¿Cómo aliviar el dolor de espalda durante el teletrabajo?

Con los diversos confines, el teletrabajo se ha extendido mucho. Tanto si ha instalado una oficina en la esquina de su casa como si trabaja desde el sofá, la pregunta sigue siendo la misma: ¿cómo evitar el dolor de espalda cuando se trabaja desde casa? Aquí tienes nuestros consejos para estar cómodo trabajando desde casa, así como varios ejercicios y posturas que debes adoptar.

Muchas personas tienden a trabajar en una posición encorvada, con la espalda encorvada o doblada. A esto se suma el hecho de que el teletrabajo nos hace bastante sedentarios. Por eso es importante estirarse, moverse y cambiar de postura.

Como nos aconseja Major Mouvement, el secreto es moverse.

¿Qué ejercicios puedo hacer en casa?

• Si tiendes a trabajar con los hombros encorvados y la espalda doblada, puedes tumbarte y poner una almohada detrás de la espalda para arquearla. Respira profundamente. Esta postura liberará la tensión de la espalda y liberará el diafragma.

• Para liberar la tensión en la espalda también puedes estirar levantando los brazos en el aire mientras inspiras y espiras profundamente. Esto le permitirá trabajar los músculos de la espalda de forma flexible.

• Si tienes dolor de espalda o tiendes a acurrucarte frente al ordenador, deberías hacer algo de ejercicio.

Tener una espalda fuerte es importante para evitar el dolor. Cuanto más tonificados estén los músculos de tu espalda, más te mantendrán erguido. Para fortalecer la musculatura de la espalda, puedes practicar diferentes deportes: natación, marcha, ciclismo, yoga, pero también ejercicios como flexiones, etc.

Idealmente, una postura de teletrabajo debería ser así

• los pies apoyados en el suelo

• reposabrazos y codos a la altura del teclado

• la espalda apoyada en la silla

• cabeza erguida

• pecho a unos 70 cm de la pantalla

En general, cuando se teletrabaja, también se aconseja hacer pausas de unos minutos cada hora, en las que se pueda estirar, hacer algún movimiento, desconectar de las pantallas, salir al exterior, abrir la ventana y aprovechar para respirar, estirarse y moverse.

Para evitar el dolor lumbar, también puede invertir en una buena silla de oficina que pueda ajustarse a la altura adecuada para su escritorio. Evita apoyar el portátil en tu regazo.

Si su dolor de espalda es repetitivo y demasiado intenso, le aconsejamos que consulte a un profesional.

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Fuentes : https://www.paris.fr/pages/teletravail-les-bonnes-postures-les-bons-conseils-7673