Crampes menstruelles : 7 astuces pour soulager les douleurs
Les crampes menstruelles sont le quotidien de nombreuses femmes, peu importe leur âge. Mais alors comment soulager ces douleurs parfois beaucoup trop handicapantes pendant les règles ? Nous vous expliquons d’où elles proviennent et vous partageons 7 conseils pour les soulager !
D'où viennent les crampes menstruelles ?
Les crampes menstruelles se caractérisent par des douleurs, appelées dysménorrhées, dans le bas ventre, parfois même dans le bas du dos. Les douleurs peuvent s’accompagner d’autres symptômes des règles comme des diarrhées, des vomissements etc…
Les crampes menstruelles sont dues à un excès de prostaglandine. Cette dernière est la molécule qui permet de provoquer des contractions et donc l’expulsion de l’endomètre. La prostaglandine rend aussi les terminaisons nerveuses de l’utérus beaucoup plus sensible à l’utérus.
Même si la prostaglandine est un hormone essentiel pour l’expulsion du sang menstruel, dans l’endomètre, produit en trop grande quantité, il provoque des douleurs.
On distingue deux types de dysménorrhées : la dysménorrhée primaire et la dysménorrhée secondaire.
La dysménorrhée primaire survient au début de l’adolescence et se calme généralement à l’âge adulte, au fil du temps et après une grossesse. Elle est beaucoup plus fréquente que la dysménorrhée secondaire qui elle commence à l’âge adulte.
Est-ce normal d'avoir des crampes menstruelles ?
Il est normal d’avoir des crampes menstruelles, d’avoir légèrement mal pendant ses règles. En revanche, si les règles deviennent handicapantes au quotidien, qu’elles vous empêchent de faire les activités que vous souhaitez, alors ce n’est pas normal et une prise en charge doit être envisagée. Les règles ne doivent pas vous empêcher de mener une vie normale.
Les dysménorrhées peuvent être du à des causes plus profondes qu’une cause hormonal, parmi elles :
- l’endométriose : une maladie gynécologique touchant une femme sur 10 qui se caractérise par une mutation du tissu utérin en dehors de l’utérus. C’est la cause principale de dysménorrhées.
- l’adénomyose : un type d’endométriose interne à l’utérus.
- des fibromes : ce sont des tumeurs non cancéreuses, composés de tissu fibreux qui se développent dans l’utérus
D’autres facteurs peuvent aussi être à l’origine des douleurs menstruelles, on notera par exemple :
- des anomalies congénitales
- des kystes ou tumeurs ovariennes
- une maladie pelvienne
À noter : certaines contraceptions comme le DIU en cuivre peuvent rendre vos règles bien plus douloureuses. Si vous venez de changer de contraception et que vos règles vous font souffrir, parlez-en à votre médecin, peut-être que cette contraception n’est pas adaptée et une autre vous conviendra mieux.
Si la douleur est soudaine persistante, non sous forme de crampes/contractions et accompagnée de saignements, il faut s’assurer qu’il ne s’agit pas d’une grossesse extra-utérine.
Nos 7 conseils pour soulager les douleurs des crampes menstruelles !
Heureusement, il existe des astuces pour soulager les douleurs des règles. Nous vous en livrons quelques unes dans cet article.
Prise de médicaments contre les crampes
La première méthode est la prise de médicament contre les crampes. Selon l’intensité de votre douleur, vous pouvez prendre un anti-inflammatoire comme de l’ibuprofène.
Source de chaleur : bain chaud ou bouillotte
Une astuce bien connue pour soulager la douleur des règles est d’appliquer de la chaleur sur votre ventre. Il peut s’agir d’une compresse chaude, d’une bouillotte maison ou vous pouvez même prendre un bain chaud. La chaleur va détendre les muscles du bas ventre ce qui va réduire les douleurs de règles. Les vaisseaux sanguins seront aussi dilatés, ce qui facilitera la circulation sanguine, l’irrigation de l’oxygène et soulager les crampes menstruelles.
Alimentation équilibrée contre les crampes de l'utérus
L’alimentation joue un rôle essentiel sur le cycle menstruel, et notamment sur les douleurs.
Il y a un lien évident entre inflammation et crampes menstruelles. Alors, il convient d’adopter une alimentation anti-inflammatoire pour réduire les douleurs de règles. Éviter les aliments trop gras, les aliments transformés et industriels, trop sucrés ou salés.
Les boissons comme l’alcool ou le café sont aussi à éviter si vous souffrez de règles douloureuses
Vous pouvez consommer par exemple :
- des fruits et légumes
- des laitages au lait de brebis ou sans lactose
- des aliments riches en fibre
- des céréales complètes
- des lentilles
Faire bon usage des compléments alimentaires et des plantes
Au-delà de l’alimentation, l’utilisation de compléments alimentaires peut aussi vous aider à soulager vos crampes menstruelles.
Bien évidemment, renseignez-vous auprès de votre professionnel de santé avant de prendre des compléments alimentaires tels qu’ils soient.
Voici des compléments alimentaires qui peuvent soulager vos douleurs :
- le magnésium : si vous êtes carencées en magnésium, vos douleurs peuvent être plus forts
- le gingembre
- la vitamine B1
- la vitamine E
- le zinc
Rapprochez-vous de votre médecin pour trouver quelle supplémentation vous permettrait de mieux supporter vos règles douloureuses.
Se relaxer pour éviter le stress
Le stress joue un rôle indéniable sur l’augmentation des maux de ventre durant les règles. En effet, certaines études mettent en évidence que les personnes stressées auraient deux fois plus de chance de souffrir de crampes menstruelles.
Plusieurs techniques peuvent vous aider à réduire votre niveau de stress et à vous relaxer, parmi elles :
- la méditation
- le yoga
- la sophrologie
- la cohérence cardiaque
- ou tout simplement le fait de faire des activités qui vous plaisent et vous détendent, cela peut être de lire un livre, faire de la peinture, regarder un film, se balader etc…
Pratiquer une activité sportive légère
Bien que l’on pourrait penser le contraire, le sport est un très bon moyen de réduire les douleurs de règles.
Le sport stimule la circulation sanguine, et fait circuler l’oxygène ce qui réduit les crampes menstruelles. De plus, lorsque vous pratiquez une activité physique, vous libérez des endorphines, l’hormone du bien-être.
Soulager les crampes menstruelles en faisant l'amour
L’orgasme et le fait d’avoir une activité sexuelle permet de réduire les douleurs menstruelles. Les contractions liées à l’orgasme permettent de détendre les muscles et l’endorphine libérée par l’activité sexuelle soulage les douleurs.
Les règles douloureuses comme symptômes de l'endométriose
Les règles douloureuses peuvent être un symptôme de l’endométriose si elles sont particulièrement intenses, invalidantes et qu’elles s’accompagnent d’autres signes comme des douleurs pendant les rapports sexuels, en urinant ou en allant à la selle, une grande fatigue ou encore des troubles digestifs.
Si vous ressentez ces symptômes, parlez-en rapidement à votre professionnel de santé pour un diagnostic précis.
La FAQ des crampes menstruelles
Comment se débarrasser des crampes menstruelles ?
Des méthodes naturelles et simples à mettre en place comme la bouillotte chaude, le sport ou l’alimentation existent pour soulager les crampes menstruelles. Mais, si les douleurs persistent et sont de plus en plus fortes, consultez votre professionnel de santé : il n’est pas normal d’avoir trop mal pendant ses règles, au point que cela perturbe votre quotidien.
Qu'est-ce qui calme la douleur des crampes de règles ?
Il n’existe pas de solution miracle valable pour toutes les femmes, mais certaines méthodes comme le fait de faire du sport, la prise de compléments alimentaires, la prise de médicament ou encore l’alimentation peuvent avoir un impact positif sur les douleurs. À vous de tester quelle méthode vous convient le mieux !
Quelles sont les causes des douleurs menstruelles ?
Les douleurs menstruelles, ou dysménorrhées, sont principalement causées par un excès de prostaglandines, substances provoquant les contractions utérines nécessaires à l'expulsion de l'endomètre. Elles peuvent également provenir de pathologies comme l’endométriose, l'adénomyose ou des fibromes utérins.
Quelles méthodes naturelles pour soulager les douleurs menstruelles ?
Parmi les méthodes naturelles efficaces, on retrouve la chaleur (bouillotte, bain chaud), l'alimentation anti-inflammatoire riche en fruits, légumes et fibres, la relaxation (méditation, yoga, sophrologie), l'activité sportive légère et les compléments alimentaires comme le magnésium ou la vitamine B1.
Comment prévenir les douleurs menstruelles ?
La prévention passe par une hygiène de vie saine : alimentation équilibrée, pratique régulière d'activités physiques douces, gestion du stress, ainsi qu'un suivi gynécologique régulier pour détecter précocement d'éventuelles pathologies telles que l’endométriose ou les fibromes.
Comment différencier des douleurs normales de celles liées à une pathologie comme l'endométriose ?
Les douleurs menstruelles normales sont modérées et passagères. Si les douleurs deviennent intenses, persistantes, invalidantes et résistantes aux traitements habituels, elles peuvent révéler des pathologies comme l’endométriose, nécessitant alors une consultation médicale.
Quelles sont les méthodes naturelles les plus efficaces pour soulager les douleurs menstruelles ?
Les méthodes naturelles les plus efficaces incluent la chaleur locale avec une bouillotte, l’activité physique modérée comme le yoga, une alimentation anti-inflammatoire, et l’usage de compléments alimentaires tels que le magnésium, le gingembre ou la vitamine B1.
Quand devrais-je consulter un médecin pour mes douleurs menstruelles ?
Il est recommandé de consulter un médecin lorsque les douleurs menstruelles deviennent très intenses, vous empêchent de mener vos activités quotidiennes, ou s'accompagnent de symptômes inhabituels comme des saignements abondants, des douleurs en dehors des règles, ou des vomissements persistants.
Y a-t-il des exercices spécifiques pour réduire les crampes menstruelles ?
Oui, certains exercices doux comme les étirements, les postures de yoga axées sur le bassin, la marche légère ou les exercices de respiration profonde peuvent réduire efficacement les crampes menstruelles en améliorant la circulation sanguine et en détendant les muscles.
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🔬 Sources scientifiques et institutionnelles
Les informations issues des articles présents sur le site www-elia-lingerie.com sont des informations générales. Bien qu’elles aient été relues par des professionnels de santé, ces informations ne sont pas exemptes d’erreurs, ne constituent pas des conseils de santé ou des consultations et n’ont pas vocation à fournir un diagnostic ou proposer un traitement. Ces informations ne peuvent, en aucun cas, se substituer à un avis médical et ne peuvent pas remplacer
une consultation auprès d’un professionnel de santé. Pour toute question, nous vous invitons à consulter votre médecin.
