين فترة الحيض وزيادة الوزن. لا تتردد في الاستماع إلى نفسك خلال فترة الحيض. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الإندورفين الناتج عند ممارسة الرياضة يميل إلى تقليل التشنجات وخلق مشاعر الرفاهية!

كيف تحد من زيادة الوزن قبل وأثناء الحيض؟

الحصول على الدهون أثناء الحيض ليس حتميا خاصة إذا كان يضعك في حالة فقدان الثقة أو عدم الراحة. فيما يلي بعض النصائح لتجنب ذلك:

حافظ على رطوبتك طوال اليوم

من أجل تجنب احتباس الماء ، من المهم ترطيب جيدا. تستهلك ما لا يقل عن 1.5 لتر من المشروبات غير المحلاة يوميا. سيؤدي ذلك إلى تعزيز الصرف الممتاز ولكن أيضا الأداء الجيد للجهاز الهضمي والأمعاء.

إنشاء روتين صحي

أثناء الحيض ، يحتاج جسمك إلى تعويض الانخفاض في بعض الهرمونات وبالتالي الحصول على مآخذ غذائية مختلفة. تحتاج أيضا إلى إعداد روتين صحي للراحة والشعور بالرضا وتناول الطعام بشكل جيد والاستمرار في التحرك من خلال نمط حياة صحي ممكن:

• تعزيز المدخول الغذائي الغني بالألياف
• احترم شعورك بالشبع
• قلل من تناول الملح
• تناول الأطعمة ذات الخصائص المدرة للبول
• ممارسة الرياضة!

أخذ العلاج المثلي

هناك العديد من العلاجات لمنع آثار الدورة الشهرية والحيض. بعض النباتات مثل chasteberry لها فضائل تنظيمية لدورة الحيض. يمكنك الاتصال بطبيبك للنظر في دورة من المعالجة المثلية و / أو الأدوية العشبية لتقليل الأعراض التي تسبب زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية أو قبلها.

استخدام سراويل الحيض في مواجهة الانتفاخ

الملابس التي لا تضغط عليك ، والقابلة للتطوير والتكيف مع تغييراتك على الميزان مثالية! بنفس الطريقة ، ستكون سراويل الحيض بسهولة وراحة خاصة موضع ترحيب.

عبارة تحث المستخدم على اتخاذ إجراء-5

الأسئلة الشائعة حول زيادة الوزن والحيض

ما هي زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحيض؟

هل نكتسب الوزن أثناء الحيض؟

لماذا لا تزن نفسك خلال دورتك الشهرية؟

ربما يعجبك أيضا:

• آلام المعدة والقواعد: كيفية تمرير الألم؟
• التهاب الثديين أثناء الحيض: ماذا تفعل لتخفيف الألم؟
• التعب أثناء الحيض: ما هي الحلول لاستعادة الشكل؟
• بشرة الفترة: كيفية العناية بها أثناء الدورة الشهرية
• القلق والقواعد: ماذا تفعل في حالة القلق؟
• الإجهاد والحيض: ما هو التأثير على الدورة الشهرية؟
• متلازمة ما قبل الحيض (PMS): ما هو التأثير على الجسم والحيض؟
• الصداع والحيض: كيفية تخفيف الصداع النصفي؟