Phase folliculaire : tout savoir sur cette période du cycle menstruel

Beaucoup de femmes ne connaissent pas leur cycle menstruel et leur fonctionnement. Pourtant, bien connaître et comprendre son corps, comment il fonctionne et comment fluctue notre humeur au cours du mois par exemple, se révèle très utile. Focus sur la phase folliculaire !

Qu’est-ce la phase folliculaire ?

Le cycle menstruel compte quatre phases : les règles, la phase folliculaire, l’ovulation et la phase lutéale. En moyenne, un cycle dure 28 jours, mais il peut être plus court ou plus long selon chaque femme. Le cycle commence toujours par les règles, qui durent de 3 à 7 jours. Après cette période, débute la phase folliculaire, qui s’étend sur environ 14 jours. Durant cette phase, un follicule dans l’ovaire fait mûrir un ovocyte, en préparation de l’ovulation. Les œstrogènes augmentent, épaississent la muqueuse utérine et rendent la glaire cervicale plus fluide. Si l’ovocyte n’est pas fécondé, il sera évacué lors des prochaines règles.

Pendant la phase folliculaire aussi appelée phase pré-ovulatoire, les hormones changent. Les œstrogènes augmentent ce qui va :

• Épaissir l’endomètre (la muqueuse utérine) ;
• Provoquer la maturation du follicule ovarien ;
• Modifier la glaire cervicale pour la rendre plus translucide et moins épaisse, pour faciliter le passage des spermatozoïdes.

Rappelons que le cycle menstruel est composé de quatre phases, la phase menstruelle ou les règles, la phase folliculaire, l’ovulation, la phase lutéale.

Que se passe-t-il dans le corps pendant la phase folliculaire ?

Pendant la phase folliculaire du cycle menstruel, le corps féminin traverse des changements majeurs, essentiels à la fertilité. 

Ce n’est pas seulement la croissance de l’ovocyte : plusieurs follicules ovariens débutent leur maturation sous l’action de la FSH, une hormone produite par l’hypophyse.

Parmi eux, un seul follicule de Graaf, ou follicule mûr, arrivera à maturité et libérera un ovocyte lors de l’ovulation. L’ovocyte, une fois expulsé de l’ovaire, rejoindra les trompes de Fallope en vue d’une possible fécondation. Simultanément, les œstrogènes, sécrétés par l’ovaire, épaississent l’endomètre (muqueuse utérine) pour préparer l’utérus à accueillir un éventuel embryon.

La glaire cervicale évolue aussi : elle devient progressivement plus fluide et translucide afin de faciliter le passage des spermatozoïdes vers l’ovule. La phase folliculaire joue donc un rôle clé dans la reproduction féminine, en orchestrant la maturation de l’ovocyte et en préparant le corps à une grossesse éventuelle.

Quels sont les symptômes ressentis lors de la phase folliculaire ?

Lors du début de la phase folliculaire (donc du flux menstruel), certaines personnes peuvent ressentir des symptômes, plus ou moins forts. Cela peut être des douleurs et crampes menstruelles, une poitrine sensible, des maux de tête… Mais aussi des symptômes psychologiques comme de la mauvaise humeur, de la fatigue…

Puis, à la fin, lorsque l’on se rapproche de la phase pré-ovulatoire, l’énergie a tendance à revenir. C’est une période où on se sent généralement bien plus motivée, de bonne humeur etc… Toutes ces fluctuations d’humeur sont liées aux variations hormonales.

Quelle est la durée de cette phase du cycle menstruel ?

Le cycle menstruel dure environ 28 jours. Certaines femmes ont un cycle plus court et d’autres plus long. Si la durée de la phase lutéale est toujours de 14 jours, ce n’est pas le cas pour la phase folliculaire.

Phase longue

Une phase folliculaire plus longue la plupart du temps, n’a pas de conséquences sur vos chances de tomber enceinte. Théoriquement, un cycle plus long induit qu’il y ait moins d’ovulation sur une année que pour un cycle normal ou court, donc moins de périodes propices à une fécondation.

Attention : une phase folliculaire très longue peut être le signe du SOPK (le syndrome des ovaires polykystiques). D’autres facteurs externes comme le stress, une activité physique intense ou un décalage horaire peuvent être à l’origine d’un cycle long.

Phase courte

On dit qu’une phase folliculaire est courte lorsque sa durée est de moins de 10 jours. Pas d'inquiétude, il n’y a pas de risques importants pour ta santé. Cependant, si la durée est courte, le risque est qu’il y ait un ovule immature qui ne peut pas être fécondé, ou présentant des anomalies chromosomiques. 

Si votre cycle menstruel est trop court, il est tout à fait possible d’être pris en charge par votre professionnel de santé. Il pourra vous prescrire un traitement adapté (généralement une stimulation ovarienne pour favoriser la croissance des follicules).

Dans tous les cas, si vos cycles ont tendance à être irréguliers et que vous rencontrez des difficultés dans la conception d’un enfant, consultez un spécialiste !

Comment calculer l’arrivée de la phase folliculaire ?

Pour connaître la durée de votre phase folliculaire, une méthode existe : elle consiste à retirer 14 jours à partir de la date de votre premier jour de règles. Cela vous donnera la durée de votre phase lutéale qui ne change jamais.

Puis, il vous suffit de soustraire ces 14 jours au nombre total de jours. Pour un cycle court de 26 jours par exemple, elle dure 12 jours. Pour un cycle long, de 34 jours par exemple, elle dure 20 jours.

Autrement, une application pour calculer votre calendrier menstruel vous aidera à mieux définir quand se déroule chaque phase de votre cycle menstruel.

Nos conseils pour rester en forme pendant la phase folliculaire !

Le cycle est ponctué de changements hormonaux qui affectent notre moral. Il existe des astuces simples pour mieux vivre cette période. 

Pour votre alimentation, évitez les sucres raffinés, la caféine et aussi l’alcool qui sont des aliments inflammatoires ayant tendances à aggraver les douleurs de règles. Pendant vos règles, au début de votre phase folliculaire, l’idéal est de privilégier les fruits et légumes, riches en micronutriments pour vous donner de l’énergie. Pour lutter contre les douleurs de règles et l’inflammation, vous pouvez miser sur les graines de chia, de lin et de courge ainsi que sur des poissons gras, riches en oméga 3.

À la fin de vos menstruations, vous pouvez changer pour :

• Des céréales complètes, des légumineuses et légumes racines qui vous donneront de l’énergie ;
• Des protéines végétales et animales ;
• Et toujours des graines de lin et de courge.

Peut-on tomber enceinte pendant la phase folliculaire ?

Comme nous l’avons détaillé plus haut dans l’article, c’est une phase d’évacuation de l’endomètre, sans fécondation au cours du cycle précédent et de préparation à une nouvelle ovulation et à une potentielle nouvelle fécondation. Ce n’est donc pas pendant cette phase que les chances de tomber enceinte sont le plus élevées. 

Mais attention, cela ne veut pas dire qu’il est impossible de tomber enceinte pendant cette phase : le risque zéro n’existe pas, il est donc important de se protéger pendant cette phase si vous ne voulez pas tomber enceinte.

La FAQ de la phase folliculaire

Quelles différences entre la phase folliculaire et la phase lutéale ?

Quelles différences entre la phase folliculaire et l’ovulation ?

Quel est l’impact de la phase lutéale sur la fertilité ?

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