Anxietate și menstruație: ce să faci dacă te simți anxios?

Perioada pre și postmenstruală este deosebit de predispusă la fluctuații hormonale ridicate și poate duce la un puternic sentiment deanxietate în timpul menstruației. Această anxietate pre sau postmenstruală este unul dintre simptomele recunoscute ale sindromului premenstrual (PMS). Atunci când prezintă aceste caracteristici doar în această parte a ciclului, se numește PMDD: tulburare disforică premenstruală.



Perioadele și anxietatea: un semn al sindromului premenstrual

Anxietatea este, de fapt, un simptom al menstruației care poate provoca tulburări de dispoziție de diferite grade. Acest sindrom premenstrual agravat este în general marcat de următoarele simptome

  • o stare depresivă
  • anxietate
  • anxietate în timpul menstruației
  • un sentiment de panică
  • instabilitate emoțională
  • flux neregulat
  • dureri uterine
  • iritabilitate...

Se pare că există o legătură între variațiile hormonale ale progesteronului și estrogenului din timpul fluxului menstrual și mecanismele chimice ale anxietății. Femeile în cauză se pot simți ca și cum ar suferi o adevărată depresie timp de câteva zile.

Care sunt simptomele anxietății menstruale?

Anxietatea se manifestă, de obicei, în timpul menstruației, cu stări instabile, gânduri depresive, anxietate ridicată și nervozitate generală la femeie. Anxietatea premenstruală poate începe cu simple gânduri anxioase sau depresive și poate fi accentuată de simptome fizice, cum ar fi transpirații reci, greață, creșterea ritmului cardiac etc.

Cum pot combate anxietatea înainte și în timpul menstruației?

Nu există un tratament 100% eficient pentru anxietate și menstruație sau pentru tulburarea disforică premenstruală: nu știm exact ce o provoacă, dar primul indiciu este scăderea nivelului de serotonină (numithormonul fericirii) și care este legat în mod tradițional de o creștere a anxietății. Principala modalitate de a combate anxietatea în timpul ciclului menstrual este, prin urmare, creșterea nivelului de serotonină prin diverse mijloace.

Metode de relaxare

În fața anxietății, este indicat să practicați o activitate sportivă, să vă limpeziți mintea, să vă relaxați și să practicați meditația și exerciții simple de relax are: închiderea ochilor, respirația... Dar și activități de relaxare în general: cuvântul cheie este să încercați să vă recâștigați controlul asupra nivelului de stres (evitați să întârziați, să intrați în situații de panică sau în situații care declanșează iritabilitate etc.)

O dietă sănătoasă și echilibrată

Un stil de viață impecabil și o stare de sănătate bună sunt cheia pentru a reduce efectele tulburării disforice premenstruale, între menstruație și anxietate. O alimentație bogată în acizi grași, omega 3, magneziu și calciu te poate ajuta, la fel ca și reducerea consumului de sare, zahăr, alcool și cafea. Evită stimulentele și răsfață-ți organismul!

Luarea unei pilule contraceptive hormonale

Un tratament util pentru această anxietate înainte de menstruație este administrarea unei metode contraceptive hormonale. Într-adevăr, atunci cândovulația este blocată, nu există variații hormonale și acest lucru poate calma atacurile de anxietate premenstruală. De fapt, știind că stresul este legat de nivelul hormonilor poate fi suficient pentru a vă raționaliza simptomele și a vă ajuta să faceți față mai bine.
Totuși, dacă luați deja pilula, adresați-vă medicului dumneavoastră de familie pentru a verifica dacă aceasta este încă potrivită pentru dumneavoastră!

Protecție sanitară adecvată pentru liniște sufletească

În același spirit de calmare a perioadei și a anxietății și pentru a evita stresul inutil care ar putea să vă agraveze simptomele, folosiți protecția sanitară care vi se potrivește cel mai bine! Chiloții menstruali sunt o modalitate foarte practică de a face față anxietății post-menstruale: îi pui fără să te gândești, nu sunt un dispozitiv intra-vaginal cu risc de sindrom de șoc toxic și nu există epuizări de stoc... În orice caz, important este să găsești metoda de protecție care te stresează cel mai puțin în fiecare zi.

Ce trebuie să faceți dacă anxietatea persistă după menstruație?

Deoarece această anxietate a tulburării disforice premenstruale este legată de menstruație, simptomele ar trebui să dispară la câteva zile după aceea. Dacă, în ciuda acestor schimbări în stilul de viață, nu observați o schimbare între anxietate și menstruație în timpul ciclurilor, poate fi util să vi se prescrie un tratament cu inhibitori ai recaptării serotoninei.

Cu toate acestea, dacă anxietatea sau depresia persistă și în afara perioadei menstruale, atunci este posibil să nu fie vorba de anxietate premenstruală, ci de o afecțiune mai generală sau de o altă boală. În acest caz, psihoterapia vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine, să vă îngrijiți sănătatea mintală și să găsiți un răspuns adecvat.

Întrebările frecvente despre anxietatea din timpul menstruației

De ce mă simt anxioasă înainte de menstruație?

Perioada din preajma menstruației este o perioadă de mare agitație hormonală la fiecare ciclu. Prin urmare, este frecventă apariția schimbărilor de dispoziție, a anxietății menstruale și a instabilității emoționale. Atunci când simptomele devin prea severe și se materializează sub forma unor atacuri de anxietate sau de panică severe în fiecare moment al ciclului menstrual, aceasta se numește tulburare disforică premenstruală. Această stare poate apoi să vă puncteze starea psihologică în această perioadă.

Cum să eviți stresul atunci când ai menstruație?

Pentru a evita stresul înainte, după sau în timpul menstruației, trebuie să urmați câteva reguli de bun simț: evitați situațiile stresante, practicați relaxarea, distrați-vă pentru a vă crește nivelul de serotonină, faceți sport, aveți un stil de viață și o alimentație sănătoasă, aveți grijă de corpul dumneavoastră... Când acest lucru nu este suficient, trebuie să vă adresați medicului de familie sau ginecologului pentru a lua în considerare tratamente pentru a face față anxietății!

Poate stresul să afecteze menstruația?

Stresul are un impact negativ asupra întregii sfere psihologice și fizice. Este de netăgăduit că influențează ciclurile menstruale. Este un cerc vicios: cu cât te stresezi mai mult în legătură cu ciclul menstrual, cu atât mai pronunțat va fi sindromul premenstrual! Este posibil să vă confruntați cu schimbări de dispoziție, dureri de stomac sau oboseală care sunt mai severe decât de obicei.


S-ar putea să vă placă și :