Sport durante le mestruazioni: quali attività si possono praticare?

Posso fare sport se ho le mestruazioni? Peggiorerà i miei crampi mestruali? Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, è un'ottima idea svolgere un'attività fisica quotidiana durante il ciclo e durante le mestruazioni! Vi diamo alcuni consigli e suggerimenti nel nostro articolo dedicato.

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Posso fare sport durante le mestruazioni?


Anche se si potrebbe pensare il contrario, lo sport fa molto bene durante le mestruazioni. Lo sport rilascia endorfine, l'ormone della felicità. Oltre a risollevare il morale, può aiutare ad attivare la circolazione sanguigna, a rilassare la zona pelvica e ad ossigenare meglio il corpo. Durante le mestruazioni, il flusso mestruale rilascia prostaglandine, molecole di acidi grassi insaturi. Le prostaglandine svolgono una serie di funzioni nel nostro corpo, non ultima la contrazione dei muscoli dell'utero. Il dispendio energetico aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, a rilassarsi e a regolare il peso.

Tuttavia, è fondamentale scegliere la giusta protezione sanitaria quando si pratica sport. Consigliamo le mutandine mestruali, adatte alle perdite di sangue fino ai flussi più abbondanti, ma anche in grado di assorbire il sudore. Come per i vestiti, scegliete il cotone traspirante! Un'adeguata igiene intima, con lavaggi regolari ma delicati dei genitali, renderà anche le vostre attività più piacevoli durante questo periodo.

Quando devo evitare di fare sport durante le mestruazioni?

Non è sconsigliabile durante il periodo mestruale. Potete anche fare il bagno in piscina! Ma non forzatevi se non ve la sentite o se avete troppo dolore. L'obiettivo è quello di non provocare ulteriori dolori,aumentare lo stress o alterare il ciclo. Inoltre, durante questo periodo, è meglio praticare in modo non violento e positivo. L'importante è ascoltarsi.

Quali sono i benefici dell'esercizio fisico durante le mestruazioni?

In realtà, lavorare sulla mobilità durante il periodo mestruale presenta molti vantaggi.

Limitare le mestruazioni e le contrazioni dolorose

Quando si pratica un'attività fisica regolare, il corpo subisce dei cambiamenti ormonali. L'esercizio fisico aumenta la circolazione sanguigna, soprattutto nel basso ventre. Una migliore circolazione sanguigna ossigena il tessuto muscolare e riduce le contrazioni.

Riduzione dell'abbondanza del flusso mestruale

Facendo esercizio fisico, si riducono i livelli diestrogeni, in quanto si perde grasso corporeo. Più grasso corporeo si ha, più estrogeni si producono. Un eccesso di questi ormoni ispessisce la parete uterina, provocando un maggiore accumulo di sangue durante la prima parte del ciclo. Con la perdita di grasso corporeo e la diminuzione dei livelli di estrogeni, la parete uterina si assottiglia e il flusso sanguigno si alleggerisce.

Se si fa sport durante le mestruazioni, si può perdere più sangue in quel momento. Quando ci si muove, si accelera il flusso di sangue. Non preoccupatevi, è del tutto normale. Questo può ridurre la durata del flusso mestruale. Ma non dimenticate di rimanere ben idratate e di bere molta acqua!

Migliorare lo stato fisico e mentale

Infine, lo sport fa molto bene alla mente! Durante le mestruazioni, la produzione di progesterone ed estrogeni è al minimo, il che può portare a stanchezza e perdita di energia. Ma quando si fa attività fisica, si rilasciano endorfine: l'ormone del benessere. Dopo 30 minuti di attività fisica, la produzione di endorfine ridurrà l'ansia e lo stress e allevierà il deficit di energia che le mestruazioni o la sindrome premestruale possono creare.

L'attività fisica ha effetti benefici sul morale, sia durante il sanguinamento mestruale che in qualsiasi altro momento del ciclo!

Quali attività sportive scegliere durante il periodo mestruale?

Lo sport ideale durante le mestruazioni è quello che fa bene a voi. Solo voi potete decidere cosa volete fare. Soprattutto, non forzatevi e sascoltate!

Camminata o corsa moderata

È un'attività facile da praticare, perché, a parte le scarpe da ginnastica, non servono attrezzature particolari. Camminare o correre sollecita molto il corpo, compresi i muscoli della schiena e le articolazioni.

Cardio o fitness

Gli esercizi che allenano il sistema cardiovascolare sono molto interessanti. In questo modo si stimola la produzione di endorfine e la circolazione sanguigna. Lo stesso principio vale per la riduzione del disagio.

Il ballo

La danza è un'attività sia sportiva che artistica e può aiutare a evadere sia mentalmente che fisicamente. Sta a voi decidere se preferite danze energiche o dolci.

Nuoto

Il nuoto è un allenamento completo che fa lavorare tutto il corpo in profondità. Alla fine del ciclo mestruale, quando il flusso è più leggero, può essere l'ideale. Offriamo anche costumi da bagno mestruali! Altrimenti, per i flussi più abbondanti, l'ideale è una protezione interna come le coppette mestruali o gli assorbenti.

Yoga e pilates

Queste pratiche sono spesso consigliate durante le mestruazioni. È noto che lo yoga ha un effetto benefico sulle mestruazioni, rilassando il tessuto muscolare e riducendo il disagio. Alcuni tipi di posizioni sono più adatti durante le perdite di sangue. Si sconsiglia, ad esempio, di praticare posizioni di inversione, perché durante queste l'utero viene tirato verso la testa, il che può allungare i grandi legamenti che sostengono l'utero. Questo può portare a un aumento dell'emorragia.

Che impatto ha lo sport di alto livello sulle regole?

Lo sport di alto livello può avere un impatto sul ciclo mestruale. Infatti, con un IMC molto basso, i livelli di massa grassa sono insufficienti. E poiché i livelli di estrogeni sono legati ai livelli di grasso corporeo, le atlete con una quantità di grasso corporeo troppo bassa possono avere mestruazioni irregolari o addiritturaamenorrea.
Se vi succede, consultate il vostro medico. L'amenorrea colpisce tra il 10 e il 40% delle donne.

Il dolore pelvico è di solito messo da parte dall'alto livello di concentrazione richiesto! In alcuni sport, l'aggressività che si avverte in questo periodo del ciclo è addirittura una forza trainante per l'atleta. Nonostante ciò, alcune donne che si allenano intensamente possono notare un calo delle prestazioni. Sebbene questo non sia anormale, può essere dannoso nei giorni di gara, quando non si è in condizioni di parità con le avversarie. Si tratta ancora di un tabù che sta cominciando ad essere eliminato, soprattutto nel mondo del tennis.

Se questo ha un impatto significativo sulla vostra carriera sportiva e volete evitarlo, potreste rivolgervi al vostro ginecologo o a un operatore sanitario per concordare una contraccezione ormonale o una pillola per sopprimere le mestruazioni.

Domande frequenti sullo sport e sulle regole

Si può fare sport durante le mestruazioni?

L'esercizio fisico non è sconsigliato durante le mestruazioni, anzi! Può davvero aiutare a ridurre il dolore pelvico, perché quando si fa sport si rilasciano endorfine, l'ormone del benessere. Inoltre, attiva la circolazione sanguigna, che aiuta a ossigenare i muscoli e quindi ad alleviare il dolore.

Perché lo sport ferma le regole?

In alcuni casi, soprattutto tra le sportive di alto livello, l'attività fisica può provocare l'amenorrea, cioè la cessazione del sanguinamento mestruale. In effetti, la percentuale di grasso corporeo e i livelli di estrogeni sono così bassi in alcune sportive che le mestruazioni diventano irregolari e in alcuni casi si interrompono.

Che tipo di sport si può fare quando si hanno le mestruazioni?

Non ci sono attività da evitare durante le mestruazioni. Ognuna dovrebbe fare ciò che si sente di fare e ascoltare se stessa. Se vi sentite a vostro agio a correre per 10 km, non ci sono particolari problemi. Se preferite una soluzione più dolce come lo yoga, va bene lo stesso. E se preferite non praticare alcuno sport, non c'è problema! L'importante è ascoltarsi.

 

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