Menstruationskrämpfe: 7 Tipps zur Linderung der Schmerzen

Menstruationskrämpfe gehören zum Alltag vieler Frauen, unabhängig von ihrem Alter. Doch wie kann man diese Schmerzen während der Menstruation lindern, die manchmal viel zu unangenehm sind? Wir erklären Ihnen, woher sie kommen und verraten Ihnen 7 Tipps zur Linderung!

Inhaltsverzeichnis

Woher kommen Menstruationskrämpfe?

Menstruationskrämpfe sind durch Schmerzen, die sogenannte Dysmenorrhoe, im Unterbauch, manchmal auch im unteren Rücken, gekennzeichnet. Die Schmerzen können begleitet werden von anderen Symptome der Menstruation wie Durchfall, Erbrechen usw. begleitet werden.

Menstruationskrämpfe werden durch einen Überschuss an Prostaglandin verursacht. Letzteres ist das Molekül, mit dem Kontraktionen und damit die Ausstoßung der Gebärmutterschleimhaut bewirkt werden können. Prostaglandin macht auch die Nervenenden in der Gebärmutter viel empfindlicher für die Gebärmutter.

Obwohl Prostaglandin ein wichtiges Hormon für die Austreibung des Menstruationsblutes ist, verursacht es in der Gebärmutterschleimhaut, die in zu großen Mengen produziert wird, Schmerzen.

Man unterscheidet zwei Arten von Dysmenorrhoe: die primäre Dysmenorrhoe und die sekundäre Dysmenorrhoe.

Die primäre Dysmenorrhoe tritt in der frühen Adoleszenz auf und beruhigt sich in der Regel im Erwachsenenalter, im Laufe der Zeit und nach einer Schwangerschaft. Sie ist viel häufiger als die sekundäre Dysmenorrhoe, die im Erwachsenenalter beginnt.

Ist es normal, Menstruationskrämpfe zu haben?

Es ist normal, Menstruationskrämpfe zu haben und während der Periode leichte Schmerzen zu verspüren. Wenn die Menstruation Sie jedoch im Alltag behindert und Sie daran hindert, die Aktivitäten auszuüben, die Sie gerne tun würden, dann ist das nicht normal und es sollte eine Behandlung in Betracht gezogen werden. Die Menstruation sollte Sie nicht davon abhalten, ein normales Leben zu führen.

Dysmenorrhoe kann auch tiefere Ursachen als hormonelle Ursachen haben:

  • Endometriose: Eine gynäkologische Erkrankung, die eine von zehn Frauen betrifft und durch eine Mutation des Gebärmuttergewebes außerhalb der Gebärmutter gekennzeichnet ist. Sie ist die Hauptursache für Dysmenorrhoe.
  • Adenomyose: eine Art von Endometriose innerhalb der Gebärmutter.
  • Fibrome: Dies sind nicht krebsartige Tumore, die aus faserigem Gewebe bestehen und sich in der Gebärmutter entwickeln.

Auch andere Faktoren können Menstruationsschmerzen verursachen, zu nennen sind hier beispielsweise :

  • angeborene Anomalien
  • Zysten oder Tumore an den Eierstöcken
  • eine Erkrankung des Beckens

Beachten Sie: Bestimmte Verhütungsmittel wie das Kupfer-IUP können Ihre Menstruation deutlich schmerzhafter machen. Wenn Sie gerade Ihr Verhütungsmittel gewechselt haben und Ihre Periode Schmerzen verursacht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Vielleicht ist dieses Verhütungsmittel nicht geeignet und ein anderes passt besser zu Ihnen.

Wenn die Schmerzen plötzlich anhaltend sind, nicht in Form von Krämpfen/Kontraktionen auftreten und von Blutungen begleitet werden, sollten Sie sich vergewissern, dass es sich nicht um eine Eileiterschwangerschaft handelt.

Unsere 7 Tipps zur Linderung der Schmerzen bei Menstruationskrämpfen!

Glücklicherweise gibt es einige Tipps, um die Schmerzen während der Periode zu lindern. Einige davon verraten wir Ihnen in diesem Artikel.

Einnahme von Medikamenten gegen Krämpfe

Die erste Methode ist die Einnahme von Medikamenten gegen Krämpfe. Je nachdem, wie stark Ihre Schmerzen sind, können Sie einen entzündungshemmenden Wirkstoff wie Ibuprofen einnehmen.

Wärmequelle: heißes Bad oder Wärmflasche

Ein bekannter Trick zur Linderung von Regelschmerzen ist es, Wärme auf den Bauch zu legen. Das kann eine warme Kompresse sein, eine selbstgemachte Wärmflasche oder Sie können sogar ein heißes Bad nehmen. Die Wärme wird die Muskeln im Unterbauch entspannen, was die Regelschmerzen verringern wird. Auch die Blutgefäße werden erweitert, was den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung fördert und Menstruationsbeschwerden lindert.

Ausgewogene Ernährung gegen Gebärmutterkrämpfe

Die Ernährung spielt eine wesentliche Rolle für den Menstruationszyklus und insbesondere für die Schmerzen.

Es gibt einen klaren Zusammenhang zwischen Entzündungen und Menstruationskrämpfen. Also sollte man sich entzündungshemmend ernähren, um die Regelschmerzen zu reduzieren. Vermeiden Sie zu fettige Lebensmittel, verarbeitete und industriell hergestellte Lebensmittel, zu viel Zucker oder Salz.

Auch Getränke wie Alkohol oder Kaffee sollten Sie meiden, wenn Sie unter schmerzhaften Regelschmerzen leiden.

Sie können z. B. Folgendes zu sich nehmen:

  • Obst und Gemüse
  • Milchprodukte aus Schafsmilch oder laktosefreie Milchprodukte.
  • ballaststoffreiche Lebensmittel
  • Vollkorngetreide
  • Linsen
  • usw.

Nahrungsergänzungsmittel und Pflanzen richtig einsetzen

Neben der Ernährung kann Ihnen auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln helfen, Ihre Menstruationsbeschwerden zu lindern.

Natürlich sollten Sie sich vor der Einnahme jeglicher Art von Nahrungsergänzungsmitteln von Ihrem Arzt beraten lassen.

Hier sind einige Nahrungsergänzungsmittel, die Ihre Beschwerden lindern können:

  • Magnesium: Wenn Sie einen Magnesiummangel haben, können Ihre Schmerzen stärker sein.
  • Ingwer
  • Vitamin B1
  • Vitamin E
  • Zink

Nähern Sie sich Ihrem Arzt, um herauszufinden, mit welcher Nahrungsergänzung Sie Ihre schmerzhafte Periode besser ertragen können.

Entspannen, um Stress zu vermeiden

Stress spielt eine unbestreitbare Rolle bei der Erhöhung der . Bauchschmerzen während der Menstruation. Tatsächlich heben einige Studien hervor, dass gestresste Menschen doppelt so häufig an Menstruationskrämpfen leiden sollen.

Verschiedene Techniken können Ihnen helfen, Ihren Stresspegel zu senken und sich zu entspannen, darunter :

  • Meditation
  • Yoga
  • die Sophrologie
  • Herzkohärenz
  • oder einfach Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und Sie entspannen. Das kann sein, ein Buch zu lesen, zu malen, einen Film zu sehen, spazieren zu gehen etc.

Leichte sportliche Aktivitäten ausüben

Obwohl man das Gegenteil annehmen könnte, ist der Sport ist ein sehr gutes Mittel, um Menstruationsschmerzen zu reduzieren.

Sport regt die Blutzirkulation an und lässt den Sauerstoff zirkulieren, was Menstruationskrämpfe reduziert. Außerdem werden bei körperlicher Aktivität Endorphine, das Hormon des Wohlbefindens, freigesetzt.

Menstruationsbeschwerden durch Sex lindern

Der Orgasmus und die Tatsache, dass ein Sexuelle Aktivität hilft, Menstruationsschmerzen zu reduzieren.. Die mit dem Orgasmus verbundenen Kontraktionen sorgen für eine Entspannung der Muskeln und das beim Sex freigesetzte Endorphin lindert die Schmerzen.


Die FAQ zu Menstruationskrämpfen

Wie wird man Menstruationskrämpfe los?

Es gibt natürliche und einfach anzuwendende Methoden wie eine heiße Wärmflasche, Sport oder Ernährung, um Menstruationsbeschwerden zu lindern. Wenn die Schmerzen jedoch länger anhalten und immer stärker werden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen: Es ist nicht normal, während der Menstruation so starke Schmerzen zu haben, dass sie Ihren Alltag beeinträchtigen.

Was lindert die Schmerzen von Menstruationskrämpfen?

Es gibt keine Patentlösung, die für alle Frauen gilt, aber bestimmte Methoden wie Sport, Nahrungsergänzungsmittel, Medikamente oder Ernährung können sich positiv auf die Schmerzen auswirken. Es liegt an Ihnen, zu testen, welche Methode für Sie am besten geeignet ist!

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