Was kann man gegen Schlaflosigkeit vor und während der Menstruation tun?

Bei einer Umfrage in unserer Instagram-Community haben wir festgestellt, dass ein Großteil der Befragten vor und während ihrer Periode an Schlaflosigkeit leidet . Lassen Sie uns gemeinsam entschlüsseln, warum die Menstruation so viele Frauen (65% der Befragten) vom Schlafen abhält? 

Ist es normal, während der Menstruation unter Schlaflosigkeit zu leiden?

Schlaflosigkeit und Menstruation gehenfür fast zwei Drittel unserer Gemeinschaft Hand in Hand. Menstruationsbeschwerden insbesondere PMS. Eine Studie der National Sleep Foundation zeigt, dass 23% der Befragten eine Woche vor Einsetzen der Menstruation unruhig schlafen l(PMS) und 30% während der Menstruation nicht gut schlafen können. 

Dieselbe Studie belegt, dass der REM-Schlaf bis zu 10 Tage vor der Menstruation kürzer dauert. Die Tiefschlafphase, die am erholsamsten ist , ist kürzer. Es ist normal, während der Menstruation weniger erholsamen Schlaf, unruhige Nächte und Schwierigkeiten beim s'Einschlafen' zu haben.

Warum hängt Schlaflosigkeit mit der Menstruation zusammen?

Der Schuldige für Schlaflosigkeit während der Menstruation heißt "Hormone", genauer gesagt "Progesteron und Östrogen". Während des Eisprungs steigt die Hormonproduktion stark an und fällt in der Lutealphase sehr schnell ab. Der Körper der Frau wird dann durcheinander gebracht und es treten einige Symptome auf, die mehr oder weniger leicht zu ertragen sind: Empfindlichkeit, negative Emotionen, Angstzustände, Kopf- und Bauchschmerzen usw. Progesteron, ein Hormon, das im ersten Drittel der Schwangerschaft sehr präsent ist, wird während der Menstruation nur in sehr geringen Mengen im Körper vorhanden sein. Das Einschlafen wird daher schwieriger sein.

Senkung des Hormonspiegels

Die Gesamtheit der Hormonschwankungen während des Menstruationszyklus sind das Ergebnis davon, dass sich der Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereitet.

Östrogene oder Östrogene (Estradiol, Estron und Estriol) und Progesteron werden von den Eierstöcken während des gesamten Zyklus von der Pubertät bis zur Menopause abgesondert . Die Aktivität der Eierstöcke wird durch zwei vom Gehirn gesteuerte Hormone kontrolliert : FSH ( follikelstimulierendes Hormon) und das luteinisierende Hormon (LH). Alle 28 Tage wiederholt sich der Menstruations- und Hormonzyklus.

• Am ersten Tag der Menstruation schüttet der Körper FSH aus , das die Eierstöcke stimuliert.
• FSH wird die Östrogensekretion fördern und die Reifung einer Eizelle unterstützen
• Während der ovulatorischen Phase wird das Gehirn LH ausschütten, damit die Entwicklung stattfindet.
• Der Eierstock schüttet dann Progesteron aus, das die Innenwand der Gebärmutter (das Endometrium) verdickt, die sich auf die Aufnahme des befruchteten Eis vorbereitet.
• Der Abfall der Blutspiegel von Progesteron und Östrogen wird dazu führen, dass die Menstruation durch die Blutung der Gebärmutterschleimhaut ausgelöst wird.

Erhöhung der Körperwärme

Durch den Progesteronabfall und den Anstieg der Körpertemperatur in dieser Phase des Menstruationszyklus ist der Schlaf unruhig, die Körper sind heiß und schweißtreibend. Tatsächlich steigt die Körpertemperatur während der Lutealphase um 3 bis 5 Zehntel Grad an. Obwohl diese Schwankungen sehr gering sind, verhindern sie einen guten Schlaf. Im Gegensatz zu den anderen Phasen des Zyklus, in denen der Körper beim Zubettgehen kühler ist, was das Einschlafen fördert.

Andere physische Faktoren

Einige andere Symptome können zu Schlaflosigkeit vor und während der Menstruation führen. Sie stehen in Zusammenhang mit dem prämenstruellen Syndrom (PMS) (PMS) :

• Migräne und Kopfschmerzen
• Schmerzhafte und empfindliche Brust und Brüste
• Übelkeit, Durchfall, Verstopfung, Blähungen sind Verdauungsstörungen, die das Einschlafen lerschweren können.
• Bauchschmerzen, Beckenschmerzen wie Krämpfe im Unterbauch
• Eine Müdigkeit während der MenstruationOder allgemeine Müdigkeit und Muskelkater, die an eine Grippe denken lassen. 
• Endometriose, Adenomyose , die starke Schmerzen verursachen

Zu diesen Unannehmlichkeiten s'kommt das Unbehagen über schlecht sitzende, nicht ausreichend saugfähige Slipeinlagen und die Angst vor einem Auslaufen oder einem Blutfleck hinzu. Viele Frauen (40% der Befragten) müssen sogar nachts aus dem Bett aufstehen, um ihre Slipeinlagen zu wechseln. So viele Gene, die Frauen am Schlafen hindern und zu nächtlichem Erwachen oder Albträumen führen.

Welche Faktoren können Schlaflosigkeit vor und während der Menstruation verschlimmern?

Um die Auswirkungen der Hormone zu begrenzen und einen erholsamen Schlaf zu fördern, empfehlen wir, dass Sie vermeiden, dass :

• Das Schlafen auf dem Bauch ist eine Position, die die Gebärmutter zusammendrückt und zu Bauchschmerzen während der Menstruation. Der Blutfluss erhöht die Menge der Blutungen
• Zu heißes Baden oder Duschen erhöht die Körpertemperatur
• Nach 16 Uhr anregende Getränke konsumieren: Tee, Kaffee, Cola, Energydrinks, die 2 bis 4 Stunden nach dem Konsum wirken.
• Üben Sie nach 19 Uhr eine sportliche Aktivität aus. Sport erhöht die Herzfrequenz und die Körpertemperatur. Körperliche Aktivität führt auch zu einem Adrenalinausstoß, der zu einem Wachzustand führt und Schlaflosigkeit verursacht.
• Die Nutzung von Bildschirmen, wenn es dunkel wird und der Körper sich auf die Schlafenszeit vorbereitet, ist nicht vereinbar. Denn künstliches Licht (blaues Licht) unterscheidet sich vom Tageslicht und kann die biologische Uhr durcheinander bringen und so den Schlaf verzögern. Es reduziert nämlich das Schlafhormon Melatonin
• Tragen eines Hygieneschutzes, der nicht für ihren Fluss geeignet ist.

Wie kann man besser schlafen und menstruationsbedingte Schlafstörungen vermeiden?

Hier sind einige Tipps, um das Einschlafen oder die Qualität des Tiefschlafs zu fördern

• Verwenden Sie eine periodenunterwäsche bei starkem Ausfluss, damit Sie keine Flecken auf den Laken haben oder sich in der Nacht umziehen müssen.
• Üben Sie sanfte körperliche Aktivitäten aus, die Hormone des Wohlbefindens und der Entspannung freisetzen. Yoga und Wandern sind sanfte Sportarten, die Sie bevorzugen sollten.
• Nehmen Sie eine Stunde und 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein heißes Bad, um sich zu entspannen und den Stress und die Spannungen des Tages abzubauen.
• Lesen Sie ein Buch , statt fernzusehen.
• Konzentrieren Sie sich auf positive Dinge: Erinnerungen, an Ihren Urlaub und schieben Sie Ihre Probleme beiseite.
• Meditieren Sie vor dem Schlafengehen oder versuchen Sie es mit Sophrologie. Praktizieren Sie Atemübungen, erinnern Sie sich.... positive Gedanken.
• Die Phytotherapie wird wirksam sein, um Ihnen zu helfen, einen erholsamen Schlaf zu finden
• Bereiten Sie einen Baldriantee zu. Ein guter Kräutertee macht immer warm ums Herz
• Schlafen Sie in einem Raum, der nicht wärmer als 19 Grad ist.
• Essen Sie früh zu Abend und essen Sie leichte, leicht verdauliche Kost.
• Machen Sie Massagen , um Ihre Muskeln zu entspannen, und verwenden Sie eine Wärmflasche, um Ihren Unterleib zu wärmen, um Menstruationsbeschwerden zu lindern.

Wenn Ihre Schmerzen zu stark beeinträchtigt sind, können Sie Schlafmittel verwenden oder Schmerzmittel wie Dolipran/Ibuprofen einnehmen. Denken Sie immer daran, einen Arzt um Rat zu fragen, wenn Sie Medikamente einnehmen. Eine Selbstmedikation ist nicht empfehlenswert.

Die FAQ zu Schlaflosigkeit während der Periode

Wie kann man schlafen, wenn man seine Periode hat?

Welches Hormon verhindert, dass man während der Menstruation schläft?

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