Wie kann man Rückenschmerzen bei der Telearbeit lindern?

Wie kann man Rückenschmerzen bei der Telearbeit lindern?

Mit den verschiedenen Konfessionen hat sich die Telearbeit sehr weit verbreitet. Egal, ob Sie eine Büroecke in Ihrer Wohnung eingerichtet haben oder von Ihrem Sofa aus arbeiten, die Frage ist immer dieselbe: Wie kann man Rückenschmerzen vermeiden, wenn man von zu Hause aus arbeitet? Wir verraten Ihnen unsere Tipps, wie Sie sich bei der Telearbeit wohlfühlen können, sowie verschiedene Übungen und Körperhaltungen, die Sie anwenden sollten! 

 

Viele Menschen neigen dazu, in einer krummen Haltung zu arbeiten, mit eingerolltem oder gekrümmtem Rücken. SHinzu kommt, dass wir durch die Telearbeit eher sesshaft sind. Daher ist es wichtig, sich zu strecken, zu bewegen und die Körperhaltung zu ändern. 

 

Wie uns Major Mouvement rät, ist Bewegung das Geheimnis!

 

Welche Übungen kann man zu Hause machen?

 

  • Wenn Sie dazu neigen, mit zusammengezogenen Schultern und krummem Rücken zu arbeiten, können Sie sich hinlegen und ein Kissen in den Rücken legen, um ihn zu wölben. Atmen Sie tief ein. Diese Haltung wird die im Rücken angesammelten Verspannungen lösen und das Zwerchfell befreien. 

 

  • Um den Rücken von Verspannungen zu befreien, können Sie sich auch strecken, indem Sie die Arme in die Luft heben und dabei tief ein- und ausatmen. Dadurch wird Ihre Rückenmuskulatur geschmeidig trainiert. 

 

  • Übrigens: Wenn Sie Rückenschmerzen haben oder dazu neigen, sich vor dem Computer zu verkrümeln: Organisieren Sie sich Sportstunden.

Ein ausreichend bemuskelter Rücken ist wichtig, um Schmerzen zu vermeiden. Denn: Je kräftiger Ihre Rückenmuskeln sind, desto aufrechter können Sie sitzen. Um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken, können Sie verschiedene Sportarten ausüben: Schwimmen, Wandern, Radfahren, Yoga, aber auch Übungen wie Liegestütze etc.

 

Im Idealfall sollte eine Telearbeitshaltung wie folgt aussehen: 

  • die Füße flach auf den Boden gelegt

  • Armlehnen und Ellbogen auf Höhe der Tastatur

  • den Rücken gegen den Stuhl drücken

  • rechter Kopf

  • den Oberkörper ca. 70 cm von seinem Bildschirm entfernt

 

 

Ganz allgemein empfehlen wir Ihnen bei der Telearbeit auch, jede Stunde eine Pause von einigen Minuten einzulegen, in der Sie sich strecken, ein paar Bewegungen machen, vom Bildschirm abschalten, nach draußen gehen, das Fenster öffnen und die Zeit nutzen, um zu atmen, sich zu strecken und sich zu bewegen. 

 

Um Rückenschmerzen vorzubeugen, können Sie auch in einen guten Bürostuhl investieren, den Sie auf die richtige Höhe Ihres Arbeitstisches einstellen können. Vermeiden Sie es, Ihren Laptop auf Ihren Knien abzustellen.

 

Bei wiederholten und zu starken Rückenschmerzen empfehlen wir Ihnen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

 

Haben Sie Bedenken, Menstruationsslips zu verwenden?s l . Wie wäre es, wenn Sie Ihre Telearbeit nutzen würden, um sie zu testen? Sehen Sie sich alle unsere Modelle hier an!

 

Quellen: https: //www.paris.fr/pages/teletravail-les-bonnes-postures-les-bons-conseils-7673

 

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