Come alleviare il mal di schiena durante il telelavoro?

Comment soulager les douleurs de dos en télé-travail ?

Con le varie limitazioni, il telelavoro è diventato molto diffuso. Che abbiate allestito un ufficio ad angolo a casa vostra o che lavoriate dal divano, la domanda rimane la stessa: come evitare il mal di schiena quando si lavora da casa? Ecco i nostri consigli su come lavorare comodamente da casa, oltre a diversi esercizi e posture da adottare!

Molte persone tendono a lavorare in posizione dinoccolata, con la schiena rannicchiata o piegata. A ciò si aggiunge il fatto che il telelavoro ci rende piuttosto sedentari. È quindi importante fare stretching, muoversi e modificare la nostra postura.

Come ci consiglia Major Mouvement, il segreto è muoversi!

Quali esercizi posso fare a casa?

  • Se tendete a lavorare con le spalle ingobbite e la schiena piegata, potete sdraiarvi e mettere un cuscino dietro la schiena per inarcarla. Fate un respiro profondo. Questa postura scioglie la tensione della schiena e libera il diaframma.

  • Per sciogliere la tensione alla schiena si può anche fare stretching sollevando le braccia in aria inspirando ed espirando profondamente. Questo vi permetterà di lavorare sui muscoli della schiena in modo flessibile.

  • Se soffrite di mal di schiena o tendete a rannicchiarvi al computer, dovreste fare un po' di esercizio.

Avere una schiena forte è importante per evitare il dolore. Quanto più i muscoli della schiena sono tonici, tanto più vi manterranno in posizione eretta. Per rinforzare i muscoli della schiena, si possono praticare vari sport: nuoto, passeggiate, ciclismo, yoga, ma anche esercizi come le flessioni, ecc.

Idealmente, una postura di telelavoro dovrebbe avere il seguente aspetto

  • piedi piatti sul pavimento

  • braccioli e gomiti all'altezza della tastiera

  • schiena appoggiata alla sedia

  • testa eretta

  • petto a circa 70 cm dallo schermo

Più in generale, quando si lavora in telelavoro, si consiglia di fare pause di qualche minuto ogni ora, in cui sgranchirsi, fare movimento, staccarsi dagli schermi, uscire, aprire la finestra e cogliere l'occasione per respirare, allungarsi e muoversi.

Per prevenire i dolori lombari, potete anche investire in una buona sedia da ufficio che possa essere regolata all'altezza giusta per la vostra scrivania. Evitate di appoggiare il portatile sulle ginocchia.

In caso di dolori ripetuti e gravi alla schiena , si consiglia di consultare un professionista.

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Fonti : https://www.paris.fr/pages/teletravail-les-bonnes-postures-les-bons-conseils-7673


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