¿Cómo se controla el insomnio durante el embarazo?

El embarazo tiene sus pequeños inconvenientes, ¡y los problemas de sueño son uno de ellos! El insomnio durante el embarazo es bastante frecuente entre las mujeres embarazadas, ya sea al principio del embarazo, en la mitad o al final (dependiendo de cada persona, por supuesto). ¿Quieres saber cuáles son las causas del insomnio durante el embarazo? ¿Cuáles son las soluciones para recuperar un sueño reparador (y dormir bien antes de la llegada del bebé)? Elia te lo explica todo.

¿Por qué el embarazo provoca insomnio?

El embarazo no es un camino de rosas para las futuras mamás. Entre las fluctuaciones hormonales, los cambios corporales, las molestias digestivas debidas a la presión del útero sobre el estómago y el estrés asociado a la llegada del bebé, no es de extrañar que el sueño de una mujer embarazada pueda verse alterado. ¿Cuáles son las causas del insomnio? En realidad, depende del periodo en que te encuentres.

Embarazo precoz: primer trimestre

El primer trimestre del embarazo es el periodo durante el cual el cuerpo de la embarazada experimenta los primeros cambios físicos, pero sobre todo grandes fluctuaciones hormonales. Los estrógenos y la progesterona están en plena ebullición, lo que conlleva toda una serie de síntomas relacionados, como despertares nocturnos y dificultad para conciliar el sueño. Además, si tienes náuseas a última hora de la tarde, esto puede alterar tu sueño, al igual que las náuseas al despertar, que pueden impedirte dormir del todo. El insomnio es más frecuente durante el primer trimestre.

Mitad del embarazo: 2º trimestre

Durante el segundo trimestre, los problemas de sueño suelen ser menos frecuentes, pero por supuesto esto varía de una mujer a otra. Sin embargo, si eres de las que siguen teniendo problemas para dormir, puede deberse al estrés (el famoso), pero también a los cambios que se producen en tu cuerpo.

¿El motivo? Más grandes y dolorosos Pechos más grandes y dolorososEl embarazopuede provocar cambios físicos que pueden hacer que ciertas posturas resulten incómodas. Por ejemplo, si estás acostumbrada a dormir boca abajo, esta postura ya no te conviene.

Al final del embarazo: el 3er trimestre

Al final del embarazo, ¡los problemas de sueño vuelven con fuerza para muchas embarazadas! ¿La causa? La famosa enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), que afecta a muchas mujeres al final del embarazo. El útero está en su tamaño máximo, y su volumen presiona el estómago, dificultando la digestión y provocando esos desagradables reflujos. Sin olvidar, por supuesto, la necesidad incesante de orinar, que no favorece un sueño tranquilo. En cuanto a los cambios corporales, pueden dificultar aún más la búsqueda de la postura ideal para dormir.

¿Cuáles son los síntomas asociados al insomnio durante el embarazo?

Los síntomas del "insomnio durante el embarazo" de l están relacionados con su causa. En general, incluyen dificultad para conciliar el sueño, despertares durante la noche con dificultad para volver a dormirse (a veces provocados por las ganas de dormir), despertar muy temprano por la mañana (debido sobre todo a las náuseas) y, en consecuencia, un cansancio que sse instala durante el día (irritabilidad, sensibilidad exacerbada, emociones desordenadas, etc.). Además, algunos afectados se acaloran y sudan en exceso por la noche, lo que también puede alterar el sueño.

¿Cómo pueden volver a conciliar el sueño las mujeres embarazadas?

Dormir bien es, evidentemente, esencial para superar este periodo sin acumular un cansancio suplementario. Afortunadamente, existen soluciones (tanto medicinales como naturales) para combatir este insomnio .

Tratamiento médico: Donormyl

Uno de los tratamientos médicos más conocidos para tratar el insomnio de forma rápida y eficaz es Donormyl®. Este tratamiento de venta libre contiene un antihistamínico que actúa como sedante. Reduce el tiempo que se tarda en dormirse y mejora la duración y la calidad del sueño . Donormyl® se utiliza para tratar el insomnio ocasional en adultos, pero a diferencia de los somníferos convencionales, se considera más bien un sedante. Su ventaja es que no crea hábito ni adicción física, pero es preferible no convertirlo en un reflejo sistemático a largo plazo. No dude en pedir consejo a su médico.

Somníferos naturales: homeopatía y aromaterapia

En cuanto a los somníferos naturales, puedes recurrir a la homeopatía y la aromaterapia.

En homeopatía, para poner fin a los despertares en mitad de la noche, se puede tomar Aconitum napellus. Para las dificultades de sueño relacionadas con el agotamiento crónico, los médicos homeópatas recomiendan Argentum nitricum (3 veces al día). Para los trastornos del sueño relacionados con la ansiedad, se recomienda Gelsemium sempervirens 9CH. También en este caso, la homeopatía es una posibilidad, pero no existen pruebas científicas de su eficacia.

En aromaterapia, los aceites esenciales de lavanda e ylang-ylang son apreciados por su efecto relajante: pueden ayudar a conciliar el sueño más fácilmente (¡unas gotas en la muñeca, la sien o la almohada!). Pero una advertencia: no todos los aceites esenciales están recomendados para las mujeres embarazadas.

Elija una almohada cómoda Y personalizable

Con una barriga grande, a veces es difícil encontrar una buena postura para dormir: una almohada cervical es ideal para mantener la columna vertebral y el cuello bien alineados. Por supuesto, la almohada para embarazadas también tiene que ser muy cómoda. No hay nada más relajante que descansar la cabeza sobre una almohada suave durante el embarazo. En Wopilo, por ejemplo, encontrarás una gama dealmohadas cómodas y personalizables. ¿Firme o blanda? ¿Gruesa o fina? Tú eliges (y tu bebé también).

Una almohada para dormir durante el embarazo

Seguro que has visto la almohada de maternidad en muchas listas de regalos para futuras mamás... No es de extrañar, es un accesorio de maternidad muy útil, tanto para hacer más cómoda la posición de lactancia, como durante el embarazo, para reclinarse o tumbarse cómodamente. Los hay de todos los colores y para todos los gustos, ¡y nos han dicho que no es raro que los papás se hagan con ellos!

Hábitos para gestionar mejor el embarazo

Ciertos hábitos y rutinas pueden ser muy útiles para evitar los problemas de sueño. Éstos son nuestros consejos:

• En cuanto a la dieta: opta por varias comidas normales a horas fijas, en lugar de picoteos continuos o una comida demasiado copiosa por la noche, que pueden alterar el sueño;
• Recuerda beber suficiente agua cada día (al menos 1,5 litros), evitando concentrarlo todo al final del día (para evitar los antojos nocturnos);
• No dudes en echar una cabezadita después de comer (de 20 a 30 minutos);
• Acuéstate y levántate a horas fijas, para establecer un ciclo regular que acostumbre a tu cuerpo.

¿El insomnio sse detiene después de ldar a luz?

Aunque el insomnio durante el embarazo es bastante frecuente, también puede persistir incluso después del parto. La primera razón, y la más obvia, son los múltiples despertares para dar el pecho o el biberón al bebé. Varios estudios han demostrado que el insomnio después del parto también puede ser un signo de depresión posparto, así que vigílalo de cerca tras la llegada del bebé.

Preguntas frecuentes sobre el insomnio durante el embarazo

¿Cómo aliviar el insomnio durante el embarazo?

¿En qué fase del embarazo es frecuente el insomnio?

¿Es el "insomnio" de lun signo de embarazo?

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