Règles peu abondantes : quelles sont les causes et les solutions ?

Ecrit par Marion Goilav

Relu par Charline sage-femme

Elia vous explique tout sur les menstruations peu abondantes, les flux légers et pourquoi nous ne sommes pas toutes égales face à nos pertes sanguines !

Sommaire

Qu'est-ce que des règles peu abondantes ?
Les règles peu abondantes lors de la puberté
Quelles sont les autres causes des règles peu abondantes ?
Quand faut-il consulter pour des règles peu abondantes ?

Qu'est-ce que des règles peu abondantes ?

En général, les menstruations durent entre 3 et 6 jours avec un flux d'environ 40ml. Quand le flux est inférieur à 30ml, les règles sont considérées comme peu abondantes. Cela peut durer aussi longtemps que des règles normales ou moins longtemps. Dans ce cas, un tampon peut rester presque sec.

Règles peu abondantes : oligoménorrhée ou hypoménorrhée ?

Deux troubles des règles correspondent à des menstruations légères, mais de façon un peu différente :

L’oligoménorrhée : Cycles longs et irréguliers avec peu de sang.
L’hypoménorrhée : Flux faible pendant un cycle normal.

Les règles très abondantes s’appellent ménorragie.

Les règles peu abondantes lors de la puberté

Chez les adolescentes, les premiers cycles peuvent être irréguliers, ce qui entraîne parfois des menstruations très légères. Cette irrégularité se régularisera avec le temps. De plus, les règles peuvent devenir moins abondantes avant la ménopause, en raison de la diminution des hormones ovariennes.

Quelles sont les autres causes des règles peu abondantes ?

Si les règles ont toujours été peu abondantes, cela signifie que c’est physiologique depuis l’adolescence. S’il s’agit d’un phénomène isolé et que vous n’êtes pas enceinte (faites un test pour vérifier si un bébé n’est pas le coupable !), cela peut être dû à un changement d’alimentation, une simple fatigue ou un stress important, un décalage horaire… Posez vous la question de ce qui a changé récemment dans votre quotidien ! En revanche, si vos menstrues sont plus sporadiques de façon récente et depuis quelques cycles, d'autres causes peuvent être à l’origine d’un flux sanguin moins abondant que d’habitude.

Un dérèglement hormonal

Les hormones, surtout l’œstrogène, jouent un rôle crucial dans le cycle menstruel. Un faible taux d’œstrogène peut rendre la muqueuse utérine plus fine, entraînant moins de sang à expulser pendant les menstruations.

Les facteurs génétiques et physiologiques

Parfois, des conditions comme des anomalies de la muqueuse utérine, des ovaires polykystiques, des problèmes thyroïdiens ou une très faible masse graisseuse peuvent être responsables des règles peu abondantes.

Un trouble alimentaire

Les régimes restrictifs ou l’anorexie mentale peuvent perturber l’équilibre hormonal et le flux menstruel. Le corps, en sous-alimentation, privilégie d’abord les fonctions vitales.

La prise d'un moyen de contraception

Certaines contraceptions, comme la pilule ou l'implant, peuvent rendre les règles plus légères, voire provoquer une aménorrhée (absence de règles). Une culotte menstruelle pour flux léger est idéal !

Le sport à forte intensité

Les sportives de haut niveau, qui s’entraînent intensivement, peuvent avoir un flux plus faible à cause du stress physique et de la réduction de la masse graisseuse.

Certaines pathologies ou la prise de médicaments

Certains traitements médicaux peuvent aussi affecter la quantité de sang perdu.

Quand faut-il consulter pour des règles peu abondantes

Dans la plupart des cas, si les menstruations sont plus légères, cela ne nécessite pas une consultation immédiate. Si cela coïncide avec un changement de contraception, cela peut être normal. Si les règles moins abondantes persistent au-delà de trois cycles, il est préférable de consulter un professionnel de santé. Il est également important de consulter si d’autres symptômes apparaissent, comme des douleurs persistantes ou l’absence de règles pendant une période prolongée.

La FAQ des règles peu abondantes

Pourquoi mes règles sont-elles de moins en moins abondantes ?

Les dérèglements hormonaux, les facteurs physiques, génétiques, l'anxiété, des problèmes alimentaires ou même la prise de médicaments peuvent jouer sur l'abondance des menstrues et les rendre plus légères.

Pourquoi mes règles sont-elles légères ?

Les menstruations légères, c'est quand la perte de sang est inférieure à 30 ml par cycle. Plusieurs causes peuvent être responsables, comme un cycle irrégulier ou allongé.

Quels aliments peuvent aider à réguler un flux menstruel léger ?

Une alimentation équilibrée peut favoriser un cycle menstruel régulier. Les aliments riches en fer (lentilles, épinards, viandes rouges) aident à compenser les saignements. Les oméga-3 (saumon, noix) réduisent l’inflammation de l’utérus et soutiennent l’endomètre. Les aliments riches en vitamines B6 et B12 (bananes, œufs) régulent les oestrogènes, des hormones essentielles à l’ovulation et aux règles. Le magnésium (amandes, chocolat noir) aide aussi à équilibrer le cycle menstruel. En cas de règles très légères, un médecin ou un gynécologue peut conseiller des compléments alimentaires.

Le stress peut-il vraiment rendre les règles moins abondantes ?

Oui, un stress important influence les oestrogènes, ce qui peut perturber l’ovulation et entraîner des saignements plus légers. L’augmentation du cortisol affecte la production hormonale et peut modifier la couleur et la quantité du flux menstruel. Une femme très stressée peut même voir ses cycles s’espacer ou disparaître temporairement. Si l'anxiété persiste, il est conseillé de consulter un gynécologue ou un médecin pour éviter un impact prolongé sur l’utérus et l’endomètre. Des techniques comme le yoga ou la méditation peuvent aider à réduire ce phénomène.