1. Elia
    2. >
  2. Totul despre reguli
    3. >
  3. Oboseala din timpul menstruației: care sunt soluțiile pentru a reveni în formă?

Oboseala din timpul menstruației: care sunt soluțiile pentru a reveni în formă?

Menstruația își aduce propriul set de simptome: între crampe, dureri de cap și balonare, oboseala poate afecta și ea viața de zi cu zi a femeilor.Intensitatea simptomelor și simptomele în sine variază de la femeie la femeie. Deși este normal să vă simțiți obosită înainte sau în timpul menstruației, există modalități de a face față acestei situații. Îți spunem totul despre ele în acest articol!

Cuprins



Este normal să te simți obosită în timpul menstruației?

Multe femei se simt obosite pe măsură ce se apropie menstruația. Nu vă faceți griji, acest lucru este complet normal. Oboseala în timpul sau înainte de menstruație face parte din sindromul premenstrual și din simptomele menstruale de care suferă femeile în timpul menstruației. Gradul de oboseală variază de la o persoană la alta. Unele se simt atât de obosite încât nu pot face activitățile pe care doresc să le facă. Pentru alții, oboseala va fi mai puțin intensă. În 2019, un studiu a arătat că, în medie, 71% dintre femei se simt obosite în timpul menstruației, în timp ce 38% suferă de oboseală intensă legată de pierderea de sânge.


Oboseala în timpul perioadelor: de unde provine pierderea de energie?

Deci, ce cauzează această oboseală în timpul menstruației? De ce suferă multe femei de această tulburare? Există mai multe motive pentru această oboseală și lipsă de energie. Trebuie spus că durerile menstruale nu ajută lucrurile și se adaugă la oboseală, trăgând din rezerve.

O scădere semnificativă și rapidă a nivelului de hormoni

Pe măsură ce se apropie menstruația, femeile se confruntă cu o gamă largă de schimbări hormonale. Amintiți-vă că ciclul menstrual feminin este alcătuit din patru faze în care hormonii fluctuează. Înainte de ovulație, în timpul fazei foliculare, există un vârf al hormonilor estrogeni și progesteron. În această perioadă, femeile sunt, în general, pline de energie. Pe de altă parte, înainte de menstruație, nivelul hormonilor scade, ceea ce duce la oboseală și, pentru unele femei, la oboseală intensă.

O deficiență de fier sau de vitamine

Este posibil să suferiți de deficiență de fier în timpul menstruației, mai ales dacă menstruația este abundentă. Deficitul de magneziu și deficitul de fier (anemie) pot duce la o serie întreagă de probleme, inclusiv la oboseală. Purtarea unui spiral de cupru poate crește sângerările. Dacă sunteți predispusă la menstruații abundente, discutați cu ginecologul dumneavoastră despre găsirea unei metode contraceptive mai potrivite și reducerea pierderilor de sânge.

Somn neliniștit, tulburat

Înainte și în timpul menstruației, somnul poate fi mai agitat și mai deranjat. De ce se poate întâmpla acest lucru? Durerea, greața, balonarea și, pentru unele femei, trezirea în mijlocul nopții pentru a-și schimba protecția sanitară, toate acestea fac odihna mai dificilă și somnul mai puțin odihnitor. Un somn perturbat înseamnă oboseală în timpul menstruației!

Cum pot să mă repun în formă în timpul menstruației?

Oboseala dinaintea menstruației nu este inevitabilă: există soluții pentru a vă ajuta să vă recăpătațienergia și să trăiți mai bine în această perioadă. Nu uitați că aceasta este doar o fază a ciclului dumneavoastră. Acceptați faptul că sunteți obosită și acordați-vă timpul de care aveți nevoie pentru a vă odihni, fără a fi prea exigentă cu dumneavoastră sau cu sănătatea dumneavoastră.

O alimentație sănătoasă și completă

În timpul sindromului premenstrual, pe lângă senzația de oboseală, este posibil să aveți și pofte alimentare. Într-adevăr, în cazul oboselii, organismul suferă de o lipsă deenergie și încearcă să facă față mâncând mai mult. Este important să mențineți mesele echilibrate, dar să nu mâncați mai mult zahăr decât de obicei. Dimpotrivă, este indicat să aveți o alimentație echilibrată, bogată în fibre, vitamine și minerale. Pentru a suplini lipsa de fier, puteți mânca linte, legume verzi, cum ar fi spanacul sau sparanghelul, sau organe comestibile. Pentru deficitul de magneziu, ciocolata neagră, fructele de mare și fasolea sunt alimente excelente. Nici proteinele nu sunt de neglijat: ele favorizează producția de hormoni și enzime. Și nu uitați să beți suficientă apă!

Investiți mai mult în suplimente alimentare

Dacă te simți foarte obosită înainte de menstruație, administrarea de suplimente alimentare poate fi o soluție. Există suplimente alimentare pentru a reduce simptomele sindromului premenstrual și pentru a contracara deficiențele. Consultă-ți medicul pentru sfaturi pe această temă și ia în considerare un tratament complementar.

Activități sportive regulate și distractive

Contrar a ceea ce ați putea crede,activitatea fizică este de fapt o modalitate bună de a reduce oboseala în timpul menstruației. Sportul ajută la reducerea și prevenirea problemelor legate de sindromul premenstrual, cum ar fi balonarea, durerile de stomac, durerile și, bineînțeles, oboseala. Activitatea fizică eliberează endorfine (hormonul fericirii), care reglează starea de spirit și reduceanxietatea, stresul și oboseala. Dacă suferiți și deinsomnie în perioada menstruației, activitatea fizică vă va ajuta să dormiți mai bine.

Ia-ți timp să te relaxezi și să te gândești la tine!

Este normal să vă simțiți obosită în timpul ciclului menstrual. Este un mecanism natural pe care trebuie să îl acceptați, să îl ascultați și să îl respectați. Evitați sarcinile stresante, limitați utilizarea ecranelor seara, înainte de a merge la culcare, și citiți o carte în schimb. De asemenea, poți să te apuci de practici precum yoga sau meditația.

Întrebări frecvente despre oboseala menstruală

Cum pot scăpa de oboseala menstruală?

Există multe modalități de a face față oboselii în timpul menstruației. Printre acestea se numără activitatea fizică, o dietă adecvată și relaxarea.

De ce mă simt atât de obosită în timpul menstruației?

Modificările hormonale la femei sunt responsabile de o gamă largă de simptome, inclusiv oboseala, uneori extremă, în timpul sau înainte de menstruație. Pe măsură ce se apropie menstruația, nivelurile de estrogen și progesteron scad, ceea ce duce la oboseală extremă. Din fericire, acest lucru nu trebuie să se întâmple neapărat și există modalități de a face față oboselii menstruale.


S-ar putea să vă placă și :