La gravidanza ha la sua parte di piccoli inconvenienti, e i problemi di sonno sono uno di questi! L'insonnia in gravidanza è piuttosto comune tra le donne incinte, sia all'inizio della gravidanza, sia a metà o alla fine (ovviamente a seconda dell'individuo). Volete capire quali sono le cause dell'insonnia in gravidanza? Quali sono le soluzioni per ritrovare un sonno ristoratore (e dormire bene prima dell'arrivo del bambino)? Elia vi spiega tutto.
Perché la gravidanza causa insonnia?
La gravidanza non è un viaggio tranquillo per le future mamme! Tra fluttuazioni ormonali, cambiamenti corporei, disturbi digestivi dovuti alla pressione dell'utero sulla pancia e lo stress associato all'arrivo del bambino, non sorprende che il sonno di una donna incinta possa essere disturbato. Quali sono le cause dell'insonnia? In realtà, dipende dal periodo in cui ci si trova.
Inizio della gravidanza: il 1° trimestre
Il primo trimestre di gravidanza è il periodo in cui il corpo della donna incinta subisce i primi cambiamenti fisici, ma soprattutto importanti fluttuazioni ormonali. Gli estrogeni e il progesterone sono in piena espansione e portano con sé tutta una serie di sintomi correlati, tra cui i risvegli notturni e la difficoltà ad addormentarsi. Inoltre, la nausea del tardo pomeriggio può disturbare il sonno, così come la nausea da risveglio, che può impedire di dormire del tutto! L'insonnia è più comune durante il 1° trimestre.
A metà gravidanza: il 2o trimestre
Durante il 2° trimestre, i problemi di sonno sono generalmente meno frequenti, ma naturalmente questo varia da donna a donna! Se, tuttavia, siete tra quelle donne che continuano ad avere problemi di sonno, ciò può essere dovuto allo stress (il famoso stress), ma anche ai cambiamenti del vostro corpo.
Il motivo? Più grandi e più dolorose Seni più grandi e dolorosiLa gravidanzapuò comportare cambiamenti fisici che possono rendere scomode alcune posizioni. Se siete abituate ad addormentarvi a pancia in giù, ad esempio, questa posizione non è più adatta!
Al termine della gravidanza: il 3° trimestre
Al termine della gravidanza, i problemi di sonno tornano a farsi sentire per molte donne incinte! La causa? La famosa malattia da reflusso gastro-esofageo (GERD), che colpisce molte donne al termine della gravidanza. L'utero è al massimo delle sue dimensioni e il suo volume preme sullo stomaco, rendendo difficile la digestione e causando questi spiacevoli reflussi. Senza dimenticare, naturalmente, l'incessante bisogno di urinare, che non fa dormire sonni tranquilli! I cambiamenti del corpo possono rendere ancora più difficile trovare la posizione ideale per dormire.
Quali sono i sintomi associati all'insonnia in gravidanza?
I sintomi di l"insonnia in gravidanza " sono legati alla loro causa! In generale, essi comprendono la difficoltà ad addormentarsi, il risveglio durante la notte con difficoltà a riaddormentarsi (a volte causato dal bisogno di dormire), il risveglio molto presto al mattino (soprattutto a causa della nausea) e, di conseguenza, una stanchezza che ssi fa sentire durante il giorno (irritabilità, sensibilità accentuata, emozioni in disordine, ecc.) Alcune persone soffrono anche di "calore", sudando eccessivamente durante la notte, il che può anche disturbare il sonno.
Come possono le donne in gravidanza tornare a dormire?
Dormire bene è ovviamente essenziale per superare questo periodo senza accumulare ulteriore stanchezza. Fortunatamente esistono soluzioni (sia medicinali che naturali) per combattere l'insonnia .
Trattamento medico: Donormyl
Uno dei trattamenti medici più noti per trattare l'insonnia in modo rapido ed efficace è Donormyl®. Questo trattamento da banco contiene un antistaminico che agisce come sedativo. Riduce il tempo necessario per addormentarsi e migliora la durata e la qualità del sonno . Donormyl® è usato per trattare l'insonnia occasionale negli adulti, ma a differenza dei sonniferi tradizionali, è considerato più un sedativo. Il suo vantaggio è che non crea assuefazione o dipendenza fisica, ma è preferibile non farne un riflesso sistematico a lungo termine. Non esitate a chiedere consiglio al vostro medico.
Sonniferi naturali: omeopatia e aromaterapia
Per quanto riguarda i sonniferi naturali, si può ricorrere all'omeopatia e all'aromaterapia.
In omeopatia, per porre fine ai risvegli nel cuore della notte, si può assumere Aconitum napellus. Per le difficoltà del sonno legate alla stanchezza cronica, i medici omeopati consigliano Argentum nitricum (3 volte al giorno). Per i disturbi del sonno legati all'ansia, si consiglia Gelsemium sempervirens 9CH. Anche in questo caso, l'omeopatia è una possibilità, ma non ci sono prove scientifiche della sua efficacia.
In aromaterapia, gli oli essenziali di lavanda e ylang-ylang sono apprezzati per il loro effetto rilassante: possono aiutare ad addormentarsi più facilmente (qualche goccia sul polso, sulla tempia o sul cuscino!). Ma un avvertimento: non tutti gli oli essenziali sono consigliati alle donne in gravidanza.
Scegliete un cuscino comodo e personalizzabile
Con il pancione, a volte è difficile trovare una buona posizione per dormire: un cuscino cervicale è ideale per mantenere la colonna vertebrale e il collo in un buon allineamento. Naturalmente, anche il cuscino per donne in gravidanza deve essere molto comodo. Non c'è niente di più rilassante che appoggiare la testa su un cuscino morbido durante la gravidanza. Da Wopilo, ad esempio, troverete una gamma dicuscini comodi e personalizzabili. Duro o morbido? Spessi o sottili? La scelta è vostra (e del vostro bambino)!
Un cuscino per dormire in gravidanza
Avrete probabilmente visto il cuscino premaman in molte liste regalo per le future mamme? Non sorprende che sia un accessorio molto utile per la maternità, sia per rendere più comoda la posizione di allattamento, sia durante la gravidanza, per appoggiarsi o sdraiarsi comodamente. Sono disponibili in tutti i colori e per tutti i gusti, e ci è stato detto che non è raro che anche i papà ne entrino in possesso!
Abitudini per una migliore gestione della gravidanza
Alcune abitudini e routine possono essere molto utili per evitare problemi di sonno! Ecco i nostri consigli:
- Per quanto riguarda l'alimentazione: optate per diversi pasti normali a orari fissi, piuttosto che per continui spuntini o per un pasto troppo ricco la sera, che può disturbare il sonno;
- Ricordate di bere abbastanza acqua ogni giorno (almeno 1,5 litri) e di evitare di concentrare tutto alla fine della giornata (per evitare le voglie notturne);
- Non esitate a fare un breve pisolino dopo pranzo (da 20 a 30 minuti);
- Andate a letto e alzatevi a orari prestabiliti, in modo da stabilire un ciclo regolare per abituare il vostro corpo!
L'insonnia cessa dopo il parto?
Sebbene l'insonnia in gravidanza sia abbastanza comune, può persistere anche dopo il parto. La prima e più ovvia ragione sono i molteplici risvegli per allattare o dare il biberon al bambino. Diversi studi hanno dimostrato che l'insonnia dopo il parto può essere anche un segno di depressione post-partum, quindi tenetela sotto controllo dopo l'arrivo del bambino!
Domande frequenti sull'insonnia in gravidanza
Come si può alleviare l'insonnia in gravidanza?
I disturbi possono essere alleviati in vari modi, sia con una soluzione medicinale (ad esempio Donormyl®), sia con una soluzione naturale (aromaterapia, omeopatia), sia con abitudini che possono essere integrate nella vita quotidiana per aiutare a ritrovare un sonno sano e riposante (una dieta equilibrata distribuita in modo uniforme durante la giornata, sonnellini nel primo pomeriggio, attività fisica leggera, ecc). Se necessario, consultare un medico.
Quando è più frequente l'insonnia in gravidanza?
Sebbene la qualità del sonno vari da una donna all'altra, sembra che i casi di insonnia siano più frequenti all'inizio della gravidanza (a causa del desiderio di vomitare e delle fluttuazioni ormonali) e alla fine della gravidanza (a causa dei cambiamenti fisici, del reflusso gastro-esofageo e dello stress del parto).
L'insonnia è un segno di gravidanza?
L'insonnia può verificarsi durante la gravidanza per una serie di motivi, ma non è un segno di gravidanza precoce! E fortunatamente, alcune donne dormono molto bene durante la gravidanza.
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