Cycle menstruel : tout savoir sur le cycle féminin

Que ce soit pour savoir quand vos prochaines règles vont tomber, concevoir un bébé, ou tout simplement pour mieux vous comprendre, savoir comment fonctionne le cycle menstruel est très intéressant. Alors, on vous livre tout ce que vous devez savoir dans cet article.

Que désigne le cycle menstruel ?

De la puberté, à l’apparition des règles et jusqu’à la ménopause, les femmes ont un cycle menstruel pendant environ 35 ans. La fertilité de la femme se vit sous forme de cycle, découpé en 4 phases. Pendant ces 4 phases, on assiste à des fluctuations hormonales, ce qui a des incidences sur de multiples aspects de la vie des femmes.

Le cycle menstruel dure environ 28 jours mais la durée varie en fonction des personnes, certaines vont avoir un cycle très court de 21 jours, quand d’autres auront des cycles beaucoup plus longs de plus de 30 jours ou plus.

Quelles sont les hormones du cycle menstruel ?

Comme expliqué précédemment, les hormones et leurs fluctuations dirigent les différentes phases du cycle menstruel.

Œstrogènes et progestérone : les plus connues

Les œstrogènes et les progestérones sont les hormones principales et les plus importantes dans le cycle menstruel. Les œstrogènes ont un rôle de régulation. Ce sont des hormones produites par les follicules (situées dans les ovaires) et qui rendent l’endomètre (la paroi de l’utérus) plus épaisse et donc prête à recevoir un ovule fécondé. Juste avant l’ovulation, les niveaux d’œstrogènes augmentent.

La progestérone est la deuxième hormone sexuelle. Celle-ci est produite lorsque l’ovule a déjà été libérée, par ce qui est appelé “le corps jaune” (les restes du follicule). Cette hormone est très utile car elle permet la préservation de l’endomètre et l’implantation d’un ovule fécondé. La progestérone atteint son maximum au 21ème jour du cycle menstruel, ce qui correspond à une semaine après l’ovulation.

Hormone folliculo-stimulante (FSH) et hormone lutéinisante (LH)

L’hormone folliculo-stimulante (appelée FSH) n'est pas sécrétée par l’ovule, mais par l’hypophyse, située dans le cerveau. Son rôle ? Que les follicules de l’ovaire arrivent à maturité. Cette hormone a aussi un rôle à jouer au début de la puberté.

Le taux de cet hormone va augmenter lors des menstruations, pour retomber juste avant l’ovulation.

L’hormone lutéinisante (LH) est aussi une hormone produite au niveau du cerveau. Sa mission ? Que l’ovulation se produise en libérant l’ovule prêt à être fécondé. 

Quelles sont les phases du cycle menstruel ?

Le cycle menstruel est composé de différentes phases, toutes avec leur particularité :

1. Phase folliculaire

La première commence par le premier jour des menstruations, ce qui correspond au premier jour du cycle et à la phase folliculaire. Elle prend fin généralement au 14e jour, lors de l’ovulation ou période ovulatoire. Les ovaires vont en fait se préparer à libérer un ovule. Le FSH va être sécrétée par l’hypophyse, ce qui aura comme conséquence de faire grossir les follicules, qui elles, produisent l’oestrogène.

À la fin de la croissance des follicules, avec le pic de l’hormone lutéinisante, un ovocyte va être libéré. L’ovocyte, avec le spermatozoïde, forment pendant la fécondation les premières cellules de l’embryon.

L’endomètre va s’épaissir pour se préparer à recevoir un ovule fécondé. Pendant cette phase, vous pouvez ressentir :

• des migraines 
• une augmentation de la libido
• des seins plus gonflés

2. Ovulation

La troisième phase est celle d’ovulation. Cette dernière se produit généralement au 14e jour du cycle. Une fois libéré, l’ovule met 24h à atteindre les trompes de Fallope, et survit entre 24 et 48 heures. Pour qu’une grossesse arrive, l’ovule doit être fécondé dans ce laps de temps là.

Plusieurs signes peuvent apparaître pendant cette phase : 

• une augmentation de votre température corporelle : pour rendre le terrain plus favorable aux spermatozoïdes et à leur survie, la température augmente généralement de 0,5 degré.
• Pendant cette période, le col de l’utérus est aussi plus ouvert ce qui rend les pertes plus blanchâtres.

3. Phase lutéale

Enfin, après que l’ovule ait été libéré, prend place, la phase lutéale. Pendant cette dernière, le taux de progestérone augmente afin de favoriser la maturation de l’utérus. Puis, à 21 jours environ, la production de progestérone va commencer à diminuer. Lorsque les niveaux d’œstrogènes et de progestérones atteignent un niveau très bas, les saignements vont commencer à arriver, ce qui entraîne les saignements (donc les règles).

Pendant la phase lutéale, vous pouvez ressentir différents symptômes :

• Tout d’abord, c’est l’arrivée du SPM. Le SPM signifie syndrome prémenstruel. On estime à 80% le nombre de femmes qui souffrent de SPM. Le SPM peut se manifester de différentes façons : des maux de tête, des troubles intestinaux, des douleurs aux articulations, des sauts d’humeurs etc…
• Vous pouvez aussi avoir de l’acné hormonale.

4. Arrivée des règles

Le premier jour des règles et donc du cycle marque aussi le début de la phase folliculaire. Si vos règles arrivent, cela signifie que l’ovule n’a pas été fécondé ce mois-ci. La muqueuse utérine, appelée endomètre va alors se désintégrer, c’est là que des pertes sanguines vont apparaître. Le flux menstruel est aussi composé de muqueuses utérines. Les règles, leur fréquence et la douleur varient en fonction des femmes. Certaines auront des flux abondants quand d’autres auront un flux léger. Les saignements durent de 3 à 7 jours la plupart du temps.

Pendant les règles, vous pouvez ressentir divers symptômes, comme des crampes menstruelles, des douleurs abdominales, des migraines etc…

Comment calculer la durée de son cycle menstruel ?

Connaître son cycle menstruel et savoir quand vos règles vont tomber ou quand est-ce que vous avez le plus de chances d’être enceinte est très pratique. 

Quel jour arrivent les règles ?

Un cycle dure en moyenne 28 jours. L’arrivée des règles marque le début d’un nouveau cycle et la fin du cycle précédent.

Pour mieux prévoir l'arrivée de vos règles, vous pouvez noter et compter les jours dans un calendrier du cycle menstruel, ou alors utiliser une application de suivi du cycle menstruel.

Que faire en cas de cycle féminin irrégulier ?

Les cycles irréguliers peuvent peser et devenir une charge mentale très forte pour celles qui en souffrent. 

Il est normal que les cycles soient irréguliers pendant vos premières menstruations : il faut que l’organisme s’adapte pour s'adapter aux changements hormonaux. Au bout de 1 an en général, votre cycle est régulier.

Évidemment, il existe des périodes de vie où les règles peuvent devenir plus irrégulières : on pense notamment à la grossesse, à l’allaitement, mais aussi à des périodes de stress.

Alors, beaucoup d’éléments de nos vies peuvent influer sur la régularité de vos règles. Si vos cycles sont de manières générales, toujours irréguliers, consultez votre médecin : il peut s’agir d’un problème plus profond, comme du SOPK. 

Quel moment du cycle menstruel est le plus propice pour tomber enceinte ?

C’est au moment de l’ovulation que vous avez le plus de chances de tomber enceinte. L’ovulation tombe généralement au 14e jour du cycle. En fait, si la durée de la phase folliculaire (avant l’ovulation) est variable, celle de la phase lutéale est quant à elle toujours de 14 jours.

Ainsi, le moment où vous êtes le plus fertile est situé entre le 4ème jour avant l’ovulation jusqu’au lendemain de l’ovulation. En effet, puisque les spermatozoïdes ont une espérance de vie de 5 jours, vous pouvez tomber enceinte suite à un rapport sexuel les jours précédents l’ovulation.

Comment savoir si vous voulez ? Comme l’ovulation a généralement lieu autour du 14ème jour du cycle, vous pouvez commencer par compter sur un calendrier, où utiliser une application de suivi de cycle. Ensuite, l’ovulation entraîne différents symptômes (plus ou moins perceptibles selon les personnes). Vous pouvez par exemple ressentir :

• une sensation de lourdeur et des douleurs dans le bas ventre (du côté où l’ovule est libérée)
• des ballonnements
• une modification de la glaire cervicale : les sécrétions vont avoir tendance à devenir semblables à du blanc d’oeuf : plus glissantes et translucides
• une augmentation de la libido
• une hausse de votre température corporelle
• certaines femmes ont aussi du spotting (de légères pertes de sang) pendant l’ovulation

Quel est l'impact du cycle menstruel sur le quotidien ?

Comme expliqué précédemment, le cycle menstruel est découpé en plusieurs grands moments, tous guidés par des changements hormonaux. Et les fluctuations hormonales ont un impact global sur votre corps, mental etc..

Par exemple, pendant la première phase du cycle menstruel, il est fréquent de ressentir des symptômes comme de la fatigue, des troubles du sommeil.

Lors de la phase folliculaire (après les règles et avant l’ovulation), votre libido peut augmenter.

Et pendant la phase lutéale, c’est là qu’a lieu le fameux SPM (syndrome pré-menstruel). 80% sont touchées par ce SPM, à des degrés d’intensité différents.

Le SPM se traduit de différentes manières selon les femmes, mais voici les symptômes les plus fréquents :

• des sauts d’humeurs
• de l’irritabilité
• de la fatigue
• une sensibilité accrue
• des troubles du sommeil
• de l’anxiété
• du stress
• de la tristesse

Dans certaines formes graves du SPM, qu’on appelle trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), les symptômes sont tellement forts qu’ils entraînent des pensées suicidaires, une humeur dépressive etc… Ce trouble touche 3 à 8% des femmes.

La FAQ du cycle menstruel

Comment savoir si mon cycle menstruel est de 28 ou 21 jours ?

Comment je peux calculer mon cycle menstruel ?

Est-ce que je peux tomber enceinte juste après mes règles ?

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