Cum să ușurați durerile de spate în timpul teleworkingului?

Comment soulager les douleurs de dos en télé-travail ?

Odată cu diferitele limitări, teleworkingul a devenit foarte răspândit. Fie că v-ați amenajat un birou de colț în casă, fie că lucrați de pe canapea, întrebarea rămâne aceeași: cum evitați durerile de spate atunci când lucrați de acasă? Iată sfaturile noastre despre cum să te simți confortabil când lucrezi de acasă, precum și câteva exerciții și poziții pe care să le adopți!

Mulți oameni au tendința de a lucra într-o poziție înclinată, cu spatele încovoiat sau aplecat. La aceasta se adaugă și faptul că teleworkingul ne face mai degrabă sedentari. Prin urmare, este important să ne întindem, să ne mișcăm și să ne schimbăm postura.

Așa cum ne sfătuiește Major Mouvement, secretul este să te miști!

Ce exerciții pot face acasă?

  • Dacă aveți tendința de a lucra cu umerii aplecați și spatele îndoit, vă puteți întinde și pune o pernă în spatele spatelui pentru a-l arcui. Respiră adânc. Această postură va elibera tensiunea din spate și va elibera diafragma.

  • Pentru a elibera tensiunea din spate, vă puteți întinde și ridicând brațele în aer în timp ce inspirați și expirați adânc. Acest lucru vă va permite să lucrați la mușchii spatelui într-un mod flexibil.

  • Dacă aveți dureri de spate sau aveți tendința de a vă ghemui în fața calculatorului, puteți face câteva exerciții fizice.

Un spate puternic este important pentru a evita durerile. Cu cât sunt mai tonifiați mușchii spatelui, cu atât mai mult vă vor menține în poziție verticală. Pentru a vă întări mușchii spatelui, puteți practica diverse sporturi: înot, mers pe jos, ciclism, yoga, dar și exerciții precum flotări etc.

În mod ideal, o postură de teleworking ar trebui să arate astfel

  • picioarele pe podea

  • cotiere și cotiere la nivelul tastaturii

  • spatele sprijinit de scaun

  • capul drept

  • piept la aproximativ 70 cm de ecran

În general, atunci când lucrați la distanță, vă sfătuim, de asemenea, să faceți pauze de câteva minute la fiecare oră, în care să vă întindeți, să faceți mișcare, să vă deconectați de la ecrane, să ieșiți afară, să deschideți fereastra și să profitați de ocazie pentru a respira, a vă întinde și a vă mișca.

Pentru a preveni durerile lombare, puteți investi, de asemenea, într-un scaun de birou bun, care poate fi ajustat la înălțimea potrivită pentru biroul dumneavoastră. Evitați să vă odihniți laptopul pe genunchi.

Dacă durerile de spate sunt repetitive și prea severe, vă sfătuim să consultați un specialist.

Ești reticentă să folosești pantaloni menstruali? De ce să nu profitați de telemuncă pentru a le încerca? Descoperiți toate modelele noastre chiar aici!

Surse : https://www.paris.fr/pages/teletravail-les-bonnes-postures-les-bons-conseils-7673


Lasa un comentariu

Vă rugăm să rețineți că comentariile trebuie aprobate înainte de a fi postate

Ce site est protégé par reCAPTCHA, et la Politique de confidentialité et les Conditions d'utilisation de Google s'appliquent.


Citiți mai departe cu aceste articole

Vezi toate