زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية ما هي الأسباب؟:
تعاني بعض النساء من الألم أثناء الدورة الشهرية ، والبعض الآخر يشعر بالانتفاخ وأحيانا يكتسب الوزن أثناء الدورة الشهرية أو قبل ذلك بقليل. كيف يمكنك إيقاف زيادة الوزن هذه؟
زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية هل هذا طبيعي؟:
عادة لا نتحدث عن زيادة الوزن ولكن عن اختلاف الجسم لأن الكتلة الطبيعية تظهر مرة أخرى في نهاية الفترات التي تبدأ فيها الدورة الشهرية الجديدة.
في معظم الحالات ، تكون الزيادة في وزن الجسم قبل الدورة الشهرية هي واحدة من العديد من عيوب أعراض الدورة الشهرية. وتسمى أيضا متلازمة ما قبل الحيض. بعض الحائض سوف يكتسبون أيضا أرطالا لأنهم سيستهلكون الكثير من السكريات والمزيد من الملح والمزيد من الدهون ، بسبب هذه الرغبة الشديدة في الدورة الشهرية.
ما الذي يسبب زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية ?
ولكن لماذا نحصل على الدهون قبل أو أثناء فترة الحيض؟ ما الذي يسبب زيادة الوزن أو تغييره؟
الجاني الرئيسي: الهرمونات
الهرمونان المسؤولان عن التغيرات على المقياس هما البروجسترون والإستروجين ! يتدخلون قبل وأثناء الدورة الشهرية.
أثناء الحيض ، ستعاني المرأة من انخفاض في هرمون الاستروجين والبروجستيرون ، وهما سبب الرغبة الشديدة في تناول السكر... لكن ليس هذا كل شيء. سوف تعاني من انخفاض في السيروتونين ، هرمون السعادة ، وهو مضاد طبيعي قوي للاكتئاب. تزداد الحاجة إلى السكر أثناء فقدان الدم لأن الجسم والدماغ سيحاولان استبدال السيروتونين بالأحماض الأمينية والتريبتوفان ليتمكنوا من صنع الكربوهيدرات والسيروتونين مرة أخرى!
زيادة احتباس الماء
احتباس الماء هو تراكم السوائل في الجسم والأنسجة التي تسبب تضخم بعض الأطراف. وهو ناتج عن الحرارة ولكن أيضا الهرمونات التي ستؤثر على نظام الغدد الصماء. سيؤدي عدم التوازن بين هرمون البروجسترون والإستروجين إلى تورم في الساقين والثديين والبطن. لا تتردد في رفع ساقيك والتدليك والتصريف اللمفاوي إذا كنت تعاني منه.
الإمساك والانتفاخ
من الممكن أن يزداد وزنك قبل الدورة الشهرية يرتبط بالإمساك أو الانتفاخ. البروجسترون هو الجاني! في الواقع ، هذا الهرمون بكثرة هو سبب تباطؤ في العبور المعوي وبالتالي هضم أقل جودة ! عندما يصل الحيض ، يمكن أن يؤدي انخفاض تقلصات هرمون البروجسترون والرحم إلى الإسهال.
زيادة الشهية
تؤكد العديد من الدراسات أن فقدان الدم له تأثير على التمثيل الغذائي والشهية. النساء الحائض أكثر جوعا من المعتاد ويتوقون إلى المنتجات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية. هذا يؤدي إلى زيادة الوزن أثناء تدفق الحيض!
انخفاض النشاط البدني لمرة واحدة
أثناء أو قبل الدورة الشهرية، يمكن أن تكون زيادة الوزن سببا في انخفاض الجهد البدني. يمكن أن يؤدي إرهاق الدورة الشهرية إلى تثبيط عزيمة بعض النساء لممارسة رياضتهن المعتادة. انخفاض النشاط البدني والتعب يعزز المفاجآت غير السارة على المقاييس ، وكذلك اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي العصبي ونمط الحياة المستقرة. مجموعة رابحة للجمع بين الحيض وزيادة الوزن. لا تتردد في الاستماع إلى نفسك أثناء الحيض. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الإندورفين الناتج عند ممارسة الرياضة يميل إلى تقليل التشنجات وخلق مشاعر الرفاهية!
كيفية الحد من زيادة الوزن قبل وأثناء الدورة الشهرية ?
زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو ، خاصة إذا كان يضعك في حالة فقدان الثقة أو عدم الراحة. فيما يلي بعض النصائح لتجنب ذلك:
حافظ على رطوبتك طوال اليوم
من أجل تجنب احتباس الماء ، من المهم ترطيب جيدا. تستهلك ما لا يقل عن 1.5 لتر من المشروبات غير المحلاة يوميا. سيؤدي ذلك إلى تعزيز الصرف الممتاز ولكن أيضا الأداء الجيد للجهاز الهضمي والأمعاء.
إنشاء روتين صحي
خلال الدورة الشهرية يحتاج جسمك إلى تعويض الانخفاض في هرمونات معينة وبالتالي الحصول على كمية متنوعة من الأطعمة. تحتاج أيضا إلى إعداد روتين صحي للراحة والشعور بالرضا وتناول الطعام بشكل جيد والاستمرار في الحركة بفضل نمط الحياة الأكثر صحة الممكن:
- تعزيز المدخول الغذائي الغني بالألياف
- احترم شعورك بالشبع
- قلل من تناول الملح
- تناول الأطعمة ذات الخصائص المدرة للبول
- ممارسة الرياضة!
أخذ العلاج المثلي
هناك العديد من العلاجات المتاحة لمنع آثار الدورة الشهرية والحيض. بعض النباتات ، مثل chasteberry ، لها فضائل تنظم الدورة الشهرية. يمكنك الاتصال بطبيبك للنظر في دورة من المعالجة المثلية و / أو الأدوية العشبية لتقليل الأعراض التي تسبب زيادة الوزن أثناء أو قبل العلاج. الدورة الشهرية.
استخدام سراويل الحيض في مواجهة الانتفاخ
الملابس التي لا تقيدك ، والقابلة للتطوير والتكيف مع تغييراتك على الميزان مثالية! بنفس الطريقة ، أ سراويل الدورة الشهرية مع سهولة خاصة والراحة سيكون موضع ترحيب.
أسئلة وأجوبة حول زيادة الوزن وزيادة الوزن الدورة الشهرية
ما هو زيادة الوزن الطبيعية خلال الدورة الشهرية ?
زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية أمر طبيعي تماما. في الواقع ، سنتحدث أكثر عن تباين الكتلة ، لأنه في نهاية الدورة ، استعادت النساء عموما شكلهن الطبيعي.
هل تكتسب وزنا أثناء الدورة الشهرية ?
من الممكن اكتساب رطل خلال الدورة الشهرية. احتباس الماء ، والإمساك ، والرغبة الشديدة ، واستهلاك الكربوهيدرات والسكريات والأملاح ، وعدم ممارسة الرياضة هي أسباب تتعلق بالتغيرات الهرمونية. عادة ، يعود الوزن إلى طبيعته في نهاية التدفق!
لماذا لا يجب أن تزن نفسك أثناء الدورة الشهرية ?
من الممكن أن يزن المرء نفسه أثناء الدورة الشهرية ولكن عليك أن تضع في اعتبارك أنه من الممكن زيادة الوزن لمرة واحدة قبل وأثناء تدفق الحيض. يحدث تغيير في الجسم بسبب التغيرات الهرمونية خلال هذه الفترة بأكملها ، لذلك لا تحتاج إلى الذهاب إلى ميزان الحمام للضغط عليك خلال دورتك الشهرية!
ربما يعجبك أيضا:
- آلام في المعدة و الدورة الشهرية كيف تجعل الألم يزول؟:
- التهاب الثديين أثناء الدورة الشهرية ما الذي يمكن عمله لتخفيف الألم؟:
- التعب أثناء الدورة الشهرية ما هي الحلول للعودة إلى الشكل؟:
- جلد الدورة الشهرية كيف تعتني به أثناء الدورة الشهرية.:
- القلق و الدورة الشهرية ماذا تفعل في حالة القلق؟:
- الإجهاد و الدورة الشهرية ما هو التأثير على الدورة الشهرية؟:
- متلازمة ما قبل الحيض (PMS): ما هو التأثير على الجسم و الدورة الشهرية ?
- الصداع و الدورة الشهرية كيف تخفف من الصداع النصفي؟:
ابق على اتصال؟