Sportul în timpul menstruației: ce activități puteți face?

Pot să fac sport dacă sunt la menstruație? Îmi va înrăutăți crampele menstruale? Contrar a ceea ce ai putea crede, este o idee foarte bună să ai o rutină zilnică de exerciții fizice pe tot parcursul ciclului și în timpul menstruației! Îți oferim câteva sfaturi și trucuri în articolul nostru dedicat.


Pot să fac sport în timpul menstruației?


Deși lați putea crede contrariul, sportul este de fapt foarte bun în timpul perioadelor. Sportul eliberează endorfine, l"hormonul fericirii". Pe lângă faptul că vă ridică moralul, vă poate ajuta să vă activați circulația sângelui, să vă relaxați zona pelviană și să vă oxigenați mai bine corpul. În timpul menstruației, fluxul menstrual eliberează prostaglandine, molecule de acizi grași nesaturați. Prostaglandinele joacă o serie de roluri în corpul nostru, nu în ultimul rând contracția mușchilor din uter. Cheltuiala de energie ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, la relaxare și la reglarea greutății.

Cu toate acestea, este esențial să alegeți protecția sanitară potrivită atunci când practicați sport. Vă recomandăm chiloții menstruali, care sunt potriviți pentru pierderea de sânge până la cele mai abundente fluxuri, dar sunt, de asemenea, capabili să absoarbă transpirația. Ca și în cazul hainelor, alegeți bumbac respirabil! O igienă intimă adecvată, cu spălarea regulată, dar delicată, a organelor genitale, vă va face, de asemenea, activitățile mai plăcute în această perioadă.

Când ar trebui să evit sportul în timpul menstruației?

Nu este chiar nerecomandat în timpul perioadelor menstruale. Puteți chiar să înotați în piscină! Dar nu te forța dacă nu ai chef lsau dacă ai prea multe dureri. Scopul este să nu provoci dureri suplimentare, sănu-ți mărești stresul sau să-ți modifici ciclul. De fapt, în această perioadă, cel mai bine este să te antrenezi într-un mod non-violent și pozitiv. Principalul lucru este să vă ascultați.

Care sunt beneficiile de a face exerciții fizice în timpul menstruației?

De fapt, există multe avantaje în a lucra la mobilitate în timpul menstruației.

Limitarea perioadelor dureroase și a contracțiilor

Atunci când vă implicați într-o activitate fizică regulată, corpul dumneavoastră suferă modificări hormonale s. Exercițiile fizice cresc circulația sângelui, în special în partea inferioară a abdomenului. O mai bună circulație a sângelui oxigenează țesutul muscular pentru a reduce contracțiile.

Reducerea abundenței fluxului menstrual

Prin exerciții fizice, reduceți nivelul deestrogeni pe măsură ce pierdeți grăsime corporală. Cu cât aveți mai multă grăsime corporală, cu atât produceți mai multe estrogeni. Un exces al acestor hormoni vă îngroașă peretele uterin, ceea ce duce la o acumulare crescută de sânge în prima parte a ciclului. Odată cu pierderea grăsimii corporale și scăderea nivelului de estrogeni, peretele uterin este mai subțire și fluxul de sânge mai ușor.

Dacă faceți sport în timpul menstruației, este posibil să pierdeți mai mult sânge în acel moment. Atunci când faceți mișcare, se accelerează fluxul de sânge. Nu vă faceți griji, acest lucru este complet normal. Acest lucru poate reduce durata fluxului menstrual. Dar nu uitați să rămâneți bine hidratată și să beți multă apă!

Îmbunătățiți-vă starea fizică și mentală

În cele din urmă, sportul este foarte bun pentru minte! În timpul menstruației, producția de progesteron și estrogen este la minim, ceea ce poate duce la oboseală și la pierderea energiei. Dar atunci când faci exerciții fizice, eliberezi endorfine:hormonul care te face să te simți bine. După 30 de minute de activitate fizică, producția de endorfine îți va reduce anxietatea și stresul și va atenua deficitul de energie pe care ți-l poate crea menstruația sau sindromul premenstrual.

Activitatea fizică are beneficii reale pentru moral, atât în timpul sângerărilor menstruale, cât și în orice alt moment al ciclului!

Ce activități sportive ar trebui să aleg în timpul menstruației?

Sportul ideal în timpul menstruației este unul care îți face bine. Numai tu poți decide ce vrei să faci. Mai presus de toate, nu te forța și sascultă!

Mersul pe jos sau alergarea moderată

Este o activitate ușor de făcut, pentru că, în afară de pantofi de sport, nu ai nevoie de niciun echipament special. Mersul pe jos sau alergatul vă va solicita foarte mult corpul, inclusiv mușchii spatelui și articulațiile.

Cardio sau fitness

Exercițiile care antrenează sistemul cardiovascular sunt foarte interesante. Acest lucru stimulează producția de endorfine și circulația sângelui. Se aplică același principiu: disconfortul dumneavoastră va fi redus.

Dansul

Dansul nu este doar un sport, ci și o formă de artă care te poate ajuta să evadezi atât mental, cât și fizic. Depinde de tine să decizi dacă preferi dansurile energice sau blânde.

Înot

Înotul este un antrenament complet care lucrează în profunzime întregul corp. La sfârșitul menstruației, când fluxul este mai ușor, poate fi ideal. Oferim, de asemenea, costume de baie menstruale! În caz contrar, pentru fluxuri mai abundente, protecția internă, cum ar fi cupele menstruale sau tampoanele, va fi ideală.

Yoga și pilates

Aceste practici sunt adesea recomandate în timpul menstruației. Se știe că yoga are un efect benefic asupra menstruației, relaxând țesutul muscular și reducând "disconfortul" l. Anumite tipuri de poziții sunt mai potrivite în timpul pierderilor de sânge. De exemplu, nu este recomandabil să practicați posturi de inversiune, deoarece în timpul acestor posturi uterul este tras spre cap, ceea ce poate întinde ligamentele mari care susțin luterul. Acest lucru poate duce la creșterea sângerărilor.

Ce impact are sportul de performanță asupra regulilor?

Sportul la nivel înalt poate avea un impact asupra ciclului menstrual. De fapt, cu un IMC foarte scăzut, nivelurile de masă grasă sunt insuficiente. Și, întrucât nivelul de estrogen este legat de nivelul de grăsime corporală, sportivele cu prea puțină grăsime corporală pot avea menstruații neregulate sau chiaramenoree.
Dacă vi se întâmplă acest lucru, ar trebui să vă consultați medicul. Amenoreea afectează între 10 și 40% dintre femei.

Durerile pelviene sunt de obicei lăsate deoparte de nivelul ridicat de concentrare necesar! În unele sporturi,agresivitatea care poate fi resimțită în această perioadă a ciclului este chiar o forță motrice pentru sportivă. În ciuda acestui fapt, unele femei care se antrenează intens pot observa o scădere a performanțelor. Deși acest lucru nu este anormal, poate fi dăunător în zilele de competiție, când nu ești pe picior de egalitate cu concurentele tale. Acesta este încă un tabu care abia acum începe să fie ridicat, în special în lumea tenisului.

Dacă acest lucru are un impact semnificativ asupra carierei tale sportive și dorești să îl eviți, este posibil să te adresezi unui ginecolog sau unui profesionist din domeniul sănătății pentru a aranja o contracepție hormonală sau o pilulă pentru suprimarea menstruației.

Întrebări frecvente despre sport și reguli

Este în regulă să fac sport în timpul menstruației?

Exercițiile fizice nu sunt nerecomandate în timpul menstruației - dimpotrivă! Acesta poate ajuta cu adevărat la reducerea durerilor pelviene, deoarece atunci când faceți sport, eliberați l"endorfina", hormonul care vă face să vă simțiți bine. Mai mult, activează circulația sângelui, ceea ce ajută la oxigenarea mușchilor și, prin urmare, la ameliorarea durerii.

De ce sportul oprește regulile?

În unele cazuri, în special în rândul sportivelor de top, l"activitatea fizică poate provoca l"amenoree, adică o încetare a sângerărilor menstruale. De fapt, procentul de grăsime corporală și nivelul de estrogen sunt atât de scăzute la unele sportive încât menstruația lor devine neregulată și, în unele cazuri, s'încetează.

Ce fel de sport poți face când ești la menstruație?

Nu există activități pe care să le evitați în timpul menstruației. Fiecare ar trebui să facă ceea ce are chef și să se asculte pe sine. Dacă vă simțiți confortabil să alergați 10 km, nu există o problemă deosebită. Dacă preferați o soluție mai blândă, cum ar fi yoga, este de asemenea în regulă. Iar dacă preferați să nu faceți deloc sport, asta depinde de voi! Important este să vă ascultați.

 

S-ar putea să vă placă și :