Sportul în timpul menstruației: ce activități puteți face?

Pot să fac sport dacă am menstruație? Îmi va înrăutăți crampele menstruale? Contrar a ceea ce ai putea crede, a avea o rutină zilnică de exerciții fizice este o idee foarte bună pe tot parcursul ciclului și în timpul menstruației! Vă oferim câteva sfaturi și trucuri în articolul nostru dedicat.


Poți face sport în timpul menstruației?


Chiar dacă ai putea crede contrariul, sportul este de fapt foarte bun în timpul menstruației. Acest lucru se datorează faptului că sportul eliberează endorfine, hormonul fericirii. Pe lângă faptul că îți îmbunătățește starea de spirit, poate contribui la activarea circulației sângelui, la relaxarea zonei pelviene și la o mai bună oxigenare a corpului. În timpul menstruației, fluxul menstrual va elibera prostaglandine, molecule de acizi grași nesaturați. Prostaglandinele joacă diferite roluri în corpul nostru, în special unul care este contracția mușchilor din uter. Iar cheltuielile de energie vor contribui la îmbunătățirea circulației sângelui, la relaxare și la reglarea greutății.

Cu toate acestea, este important să alegeți protecția sanitară potrivită atunci când practicați sportul. Vă recomandăm chiloții menstruali, care sunt potriviți pentru pierderea de sânge până la cele mai mari fluxuri, dar și capabili să absoarbă transpirația. În ceea ce privește hainele, alege bumbac respirabil! O igienă intimă adecvată, cu spălarea regulată, dar neagresivă, a organelor genitale, va face, de asemenea, ca activitățile dvs. să fie mai plăcute în această perioadă.

Când nu ar trebui să fac sport în timpul menstruației?

Nu este cu adevărat nerecomandat în timpul menstruației. Puteți chiar să mergeți la piscină și să înotați! Dar nu vă forțați dacă nu vă simțiți în stare sau dacă aveți prea multă durere. Scopul nu este de a provoca dureri suplimentare, de acrește stresul sau de a vă schimba ciclul. În plus, în această perioadă, cel mai bine este să practicați într-un mod non-violent și pozitiv. Principalul lucru este să vă ascultați.

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice în timpul menstruației mele?

De fapt, există multe avantaje în a lucra la mobilitate în timpul menstruației.

Limitarea perioadelor dureroase și a contracțiilor

Atunci când faci activitate fizică în mod regulat în viața ta, în corpul tău au loc schimbări hormonale. Exercițiile fizice cresc circulația sângelui, în special în partea inferioară a abdomenului. Îmbunătățirea fluxului sanguin oxigenează țesutul muscular pentru a reduce contracțiile.

Reducerea cantității de flux menstrual

Prin exerciții fizice, vă reduceți nivelul deestrogen odată cu pierderea de grăsime corporală. Cu cât aveți mai multă grăsime corporală, cu atât mai mult estrogen produceți. Prea mulți hormoni îngroașă mucoasa uterină, ceea ce duce la o creștere a acumulării de sânge în prima parte a ciclului. Odată cu pierderea grăsimii corporale și scăderea nivelului de estrogen, peretele uterin este mai subțire și fluxul sanguin mai ușor.

Dacă faceți exerciții fizice în timpul menstruației, este posibil să pierdeți mai mult sânge în acel moment. Când vă mișcați, accelerați fluxul de sânge. Nu vă faceți griji, acest lucru este perfect normal. Acest lucru poate reduce durata menstruației. Dar nu uitați să vă hidratați bine și să beți multă apă!

Îmbunătățiți-vă starea fizică și mentală

În cele din urmă, sportul este foarte bun pentru minte! În timpul menstruației, producția de progesteron și estrogen este la minim, ceea ce poate duce la oboseală și la pierderea energiei. Dar atunci când o faci, eliberezi endorfine:hormonul bunăstării. După 30 de minute de activitate fizică, producția de endorfine va reduce anxietatea, stresul și va atenua deficitul de energie pe care îl poate crea menstruația sau sindromul premenstrual.

Activitatea fizică are într-adevăr un efect pozitiv asupra stării tale de spirit, nu numai în timpul menstruației, ci în orice alt moment al ciclului!

Ce activități sportive sunt cele mai bune în timpul menstruației?

Sportul ideal în timpul menstruației este cel care te face să te simți bine. Numai tu poți decide ce vrei să faci. Mai presus de toate, nu trebuie să vă forțați și să vă ascultați!

Mersul pe jos sau alergarea moderată

Aceasta este o activitate ușor de făcut, pentru că în afară de dresuri nu ai nevoie de niciun echipament special. Mersul pe jos sau alergatul va solicita foarte mult corpul dumneavoastră, cum ar fi mușchii spatelui, dar și articulațiile.

Cardio sau fitness

Exercițiile care antrenează sistemul cardiovascular sunt foarte interesante. Acest lucru stimulează producția de endorfine și circulația sângelui. Același principiu: disconfortul dumneavoastră va fi redus.

Dansând

Dansul nu este doar un sport, ci și o activitate artistică, care te poate ajuta să evadezi atât mental, cât și fizic. Depinde de tine dacă îți place mai mult dansul energic sau mai blând.

Înot

Înotul este un antrenament complet care lucrează în profunzime întregul corp. La sfârșitul menstruației, când fluxul menstrual este mai mic, poate fi ideal. Oferim, de asemenea, costume de baie menstruale! În caz contrar, pentru fluxuri mai abundente, se recomandă o protecție internă, cum ar fi cupele menstruale sau tampoanele.

Yoga și pilates

Aceste practici sunt adesea recomandate în timpul fluxului. Se știe că yoga are un efect benefic asupra menstruației, relaxând țesutul muscular și reducând disconfortul. Anumite tipuri de poziții sunt mai potrivite în timpul pierderii de sânge. De exemplu, nu este recomandat să practicați posturi de inversiune, deoarece în timpul acestor posturi uterul este tras spre cap, ceea ce poate provoca o întindere a ligamentelor mari care susțin uterul. Acest lucru poate duce la creșterea sângerării.

Ce impact are sportul la nivel înalt asupra menstruației?

Sportul de înaltă performanță poate avea într-adevăr un impact asupra ciclului menstrual. De fapt, cu un IMC foarte scăzut, nu există suficientă grăsime corporală. Și, deoarece nivelurile de estrogen sunt legate de nivelurile de grăsime corporală, sportivele cu niveluri scăzute de grăsime corporală pot avea perioade neregulate sau chiaramenoree.
Dacă vi se întâmplă acest lucru, vă puteți consulta medicul. Amenoreea afectează între 10 și 40% dintre femei.

Durerile pelviene sunt în cele mai multe cazuri lăsate deoparte de marea concentrare necesară! Pentru unele antrenamente,agresivitatea care poate fi resimțită în această perioadă a ciclului este chiar o forță motrice pentru sportiv. În ciuda acestui fapt, unele femei care se antrenează intensiv pot observa o scădere a performanțelor. Deși acest lucru nu este anormal, poate fi dăunător în zilele de competiție, deoarece nu sunteți la același nivel cu concurenții dumneavoastră. Acesta este încă un tabu care abia acum începe să fie eliminat, în special în tenis.

Dacă acest lucru are un impact clar asupra carierei tale sportive și dorești să îl eviți, se poate lua în considerare o programare la ginecologul tău sau la un profesionist din domeniul sănătății pentru a stabili un contraceptiv hormonal sau o pilulă care suprimă menstruația.

Întrebări frecvente despre sport și menstruație

Este în regulă să fac sport în timpul menstruației?

Exercițiile fizice nu sunt nerecomandate în timpul menstruației, dimpotrivă! Poate ajuta într-adevăr la reducerea durerilor pelviene, deoarece atunci când faci sport, eliberezi endorfine, hormonul bunăstării. În plus, activează circulația sângelui, ceea ce ajută la oxigenarea mușchilor și, astfel, la ameliorarea durerii.

De ce sportul oprește perioada?

În unele cazuri, în special în rândul sportivelor de top, activitatea fizică poate provoca amenoree, adică o încetare a sângerărilor menstruale. De fapt, procentul de masă grasă și nivelul de estrogen sunt atât de scăzute la unele sportive încât menstruația lor devine neregulată și, în unele cazuri, se oprește.

Ce fel de sport pot face când am menstruație?

Nu există activități care să fie evitate în timpul menstruației. Fiecare persoană ar trebui să facă ceea ce simte și să se asculte pe sine. Dacă vă simțiți confortabil să alergați timp de 10 km, nu este o problemă deosebită. Dacă preferați să adoptați o abordare mai blândă, cum ar fi yoga, este în regulă și asta. Iar dacă preferați să nu faceți sport deloc, asta depinde de voi! Important este să vă ascultați.

S-ar putea să vă placă și :