Eine Schwangerschaft bringt viele kleine Unannehmlichkeiten mit sich, und Schlafprobleme gehören dazu! Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft kommt bei schwangeren Frauen tatsächlich recht häufig vor, sei es zu Beginn, in der Mitte oder am Ende der Schwangerschaft (natürlich abhängig von der Person). Möchten Sie die Ursachen von Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft verstehen? Welche Lösungen es gibt, um wieder einen erholsamen Schlaf zu finden (und die Nächte durchzuschlafen, bevor das Baby kommt)? Elia erklärt Ihnen alles zu diesem Thema.
Warum verursacht eine Schwangerschaft Schlaflosigkeit?
Die Schwangerschaft ist für die werdende Mutter kein langer ruhiger Fluss! Zwischen den Hormonschwankungen, den körperlichen Veränderungen, den Verdauungsbeschwerden aufgrund des Drucks der Gebärmutter auf den Magen oder dem Stress, der mit der Ankunft des Babys verbunden ist, ist es kein Wunder, dass der Schlaf einer schwangeren Frau gestört sein kann. Was sind die Ursachen für Schlaflosigkeit? In Wirklichkeit hängt es davon ab, in welcher Phase Sie sich befinden.
In der Frühschwangerschaft: das 1.
Das erste Trimester der Schwangerschaft ist die Zeit, in der der Körper der schwangeren Frau die ersten körperlichen Veränderungen durchläuft, vor allem aber starke hormonelle Schwankungen. Der Östrogen- und Progesteronspiegel steigt an und führt zu einer Reihe von Symptomen wie nächtliches Aufwachen oder Einschlafschwierigkeiten. Wenn Sie am späten Nachmittag unter Übelkeit leiden, kann dies das Einschlafen stören, und auch die Übelkeit beim Aufwachen kann Ihren Schlaf unterbrechen. Im ersten Trimester ist Schlaflosigkeit übrigens am häufigsten.
In der Mitte der Schwangerschaft: das 2.
Im zweiten Trimester sind Schlafstörungen in der Regel weniger häufig, aber das ist natürlich von Frau zu Frau verschieden! Wenn Sie jedoch zu den Frauen gehören, die weiterhin einen unterbrochenen oder schwierigen Schlaf haben, kann dies durch Stress (den berühmten), aber auch durch körperliche Veränderungen verursacht werden.
Was ist der Grund dafür? Von Größere und schmerzhaftere BrüsteDiese körperlichen Veränderungen, die mit der Schwangerschaft einhergehen, können dazu führen, dass bestimmte Positionen unbequem werden. Wenn Sie es zum Beispiel gewohnt waren, auf dem Bauch einzuschlafen, ist diese Position nicht mehr so gut geeignet!
Am Ende der Schwangerschaft: das 3.
Am Ende der Schwangerschaft treten bei vielen schwangeren Frauen wieder Schlafstörungen auf! Was ist die Ursache? Die berüchtigte gastroösophageale Refluxkrankheit, von der eine Reihe von Frauen am Ende der Schwangerschaft betroffen ist. Die Gebärmutter hat ihre maximale Größe erreicht, und ihr Volumen drückt auf den Magen und erschwert die Verdauung, was den so unangenehmen Rückfluss verursacht. Nicht zu vergessen ist natürlich auch der ständige Harndrang, der den Schlaf nicht gerade ruhiger macht! Die körperlichen Veränderungen können die Suche nach der idealen Schlafposition zusätzlich erschweren.
Welche Symptome sind mit Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft verbunden?
Die Symptome der Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft hängen mit ihrer Ursache zusammen! Im Allgemeinen findet man ein schwieriges Einschlafen, Aufwachen während der Nacht mit Schwierigkeiten beim Wiedereinschlafen (manchmal verursacht durch den Drang), sehr frühes Erwachen am Morgen (vor allem wegen der Übelkeit) und folglich eine Müdigkeit, die sich tagsüber ein stellt (Reizbarkeit, erhöhte Sensibilität, Gefühlsausbrüche usw.). Manche erleben auch einen "Hitzschlag" mit übermäßigem Schwitzen in der Nacht, was ebenfalls den Schlaf stören kann.
Wie finden schwangere Frauen wieder in den Schlaf?
Ein erholsamer Schlaf ist natürlich notwendig, um diese Zeit gut zu überstehen und keine zusätzliche Müdigkeit anzusammeln. Glücklicherweise gibt es sowohl medikamentöse als auch natürliche Lösungen, um diese Schlaflosigkeit zu bekämpfen .
Medizinische Behandlung: Donormyl®.
Eine der bekanntesten medizinischen Be handlungen zur schnellen und wirksamen Behandlung von Schlaflosigkeit ist Donormyl®. Diese rezeptfreie Behandlung enthält ein Antihistaminikum, das wie ein Beruhigungsmittel wirkt. Es verkürzt die Einschlafzeit und verbessert die Dauer und Qualität des Schlafs . Donormyl® wird zur Behandlung von gelegentlicher Schlaflosigkeit bei Erwachsenen eingesetzt. Im Gegensatz zu herkömmlichen Schlafmitteln wird es jedoch eher als Beruhigungsmittel angesehen. Sein Vorteil: Es führt nicht zu einer Gewöhnung oder körperlichen Abhängigkeit, aber es ist besser, wenn Sie es nicht langfristig zu einem systematischen Reflex machen. Zögern Sie nicht, Ihren Arzt um Rat zu fragen.
Natürliche Schlaftabletten: Homöopathie und Aromatherapie
Auf der Seite der natürlichen Schlafmittel kann man auf die Homöopathie und die Aromatherapie zurückgreifen.
Um das Aufwachen mitten in der Nacht zu beenden, kann man in der Homöopathie Aconitum napellus einnehmen. Bei Einschlafschwierigkeiten aufgrund chronischer Erschöpfung empfehlen homöopathische Ärzte Argentum nitricum (dreimal täglich). Bei Schlafstörungen aufgrund von Angstzuständen sollten Sie sich eher an Gelsemium sempervirens in 9CH wenden. Auch hier sei daran erinnert, dass die Homöopathie ein Ansatzpunkt ist, aber keine wissenschaftlichen Beweise für ihre Wirksamkeit besitzt.
In der Aromatherapie werden die ätherischen Öle von Lavendel und Ylang-Ylang für ihre entspannende Wirkung geschätzt: Sie können helfen, leichter in den Schlaf zu finden (ein paar Tropfen auf das Handgelenk, die Schläfe oder das Kopfkissen!). Aber eine kleine Warnung: Nicht alle ätherischen Öle sind empfehlenswert, wenn Sie schwanger sind.
Entscheiden Sie sich für ein bequemes UND personalisierbares Kopfkissen
Mit einem dicken Bauch ist es manchmal schwierig, eine gute Schlafposition zu finden: Ein Nackenkissen ist dann ideal, um eine gute Ausrichtung zwischen Wirbelsäule und Nacken beizubehalten. Natürlich muss das Kissen für Schwangere auch sehr bequem sein. Es gibt nichts Entspannenderes, als den Kopf während der Schwangerschaft auf ein weiches Kissen zu legen. Bei Wopilo finden Sie zum Beispiel eine Reihe vonbequemen und individuell gestaltbaren Kissen. Eher fest oder weich? Dick oder dünn? Sie (und das Baby) haben die Wahl!
Ein Schwangerschaftskissen zum Schlafen
Sie haben das Schwangerschaftskissen sicher schon auf den Geschenkelisten für die werdende Mutter gesehen? Wenig überraschend ist es ein sehr nützliches Zubehör für die Mutterschaft, sowohl um die Stillposition angenehm zu gestalten, als auch während der Schwangerschaft, um sich bequem anzulehnen oder hinzulegen. Es gibt sie in allen Farben und für jeden Geschmack, und es wird uns ins Ohr geflüstert, dass es nicht selten vorkommt, dass der Vater sie für sich beansprucht!
Gewohnheiten, um die Schwangerschaft besser zu bewältigen
Bestimmte Gewohnheiten und Routinen können sehr hilfreich sein, um Schlafstörungen zu vermeiden! Hier sind unsere Tipps :
- Ernährung: Mehrere normale Mahlzeiten zu festen Zeiten sind besser als ständiges Naschen oder eine zu reichhaltige Mahlzeit am Abend, die den Schlaf stören kann;
- Denken Sie daran, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken (mindestens 1,5 Liter), und konzentrieren Sie nicht alles auf das Ende des Tages (das verhindert nächtliche Gelüste);
- Zögern Sie nicht, nach dem Mittagessen ein kleines Nick erchen zu machen (20 bis 30 Minuten);
- Zu festen Zeiten ins Bett gehen und aufstehen, um einen regelmäßigen Zyklus einzuführen, an den sich der Körper gewöhnt!
Hört die Schlaflosigkeit nach der Entbindung auf?
Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft ist zwar recht häufig, kann aber auch nach der Entbindung noch andauern. Der erste, offensichtliche Grund dafür ist das mehrmalige Aufwachen, um das Baby zu stillen (an der Brust oder mit der Flasche). Mehrere Studien zeigen, dass Schlaflosigkeit nach der Entbindung auch ein Anzeichen für eine postpartale Depression sein kann: Nach der Ankunft des Babys sollten Sie also genau darauf achten!
Die FAQs zu Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft
Wie kann man Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft lindern?
Sie können auf verschiedene Weise gelindert werden, sei es durch eine medikamentöse Lösung (z. B. Donormyl®), eine natürliche Lösung (Aromatherapie, Homöopathie) oder durch Gewohnheiten, die man in den Alltag integrieren kann, um wieder einen gesunden und erholsamen Schlaf zu finden (eine ausgewogene und über den Tag verteilte Ernährung, Nickerchen am frühen Nachmittag, sanfte körperliche Betätigung usw.). Denken Sie gegebenenfalls daran, einen Arzt aufzusuchen und sich von ihm beraten zu lassen.
In welcher Phase der Schwangerschaft kommt es häufig zu Schlaflosigkeit?
Obwohl die Schlafqualität bei jeder Frau unterschiedlich ist, gibt es Hinweise darauf, dass Schlaflosigkeit in der Frühschwangerschaft (wegen des Verlangens nach Erbrechen und der Hormonschwankungen) und in der Spätschwangerschaft (wegen der körperlichen Veränderungen, des gastroösophagealen Refluxes und des Geburtsstresses) häufiger auftritt.
Ist Schlaflosigkeit ein Anzeichen für eine Schwangerschaft?
Schlaflosigkeit kann während der Schwangerschaft aus verschiedenen Gründen auftreten, ist aber kein Anzeichen für eine Frühschwangerschaft! Und zum Glück gibt es Menschen, die während der gesamten Schwangerschaft sehr gut schlafen.
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