Cycle menstruel : tout savoir sur le cycle féminin

Que ce soit pour savoir quand vos prochaines règles vont tomber, concevoir un bébé, ou tout simplement pour mieux vous comprendre, savoir comment fonctionne le cycle menstruel est très intéressant. Alors, on vous livre tout ce que vous devez savoir dans cet article.

Qu'est ce que le cycle menstruel ?

De la puberté, à l’apparition des règles et jusqu’à la ménopause, les femmes ont un cycle menstruel pendant environ 35 ans. La fertilité de la femme se vit sous forme de cycle, découpé en 4 phases. Pendant ces 4 phases, on assiste à des fluctuations hormonales, ce qui a des incidences sur de multiples aspects de la vie des femmes.

Le cycle menstruel dure environ 28 jours mais la durée varie en fonction des personnes, certaines vont avoir un cycle très court de 21 jours, quand d’autres auront des cycles beaucoup plus longs de plus de 30 jours ou plus.

Quelles sont les phases du cycle menstruel ?

Le cycle menstruel est composé de différentes phases, toutes avec leur particularité :

📆 La phase folliculaire

La première commence par le premier jour des menstruations, ce qui correspond au premier jour du cycle et à la phase folliculaire. Elle prend fin généralement au 14e jour, lors de l’ovulation ou période ovulatoire. Les ovaires vont en fait se préparer à libérer un ovule. Le FSH va être sécrétée par l’hypophyse, ce qui aura comme conséquence de faire grossir les follicules, qui elles, produisent l’œstrogène.

À la fin de la croissance des follicules, avec le pic de l’hormone lutéinisante, un ovocyte va être libéré. L’ovocyte, avec le spermatozoïde, forment pendant la fécondation les premières cellules de l’embryon.

📆 L'ovulation

La troisième phase est celle d’ovulation. Cette dernière se produit généralement au 14e jour du cycle. Une fois libéré, l’ovule met 24h à atteindre les trompes de Fallope, et survit entre 24 et 48 heures. Pour qu’une grossesse arrive, l’ovule doit être fécondé dans ce laps de temps là.

📆 La phase lutéale

Enfin, après que l’ovule ait été libéré, prend place, la phase lutéale. Pendant cette dernière, le taux de progestérone augmente afin de favoriser la maturation de l’utérus. Puis, à 21 jours environ, la production de progestérone va commencer à diminuer. Lorsque les niveaux d’œstrogènes et de progestérones atteignent un niveau très bas, les saignements vont commencer à arriver, ce qui entraîne les saignements (donc les règles).

📆L'arrivée des règles

Le premier jour des règles et donc du cycle marque aussi le début de la phase folliculaire. Si vos règles arrivent, cela signifie que l’ovule n’a pas été fécondé ce mois-ci. La muqueuse utérine, appelée endomètre va alors se désintégrer, c’est là que des pertes sanguines vont apparaître. Le flux menstruel est aussi composé de muqueuses utérines. Les règles, leur fréquence et la douleur varient en fonction des femmes. Certaines auront des flux abondants quand d’autres auront un flux léger. Les saignements durent de 3 à 7 jours la plupart du temps.

Comment calculer la durée de son cycle menstruel ?

Le cycle menstruel commence le premier jour des règles et se termine la veille des règles suivantes. Sa durée moyenne est de 28 jours, mais elle peut varier de 21 à 35 jours selon les femmes. Pour connaître la durée de votre cycle, notez la date de vos premières règles, puis comptez le nombre de jours jusqu’aux suivantes. Vous pouvez utiliser un calendrier papier ou une application mobile pour suivre vos cycles plus facilement.

Prévoir l’arrivée des règles permet d’anticiper les symptômes, choisir une protection adaptée et mieux repérer la période de fertilité. Ce suivi est aussi très utile en cas de désir de grossesse.

Pour mieux prévoir l'arrivée de vos règles, vous pouvez noter et compter les jours dans un calendrier du cycle menstruel, ou alors utiliser une application de suivi du cycle menstruel.

⚙️Que faire en cas de cycle irrégulier ?

Un cycle est dit irrégulier lorsqu’il change de durée d’un mois à l’autre. Cela peut arriver à la puberté, après une grossesse, pendant l’allaitement ou en période de stress. Ces variations sont souvent temporaires.

Chez certaines personnes, les règles restent irrégulières sur le long terme. Cela peut être le signe d’un déséquilibre hormonal ou d’un trouble comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Si vos cycles sont toujours imprévisibles, il est recommandé de consulter un·e gynécologue.

Quand suis-je la plus fertile dans le cycle ?

Le moment idéal pour concevoir correspond à l’ovulation. C’est la phase où l’ovaire libère un ovule, généralement autour du 14e jour du cycle chez une femme qui a un cycle régulier de 28 jours. La phase lutéale qui suit dure toujours environ 14 jours, tandis que la phase folliculaire qui précède peut varier.

La période de fertilité commence en réalité quelques jours avant l’ovulation. Les spermatozoïdes peuvent survivre jusqu’à cinq jours dans les voies génitales féminines. Ainsi, un rapport sexuel ayant lieu entre quatre jours avant l’ovulation et un jour après peut aboutir à une grossesse.

Plusieurs signes permettent de repérer cette période fertile. La température corporelle augmente légèrement, en général de 0,3 à 0,5 °C, juste après l’ovulation. La glaire cervicale devient plus abondante, élastique et transparente, semblable à du blanc d’œuf. Certaines femmes ressentent une gêne ou une douleur légère d’un côté du bas-ventre, appelée douleur ovulatoire. Une sensation de ballonnement, une libido plus intense ou de très légères pertes de sang (spotting ovulatoire) peuvent aussi apparaître.

Comment le cycle menstruel influence-t-il le corps et l’humeur ?

Chaque phase du cycle entraîne des variations hormonales qui agissent sur l’énergie, l’humeur, le sommeil ou la libido. En début de cycle, la fatigue est fréquente. Après les règles, on se sent souvent plus en forme. Avant les règles, le SPM peut provoquer irritabilité, anxiété ou tristesse. Dans certains cas, ces symptômes deviennent très lourds (TDPM, trouble dysphorique prémenstruel (TDPM)) et nécessitent une consultation médicale.  Il concernerait entre 3 et 8 % des femmes selon les données cliniques.

Comprendre ces variations permet d’adapter son rythme de vie, son alimentation et son activité physique. Il est aussi essentiel d’en parler à son médecin en cas de retentissement important sur la qualité de vie.

La FAQ du cycle menstruel

Quels sont les symptômes liés au cycle menstruel ?

Comment les hormones affectent-elles le cycle ?

Quels conseils pour gérer les troubles du cycle ?

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