Crampi mestruali: 7 consigli per alleviare il dolore

I crampi mestruali sono un evento quotidiano per molte donne, indipendentemente dalla loro età. Ma come si possono alleviare questi dolori, a volte invalidanti, durante le mestruazioni? Vi spieghiamo da dove derivano e condividiamo con voi 7 consigli per alleviarli!

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Da dove vengono i crampi mestruali?

I crampi mestruali sono caratterizzati da un dolore, chiamato dismenorrea, nella parte inferiore dell'addome, talvolta anche nella parte bassa della schiena. Il dolore può essere accompagnato da altri sintomi sintomi mestruali come diarrea, vomito, ecc.

I crampi mestruali sono causati da un eccesso di prostaglandine. La prostaglandina è la molecola che provoca le contrazioni e quindi l'espulsione dell'endometrio. La prostaglandina rende inoltre molto più sensibili le terminazioni nervose dell'utero.

Anche se la prostaglandina è un ormone essenziale per l'espulsione del sangue mestruale, nell'endometrio, prodotta in quantità eccessiva, provoca dolore.

Esistono due tipi di dismenorrea: la dismenorrea primaria e la dismenorrea secondaria.

La dismenorrea primaria si manifesta all'inizio dell'adolescenza e di solito si attenua in età adulta, con il passare del tempo e dopo la gravidanza. È molto più comune della dismenorrea secondaria, che inizia in età adulta.

È normale avere i crampi mestruali?

È normale avere i crampi mestruali, sentire un po' di dolore durante le mestruazioni. Tuttavia, se le mestruazioni diventano un ostacolo alla vita quotidiana, impedendo di svolgere le attività desiderate, non è normale e occorre prendere in considerazione un trattamento. Le mestruazioni non devono impedire di condurre una vita normale.

La dismenorrea può essere dovuta a cause più profonde di quelle ormonali, tra cui

  • Endometriosi: malattia ginecologica che colpisce una donna su 10 e che è caratterizzata da una mutazione del tessuto uterino all'esterno dell'utero. È la causa principale della dismenorrea.
  • Adenomiosi: tipo di endometriosi interna all'utero.
  • fibromi: si tratta di tumori non cancerosi, composti da tessuto fibroso che si sviluppano nell'utero

Anche altri fattori possono causare dolori mestruali, ad esempio

  • anomalie congenite
  • cisti o tumori ovarici
  • malattia pelvica

Attenzione: alcuni contraccettivi, come lo IUD al rame, possono rendere le mestruazioni molto più dolorose. Se avete appena cambiato contraccettivo e le mestruazioni sono dolorose, parlatene con il vostro medico: forse questo contraccettivo non è adatto e un altro lo sarà di più.

Se il dolore è improvviso e persistente, non sotto forma di crampi/contrazioni e accompagnato da sanguinamento, è bene verificare che non si tratti di una gravidanza ectopica.

I nostri 7 consigli per alleviare il dolore dei crampi mestruali!

Fortunatamente esistono dei consigli per alleviare i dolori mestruali. In questo articolo ve ne forniamo alcuni.

Assunzione di farmaci per i crampi

Il primo metodo consiste nell'assumere farmaci anti-crampi. A seconda dell'intensità del dolore, si può assumere un antinfiammatorio come l'ibuprofene.

Fonte di calore: bagno caldo o borsa dell'acqua calda

Un consiglio ben noto per alleviare i dolori mestruali è quello di applicare del calore sulla pancia. Può trattarsi di un impacco caldo, di un Borsa dell'acqua calda fatta in casa oppure si può fare un bagno caldo. Il calore rilassa i muscoli del basso ventre e riduce i dolori mestruali. Anche i vasi sanguigni si dilatano, facilitando la circolazione sanguigna, l'apporto di ossigeno e alleviando i crampi mestruali.

Dieta equilibrata per i crampi uterini

Ladieta svolge un ruolo importante nel ciclo mestruale, compreso il dolore.

Esiste un chiaro legame tra infiammazione e crampi mestruali. Per ridurre i dolori mestruali è quindi opportuno adottare una dieta antinfiammatoria. Evitate gli alimenti troppo grassi, elaborati e industriali, troppo dolci o salati.

Anche bevande come l'alcol o il caffè dovrebbero essere evitate se si soffre di mestruazioni dolorose.

Si può mangiare, ad esempio

  • frutta e verdura
  • latte di pecora o latte privo di lattosio
  • alimenti ricchi di fibre
  • cereali integrali
  • lenticchie
  • ecc.

Fare buon uso di integratori alimentari e piante

Oltre all'alimentazione, anche l'uso di integratori alimentari può aiutare ad alleviare i crampi mestruali.

Naturalmente, prima di assumere qualsiasi integratore, consultate il vostro medico di fiducia.

Ecco alcuni integratori alimentari che possono alleviare il dolore:

  • Magnesio: in caso di carenza di magnesio, i dolori possono essere più forti.
  • zenzero
  • vitamina B1
  • vitamina E
  • zinco

Parlate con il vostro medico per scoprire quali integratori vi aiuteranno ad affrontare le mestruazioni dolorose.

Rilassarsi per evitare lo stress

Lo stress ha un ruolo innegabile nell'aumento del sanguinamento mestruale. mal di pancia durante le mestruazioni. Alcuni studi dimostrano infatti che le persone stressate hanno il doppio delle probabilità di soffrire di crampi mestruali.

Ci sono diverse tecniche che possono aiutare a ridurre i livelli di stress e a rilassarsi, tra cui

  • meditazione
  • yoga
  • sofrologia
  • coerenza cardiaca
  • o semplicemente fare attività che vi piacciono e che vi rilassano, come leggere un libro, dipingere, guardare un film, camminare ecc.

Praticare un'attività sportiva leggera

Anche se si potrebbe pensare il contrario, il sport è un ottimo modo per ridurre i dolori mestruali.

Lo sport stimola la circolazione sanguigna e fa circolare l'ossigeno, riducendo i crampi mestruali. Inoltre, quando si fa attività fisica, si rilasciano endorfine, l'ormone del benessere.

Alleviare i crampi mestruali facendo l'amore

L'orgasmo e l'avere un orgasmo è un buon modo per ridurre il dolore mestruale. L'attività sessuale aiuta a ridurre il dolore mestruale. Le contrazioni associate all'orgasmo rilassano i muscoli e le endorfine rilasciate dall'attività sessuale alleviano il dolore.


FAQ sui crampi mestruali

Come eliminare i crampi mestruali?

Esistono metodi naturali e facili da usare per alleviare i crampi mestruali, come usare una borsa dell'acqua calda, fare sport o mangiare. Tuttavia, se il dolore persiste e peggiora, consultate il vostro medico di fiducia: non è normale avere dolori così forti durante le mestruazioni da interrompere la vostra vita quotidiana.

Cosa allevia il dolore dei crampi mestruali?

Non esiste una soluzione miracolosa per tutte le donne, ma alcuni metodi come l'esercizio fisico, l'assunzione di integratori alimentari, l'assunzione di farmaci o persino la dieta possono avere un impatto positivo sul dolore. Sta a voi testare il metodo più adatto a voi!

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