Come si può alleviare il mal di schiena quando si lavora a distanza?

Con le varie limitazioni, il telelavoro è diventato molto diffuso. Che abbiate allestito un ufficio ad angolo a casa vostra o che lavoriate comodamente seduti sul divano, la domanda è sempre la stessa: come evitare il mal di schiena quando si lavora da casa? Ecco i nostri consigli su come sentirsi a proprio agio durante il telelavoro, oltre a una serie di esercizi e posture da adottare! 

Molte persone tendono a lavorare in posizione dinoccolata, con la schiena arrotolata o incurvata. SA ciò si aggiunge il fatto che il telelavoro ci rende piuttosto sedentari. È quindi importante fare stretching, muoversi e cambiare la propria postura. 

Come consiglia Major Mouvement, il segreto è muoversi!

Quali esercizi posso fare a casa?

• Se tendete a lavorare con le spalle ingobbite e la schiena piegata, potete sdraiarvi e mettere un cuscino dietro la schiena per inarcarla. Inspirate profondamente. Questa postura scioglie la tensione accumulata nella schiena e libera il diaframma. 

• Per alleviare la tensione della schiena, potete anche fare stretching sollevando le braccia in aria, inspirando ed espirando profondamente. In questo modo i muscoli della schiena si allenano in modo elastico. 

• E se vi fa male la schiena o tendete a rannicchiarvi al computer: organizzate delle sessioni di esercizio.

Avere una schiena abbastanza forte è importante per evitare il dolore. Più i muscoli della schiena sono tonici, più la schiena è dritta. Per rinforzare i muscoli della schiena, si possono praticare diversi sport: nuoto, passeggiate, ciclismo, yoga, oltre a esercizi come le flessioni, ecc.

Idealmente, una postura da telelavoro dovrebbe avere questo aspetto: 

• piedi a terra

• braccioli e gomiti all'altezza della tastiera

• con la schiena appoggiata alla sedia

• testa dritta

• il busto a circa 70 cm dallo schermo

Più in generale, quando si lavora in telelavoro, si consiglia di fare delle pause di qualche minuto ogni ora, in cui sgranchirsi, fare qualche movimento, staccarsi dagli schermi, uscire, aprire la finestra e cogliere l'occasione per respirare, sgranchirsi e muoversi. 

Per prevenire il mal di schiena, potete anche investire in una buona sedia da ufficio che possa essere regolata all'altezza giusta per la vostra scrivania. Evitate di appoggiare il portatile sulle ginocchia.

In caso di dolori alla schiena ricorrenti e troppo forti, si consiglia di rivolgersi a un professionista.

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Fonti: https: //www.paris.fr/pages/teletravail-les-bonnes-postures-les-bons-conseils-7673