Cólicos menstruales: 7 consejos para aliviar el dolor

Los calambres menstruales son algo cotidiano para muchas mujeres, independientemente de su edad. Pero, ¿cómo se pueden aliviar estos dolores, a veces incapacitantes, durante la menstruación? ¡Te explicamos de dónde vienen y compartimos contigo 7 consejos para aliviarlos!

¿De dónde vienen los dolores menstruales?

Los cólicos menstruales se caracterizan por un dolor, llamado dismenorrea, en la parte baja del abdomen, a veces incluso en la parte baja de la espalda. El dolor puede ir acompañado de otros síntomas síntomas menstruales como diarrea, vómitos, etc.

Los calambres menstruales son causados por un exceso de prostaglandina. La prostaglandina es la molécula que provoca las contracciones y, por tanto, la expulsión del endometrio. La prostaglandina también hace que las terminaciones nerviosas del útero sean mucho más sensibles.

Aunque la prostaglandina es una hormona esencial para la expulsión de la sangre menstrual, en el endometrio, producida en cantidades demasiado grandes, provoca dolor.

Existen dos tipos de dismenorrea: la dismenorrea primaria y la dismenorrea secundaria.

La dismenorrea primaria se produce en los primeros años de la adolescencia y suele remitir en la edad adulta, con el paso del tiempo y después del embarazo. Es mucho más frecuente que la dismenorrea secundaria, que comienza en la edad adulta.

¿Es normal tener dolores menstruales?

Es normal tener cólicos menstruales, sentir un poco de dolor durante el periodo. Sin embargo, si la menstruación se convierte en un obstáculo en su vida diaria, impidiéndole realizar las actividades que desea, entonces no es normal y debe considerarse un tratamiento. La menstruación no debe impedirte llevar una vida normal.

La dismenorrea puede deberse a causas más profundas que las hormonales, entre ellas

  • Endometriosis: enfermedad ginecológica que afecta a una de cada 10 mujeres y que se caracteriza por una mutación del tejido uterino fuera del útero. Es la principal causa de dismenorrea.
  • Adenomiosis: un tipo de endometriosis interna del útero.
  • miomas: son tumores no cancerosos, compuestos de tejido fibroso que se desarrollan en el útero

Hay otros factores que también pueden causar dolor menstrual, por ejemplo

  • anomalías congénitas
  • quistes o tumores de ovario
  • enfermedad pélvica

Ten en cuenta que algunos anticonceptivos, como el DIU de cobre, pueden hacer que la regla sea mucho más dolorosa. Si acabas de cambiar de anticonceptivo y tu regla es dolorosa, habla con tu médico, quizás este anticonceptivo no sea el adecuado y otro lo sea más.

Si el dolor es repentino y persistente, no en forma de calambres/contracciones y acompañado de sangrado, debes comprobar que no se trata de un embarazo ectópico.

¡Nuestros 7 consejos para aliviar el dolor de los cólicos menstruales!

Afortunadamente, existen consejos para aliviar el dolor del periodo. En este artículo te damos algunos de ellos.

Tomar medicamentos para los calambres

El primer método consiste en tomar medicamentos contra los calambres. Dependiendo de la intensidad del dolor, puedes tomar un antiinflamatorio como el ibuprofeno.

Fuente de calor: baño caliente o bolsa de agua caliente

Un consejo muy conocido para aliviar el dolor del periodo es aplicar calor en el vientre. Puede ser una compresa caliente, una Bolsa de agua caliente casera o incluso puedes tomar un baño caliente. El calor relajará los músculos del bajo vientre, lo que reducirá el dolor del periodo. Los vasos sanguíneos también se dilatarán, lo que facilitará la circulación sanguínea, el suministro de oxígeno y aliviará los dolores menstruales.

Dieta equilibrada para los calambres uterinos

Ladieta desempeña un papel importante en el ciclo menstrual, incluido el dolor.

Existe una clara relación entre la inflamación y los dolores menstruales. Por lo tanto, se debe adoptar una dieta antiinflamatoria para reducir los dolores del periodo. Evita los alimentos demasiado grasos, procesados e industriales, demasiado dulces o salados.

Las bebidas como el alcohol o el café también deben evitarse si se sufre de menstruaciones dolorosas.

Puedes comer, por ejemplo

  • frutas y hortalizas
  • leche de oveja o leche sin lactosa
  • alimentos ricos en fibra
  • cereales integrales
  • lentejas
  • etc.

Aprovechar los complementos alimenticios y las plantas

Además de los alimentos, el uso de complementos alimenticios también puede ayudar a aliviar los dolores menstruales.

Por supuesto, consulte a su profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.

Estos son algunos complementos alimenticios que pueden aliviar su dolor:

  • Magnesio: si tienes un déficit de magnesio, tus dolores pueden ser más fuertes
  • jengibre
  • vitamina B1
  • vitamina E
  • zinc

Habla con tu médico para saber qué suplementos te ayudarán a sobrellevar tus menstruaciones dolorosas.

Relajarse para evitar el estrés

El estrés desempeña un papel innegable en el aumento del sangrado menstrual. dolor de estómago durante la menstruación. De hecho, algunos estudios demuestran que las personas estresadas tienen el doble de probabilidades de sufrir cólicos menstruales.

Hay varias técnicas que pueden ayudarle a reducir sus niveles de estrés y a relajarse, entre ellas

  • meditación
  • yoga
  • sofrología
  • coherencia cardíaca
  • o simplemente hacer actividades que te gusten y te relajen, como leer un libro, pintar, ver una película, pasear, etc.

Practicar una actividad deportiva ligera

Aunque se podría pensar lo contrario, el deporte es una muy buena manera de reducir el dolor del periodo.

El deporte estimula la circulación sanguínea y hace circular el oxígeno, lo que reduce los dolores menstruales. Además, cuando se realiza una actividad física, se liberan endorfinas, la hormona del bienestar.

Aliviar los dolores menstruales haciendo el amor

Orgasmo y tener un orgasmo es una buena manera de reducir el dolor del período. La actividad sexual ayuda a reducir el dolor menstrual. Las contracciones asociadas al orgasmo relajan los músculos y las endorfinas liberadas por la actividad sexual alivian el dolor.


Cólicos menstruales FAQ

¿Cómo deshacerse de los dolores menstruales?

Existen métodos naturales y fáciles de usar para aliviar los dolores menstruales, como usar una bolsa de agua caliente, hacer deporte o comer. Sin embargo, si el dolor persiste y se agrava, consulta a tu profesional de la salud: no es normal tener tanto dolor durante la menstruación que perturbe tu vida cotidiana.

¿Qué alivia el dolor de los cólicos menstruales?

No existe una solución milagrosa para todas las mujeres, pero ciertos métodos como hacer ejercicio, tomar complementos alimenticios, tomar medicamentos o incluso la dieta pueden tener un impacto positivo en el dolor. Tú decides qué método te conviene más.

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