التعب ، والتهيج ، والتشنجات ، والانتفاخ ... بالنسبة للعديد من النساء ، يسبب الحيض إزعاجا أكثر أو أقل تحملا. ربما لديك الحيل الخاصة بك لتهدئتهم على أساس يومي. لكن هل تعلم أن بعض العادات يمكن أن تجعل الوضع أسوأ؟ للحصول على تجربة أفضل مع دورتك الشهرية، اكتشفي 10 أشياء لا يجب القيام بها خلال الدورة الشهرية !
الدورة الشهرية والدورة الشهرية: أشياء كثيرة للتعلم
ال الدورة الشهرية تتوافق مع ظاهرة فسيولوجية طبيعية تتخلل حياة النساء من سن البلوغ إلى انقطاع الطمث. في غياب الحمل ، يتم التخلص من بطانة الرحم أو بطانة الرحم وتسبب تدفق الدم. الحيض له دورية حوالي 28 يوما ويستمر عادة ما بين 3 و 7 أيام.
هم في قلب الدورة الشهرية ، والتي تنقسم إلى ثلاث مراحل رئيسية:
- المرحلة الجرابية (من اليوم 1 منالدورة الشهرية في اليوم 14 من الدورة) حيث تستعد المبايض لإطلاق البويضة ؛
- الإباضة (حوالي اليوم 14 من الدورة) ؛
- المرحلة الصفراء (من 14 إلى 28 يوما) التي يثخن خلالها بطانة الرحم تحت تأثير هرمون البروجسترون الذي ينتجه الجسم الأصفر (الغدة الصماء النامية كل شهر في المبيض الذي أطلق بيضة).
خلال هذه الدورة الأنثوية ، يتم إفراز العديد من الهرمونات: هرمون الاستروجين والبروجستيرون ، والهرمون المنبه للجريب (FSH) والهرمون اللوتيني (LH). وتقلباتها هي التي لها آثار متعددة على حياة النساء. يعاني البعض من التوتر في الثديين والغثيان والألم في أسفل البطن. البعض الآخر سريع الانفعال ويعاني من الصداع النصفي أو التعب الشديد. الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية تختلف من شخص لآخر.
لتخفيف هذه المضايقات ، يجب عليك بالطبع الاستماع إلى جسمك واتباع النصائح التي يقدمها المهنيون الصحيون. ومع ذلك ، لا يزال لدينا الكثير لنتعلمه عن الحيض ودورة الإناث. وقد حدد أطباء أمراض النساء بعضأشياء لا يجب القيام بها خلال الدورة الشهرية من أجل الحد من المضايقات. وسترى أنها ستهز على الأرجح الكثير من أفكارك المسبقة!
10 أشياء يجب تجنب القيام بها خلال حياتك الدورة الشهرية
في دراسة استقصائية أجريت عام 2017 على العديد من أطباء أمراض النساء ، حدد موقع المرأة الأمريكية Bustle العديد من أشياء يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية. القائمة التي نقدمها ليست شاملة. فهو يجمع بين النصائح المختلفة من المهنيين الصحيين بالإضافة إلى بعض النصائح التي أثبتها فريق الخبراء لدينا.
1. ارتداء ملابس ضيقة
هذه التوصية الأولى بسيطة ، لكننا نميل أحيانا إلى نسيانها. تجنب ارتداء الملابس الضيقة جدا أثناءالدورة الشهرية. تخلص من الجينز الضيق والسراويل عالية الخصر التي يمكن أن تضغط على بطنك!
إذا كنت تعانين من الانتفاخ والتورم الآخر أثناء الدورة الشهرية ، فسوف تشعرين بتحسن تجاه جسمك. يمكنك أيضا تجنب خطر تلطيخ ملابسك المفضلة بالدم!
2. توقف عن نشاطك الرياضي
عندما يأتي الحيض ، نميل إلى الاستلقاء على الأريكة والتوقف عن ممارسة الرياضة. ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية ومع ذلك ، فإن لها العديد من الفوائد مثل الحد من الصداع والتشنجات والتعب وحتى القلق. من خلال تكييف جلساتك مع دورتك ، يمكنك تقليل شدة الألم وتخفيف متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
3. قبول المعاناة على أنها "طبيعية"
كنت تعاني من الدورة الشهرية مؤلم؟ لا تعاني من التشنجات والتدفق الثقيل وتقلبات المزاج الأخرى! ليس من الطبيعي تحمل هذا الألم كل شهر. لذلك ننصحك باستشارة طبيبك أو طبيب أمراض النساء أو ممرضة التوليد لعلاج ذلك. هناك العديد من العلاجات المتاحة لمنع آلام الدورة الشهرية.
4. تخطي الحماية أثناء ممارسة الجنس
تتساءل العديد من النساء عما إذا كان بإمكانهن ذلك أصبحت حاملا أثناء الدورة الشهرية. على الرغم من أن الاحتمالات لا تزال منخفضة ، إلا أنها لا تزال ممكنة. الحيض ليس وسيلة لمنع الحمل. إذا كان لديك دورة قصيرة أو طويلة أو غير منتظمة ، يمكنك الحمل خلال دورتك الشهرية. يمكن أن يحدث التبويض في بداية الحمل. الدورة الشهرية أو بعد بضعة أيام. في حالة الجماع غير المحمي قبل أو بعد هذه الفترة ، يمكن تخصيب البويضة بواسطة خلية منوية تعيش لمدة 5 أيام في الجهاز التناسلي.
وبالتالي فإن تخطي الحماية أثناء الجماع هو جزء منأشياء يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية. في حال لم يكن لديك شريك منتظم ، تذكر أيضا أن الواقي الذكري فقط يحمي من الأمراض المنقولة جنسيا (STDs ).
ممارسة الحب خلالها الدورة الشهرية ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون من المحرمات. إذا كنت تشعر بالراحة وتشعر بذلك ، فلا تتردد! الهرمونات التي تفرز أثناء النشوة الجنسية ستسمح لك بتخفيف الألم والاسترخاء.
5. تقليل وقت نومك
قلة النوم لا تزال سيئة لصحتك. عندما يكون لديكالدورة الشهرية، أنت حتما أكثر تعبا. إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم ، فسيزيد جسمك من إنتاج الكورتيزول (هرمون التوتر). سيؤدي ذلك إلى اختلال التوازن الذي سيكون له تأثير سلبي على الدورة الشهرية.
لذلك لا تقلل من وقت نومك خلال هذه الفترة الحساسة. إذا كنت تعاني الأرق أثناء الدورة الشهرية، يجب أن تعلم أن هناك حلولا بسيطة وطبيعية لتعزيز النوم الجيد واستعادة النوم الجيد.
6. أكل دهني جدا ، حلو جدا ، مالح جدا
في فترة الدورة الشهرية، من الشائع أن تتوق إلى المزيد من الطعام وتناول الأطعمة الدهنية والسكرية والمالحة. هل تحلم بمخروط عملاق من البطاطس المقلية أو شريحة سميكة من جبن كونتيه؟ الامتناع عن!
يمكن للطعام الدهني جدا والحلو والمالح جدا أن يضخم بعض أعراض الدورة الشهرية. على سبيل المثال ، سيعزز الملح احتباس الماء والانتفاخ والتشنجات. الأطعمة الدهنية ستخلق أرضا خصبة لحب الشباب وزيادة الوزن. ستزيد منتجات الألبان من إنتاجك من البروستاجلاندين ، وهي هرمونات تبرز تقلصات الرحم والأمعاء. لذا راقب التغذية خلال الدورة الشهرية !
7. شرب عدة أكواب من القهوة
هل أنت من محبي القهوة الكبيرة وهل تشربها كل يوم؟ لاحظ أنه خلال الدورة الشهرية و الدورة الشهرية، يمكن أن يؤدي الكافيين إلى تفاقم بعض الأعراض. هذا الجزيء ، الذي يعزز ضغط الأوعية الدموية ، يبرز الانتفاخ وتشنجات الحيض. يمكن أن يزيد أيضا من الوقت المستغرق للنوم ويؤدي إلى الأرق.
شرب عدة أكواب من القهوة هو واحد من أشياء لا يجب القيام بها خلال الدورة الشهرية. لذا حاول تغيير عاداتك عن طريق تناول الشاي الأخضر ، على سبيل المثال ، علاج مدر للبول طبيعي فعال ضد احتباس الماء.
8. لا تحمل الحماية الصحية
من الضروري أن تحمل دائما الحماية الصحية معك أثناء زياراتك . الدورة الشهرية. لأي سبب؟ للتغيير بانتظام خلال اليوم ، بالطبع ، تجنب فيضان الدم ومنع الصدمة السامة المحتملة إذا كنت تستخدم حفائظ.
قبل مغادرة المنزل ، نوصيك بالتحقق من أن لديك ما يكفي من الفوط الصحية أو السدادات القطنية لهذا اليوم. إذا كنت معتادة على ارتداء الملابس الداخلية الحيضية، ففكري في الانزلاق سراويل الدورة الشهرية في كيس مقاوم للماء.
9. حدد موعدا مع التجميل
لا نوصي بتحديد موعد مع خبير التجميل الخاص بك خلال دورتك الشهرية. خلال هذه الفترة من دورة الإناث ، تكون مستقبلات الألم أكثر حساسية ، خاصة في جلد المنطقة الحميمة. لذا تجنب أي إزالة للشعر ، وخاصة ملابس السباحة!
10. خذ الكثير (الكثير) من الاستحمام
بعض النساء اللواتي لديهن الدورة الشهريةتشعر القذرة وغسل في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، لا ينصح بأخذ الكثير من الاستحمام أثناء الحيض. اقتصر على الاستحمام مرة واحدة في اليوم ، كالمعتاد.
وقبل كل شيء ، لا تحاول إجراء الغسل. المهبل هو عضو التنظيف الذاتي الذي يضم العديد من البكتيريا الضرورية لأدائه السليم. إذا قمت بغسله بالماء والصابون ، فسوف تضعف نباتاته وتخاطر بالإصابة بالفطار أو التهاب المهبل أو العدوى.
