Douleurs au bas du dos pendant les règles : comment se soulager ?

Pendant les règles, il est courant d’avoir mal au ventre. Certaines femmes peuvent aussi ressentir des douleurs au dos, notamment au niveau des lombaires. A quoi sont dues ces douleurs ? Comment les soulager ? On vous dit tout dans cet article.

Pourquoi a-t-on mal au dos pendant ses règles ?

Les règles entraînent tout un tas de désagréments et de douleurs : maux de ventre, seins sensibles et douloureux, nausées, déprime, stress… Selon les femmes, cette période est plus ou moins compliquée. Parmi les symptômes des règles probables, on trouve les maux de dos.

D’où vient ce mal de dos ? Pour rappel, les règles correspondent à l’évacuation de l’endomètre lorsque l’ovule n’est pas fécondé. Des morceaux d’endomètre sont ainsi expulsés sous forme de sang. Pour faciliter l’expulsion, c’est le myomètre qui se contracte sous l’action de la prostaglandine (l’hormone qui provoque les contractions).

Le myomètre est un muscle, le plus puissant de l’anatomie féminine. Les contractions de ce muscle provoquent des douleurs et empêchent par la même occasion le bon apport en oxygène par les vaisseaux sanguins. Comme l’oxygène est bloqué, des douleurs peuvent apparaître dans les régions proches de la région pelvienne (dont les lombaires). 

Généralement, les douleurs les plus fortes surviennent à la fin de l'adolescence, et pendant la période précédant la ménopause. Si les douleurs sont particulièrement violentes et persistent, consultez votre médecin, il peut s’agir d'endométriose ou d’une pathologie gynécologue. 

Les douleurs au dos se manifestent de chaque côté de  la colonne vertébrale, au niveau des lombaires ou des reins. La douleur peut être continue ou bien être passagère.

Quels sont les autres maux de règles liés au mal de dos ?

Les maux de dos ne sont qu’une partie des douleurs qui peuvent survenir pendant la période des menstruations.

Douleurs au bas-ventre

Les douleurs dans le bas ventre sont les maux les plus fréquents lorsqu’on parle de douleur menstruelle. La douleur au bas-ventre survient généralement dans les jours précédant l’arrivée des règles ou pendant.

Crampes menstruelles ou utérines

Les douleurs au bas-ventre peuvent se manifester de plusieurs façons. Souvent, elles se manifestent sous forme de crampes menstruelles. Elles sont localisées dans toute la région pelvienne, dans le bas-ventre, jusqu’au dos et elles peuvent être ressenties dans l’utérus.

Mal aux reins pendant les règles

Il est aussi courant d’avoir mal aux reins pendant le flux menstruel. Les contractions du myomètre sont parfois si intenses que les douleurs se font ressentir jusque dans les reins.

Dans tous les cas, si les douleurs pendant les règles persistent et sont beaucoup trop intenses, au point de vous empêcher de mener une vie normale, consulter votre médecin, gynécologue ou sage-femme : il peut s’agir de l’endométriose.

Comment soulager le mal de dos pendant les règles ?

Heureusement, il existe des astuces et solutions pour réduire le mal de dos qui peut subvenir pendant le flux menstruel ou pendant le syndrome prémenstruel.

Marcher régulièrement

Une astuce très simple pour aider votre mal de dos : aller faire une balade. Bien que l’on serait tenté de rester allongée, la marche est en fait un excellent moyen pour soulager les douleurs dans cette zone. Lorsque vous marchez, vous activez votre circulation sanguine, et cela permet de mieux oxygéner les muscles et donc de réduire les douleurs. Si vous le pouvez, il est recommandé de conserver une activité sportive plus intense pendant les règles.

Pratique le yoga

Les activités douces comme le yoga sont d’excellents moyens d’étirer en douceur les muscles. De cette façon, vous pouvez atténuer ou supprimer la douleur musculaire. Il existe plusieurs positions de yoga pour soulager les règles douloureuses : la posture de l’enfant, la posture du papillon et la posture du papillon allongé. La cohérence cardiaque peut aussi aider à diminuer les douleurs.

Utiliser les huiles essentielles en massage

Les huiles essentielles contre les douleurs menstruelles sont très efficaces. Pour les douleurs au dos plus spécifiquement, un massage aux huiles essentielles permet de réduire considérablement les douleurs en diminuant la congestion des muscles. Vous pouvez utiliser les huiles essentielles de lavande, de menthe poivrée, ou encore de romarin. Ces huiles sont particulièrement connues pour leur propriétés anti-inflammatoire  et antalgiques. Attention cependant à ne pas appliquer ces huiles directement sur la peau. L’idéal est de les diluer dans de l’huile, comme l’huile de jojoba, de l’huile de coco, ou d’amande douce.

Utiliser une bouillotte chauffante

Lorsque vous avez mal pendant vos règles, la chaleur peut être un très bon moyen de soulager la douleur. Vous pouvez positionner la bouillotte où vous en ressentez le besoin, que ce soit sur votre bas ventre ou dans le cas d’un mal de dos, sur vos lombaires, ou sur une autre partie du corps. C’est d’ailleurs une des solutions le plus couramment citée lorsqu’on parle de douleur menstruelle et de solutions pour y remédier. Si vous n’avez pas de bouillote sous la main, il est tout à fait possible de réaliser une bouillotte de règles maison.

Avoir une vie sexuelle active

La masturbation ou les rapports sexuels permettent eux aussi de soulager les douleurs de règles. En effet, lorsque vous prenez du plaisir, vous libérez des endorphines qui vont venir diminuer les douleurs. De plus, les contractions liées à l’orgasme vont permettre de détendre vos muscles.

Prendre des tisanes aux plantes

Enfin, la phytothérapie est une très bonne méthode. Certaines plantes peuvent vous aider à réduire vos douleurs. On pense notamment à l’achillée millefeuille, la camomille, la sauge, le framboisier ou encore le basilic. Consommés en infusion, cela en fait un remède très efficace.

Que faire si le mal de dos persiste après les règles ?

Si vos maux de dos ou vos douleurs pendant les règles en général, sont trop intenses et persistent au delà de la période des menstruations, consultez votre médecin, sage-femme ou gynécologue pour un diagnostic. Il n’est pas normal d’avoir trop mal pendant ses règles. Si cela empiète sur votre vie au point de ne plus pouvoir mener un quotidien normal, il faut consulter pour trouver des solutions.

La FAQ du mal de dos pendant les règles

Que faire quand on a mal au dos à cause des règles ?

Est-ce normal d’avoir mal aux reins avant les règles ?

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