¿Cómo aliviar el dolor de espalda en el teletrabajo?

Con los diversos confines, el teletrabajo se ha extendido mucho. Tanto si has instalado un despacho en la esquina de tu casa como si trabajas desde la comodidad de tu sofá, la pregunta sigue siendo la misma: ¿cómo evitar los dolores de espalda cuando se trabaja desde casa? Aquí tienes nuestros consejos para sentirte a gusto teletrabajando, así como una serie de ejercicios y posturas que debes adoptar. 

Muchas personas tienden a trabajar en una posición encorvada, con la espalda enrollada o encorvada. SA esto se añade el hecho de que el teletrabajo nos hace bastante sedentarios. Por eso es importante estirarse, moverse y cambiar de postura. 

Como aconseja Major Mouvement, ¡el secreto está en moverse!

¿Qué ejercicios puedo hacer en casa?

• Si tiendes a trabajar con los hombros encorvados y la espalda doblada, puedes tumbarte y colocar una almohada detrás de la espalda para arquearla. Inhala profundamente. Esta postura liberará la tensión acumulada en la espalda y liberará el diafragma. 

• Para aliviar la tensión de la espalda, también puedes estirarte levantando los brazos en el aire, inspirando y espirando profundamente. Así ejercitarás los músculos de la espalda. 

• Y si te duele la espalda o tiendes a acurrucarte frente al ordenador: organiza algunas sesiones de ejercicio.

Tener una espalda fuerte es importante para evitar dolores. Cuanto más tonificados estén los músculos de tu espalda, más erguidos te mantendrán. Para fortalecer los músculos de la espalda, puedes practicar diversos deportes: natación, marcha, ciclismo, yoga, así como ejercicios como flexiones, etc.

Idealmente, una postura de teletrabajo debería tener este aspecto: 

• pies apoyados en el suelo

• reposabrazos y codos a la altura del teclado

• con la espalda apoyada en la silla

• cabeza erguida

• el torso a unos 70 cm de la pantalla

De forma más general, cuando teletrabajes, también te aconsejamos que hagas pausas de unos minutos cada hora, en las que puedas estirarte, hacer algunos movimientos, desconectar de las pantallas, salir a la calle, abrir la ventana y aprovechar para respirar, estirarte y moverte. 

Para prevenir el dolor lumbar, también puedes invertir en una buena silla de oficina que pueda ajustarse a la altura adecuada para tu escritorio. Evita apoyar el portátil sobre el regazo.

Si experimenta dolores de espalda recurrentes demasiado intensos, le aconsejamos que consulte a un profesional.

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Fuentes: https: //www.paris.fr/pages/teletravail-les-bonnes-postures-les-bons-conseils-7673