Cólicos menstruales: 7 consejos para aliviar el dolor
Los dolores menstruales son algo cotidiano para muchas mujeres, sea cual sea su edad. Pero, ¿cómo aliviar este dolor, que puede ser demasiado debilitante durante el periodo? Te explicamos su origen y te damos 7 consejos para aliviarlos.
¿Cuáles son las causas de los dolores menstruales?
Los dolores menstruales se caracterizan por un dolor, denominado dismenorrea, en la parte baja del abdomen, a veces incluso en la zona lumbar. sEl dolor puede ir acompañado de otros síntomas menstruales como diarrea, vómitos, etc.
Los dolores menstruales están provocados por un exceso de prostaglandina. La prostaglandina es la molécula que provoca las contracciones y, por tanto, la expulsión del endometrio. La prostaglandina también aumenta la sensibilidad de las terminaciones nerviosas del útero.
Aunque la prostaglandina es una hormona esencial para la expulsión de la sangre menstrual, se produce en exceso en el endometrio, lo que provoca dolor.
Existen dos tipos de dismenorrea: la dismenorrea primaria y la dismenorrea secundaria.
La dismenorrea primaria aparece en los primeros años de la adolescencia ly suele remitir en la edad adulta l, con el paso del tiempo y tras el embarazo. Es mucho más frecuente que la dismenorrea secundaria, que comienza en la edad adulta l.
¿Es normal tener dolores menstruales?
Es normal tener dolores menstruales, sentirse un poco dolorida durante el periodo. Sin embargo, si la menstruación se convierte en un impedimento diario que le impide realizar las actividades que desea, entonces no es normal y debe plantearse un tratamiento. Menstruación no debe impedirle llevar una vida normal.La dismenorrea puede tener causas más profundas que una hormonal, entre ellas :
- lndometriosis: enfermedad ginecológica que afecta a una de cada 10 mujeres, caracterizada por una mutación del tejido uterino fuera del útero l. Es la principal causa de dismenorrea.
- lAdenomiosis: un tipo de endometriosis interna en l.
- miomas : son tumores no cancerosos formados por tejido fibroso que se desarrollan en lel útero.
Otros factores también pueden causar dolor menstrual, por ejemplo l:
- anomalías congénitas
- quistes o tumores ováricos
- enfermedad pélvica
Atención: algunos tipos de anticonceptivos, como el DIU de cobre, pueden hacer que tus menstruaciones sean mucho más dolorosas. Si acabas de cambiar de anticonceptivo y tus menstruaciones te causan dolor, habla con tu médico. Puede que este anticonceptivo no sea adecuado y que otro te convenga más.
sSi el dolor es repentino, persistente, no en forma de calambres/contracciones y acompañado de sangrado, debes sasegurarte de que no se trata de un embarazo ectópico.
¡Nuestros 7 consejos para aliviar el dolor de los dolores menstruales!
Afortunadamente, existen trucos para aliviar el dolor menstrual. He aquí algunos de ellos.
Tomar medicación anti-cramp
El primer método consiste en tomar medicamentos contra los calambres. Dependiendo de la intensidad del dolor, puedes tomar un antiinflamatorio como el ibuprofeno.
Fuente de calor: baño caliente o bolsa de agua caliente
Un consejo muy conocido para aliviar el dolor menstrual es aplicar calor en el estómago. Puede ser una compresa caliente, una bolsa de agua caliente casera o incluso un baño caliente. El calor relajará los músculos del bajo vientre, lo que reducirá los dolores menstruales. Los vasos sanguíneos también se dilatarán, lo que mejorará la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno y aliviará los dolores menstruales.
Dieta equilibrada para combatir los calambres uterinos
La dieta desempeña un papel esencial en el ciclo menstrual y, en particular, en el dolor.
Existe una clara relación entre la inflamación y los dolores menstruales. Por eso es buena idea adoptar una dieta antiinflamatoria para reducir los dolores menstruales. Evita los alimentos demasiado grasos, procesados, industriales, dulces o salados.
Las bebidas como el alcohol o el café ( l) también deben evitarse si sufres dolores menstruales.
Por ejemplo, puedes comer :
- frutas y hortalizas
- leche de oveja o productos lácteos sin lactosa
- alimentos ricos en fibra
- cereales integrales
- lentejas
- etc
Aprovechar los complementos alimenticios y las plantas
Además de la dieta, el uso de complementos alimenticios también puede ayudar a aliviar los dolores menstruales.
Por supuesto, consulte a su profesional sanitario antes de tomar cualquier complemento alimenticio.
He aquí algunos complementos alimenticios que pueden ayudarte a aliviar el dolor:
- magnesio: si tiene carencia de magnesio, sus dolores pueden ser más fuertes
- jengibre
- vitamina B1
- vitamina E
- zinc
Habla con tu médico para saber qué suplementos te ayudarán a sobrellevar mejor tus menstruaciones dolorosas.
Relajarse para evitar el estrés
El estrés desempeña un papel innegable en el aumento de los dolores de barriga durante la menstruación. De hecho, algunos estudios demuestran que las personas estresadas tienen el doble de probabilidades de sufrir dolores menstruales.
Hay una serie de técnicas que pueden ayudarle a reducir sus niveles de estrés y a relajarse:
- meditación
- yoga
- sofrología
- coherencia cardiaca
- o simplemente realizando actividades que le gusten y le relajen, como leer un libro, pintar, ver una película, dar un paseo, etc.
Participar en actividades deportivas ligeras
Aunque se pueda pensar lo contrario, el deporte es una muy buena forma de reducir los dolores menstruales.
El deporte estimula la circulación sanguínea y hace circular el oxígeno, lo que reduce los dolores menstruales. Además, la actividad física libera endorfinas, la hormona del bienestar.
Aliviar los dolores menstruales haciendo el amor
El orgasmo y la actividad sexual pueden la actividad sexual puede reducir el dolor menstrual. Las contracciones asociadas al orgasmo relajan los músculos y las endorfinas liberadas por la actividad sexual alivian el dolor.
Preguntas frecuentes sobre los dolores menstruales
¿Cómo puedo deshacerme de los dolores menstruales?
Existen métodos naturales y sencillos para aliviar los dolores menstruales, como utilizar una bolsa de agua caliente, practicar deporte o comer los alimentos adecuados. Pero si el dolor persiste y se agrava, consulta a tu profesional de la salud: no es normal tener tantos dolores durante la regla que alteren tu rutina diaria.
¿Qué calma el dolor de los dolores menstruales?
No existe una solución milagrosa que funcione para todas las mujeres, pero algunos métodos como hacer ejercicio, tomar complementos alimenticios, tomar medicamentos o incluso lpueden tener un efecto positivo sobre el dolor. Tú decides qué método te conviene más.
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