Douleurs au bas du dos pendant les règles : comment se soulager ?
📌 Points clés à retenir
Pendant les règles, les crampes du myomètre sont la source principale des tensions dans le bas‑ventre, les lombaires et parfois les reins. Ces douleurs sont plus fréquentes chez les adolescentes et les femmes en périménopause et peuvent révéler une pathologie comme l’endométriose si elles sont très intenses ou prolongées. Pour soulager naturellement ces gênes, on recommande des solutions douces et accessibles : chaleur localisée, activité physique légère, yoga, tisanes, huiles essentielles, et vie sexuelle. En cas de douleurs persistantes tout au long du cycle, il est essentiel de consulter un professionnel de santé.
Pendant le cycle, il est fréquent de ressentir des tensions dans la région utérine. Certaines femmes peuvent aussi avoir des douleurs dans le bas du dos, notamment au niveau des reins. D'où viennent ces gênes et comment les atténuer ? Voici quelques explications.
Pourquoi a-t-on mal au dos pendant ses règles ?
Les périodes entraînent tout un tas de désagréments : ventre, seins sensibles et douloureux, nausées, déprime, stress… Selon les femmes, cette période est plus ou moins compliquée. Parmi les symptômes des règles probables, on trouve les maux de dos.
Le mal de dos pendant l'écoulement du flux sanguin est dû aux crampes du myomètre, un muscle puissant qui facilite l’évacuation de l'endomètre non fécondé. Elles limitent l'oxygénation des tissus, ce qui peut provoquer des douleurs, notamment dans la région pelvienne et les lombaires. Ces douleurs sont plus fréquentes à la fin de l’adolescence et avant la ménopause. Si elles persistent et sont très intenses, consultez un médecin, cela pourrait être lié à une pathologie comme l’endométriose.
Quels sont les autres douleurs de règles liées au mal de dos ?
Les problèmes de dos ne sont qu’une partie des douleurs qui peuvent survenir à ce moment là :
- Les douleurs dans le bas ventre sont les inconforts les plus fréquents lorsqu’on parle de douleur menstruelle.
- Les crampes menstruelles, localisées dans toute la région pelvienne, dans le bas-ventre, jusqu’au dos et qui peuvent être ressenties dans l’utérus.
- Il est aussi fréquent de ressentir des douleurs dans la région des reins durant le flux menstruel.

Comment soulager le mal de dos pendant les règles ?
Heureusement, plusieurs astuces naturelles permettent de réduire les douleurs dorsales. Marcher ou pratiquer une activité sportive plus intense pendant les règles améliore la circulation et réduit les tensions. Le yoga, avec certaines positions adaptées, aide à étirer les muscles en douceur. Les huiles essentielles comme la lavande ou la menthe poivrée, appliquées en massage avec une huile végétale, ont une action relaxante. Une bouillotte placée sur la zone douloureuse, ou une bouillotte maison, peut aussi soulager efficacement. Enfin, la vie sexuelle ou la masturbation libèrent des endorphines, réduisant les douleurs, et les tisanes à base de camomille ou de sauge offrent un apaisement complémentaire.
La FAQ du mal de dos pendant les règles
Que faire quand on a mal au dos à cause des règles ?
Avoir mal au dos pendant les menstruations est courant. Pour soulager ce mal, il existe plusieurs solutions simples comme faire une activité physique légère, utiliser une bouillotte chaude, boire des tisanes, ou marcher.
Est-ce normal d’avoir mal aux reins pendant les menstrues ?
Les douleurs aux reins sont fréquentes avant ou pendant les périodes. Cependant, si elles deviennent trop fortes et gênantes, il est important de consulter un médecin pour en déterminer la cause.
Pourquoi ai-je mal au dos pendant mes règles ?
Les douleurs dorsales pendant les règles sont généralement causées par les contractions de l’utérus, qui libère des substances appelées prostaglandines. Ces dernières peuvent provoquer des crampes qui irradient jusqu’au bas du dos. Ce phénomène est fréquent et fait partie des symptômes classiques du cycle menstruel.
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🔬 Sources scientifiques et institutionnelles
-
Inserm :
C’est normal d’avoir mal pendant les règles, vraiment. Presse Inserm (populaire), présentant les résultats d’une étude sur la dysménorrhée en France, avec près de 90 % des femmes concernées et l’implication des prostaglandines dans la douleur. 👉 Lire -
Haute Autorité de Santé :
Prise en charge de l’endométriose : démarche diagnostique et traitement médical. Fiche synthèse sur le site HAS, explicitant l’association possible entre dysménorrhée intense et endométriose, avec recommandations thérapeutiques. 👉 Lire -
Wikipédia :
Dysménorrhée. Article à jour, décrivant la distinction entre dysménorrhée primaire (crampes liées aux prostaglandines) et secondaire (liée notamment à l’endométriose), ainsi que les approches de prise en charge. 👉 Lire
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