Crampi mestruali: 7 consigli per alleviare il dolore

I crampi mestruali sono un evento quotidiano per molte donne, a prescindere dall'età. Ma come si può alleviare questo dolore, che può essere fin troppo debilitante durante le mestruazioni? Vi spieghiamo da dove derivano e condividiamo 7 consigli su come alleviarli!

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Quali sono le cause dei crampi mestruali?

I crampi mestruali sono caratterizzati da un dolore, chiamato dismenorrea, nella parte bassa dell'addome, talvolta anche nella parte bassa della schiena. Il dolore può essere accompagnato da altri sintomi mestruali come diarrea, vomito, ecc.

I crampi mestruali sono causati da un eccesso di prostaglandina. La prostaglandina è la molecola che provoca le contrazioni e quindi l'espulsione dell'endometrio. La prostaglandina rende inoltre molto più sensibili le terminazioni nervose dell'utero.

Sebbene la prostaglandina sia un ormone essenziale per l'espulsione del sangue mestruale, ne viene prodotta una quantità eccessiva nell'endometrio, causando dolore.

Esistono due tipi di dismenorrea: la dismenorrea primaria e la dismenorrea secondaria.

La dismenorrea primaria si manifesta all'inizio dell'adolescenza e generalmente si attenua in età adulta, con il passare del tempo e dopo la gravidanza. È molto più comune della dismenorrea secondaria, che inizia in età adulta.

È normale avere i crampi mestruali?

È normale avere crampi mestruali, sentirsi un po' indolenzite durante le mestruazioni. Tuttavia, se le mestruazioni diventano un handicap quotidiano, che impedisce di svolgere le attività desiderate, allora non è normale e occorre prendere in considerazione un trattamento. Mestruazioni non deve impedirvi di condurre una vita normale.

La dismenorrea può avere cause più profonde di quelle ormonali, tra cui :

  • Endometriosi: malattia ginecologica che colpisce una donna su 10, caratterizzata da una mutazione del tessuto uterino all'esterno dell'utero. È la principale causa di dismenorrea. 
  • lAdenomiosi: un tipo di endometriosi interna l.
  • fibromi : si tratta di tumori non cancerosi composti da tessuto fibroso che si sviluppano nell'utero 

Anche altri fattori possono causare dolori mestruali, ad esempio l: 

  • anomalie congenite
  • cisti o tumori ovarici
  • malattia pelvica

Attenzione: alcuni tipi di contraccettivi, come lo IUD al rame, possono rendere le mestruazioni molto più dolorose. Se avete appena cambiato contraccettivo e le mestruazioni vi causano dolore, parlatene con il vostro medico: è possibile che questo contraccettivo non sia adatto e che un altro sia più adatto a voi.

sSe il dolore è improvviso, persistente, non sotto forma di crampi/contrazioni e accompagnato da sanguinamento, è necessario saccertarsi che non si tratti di una gravidanza ectopica.

I nostri 7 consigli per alleviare il dolore dei crampi mestruali!

Fortunatamente esistono dei trucchi per alleviare i dolori mestruali. Eccone alcuni.

Assunzione di farmaci anti-crampo

Il primo metodo consiste nell'assumere farmaci anti-crampi. A seconda dell'intensità del dolore, si può assumere un antinfiammatorio come l'ibuprofene.

Fonte di calore: bagno caldo o borsa dell'acqua calda

Un consiglio ben noto per alleviare i dolori mestruali è quello di applicare del calore sulla pancia. Può trattarsi di un impacco caldo, di una bottiglia di acqua calda borsa dell'acqua calda fatta in casa o anche un bagno caldo. Il calore rilassa i muscoli del basso ventre e riduce i dolori mestruali. Inoltre, i vasi sanguigni si dilateranno, migliorando la circolazione sanguigna e l'apporto di ossigeno e alleviando i crampi mestruali.

Dieta equilibrata per combattere i crampi uterini

L'alimentazione svolge un ruolo essenziale nel ciclo mestruale e in particolare nel dolore.

Esiste un chiaro legame tra infiammazione e crampi mestruali. È quindi opportuno adottare una dieta antinfiammatoria per ridurre i dolori mestruali. Evitate i cibi troppo grassi, elaborati, industriali, dolci o salati.

Anche bevande come lalcolici o caffè dovrebbero essere evitate se si soffre di mestruazioni dolorose. 

Ad esempio, è possibile mangiare :

  • frutta e verdura
  • latte di pecora o prodotti lattiero-caseari privi di lattosio
  • alimenti ricchi di fibre
  • cereali integrali
  • lenticchie
  • ecc.

Fare buon uso di integratori alimentari e piante

Oltre alla dieta, anche l'uso di integratori alimentari può aiutare ad alleviare i crampi mestruali.

Ovviamente, prima di assumere qualsiasi integratore alimentare, consultate il vostro medico di fiducia.

Ecco alcuni integratori alimentari che possono aiutare ad alleviare il dolore:

  • magnesio: in caso di carenza di magnesio, i dolori possono essere più intensi
  • zenzero
  • vitamina B1 
  • vitamina E
  • zinco

Parlate con il vostro medico per scoprire quali integratori vi aiuteranno ad affrontare meglio le mestruazioni dolorose.

Rilassarsi per evitare lo stress

Lo stress gioca un ruolo innegabile nell'aumento di dolori alla pancia durante il ciclo mestruale. Infatti, alcuni studi dimostrano che le persone stressate hanno il doppio delle probabilità di soffrire di crampi mestruali.

Esistono diverse tecniche che possono aiutare a ridurre i livelli di stress e a rilassarsi:

  • meditazione
  • yoga
  • sofrologia
  • coerenza cardiaca
  • o semplicemente fare attività che vi piacciono e che vi rilassano, come leggere un libro, dipingere, guardare un film, fare una passeggiata, ecc.

Partecipare ad attività sportive leggere

Anche se si potrebbe pensare il contrario, lo sport è un ottimo modo per ridurre i dolori mestruali.

Lo sport stimola la circolazione sanguigna e fa circolare l'ossigeno, riducendo i crampi mestruali. Inoltre, quando si pratica attività fisica, si rilasciano endorfine, l'ormone del benessere.

Alleviare i crampi mestruali facendo l'amore

L'orgasmo e l'attività sessuale possono L'attività sessuale può ridurre il dolore mestruale. Le contrazioni associate all'orgasmo rilassano i muscoli e le endorfine rilasciate dall'attività sessuale alleviano il dolore.


 

Domande frequenti sui crampi mestruali

Come posso eliminare i crampi mestruali?

Esistono metodi naturali e facili da usare per alleviare i crampi mestruali, come l'uso di una borsa dell'acqua calda, la pratica di uno sport o l'assunzione di alimenti corretti. Ma se il dolore persiste e peggiora, consultate il vostro medico di fiducia: non è normale sentire un dolore così forte durante le mestruazioni da interrompere la vostra routine quotidiana.

Cosa calma il dolore dei crampi mestruali?

Non esiste una soluzione miracolosa che funzioni per tutte le donne, ma alcuni metodi come l'esercizio fisico, l'assunzione di integratori alimentari, l'assunzione di farmaci o persino la dieta possono avere un impatto positivo sul dolore. Sta a voi scoprire il metodo più adatto a voi!

 

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