1. Elia
    2. >
  2. Totul despre reguli
    3. >
  3. Ce pot face în legătură cu insomnia înainte și în timpul menstruației?

Ce pot face în legătură cu insomnia înainte și în timpul menstruației?

În timpul unui sondaj pe comunitatea noastră de pe Instagram, ne-am dat seama că o mare parte dintre respondente sufereau de insomnie înainte și în timpul menstruației. Haideți să descifrăm împreună de ce perioadele împiedică atât de multe femei (65% dintre cele chestionate) să doarmă? 


Cuprins

 

Este normal să suferiți de insomnie în timpul menstruației?

Pentru aproape două treimi din comunitatea noastră, insomnia și menstruațiamerg mână în mână. tulburări menstruale în special sindromul premenstrual. Un studiu realizat de National Sleep Foundation arată că 23% dintre femeile intervievate au un somn agitat cu o săptămână înainte de lsosirea menstruației (datorită sindromului premenstrual, cunoscut și sub numele de PMS), iar 30% nu reușesc să adoarmă ușor în timpul menstruației. 


Același studiu arată că somnul REM durează mai puțin timp până cu 10 zile înainte de menstruație. Faza de somn profund, care este cea mai reparatoare , este mai scurtă. Este normal să aveți un somn mai puțin odihnitor, nopți agitate și dificultăți de adormire sîn timpul menstruației.


De ce este insomnia legată de menstruație?

Vinovații din spatele insomniei din timpul menstruației sunt "hormonii", și mai precis "progesteronul și estrogenul". În timpul perioadei ovulatorii, producția de hormoni crește brusc și apoi scade foarte repede în faza luteală. Organismul femeii intră atunci în agitație și apar o serie de simptome mai mult sau mai puțin ușor de gestionat: sensibilitate, emoții negative, anxietate, dureri de cap, dureri de stomac etc. Progesteronul, un hormon foarte prezent în primul trimestru de sarcină, este prezent în cantități foarte mici în organism în timpul perioadei menstruale. Prin urmare, va fi mai dificil să adormiți.

Niveluri hormonale mai mici

Toate variațiile de hormoni din timpul ciclul menstrual sunt rezultatul pregătirii organismului pentru o posibilă sarcină.

Estrogenii (estradiol, estronă și estriol) și progesteronul sunt secretați de ovare pe tot parcursul ciclului, de la pubertate până la menopauză. Activitatea ovarelor este controlată de doi hormoni controlați de creier : FSH (hormonul de stimulare a foliculilor) și hormonul luteinizant (LH). Ciclul menstrual și hormonal se repetă la fiecare 28 de zile.

  • În prima zi a menstruației, organismul secretă FSH , care stimulează ovarele.
  • FSH promovează secreția de estrogen și maturarea ovulului.
  • În timpul fazei ovulatorii, creierul secretă LH pentru a permite ca l"evoluția" să aibă loc.
  • Ovarul secretă apoi progesteron , care îngroașă mucoasa uterului (endometrul) pentru a pregăti ovulul fecundat.
  • Scăderea nivelului de progesteron și de estrogen din sânge determină sângerarea endometrului, declanșând astfel menstruația.

Creșterea căldurii corporale

Scăderea progesteronului, lși creșterea temperaturii corpului în această fază a ciclului menstrual înseamnă că somnul este agitat și corpul este cald și transpirat. De fapt, în timpul fazei luteale, temperatura corpului crește cu 3 până la 5 zecimi de grad. Deși aceste variații sunt foarte ușoare, ele fac dificilă obținerea unui somn bun. Acest lucru este în contrast cu celelalte faze ale ciclului, când corpul este mai rece la ora de culcare, ceea ce face mai ușor să adormiți l.

Alți factori fizici

Anumite alte simptome pot duce la insomnie înainte și în timpul perioadei. Acestea sunt legate de sindromul premenstrual (PMS):

  • Migrene și dureri de cap
  • Sâni dureroși, sensibili
  • Greața, diareea, constipația și balonarea sunt tulburări digestive care pot face dificilă adormirea l
  • Dureri de stomac, dureri pelviene, cum ar fi crampe în partea inferioară a abdomenului
  • A oboseală în timpul menstruațieisau oboseală generală și dureri care sugerează o stare asemănătoare gripei. 
  • Endometrioza și adenomioza , care provoacă dureri severe

 

Pe lângă aceste neplăceri, sadaugă inconvenientele legate de tampoanele igienice care nu sunt suficient de absorbante și teama de scurgeri sau de pete de sânge. Multe femei (40% dintre cele intervievate) trebuie chiar să se ridice din pat în mijlocul nopții pentru a-și schimba absorbantele sanitare. Atât de multe neplăceri care le împiedică pe femei să doarmă și le determină să se trezească noaptea sau să aibă coșmaruri.


Ce factori pot agrava insomnia înainte și în timpul menstruației?

Pentru a limita limpactul hormonilor și pentru a promova un somn odihnitor, vă sfătuim să evitați :

    • Dormitul pe burtă este o poziție care comprimă luterul și provoacă dureri de stomac în timpul menstruației. Fluxul de sânge crește cantitatea de sângerare
    • Efectuarea de băi sau dușuri excesiv de fierbinți crește temperatura corpului
    • Consumați băuturi stimulante după ora 16:00: ceai, cafea, cola, băuturi energizante care își fac efectul la 2 până la 4 ore după consum
    • Faceți sport după ora 19:00. Sportul crește ritmul cardiac și temperatura corpului. Activitatea fizică declanșează, de asemenea, o eliberare de adrenalină, care vă face să fiți treaz și provoacă insomnie.
    • Utilizarea ecranelor atunci când se întunecă și corpul tău se pregătește de culcare nu este compatibilă. Lumina artificială (lumina albastră) este diferită de lumina zilei și poate perturba ceasul biologic, întârziind somnul. De fapt, reduce melatonina, hormonul somnului.
    • Purtarea unei protecții sanitare care nu este adaptată la fluxul său.

Cum pot să dorm mai bine și să evit problemele de somn legate de menstruație?

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta lsă adormiți sau să îmbunătățiți calitatea somnului profund.

  • Utilizați un chiloti menstruali pentru fluxuri abundente, pentru a evita pătarea așternuturilor sau necesitatea de a le schimba în timpul nopții.
  • Angajați-vă într-o activitate fizică ușoară care va elibera hormoni de bine și va promova relaxarea. Yoga și mersul pe jos sunt sporturi ușoare care trebuie încurajate.
  • Faceți o baie fierbinte cu o oră și 30 de minute înainte de a merge la culcare pentru a vă relaxa și a elimina stresul și tensiunea zilei.
  • Citiți o carte în loc să vă uitați la televizor.
  • Concentrează-te pe lucruri pozitive: amintiri, vacanța ta și lasă problemele deoparte.
  • Meditați sau încercați sofrologia înainte de a adormi. Practicați exerciții de respirație și amintiți-vă .... gânduri pozitive.
  • Plantele medic inale te pot ajuta să ai un somn bun
  • Faceți ceaiuri din plante cu valeriană. Un ceai bun din plante încălzește întotdeauna inima.
  • Dormiți într-o cameră cu temperatura nu mai mare de 19°C.
  • Luați masa devreme și mâncați alimente ușoare , ușor de digerat.
  • Faceți masaj pentru a vă relaxa mușchii și folosiți o sticlă cu apă caldă pentru a vă încălzi abdomenul pentru a ușura crampele menstruale.

În cazul în care durerea este prea incapacitantă, puteți folosi somnifere sau puteți lua analgezice, cum ar fi doliprane/ Ibuprofen. Cereți întotdeauna sfatul medicului dacă luați medicamente. Automedicația nu este cu adevărat recomandată.

 

Întrebări frecvente despre insomnia în timpul perioadei de menstruație

Cum pot dormi când sunt la menstruație?

Pentru a vă ajuta lsă adormiți și să dormiți bine în timpul menstruației, iată câteva sfaturi: mergeți la culcare într-o cameră care nu depășește 19°C, luați o cină ușoară și devreme, încurajați stretchingul, masajul și yoga și evitați ecranele înainte de culcare.

Ce hormon te împiedică să dormi în timpul menstruației?

Hormonii care vă împiedică să adormiți în timpul menstruației sunt progesteronul și estrogenul, care scad în sânge, provocând o scădere a hormonului somnului, melatonina.

 

S-ar putea să vă placă și :