Cum gestionezi insomnia în timpul sarcinii?

Sarcina are partea ei de mici neplăceri, iar problemele de somn sunt unul dintre ele! Insomnia în timpul sarcinii este destul de frecventă în rândul femeilor însărcinate, fie la începutul sarcinii, la mijloc sau la final (în funcție de fiecare persoană în parte, bineînțeles). Doriți să înțelegeți cauzele insomniei în timpul sarcinii? Care sunt soluțiile pentru a reveni la un somn odihnitor (și pentru a avea un somn bun înainte de venirea bebelușului)? Elia îți explică totul.

De ce sarcina provoacă insomnie?

Sarcina nu este o călătorie ușoară pentru viitoarele mămici! Între fluctuațiile hormonale, schimbările corporale, disconforturile digestive datorate presiunii uterului asupra stomacului și stresul asociat cu sosirea bebelușului, nu este de mirare că somnul unei femei însărcinate poate fi perturbat. Care sunt cauzele insomniei? În realitate, depinde de perioada în care vă aflați.

Sarcina timpurie: primul trimestru

Primul trimestru de sarcină este perioada în care corpul femeii însărcinate suferă primele schimbări fizice, dar mai ales fluctuații hormonale majore. Estrogenul și progesteronul sunt în fierbere, aducând cu ele o serie întreagă de simptome conexe, printre care trezitul noaptea și dificultatea de a adormi. Mai mult, dacă aveți grețuri la sfârșitul după-amiezii, acestea vă pot perturba somnul, la fel ca și grețurile de trezire, care vă pot împiedica să dormiți cu totul! Insomnia este cea mai frecventă în timpul primului trimestru.

Mijlocul sarcinii: al doilea trimestru

În timpul celui de-al doilea trimestru, problemele de somn sunt, în general, mai puțin frecvente, dar, desigur, acest lucru variază de la femeie la femeie! Dacă, totuși, ești una dintre acele femei care continuă să aibă probleme cu somnul, acest lucru se poate datora stresului (celebrul), dar și schimbărilor din corpul tău.

Motivul? Mai mare și mai dureros Sâni mai mari și mai dureroși Sarcinapoate aduce schimbări fizice care pot face ca anumite poziții să fie inconfortabile. Dacă obișnuiești să adormi pe burtă, de exemplu, această poziție nu mai este tocmai potrivită!

La sfârșitul sarcinii: al treilea trimestru

La sfârșitul sarcinii, problemele de somn revin în forță pentru multe gravide! Cauza? Faimoasa boală de reflux gastro-esofagian (GERD), care afectează un număr de femei la sfârșitul sarcinii. Uterul este la dimensiunea maximă, iar volumul său apasă pe stomac, îngreunând digestia și provocând aceste refluxuri neplăcute. Fără a uita, bineînțeles, nevoia neîncetată de a urina, ceea ce nu favorizează un somn liniștit! În ceea ce privește schimbările din corpul dumneavoastră, acestea pot face și mai dificilă găsirea poziției ideale de somn.

Care sunt simptomele asociate cu insomnia în timpul sarcinii?

Simptomele l"insomnia în timpul sarcinii " sunt legate de cauza lor! În general, acestea includ dificultatea de a adormi, trezirea în timpul nopții cu dificultăți de a adormi din nou (uneori cauzate de nevoia de somn), trezirea foarte devreme dimineața (din cauza greaței, în special) și, în consecință, o oboseală care sse instalează în timpul zilei (iritabilitate, sensibilitate crescută, emoții în dezordine etc.). Unii bolnavi devin, de asemenea, "fierbinți sub guler", transpirând excesiv noaptea, ceea ce poate, de asemenea, să perturbe somnul.

Cum pot femeile însărcinate să se întoarcă la somn?

Este evident că un somn bun este esențial pentru a trece prin această perioadă fără a acumula oboseală suplimentară. Din fericire, există soluții (atât medicamentoase, cât și naturale) pentru a combate această insomnie .

Tratament medical: Donormyl

Unul dintre cele mai cunoscute tratamente medicale pentru tratarea rapidă și eficientă a insomniei este Donormyl®. Acest tratament fără prescripție medicală conține un antihistaminic care acționează ca un sedativ. Acesta reduce timpul necesar pentru a adormi și îmbunătățește durata și calitatea somnului . Donormyl® este utilizat pentru a trata insomnia ocazională la adulți, dar, spre deosebire de somniferele convenționale, este considerat mai degrabă un sedativ. Avantajul său este că nu creează dependență sau dependență fizică, dar este de preferat să nu devină un reflex sistematic pe termen lung. Nu ezitați să cereți sfatul medicului dumneavoastră.

Somnifere naturale: homeopatie și aromaterapie

În ceea ce privește somniferele naturale, puteți folosi homeopatia și aromaterapia.

În homeopatie, pentru a pune capăt trezirii în miez de noapte, puteți lua Aconitum napellus. Pentru dificultățile de somn legate de epuizarea cronică, medicii homeopați recomandă Argentum nitricum (de 3 ori pe zi). Pentru tulburările de somn legate de anxietate, se recomandă Gelsemium sempervirens 9CH. Și în acest caz, homeopatia este o posibilitate, dar nu există nicio dovadă științifică a eficienței sale.

În aromoterapie, uleiurile esențiale de lavandă și ylang-ylang sunt apreciate pentru efectul lor relaxant: vă pot ajuta să adormiți mai ușor (câteva picături pe încheietura mâinii, pe tâmplă sau pe pernă!). Dar un avertisment: nu toate uleiurile esențiale sunt recomandate femeilor însărcinate.

Alegeți o pernă confortabilă ȘI personalizabilă

Cu o burtă mare, este uneori dificil să găsești o poziție bună de dormit: o pernă cervicală este ideală pentru a menține coloana vertebrală și gâtul în bună aliniere. Bineînțeles, perna pentru femeile însărcinate trebuie să fie și foarte confortabilă. Nu există nimic mai relaxant decât să îți odihnești capul pe o pernă moale în timpul sarcinii. La Wopilo, de exemplu, veți găsi o gamă deperne confortabile și personalizabile. Fermă sau moale? Groasă sau subțire? Alegerea este a ta (și a bebelușului tău)!

O pernă de sarcină pentru dormit

Probabil că ați văzut perna de maternitate pe multe liste de cadouri pentru mamele viitoare? Deloc surprinzător, este un accesoriu de maternitate foarte util, atât pentru a face poziția de alăptare mai confortabilă, cât și în timpul sarcinii, pentru a te apleca sau a te întinde confortabil. Există în toate culorile și pentru toate gusturile, iar nouă ni s-a spus că nu este neobișnuit ca tații să facă rost de ele!

Obiceiuri pentru o mai bună gestionare a sarcinii

Anumite obiceiuri și rutine pot fi foarte utile pentru a evita problemele de somn! Iată care este sfatul nostru:

• În ceea ce privește alimentația: optați pentru mai multe mese normale, la ore fixe, în loc să ronțăiți continuu sau să luați o masă prea bogată seara, care poate perturba somnul;
• Nu uitați să beți suficientă apă în fiecare zi (cel puțin 1,5 litri), evitând să concentrați totul la sfârșitul zilei (pentru a evita poftele nocturne);
• Nu ezitați să trageți un pui de somn scurt după prânz (20-30 de minute);
• Culcă-te și trezește-te la ore fixe, pentru a stabili un ciclu regulat, ca să îți obișnuiești organismul!

Se oprește insomnia sdupă ce lnaște?

În timp ce insomnia în timpul sarcinii este destul de frecventă, aceasta poate persista și după naștere. Primul motiv, și cel mai evident, este reprezentat de trezirile multiple pentru a alăpta sau a hrăni copilul cu biberonul. Mai multe studii au arătat că insomnia după naștere poate fi, de asemenea, un semn de depresie post-partum, așa că țineți-o sub observație după ce vine bebelușul!

Întrebări frecvente de l"insomnie în timpul sarcinii

Cum poate fi ameliorată insomnia în timpul sarcinii?

Când este cea mai frecventă insomnia în timpul sarcinii?

Este l"insomnia" un semn de sarcină?

Mai multe articole