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Menstruationskrämpfe: 7 Tipps zur Linderung der Schmerzen

Menstruationskrämpfe gehören zum Alltag vieler Frauen, unabhängig von ihrem Alter. Doch wie kann man diese Schmerzen während der Periode lindern, die manchmal viel zu unangenehm sind? Wir erklären Ihnen, woher sie kommen und verraten Ihnen 7 Tipps zur Linderung!

Inhaltsverzeichnis

 

Woher kommen Menstruationsbeschwerden?

Menstruationskrämpfe sind durch Schmerzen im Unterbauch, manchmal auch im unteren Rücken, gekennzeichnet, die als Dysmenorrhoe bezeichnet werden. Die Schmerzen können s'mit anderen Beschwerden einhergehen. Menstruationssymptomen Dazu gehören Durchfall, Erbrechen etc.

Menstruationskrämpfe werden durch einen Überschuss an Prostaglandin verursacht. Letzteres ist das Molekül, das die Kontraktionen und damit die Ausstoßung der Gebärmutterschleimhaut bewirkt. Prostaglandin macht auch die Nervenenden der Gebärmutter viel empfindlicher für die Gebärmutter.

Obwohl Prostaglandin ein Hormon ist, das für die Austreibung des Menstruationsblutes wichtig ist, verursacht es in der Gebärmutterschleimhaut, die in zu großen Mengen produziert wird, Schmerzen.

Man unterscheidet zwei Arten von Dysmenorrhoe: die primäre und die sekundäre Dysmenorrhoe.

Die primäre Dysmenorrhoe tritt im frühen Jugendalter auf und beruhigt sich in der Regel im Erwachsenenalter, im Laufe der Zeit und nach einer Schwangerschaft. Sie ist viel häufiger als die sekundäre Dysmenorrhoe, die im Erwachsenenalter beginnt.

Ist es normal, Menstruationskrämpfe zu haben?

Es ist normal, Menstruationskrämpfe zu haben und während der Periode leichte Schmerzen zu verspüren. Wenn die Menstruation Sie jedoch im Alltag behindert und Sie daran hindert, die gewünschten Aktivitäten zu unternehmen, dann ist das nicht normal und es sollte eine Behandlung in Betracht gezogen werden. Die Menstruation dürfen Sie nicht daran hindern, ein normales Leben zu führen.

Dysmenorrhoe kann auf tiefer liegende Ursachen als eine hormonelle Ursache zurückzuführen sein, darunter :

  • lEndometriose ist eine gynäkologische Erkrankung, die eine von zehn Frauen betrifft und durch eine Mutation des Gebärmuttergewebes außerhalb der lGebärmutter gekennzeichnet ist. Sie ist die Hauptursache für Dysmenorrhoe. 
  • Adenomyose: eine Art Endometriose, die sich innerhalb der Gebärmutter befindet.
  • Fibrome : Das sind nicht krebsartige Tumore, die aus faserigem Gewebe bestehen und sich in der Gebärmutter entwickeln. 

Es gibt auch andere Faktoren, die Menstruationsschmerzen verursachen können, z. B. : 

  • angeborene Anomalien
  • Zysten oder Tumore der Eierstöcke
  • eine Erkrankung des Beckens

Beachten Sie: Einige Verhütungsmittel wie das Kupfer-IUP können Ihre Periode wesentlich schmerzhafter machen. Wenn Sie gerade Ihr Verhütungsmittel gewechselt haben und Ihre Periode schmerzt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Vielleicht ist dieses Verhütungsmittel nicht geeignet und ein anderes wird Ihnen besser passen.

Wenn die Schmerzen plötzlich anhaltend sind, nicht in Form von Krämpfen/Kontraktionen auftreten und von Blutungen begleitet werden, sollten Sie s's sicherstellen, dass es sich nicht s's um eine Eileiterschwangerschaft handelt.

Unsere 7 Tipps, um die Schmerzen von Menstruationskrämpfen zu lindern!

Zum Glück gibt es einige Tricks, um die Schmerzen während der Periode zu lindern. Einige davon verraten wir Ihnen in diesem Artikel.

Einnahme von Medikamenten gegen Krämpfe

Die erste Methode ist die Einnahme eines Krampfmedikaments. Je nachdem, wie stark Ihre Schmerzen sind, können Sie einen entzündungshemmenden Wirkstoff wie Ibuprofen einnehmen.

Wärmequelle: heißes Bad oder Wärmflasche

Ein bekannter Trick zur Linderung von Regelschmerzen ist es, Wärme auf Ihren Bauch zu legen. Dabei kann es sich um eine warme Kompresse, eine selbstgemachte Wärmflasche oder Sie können sogar ein heißes Bad nehmen. Die Wärme wird die Muskeln im Unterbauch entspannen, was die Regelschmerzen verringern wird. Auch die Blutgefäße werden erweitert, was die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung fördert und Menstruationsbeschwerden lindert.

Ausgewogene Ernährung gegen Gebärmutterkrämpfe

Die Ernährung spielt eine wesentliche Rolle für den Menstruationszyklus und insbesondere für die Schmerzen.

Es gibt einen klaren Zusammenhang zwischen Entzündungen und Menstruationskrämpfen. Also sollte man sich entzündungshemmend ernähren, um die Regelschmerzen zu reduzieren. Vermeiden Sie zu fettige Lebensmittel, verarbeitete und industriell hergestellte Lebensmittel, zu viel Zucker oder Salz.

Auch Getränke wie Alkohol oder Kaffee sollten Sie meiden, wenn Sie unter Regelschmerzen leiden. 

Sie können z. B. konsumieren :

  • Obst und Gemüse
  • Milchprodukte aus Schafsmilch oder laktosefreie Milchprodukte
  • ballaststoffreiche Lebensmittel
  • Vollkorngetreide
  • Linsen
  • usw.

Nahrungsergänzungsmittel und Pflanzen richtig einsetzen

Neben der Ernährung kann Ihnen auch die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Linderung von Menstruationskrämpfen helfen.

Natürlich sollten Sie sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln jeglicher Art bei Ihrem Gesundheitsexperten informieren.

Hier sind einige Nahrungsergänzungsmittel, die Ihre Schmerzen lindern können :

  • Magnesium: Wenn Sie einen Magnesiummangel haben, können Ihre Schmerzen stärker sein.
  • Ingwer
  • Vitamin B1 
  • Vitamin E
  • Zink

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, welche Nahrungsergänzung Ihnen helfen könnte, Ihre schmerzhafte Periode besser zu ertragen.

Entspannen, um Stress zu vermeiden

Stress spielt eine unbestreitbare Rolle bei der Zunahme von Bauchschmerzen während der Menstruation. Einige Studien belegen, dass gestresste Menschen doppelt so häufig an Menstruationskrämpfen leiden.

Es gibt verschiedene Techniken, die Ihnen helfen können, Ihren Stresspegel zu senken und sich zu entspannen, darunter :

  • Meditation
  • Yoga
  • Sophrologie
  • Herzkohärenz
  • oder einfach die Tatsache, dass Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht und Sie entspannt, das kann sein, ein Buch zu lesen, zu malen, einen Film zu schauen, spazieren zu gehen etc.

Leichte sportliche Aktivitäten ausüben

Obwohl man das Gegenteil annehmen könnte, ist der Sport ist ein sehr gutes Mittel, um Regelschmerzen zu reduzieren.

Sport regt die Blutzirkulation an und lässt den Sauerstoff zirkulieren, was Menstruationskrämpfe reduziert. Außerdem werden bei körperlicher Aktivität Endorphine, das Hormon des Wohlbefindens, ausgeschüttet.

Menstruationsbeschwerden durch Sex lindern

Orgasmus und die Tatsache, dass Sie eine sexuelle Aktivität hilft, Menstruationsschmerzen zu reduzieren.. Durch die mit dem Orgasmus verbundenen Kontraktionen werden die Muskeln entspannt und die durch sexuelle Aktivität freigesetzten Endorphine lindern die Schmerzen.


 

Die FAQ zu Menstruationskrämpfen

Wie wird man Menstruationsbeschwerden los?

Es gibt natürliche und einfach anzuwendende Methoden wie eine heiße Wärmflasche, Sport oder Ernährung, um Menstruationskrämpfe zu lindern. Wenn die Schmerzen jedoch länger anhalten und immer stärker werden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Es ist nicht normal, während der Menstruation so starke Schmerzen zu haben, dass sie Ihren Alltag beeinträchtigen.

Was lindert die Schmerzen von Menstruationskrämpfen?

Es gibt keine Wunderlösung, die für alle Frauen gilt, aber bestimmte Methoden wie Sport, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Einnahme von Medikamenten oder auch die Ernährung können sich positiv auf die Schmerzen auswirken. Es liegt an Ihnen, auszuprobieren, welche Methode für Sie am besten geeignet ist!

 

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