Fase folicular: todo lo que debes saber sobre este periodo del ciclo menstrual

Muchas mujeres desconocen su ciclo menstrual y cómo funciona. Sin embargo, conocer y comprender tu cuerpo, cómo funciona y cómo fluctúa tu estado de ánimo durante el mes, por ejemplo, puede ser muy útil. Concéntrate en la fase folicular

¿Qué es la fase folicular?

El ciclo menstrual consta de cuatro fases: 

• La fase menstrual;
• La fase folicular ;
• Lovulación ;
• La fase lútea.

El ciclo medio dura 28 días. Se trata de una media, ya que algunas mujeres tienen ciclos más largos o más cortos.

El ciclo menstrual comienza siempre el primer día de la menstruación. Esta es la primera parte, y la menos agradable para muchas mujeres. La menstruación dura entre 3 y 7 días de media, pero de nuevo, cada mujer es diferente. La cantidad de flujo sanguíneo depende del día de la regla y también de la naturaleza de cada mujer.

Después de la menstruación viene la fase folicular. Durante esta fase, que dura unos 14 días (desde el primer día de la regla), el folículo ovárico toma el relevo. ¿Qué es el folículo ovárico? Es como una bolsita en la que lse almacena elovocito (también conocido como gameto) desde que nacemos. 

Los ovarios contienen una reserva de 500.000 folículos. Todos estos folículos tienen algo en común: quieren proporcionar el siguiente ovocito. Durante esta fase, el ovocito se prepara para abandonar el ovario y convertirse en óvulo. LA continuación, el ovocito viaja por las trompas de Falopio hasta el útero, donde puede encontrarse con un espermatozoide. Si no se produce la fecundación, será expulsado durante el siguiente periodo.  

Durante la fase folicular, también conocida como fase preovulatoria, las hormonas cambian. Aumentan los estrógenos, que :

• Espesar lel endometrio (el revestimiento del útero);
• Maduración del folículo ovárico;
• Modificar el moco cervical para hacerlo más translúcido y menos espeso, a fin de facilitar el paso de los espermatozoides.

Después de la fase folicular viene la fase ovulatoria. Por término medio, ésta marca la mitad del ciclo. Es cuando llibera el óvulo en una de las dos trompas de Falopio. Esta fase es muy corta, dura sólo un día.

Finalmente, la última fase del ciclo femenino es la fase lútea. Al comienzo de esta fase, el útero se prepara para recibir al óvulo si se produce la fecundación. SSi no se produce el encuentro entre el óvulo y el espermatozoide, las hormonas descienden y hacen que el flujo menstrual evacue el revestimiento uterino. 

¿Qué ocurre en el organismo durante la fase folicular?

La fase folicular no se limita al crecimiento del ovocito: se producen otros cambios.

Durante esta fase, o etapa de maduración de la foliculogénesis, ciertos folículos gametogénicos se activan para crecer y madurar. A continuación, evolucionan durante 14 días y pasan por varias etapas:

• Primero, decenas de folículos primordiales se desarrollan en folículos primarios, luego secundarios (también llamados antrales) y terciarios (cavitarios);
• Pero sólo uno de estos folículos podrá desprenderse de los demás para continuar su maduración. Cuando este folículo se desprende de los demás, alcanza la fase de folículo preovulatorio o folículo de Graaf o folículo maduro;
• Es este folículo el que liberará un ovocito cuando alcance la madurez en l.

Esta fase del ciclo está controlada por lahormona FSH segregada por la hipófisis. Mientras los folículos ováricos y el ovocito trabajan, el útero también se prepara: bajo la acción de los estrógenos secretados por el ovario, el endometrio (o mucosa uterina) se llena de sangre para engrosarse y prepararse para recibir un óvulo.

El moco cervical también experimenta cambios durante la fase folicular: después de la menstruación, el moco es más bien espeso y opaco, sin secreción. Pero al final de la fase folicular, puedes notar un cambio en lel aspecto del moco cervical: se vuelve más translúcido, pero también más líquido, lo que facilita el paso de los espermatozoides.

¿Qué síntomas se experimentan durante la fase folicular?

Al comienzo de la fase folicular (es decir, el flujo menstrual), algunas personas pueden experimentar síntomas de gravedad variable. Por ejemplo, dolor menstrual y dolores menstrualesPero también pueden experimentar síntomas psicológicos como bajo estado de ánimo, fatiga, etc.

Luego, al final, cuando nos acercamos a la fase preovulatoria, laenergía tiende a volver. Es un periodo en el que, en general, te sientes mucho más motivada, de buen humor, etc. Todas estas fluctuaciones del estado de ánimo están ligadas a variaciones hormonales...

¿Cuánto dura esta fase del ciclo menstrual?

El ciclo menstrual dura unos 28 días. Algunas mujeres tienen un ciclo más corto, otras más largo. Mientras que la fase lútea dura siempre 14 días, la fase folicular no.

Fase larga

La mayoría de las veces, una fase folicular más larga no afecta a las posibilidades de quedarse embarazada. En teoría, un ciclo más largo significa que a lo largo de un año hay menos ovulaciones que en un ciclo normal o corto y, por tanto, menos ventanas de oportunidad para la fecundación.

Atención: una fase folicular muy larga puede ser un signo de SOP (síndrome de ovario poliquístico). Otros factores externos, como el estrés, la actividad física intensa o el desfase horario, también pueden ser lla causa de un ciclo largo.

Fase corta

Se dice que una fase folicular es corta cuando dura menos de 10 días. No te preocupes, no hay riesgos importantes para la salud. Sin embargo, si la duración es corta, existe el riesgo de que haya un óvulo inmaduro que no pueda ser fecundado, o uno con anomalías cromosómicas. 

Si tu ciclo menstrual es demasiado corto, es perfectamente posible que te trate tu profesional sanitario. Éste podrá prescribirle un tratamiento adecuado (generalmente, estimulación ovárica para favorecer el crecimiento de los folículos).

En cualquier caso, si tus ciclos tienden a ser irregulares y tienes dificultades para concebir un hijo, ¡consulta a un especialista!

¿Cómo se calcula la llegada de la fase folicular?

Para saber cuánto dura tu fase folicular, existe un método que consiste en tomar 14 días a partir de la fecha de tu primera regla. Esto te dará la duración de tu fase lútea, que nunca cambia.

A continuación, basta con restar estos 14 días al número total de días. Para un ciclo corto de 26 días, por ejemplo, dura 12 días. Para un ciclo largo, de 34 días por ejemplo, dura 20 días.

Alternativamente, una aplicación para calcular tu calendario menstrual te ayudará a definir mejor cuándo tiene lugar cada fase de tu ciclo menstrual.

¡Nuestros consejos para mantenerse en forma durante la fase folicular!

El ciclo está salpicado de cambios hormonales que afectan a nuestro estado de ánimo. Hay algunos consejos sencillos que te ayudarán a superar este periodo. 

En cuanto a la dieta, evita los azúcares refinados, la cafeína y el alcohol, que son alimentos inflamatorios que tienden a agravar dolores menstruales. Durante la menstruación, al principio de la fase folicular, lo mejor es que te centres en la fruta y la verdura, ricas en micronutrientes que te aportarán energía. Para combatir los dolores menstruales y la inflamación, puedes optar por las semillas de chía, lino y calabaza , así como por el pescado azul, rico en omega 3.

Al final de tu periodo, puedes cambiar a :

• Los cereales integrales, las legumbres y las hortalizas de raíz te aportan energía l;
• Proteínas vegetales y animales;
• Y siempre semillas de lino y calabaza.

¿Es posible quedarse embarazada durante la fase folicular?

Como hemos detallado anteriormente en el artículo, se trata de una fase en la que se evacua el endometrio, sin que se haya producido ninguna fecundación durante el ciclo anterior, para preparar una nueva ovulación y una posible nueva fecundación. Por lo tanto, no es durante esta fase cuando las probabilidades de quedarse embarazada son mayores. 

Sin embargo, esto no significa que sea imposible quedarse embarazada durante esta fase: no existe el riesgo cero, por lo que es importante protegerse durante esta fase si no desea quedarse embarazada.

Preguntas frecuentes sobre la fase folicular

¿Cuáles son las diferencias entre la fase folicular y la fase lútea?

¿Qué diferencias hay entre la fase folicular y la ovulación?

¿Qué es lel impacto de la fase lútea en la fertilidad?

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