Sânii dureroși în timpul menstruației: ce poți face pentru a ușura durerea?

Sânii dureroși sunt un simptom bine cunoscut în viața femeilor. Aceste dureri pot apărea în timpul sindromului premenstrual, dar și în timpul menstruației. Intensitatea durerii variază de la femeie la femeie. Pentru unele, disconfortul este în mare parte suportabil. Pentru altele, durerea este atât de intensă încât poate perturba somnul.

De ce mă dor sânii în timpul menstruației?

Oboseală, dureri de cap, schimbări de dispoziție, crampe... Toate acestea sunt simptome ale menstruației și ale sindromului premenstrual. Unele femei se confruntă și cu dureri de mameloane în timpul menstruației.

O bulversare indusă de hormoni

Dezechilibrul hormonal poate fi una dintre principalele cauze ale sânilor sensibili. Canalele mamare se lărgesc ca urmare a producerii unor cantități mari de estrogen la începutul ciclului menstrual, care atinge vârful înainte de mijlocul ciclului. Acesta este motivul pentru care unele femei se confruntă cu mastodinia cu 15 zile înainte de menstruație. Nivelul de progesteron atinge un vârf în jurul celei de-a 21-a zile a ciclului (într-un ciclu tipic de 28 de zile), declanșând creșterea glandei mamare. Combinația dintre creșterea acestor doi hormoni va crea aceste mameloane sensibile. Dar sânii dureroși în timpul pierderii menstruale pot fi legați și de alți factori.

Patrimoniul alimentar sau genetic

Alimentele joacă un rol vital în bunăstarea și în viața noastră. În mod firesc, anumite alimente vor influența sensibilitatea sânilor. Antecedentele familiale și genetice pot, de asemenea, complica lucrurile.

Cum pot ameliora durerea la nivelul sânilor în timpul menstruației?

Pentru a profita la maximum de această perioadă a ciclului, există o serie de sfaturi pentru ameliorarea durerii la nivelul sânilor în timpul menstruației.

O dietă bogată în fibre și acizi grași esențiali

După cum probabil știți deja, dieta este un instrument cheie pentru a trăi mai bine zi de zi și, în special, în cazul tulburărilor menstruale. Iată câteva sfaturi de la echipa Elia:

• Consumul unei diete echilibrate cu alimente bogate în vitamine, cum ar fi migdalele, alunele și alunele, care sunt bogate în vitamina E, și bananele, ciupercile și ciupercile shiitake, care sunt bogate în B6, ajută la reducerea durerilor menstruale.
• Alimentele care conțin soia au, de asemenea, multe virtuți, cum ar fi reducerea fluctuațiilor hormonale și, prin urmare, a mameloanelor sensibile;
• De asemenea, vă sfătuim să evitați alimentele care au un conținut prea mare de grăsimi sau de sare. Acestea vor încuraja retenția de apă, care poate fi legată de durerile de sân.
• În cele din urmă, un tratament specific bazat pe suplimente alimentare nu poate fi exclus.

O pauză de la cofeină

Iubitorii de cafea să fie atenți: pentru a ameliora durerea, cel mai bine este să evitați cafeaua. Cofeina constrânge vasele de sânge, ceea ce poate agrava anumite efecte ale sindromului premenstrual și poate agrava și mai mult durerile de sân.

Purtați haine confortabile

Dacă suferiți de mastodinie, cel mai bine este să purtați haine confortabile, largi, pentru a evita iritațiile. Un sfat simplu pentru a face față sânilor umflați sau incomozi în timpul menstruației este să nu purtați sutien. Abordarea "fără sutien" are o serie de avantaje, cum ar fi acela de a nu avea cutia toracică comprimată în sutien. Dacă nu vă simțiți confortabil cu no-bra, puteți opta pentru un sutien care să vă susțină fără să vă comprime.

Tratamente naturale și remedii ale bunicii

Hidratarea și masarea sânilor poate ajuta la reducerea durerii mamare. Masajele vor ajuta la circulația sângelui și a limfei. Masajele pot fi făcute sub duș. Pentru o eficacitate și mai mare, masajele pot fi efectuate cu ulei de cocos, de migdale sau de primula de seară. Uleiurile esențiale pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii. Uleiul esențial de salvie de salvie accelerează circulația sângelui și stimulează producția de estrogeni. Uleiul de dafin este, de asemenea, potrivit, deoarece are proprietăți antiinflamatorii și analgezice.

Cel mai important lucru: să ai grijă de tine însuți

Stresul, în general, are un impact asupra sănătății, asupra menstruației și, în mod intrinsec, asupra sindromului premenstrual și a durerilor de sân. Așadar, aveți grijă de dumneavoastră prin practicarea unor activități bune pentru sănătatea și corpul dumneavoastră, care eliberează endorfine și vă ajută să vă relaxați, cum ar fi sportul, care ajută la reducerea stresului, yoga, terapia de relaxare și meditația, care vă ajută să vă relaxați.

Care sunt celelalte cauze ale durerii toracice?

De cele mai multe ori, sfârcurile dureroase sunt un semn al diferitelor faze ale ciclului menstrual. Dar dacă acest disconfort persistă dincolo de perioada care înconjoară menstruația, poate merita să investigați alte cauze potențiale. Sânii sunt o zonă fragilă a corpului care merită să fie observată, palpată și atinsă pentru a preveni anumite boli. Autopalparea este importantă pentru prevenirea cancerului de sân. Durerea la sân sau semne similare pot avea și alte cauze, cum ar fi menopauza, sarcina, alăptarea, dimensiunea, care face și ea sânii generoși dureroși, chisturile mamare etc. Dacă fenomenul este prea invalidant în viața de zi cu zi, nu ezitați să vă consultați medicul sau ginecologul, care vă va putea îndruma spre soluții adecvate.

Întrebări frecvente despre durerea de sân în timpul menstruației

De ce mă dor sânii înainte de menstruație?

De ce mă doare sânul în timpul menstruației?

Menstruațiile îți măresc sânii?

Este normal să am dureri în piept cu 15 zile înainte de menstruație?

S-ar putea să vă placă și :

• Durerea de stomac și menstruația: cum treci peste durere?
• Oboseala din timpul menstruației: care sunt soluțiile pentru a reveni în formă?
• Pielea menstruală: cum să ai grijă de ea în timpul ciclului menstrual
• Creșterea în greutate în timpul perioadelor: ce o cauzează?
• Anxietatea și menstruația: ce trebuie să faci dacă te simți anxioasă?
• Stresul și menstruația: ce impact are asupra ciclului menstrual?
• Sindromul premenstrual (PMS): ce impact are asupra organismului și a menstruației?
• Durerile de cap și menstruația: cum pot fi ameliorate migrenele?