La grossesse connaît son lot de petits désagréments, et les problèmes du sommeil en font partie ! L’insomnie pendant la grossesse est en effet assez fréquente chez les femmes enceintes, que ce soit en début de grossesse, au milieu ou à la fin (en fonction des personnes, bien entendu). Vous souhaitez comprendre les causes de l’insomnie pendant la grossesse ? Les solutions pour retrouver un sommeil réparateur (et faire vos nuits avant l’arrivée de bébé) ? Elia vous explique tout sur le sujet.
Pourquoi la grossesse provoque des insomnies ?
La grossesse n’est pas un long fleuve tranquille pour la future maman ! Entre les fluctuations hormonales, les changements corporels, les inconforts digestifs dus à la pression de l’utérus sur l’estomac, ou encore le stress lié à l’arrivée de bébé, pas étonnant que le sommeil de la femme enceinte puisse être perturbé. Les causes de l’insomnie ? En réalité, cela dépend de la période dans laquelle vous vous trouvez.
En début de grossesse : le 1er trimestre
Le premier trimestre de grossesse est la période durant laquelle le corps de la femme enceinte connaît les premiers changements physiques, mais surtout d’importantes fluctuations hormonales. Les œstrogènes et la progestérone sont en ébullition, apportant tout un florilège de symptômes qui y sont liés, notamment des réveils nocturnes ou des difficultés à s’endormir. De plus, si vous êtes sujette à des nausées en fin d’après-midi, cela peut perturber l’endormissement, tout comme celles du réveil, qui peuvent stopper net votre sommeil ! C’est d’ailleurs durant le 1er trimestre que les insomnies sont les plus fréquentes.
En milieu de grossesse : le 2ème trimestre
Durant le 2ème trimestre, les troubles du sommeil sont en général moins fréquents, mais cela reste évidemment propre à chaque femme ! Si toutefois vous faites partie de celles qui continuent d’avoir un sommeil entrecoupé ou difficile, cela peut être causé par le stress (le fameux), mais aussi par les changements corporels.
La raison ? Des seins plus volumineux et plus douloureux, l’élargissement des hanches, parfois les jambes gonflées à cause de la rétention d'eau… Toutes ces modifications physiques liées à la grossesse peuvent rendre certaines positions inconfortables. Si vous étiez habituée à vous endormir sur le ventre par exemple, autant dire que cette position n’est plus vraiment adaptée !
En fin de grossesse : le 3ème trimestre
À la fin de la grossesse, les troubles du sommeil reviennent en force chez de nombreuses femmes enceintes ! En cause ? Le fameux reflux gastro-oesophagien, qui concerne un certain nombre de femmes en fin de grossesse. L’utérus est à sa taille maximale, et son volume appuie sur l’estomac et rend difficile la digestion, provoquant ces reflux si désagréables. Sans oublier, évidemment, les envies incessantes d’uriner, qui ne rendent pas le sommeil plus tranquille ! Quant aux changements corporels, ils peuvent s’avérer d’autant plus gênants pour trouver la position idéale pour dormir.
Quels sont les symptômes associés aux insomnies de grossesse ?
Les symptômes de l’insomnie de grossesse sont liés à leur cause ! De manière générale, on retrouve un endormissement difficile, des réveils durant la nuit avec une difficulté à se rendormir (parfois causés par les envies pressantes), des réveils très tôt le matin (en raison des nausées notamment), et par conséquent, une fatigue qui s’installe durant la journée (irritabilité, sensibilité accrue, émotions en pagaille, etc.). Certaines connaissent également des “coups de chaud” avec une transpiration excessive la nuit, ce qui peut également troubler le sommeil.
Comment retrouver le sommeil pour les femmes enceintes ?
Avoir un sommeil réparateur est évidemment nécessaire pour bien vivre cette période et ne pas accumuler de fatigue supplémentaire. Il existe heureusement des solutions (médicamenteuses et naturelles) pour lutter contre cette insomnie.
Traitement médical : le Donormyl®
L’un des traitements médicaux les plus connus pour traiter rapidement et de manière efficace l’insomnie est le Donormyl®. Ce traitement, délivré sans ordonnance, contient un antihistaminique qui agit comme un sédatif. Il réduit le temps d'endormissement et améliore la durée et la qualité du sommeil. Le Donormyl® est utilisé dans le traitement de l'insomnie occasionnelle de l'adulte, mais contrairement aux somnifères classiques, il est plutôt considéré comme un sédatif. Son avantage : il n’entraîne pas d’accoutumance ou de dépendance physique, mais il est préférable de ne pas en faire un réflexe systématique sur le long terme. N’hésitez-pas à demander conseil à votre médecin.
Somnifères naturels : homéopathie et aromathérapie
Du côté des somnifères naturels, il est possible d’avoir recours à l’homéopathie et à l’aromathérapie.
En homéopathie, pour en finir avec les réveils en milieu de nuit, il est possible de prendre Aconitum napellus. Pour les difficultés d’endormissement liées à un épuisement chronique, les médecins homéopathes préconisent Argentum nitricum (3 fois par jour). En cas de troubles du sommeil liés à l’anxiété, il faudra plutôt se tourner vers le Gelsemium sempervirens en 9CH. Là encore, rappelons que l’homéopathie est une piste, mais ne possède pas de preuves scientifiques de son efficacité.
Du côté de l’aromathérapie, les huiles essentielles de lavande et d’ylang-ylang sont appréciées pour leur effet relaxant : elles peuvent aider à trouver le sommeil plus facilement (quelques gouttes au creux du poignet, sur la tempe ou sur l’oreiller !). Mais petite mise en garde : toutes les huiles essentielles ne sont pas recommandées lorsque l’on est enceinte.
Optez pour un oreiller confortable ET personnalisable
Avec un gros ventre, il est parfois difficile de trouver une bonne position de sommeil : un oreiller cervical est alors idéal pour conserver un bon alignement entre la colonne vertébrale et la nuque. Bien évidemment, l’oreiller pour femme enceinte doit également être très confortable. Il n’y a rien de plus délassant que de poser sa tête sur un coussin bien moelleux pendant la grossesse. Vous trouverez par exemple chez Wopilo une gamme d’oreillers confortables et personnalisables. Plutôt ferme ou moelleux ? Épais ou fin ? C’est vous (et le bébé) qui choisissez !
Un coussin de grossesse pour dormir
Vous avez sûrement vu passer le coussin de grossesse dans les listes de cadeaux à la future maman ? Sans surprise, c’est un accessoire de maternité bien utile, tant pour rendre la position de l’allaitement agréable, que pendant la grossesse, pour s’appuyer ou s’allonger confortablement. Il en existe de toutes les couleurs et pour tous les goûts, et on nous glisse à l’oreille qu’il n’est pas rare de voir le papa se l’accaparer !
Les habitudes pour mieux gérer la grossesse
Certaines habitudes et routines peuvent être très utiles pour éviter les troubles du sommeil ! Voici nos conseils :
- Côté alimentation : privilégier plusieurs repas normaux à heures fixes, plutôt que des grignotages continus ou un repas trop riche le soir, qui peut perturber le sommeil ;
- Penser à boire suffisamment d’eau chaque jour (minimum 1,5 litres), en évitant de tout concentrer en fin de journée (ce qui évite les envies nocturnes) ;
- Ne pas hésiter à faire une petite sieste en après déjeuner (20 à 30 minutes) ;
- Se coucher et se lever à heures fixes, afin d’instaurer un cycle régulier pour habituer le corps !
Est-ce que les insomnies s’arrêtent après l’accouchement ?
Si l'insomnie pendant la grossesse est assez fréquente, elle peut également persister même après l’accouchement. La première raison, évidente, est liée aux réveils multiples pour allaiter bébé (au sein ou au biberon). Plusieurs études montrent que l’insomnie après l’accouchement peut aussi être un signe de dépression post-partum : à surveiller de près après l’arrivée de bébé !
La FAQ de l’insomnie à la grossesse
Comment soulager les insomnies durant la grossesse ?
Elles peuvent être soulagées de différentes manière, que ce soit via une solution médicamenteuse (par exemple le Donormyl®), naturelle (aromathérapie, homéopathie) ou par des habitudes à intégrer au quotidien pour retrouver un sommeil sain et réparateur (une alimentation équilibrée et bien répartie dans la journée, des siestes en début d’après-midi, une activité physique douce, etc). Si nécessaire, pensez à consulter un médecin pour lui demander des conseils.
A quel moment de la grossesse les insomnies sont fréquentes ?
Bien que la qualité du sommeil soit différente selon les femmes, il semblerait que les cas d’insomnies soient plus fréquents en début de grossesse (à cause des envies de vomir et des fluctuations hormonales) et en fin de grossesse (à cause des changements physiques, du reflux gastro-oesophagien et du stress de l’accouchement).
Est-ce que l’insomnie est un signe de grossesse ?
Si les insomnies peuvent survenir pendant la grossesse pour différentes raisons, elles ne sont pour autant pas un signe de début de grossesse ! Et heureusement, certaines dorment très bien tout au long de la grossesse.
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