Oboseală în timpul menstruației: care sunt soluțiile pentru a reveni în formă?

Menstruația își aduce propriul set de simptome: între crampe, dureri de cap și balonare, oboseala poate perturba și viața de zi cu zi a femeilor.Intensitatea simptomelor și simptomele în sine variază de la femeie la femeie. Deși este normal să vă simțiți obosită înainte sau în timpul menstruației, există soluții pentru a vă ajuta să faceți față acestei oboseli. Îți spunem despre ele în acest articol!



Este normal să fii obosită în timpul menstruației?

Multe femei se simt obosite pe măsură ce se apropie menstruația. Nu vă faceți griji, acest lucru este perfect normal. Oboseala în timpul sau înainte de menstruație face parte din sindromul premenstrual și din simptomele menstruației pe care femeile le resimt în timpul menstruației. Oboseala poate fi mai mult sau mai puțin intensă, în funcție de persoană. Unii se vor simți atât de obosiți încât nu vor putea face activitățile pe care doresc să le facă. Pentru alții, oboseala va fi mai puțin intensă. În 2019, un studiu a arătat că, în medie, 71% dintre femei se simt obosite în timpul menstruației, în timp ce 38% suferă de oboseală intensă legată de pierderea de sânge.


Oboseala în timpul perioadelor: de unde provine pierderea de energie?

Deci, de unde vine această oboseală în timpul menstruației? De ce suferă multe femei de această tulburare? Există de fapt mai multe motive pentru această oboseală și lipsă de energie. Trebuie spus că durerile menstruale nu ajută și accentuează și mai mult oboseala, prin faptul că apelează la rezerve.

O scădere semnificativă și rapidă a nivelului de hormoni

Pe măsură ce se apropie menstruația, la femei se produc multe schimbări hormonale. Amintiți-vă că ciclul menstrual feminin este alcătuit din patru faze în care hormonii fluctuează. Înainte de ovulație, în timpul fazei foliculare, există un vârf al hormonilor estrogeni și progesteron. În această perioadă, femeile sunt, în general, pline de energie. Pe de altă parte, înainte de menstruație, nivelul hormonilor scade, ceea ce poate duce la oboseală, iar unele femei se simt foarte obosite.

Deficiență de fier sau de vitamine

Este posibil să suferiți de deficiență de fier în timpul menstruației, mai ales dacă menstruația este abundentă. Deficiența de magneziu, lipsa de fier (anemie) poate duce la o serie întreagă de probleme, inclusiv la oboseală. Purtarea unui DIU din cupru poate crește sângerarea. Dacă sunteți predispusă la menstruații abundente, discutați cu ginecologul dumneavoastră pentru a găsi o metodă contraceptivă mai potrivită și pentru a reduce pierderile de sânge.

Somn agitat și deranjat

Înainte și în timpul menstruației, este posibil ca somnul să fie mai agitat și mai deranjat. De ce se întâmplă acest lucru? Durerea, greața, balonarea și, pentru unele femei, trezirea noaptea pentru a-și schimba protecția sanitară, fac odihna mai dificilă și somnul mai puțin odihnitor. Somnul perturbat înseamnă oboseală în timpul menstruației!

Cum poți să te repui în formă în timpul menstruației?

Oboseala dinaintea menstruației nu este inevitabilă: există soluții pentru a-ți recăpătaenergia și a trăi mai bine în această perioadă. Nu uitați că aceasta este doar o fază a ciclului dumneavoastră. Acceptați oboseala și acordați-vă timpul de care aveți nevoie pentru a vă odihni, fără să fiți prea exigent cu dumneavoastră și cu sănătatea dumneavoastră.

O dietă sănătoasă și completă

În timpul sindromului premenstrual, pe lângă oboseală, este posibil să vă simțiți și înfometată. Într-adevăr, în cazul oboselii, organismul suferă de o lipsă deenergie și încearcă să facă față mâncând mai mult. Este important să mențineți mesele echilibrate, fără a consuma mai mult zahăr decât de obicei. Dimpotrivă, este recomandabil să aveți o dietă echilibrată, bogată în fibre, vitamine și minerale. Pentru a compensa lipsa de fier, puteți mânca linte, legume verzi, cum ar fi spanacul sau sparanghelul, sau măruntaie. Pentru deficitul de magneziu, ciocolata neagră, fructele de mare și fasolea sunt alimente excelente. Proteinele sunt, de asemenea, importante, deoarece susțin producția de hormoni și enzime. Și nu uitați să beți suficientă apă!

Luați și suplimente alimentare

Dacă te simți foarte obosită înainte de menstruație, administrarea de suplimente alimentare poate fi o soluție. Există suplimente alimentare pentru a reduce simptomele sindromului premenstrual și pentru a contracara deficiențele. Consultați-vă medicul pentru sfaturi pe această temă și luați în considerare un tratament complementar.

Activități sportive regulate și distractive

Contrar a ceea ce ați putea crede,activitatea fizică este, de fapt, o modalitate bună de a reduce oboseala în timpul menstruației. Sportul ajută la reducerea și prevenirea problemelor legate de sindromul premenstrual, cum ar fi balonarea, durerile de stomac, durerile și, bineînțeles, oboseala. Activitatea fizică eliberează endorfine (hormonul fericirii) care va regla starea de spirit, va reduceanxietatea, stresul și oboseala. Dacă și tu suferi deinsomnie în perioada menstruală, activitatea fizică te va ajuta să dormi mai bine.

Ia-ți timp să te relaxezi și să te gândești la tine!

Este normal să vă simțiți obosită în timpul ciclului menstrual. Este un mecanism natural pe care ar trebui să îl acceptați, să îl ascultați și să îl respectați. Evitați sarcinile stresante, limitați utilizarea ecranelor seara, înainte de culcare, preferați o carte. Puteți, de asemenea, să vă apucați de practici precum yoga sau meditația.

Întrebări frecvente despre oboseala menstruală

Cum pot scăpa de oboseala menstruală?

Există multe modalități de a face față oboselii menstruale. Printre acestea se numără activitatea fizică, o dietă adecvată și relaxarea.

De ce mă simt atât de obosită în timpul menstruației?

Modificările hormonale la femei sunt responsabile pentru multe simptome, inclusiv oboseala, uneori oboseala extremă în timpul sau înainte de menstruație. Pe măsură ce se apropie menstruația, nivelurile de estrogen și progesteron scad, ceea ce duce la oboseală extremă. Din fericire, acest lucru nu trebuie să se întâmple și există soluții pentru a contracara această oboseală menstruală.


S-ar putea să vă placă și :