Crampe menstruale: 7 sfaturi pentru a ameliora durerea

Crampele menstruale sunt un eveniment zilnic pentru multe femei, indiferent de vârstă. Dar cum puteți ameliora această durere, care poate fi mult prea debilitantă în timpul menstruației? Îți explicăm de unde vin și îți împărtășim 7 sfaturi pentru a le ameliora!

 

Ce cauzează crampele menstruale?

Crampele menstruale se caracterizează prin dureri, numite dismenoree, în partea inferioară a abdomenului, uneori chiar și în partea inferioară a spatelui. Durerea poate sfi însoțită de alte simptome menstruale cum ar fi diareea, vărsăturile etc.

Crampele menstruale sunt cauzate de un exces de prostaglandină. Prostaglandina este molecula care provoacă contracții și, prin urmare, expulzarea endometrului. De asemenea, prostaglandina face ca terminațiile nervoase din uter să fie mult mai sensibile la uter.

Deși prostaglandina este un hormon esențial pentru eliminarea sângelui menstrual, în endometru se produce prea mult, ceea ce provoacă durere.

Există două tipuri de dismenoree: dismenoreea primară și dismenoreea secundară.

Dismenoreea primară apare la începutul adolescenței lși, în general, dispare la vârsta adultă l, odată cu trecerea timpului și după sarcină. Este mult mai frecventă decât dismenoreea secundară, care începe la vârsta adultă l.

Este normal să ai crampe menstruale?

Este normal să ai crampe menstruale, să te simți puțin inflamată în timpul menstruației. Totuși, dacă menstruația devine un handicap zilnic, împiedicându-vă să faceți activitățile pe care doriți să le faceți, atunci acest lucru nu este normal și trebuie luat în considerare un tratament. Menstruația nu ar trebui să vă împiedice să duceți o viață normală.

Dismenoreea poate avea cauze mai profunde decât una hormonală, printre care :

• lndometrioză: o boală ginecologică care afectează una din 10 femei, caracterizată printr-o mutație a țesutului uterin în afara uterului l. Este principala cauză a dismenoreei. 
• lAdenomioza: un tip de endometrioză internă la l.
• fibroame : acestea sunt tumori necanceroase formate din țesut fibros care se dezvoltă în luter. 

Alți factori pot provoca, de asemenea, dureri menstruale, de exemplu l: 

• anomalii congenitale
• chisturi sau tumori ovariene
• boală pelviană

Vă rugăm să rețineți: unele tipuri de contracepție, cum ar fi DIU din cupru, pot face ca menstruația să fie mult mai dureroasă. Dacă tocmai ați schimbat contracepția și menstruația vă provoacă dureri, discutați cu medicul dumneavoastră. S-ar putea ca această contracepție să nu fie potrivită și alta să vi se potrivească mai bine.

sDacă durerea este bruscă, persistentă, nu este sub formă de crampe/contracții și este însoțită de sângerare, ar trebui să vă asigurați pe scă nu este vorba de o sarcină ectopică.

Cele 7 sfaturi ale noastre pentru a ușura durerea crampelor menstruale!

Din fericire, există trucuri pe care le poți folosi pentru a ameliora durerile menstruale. Iată câteva dintre ele.

Luarea de medicamente anti-cramp

Prima metodă este de a lua medicamente anti-cramp. În funcție de intensitatea durerii, puteți lua un antiinflamator, cum ar fi ibuprofenul.

Sursă de căldură: baie fierbinte sau sticlă cu apă fierbinte

Un sfat bine cunoscut pentru ameliorarea durerilor menstruale este aplicarea căldurii pe stomac. Aceasta poate fi o compresă caldă, un preparat de casă sticlă de apă caldă făcută în casă sau poți face chiar o baie fierbinte. Căldura va relaxa mușchii din partea inferioară a abdomenului, ceea ce va reduce durerile menstruale. De asemenea, vasele de sânge vor fi dilatate, ceea ce va îmbunătăți circulația sângelui și aportul de oxigen și va ameliora crampele menstruale.

Dietă echilibrată pentru a combate crampele uterine

Dieta joacă un rol esențial în ciclul menstrual și, în special, în ceea ce privește durerile.

Există o legătură clară între inflamație și crampele menstruale. Așadar, este o idee bună să adopți o dietă antiinflamatoare pentru a reduce durerile menstruale. Evitați alimentele prea grase, procesate, industriale, dulci sau sărate.

Băuturile precum lalcoolul sau cafeaua trebuie, de asemenea, evitate dacă suferiți de menstruații dureroase. 

De exemplu, puteți mânca :

• fructe și legume
• lapte de oaie sau produse lactate fără lactoză
• alimente bogate în fibre
• cereale integrale
• linte
• etc.

Utilizarea corectă a suplimentelor alimentare și a plantelor

Pe lângă dietă, folosirea suplimentelor alimentare poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea crampelor menstruale.

Evident, consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment alimentar.

Iată câteva suplimente alimentare care vă pot ajuta să vă ușurați durerea:

• magneziu: dacă aveți un deficit de magneziu, durerile pot fi mai puternice
• ghimbir
• vitamina B1 
• vitamina E
• zinc

Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce suplimente vă vor ajuta să faceți față mai bine perioadelor dureroase.

Relaxarea pentru a evita stresul

Stresul joacă un rol incontestabil în l"creșterea durerile de stomac în timpul menstruației".. De fapt, unele studii arată că persoanele stresate sunt de două ori mai predispuse să sufere de crampe menstruale.

Există o serie de tehnici care vă pot ajuta să vă reduceți nivelul de stres și să vă relaxați:

• meditație
• yoga
• sofrologie
• coerența cardiacă
• sau pur și simplu să faceți activități care vă plac și care vă relaxează, cum ar fi cititul unei cărți, pictura, vizionarea unui film, o plimbare etc.

Participați la activități sportive ușoare

Deși pe l"s-ar putea crede contrariul, se pare că sport este o modalitate foarte bună de a reduce durerile menstruale.

Sportul stimulează circulația sângelui și face să circule oxigenul, ceea ce reduce crampele menstruale. Mai mult, atunci când te implici într-o activitate fizică, eliberezi endorfine, hormonul care te face să te simți bine.

Ameliorarea crampelor menstruale făcând dragoste

Orgasmul și activitatea sexuală pot activitatea sexuală poate reduce durerile menstruale. Contracțiile asociate cu orgasmul relaxează mușchii, iar endorfinele eliberate de activitatea sexuală ameliorează durerea.

 

Întrebări frecvente despre crampele menstruale

Cum pot scăpa de crampele menstruale?

Ce calmează durerea crampelor menstruale?

 

S-ar putea să vă placă și :

• Durerea de stomac și menstruația: cum treci peste durere?
• Sânii dureroși în timpul menstruației: ce poți face pentru a ușura durerea?
• Oboseala din timpul menstruației: care sunt soluțiile pentru a reveni în formă?
• Pielea menstruală: cum să ai grijă de ea în timpul ciclului menstrual
• Anxietatea și menstruația: ce trebuie să faci dacă te simți anxioasă?
• Stresul și menstruația: ce impact are asupra ciclului menstrual?
• Sindromul premenstrual (PMS): ce impact are asupra organismului și a menstruației?
• Durerile de cap și menstruația: cum pot fi ameliorate migrenele?
• Creșterea în greutate în timpul perioadelor: ce o cauzează?