Fluxul instinctiv liber: cum să îl practici? Metode și sfaturi

Practica fluxului instinctiv, care a luat naștere în Statele Unite, constă în reținerea sângelui menstrual în vagin, fără a folosi absorbante și tampoane, și în evacuarea voluntară a acestuia, de exemplu la toaletă.


Ce este fluxul instinctual liber (FIF)?

Fluxul instinctiv liber, prescurtat și FIF, este o soluție pentru a reține sângele menstruației, prin contractarea mușchilor perineului, până la momentulevacuării acestuia. Este o metodă ecologică și economică, care nu necesită utilizarea unei protecții periodice și care vă permite să vă redescoperiți senzațiile corpului și să vă ascultați semnalele menstruale.

Instinctul fluxului liber: o metodă democratizată în Statele Unite ale Americii

Inițiat de cealaltă parte a Atlanticului, fluxul liber în timpul menstruației a văzut lumina tiparului în 2015, popularizat pe internet și pe rețelele de socializare, grație bloggerilor și a artiștilor youtube care au promovat această metodă ecologică și naturală. Scepticismul din jurul eficacității metodei a contribuit, de asemenea, la succesul acesteia, multe femei întrebându-se dacă metoda este cu adevărat fiabilă! Metoda este mult mai populară în rândul femeilor americane decât în rândul femeilor europene, dar democratizarea acesteia reduce decalajul.

Cum să practici fluxul instinctiv liber?

Probabil că vă întrebați cum să începeți fluxul instinctiv liber în acest caz! Pentru a practica FIL, este necesar mai întâi să vă înțelegeți fluxul, să vă ascultați corpul și să vă antrenați: nu este o metodă care poate fi învățată în 5 minute! Este mai degrabă o muncă pe parcursul mai multor cicluri asupra conștiinței propriului corp pentru a îmblânzi continența menstruală.

Pasul 1: Observă și înțelege-ți fluxul menstrual

În primul rând, trebuie să vă observați scurgerile menstruale purtând o protecție externă, adică una care să permită scurgerea scurgerilor menstruale. În acest caz, este esențial să se identifice următoarele puncte-cheie:
  • Sosirea menstruației: să știi cum să prezici cu certitudine când îți va veni ciclul în următoarele zile și să îți cunoști simptomele premenstruale și ciclul.
  • Momente cheie: identificați când sângele curge de obicei și când nu curge
  • Cantitatea: în ce zi a ciclului și în ce moment al zilei se pierde cel mai mult sânge
  • Senzații: să poți simți senzația de sânge care curge în vagin de la colul uterin la labiile mici, să simți contracții uterine sau presiune din partea vezicii urinare, nevoia de a urina, greutate în partea inferioară a abdomenului.
  • Activitățiledumneavoastră zilnice: ce activități favorizează sau nu fluxul (sport, baie, somn, purtarea de sarcini grele, strănut...).

Acest exercițiu vă va permite să vă reconectați cu senzațiile corpului și să stabiliți primele puncte de referință pentru a stabili fluxul instinctiv liber. Într-adevăr, este posibil ca ciclul dumneavoastră să nu fie ca un ceas, iar sângele menstrual să nu curgă continuu: este deci necesar să vă bazați pe un set de factori și semnale care trebuie descifrate pentru a practica eficient FIL.

Pasul 2: Experimentați fluxul instinctiv la domiciliu

La începutul fluxului liber instinctiv, probabil că va trebui să mergeți la toaletă în mod regulat pentru a evacua sângele. Prin urmare, vă recomandăm să o încercați în confortul propriei case! La început se pot întâmpla accidente, așa că este important să vă simțiți confortabil, calm și să vă puteți concentra asupra senzațiilor corpului dumneavoastră. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți folosi întotdeauna o protecție sanitară externă, cum ar fi un chiloțel menstrual la locul de muncă pentru a evita scurgerile și pentru a experimenta fără stres!

Elia oferă, de asemenea, un shorty de culoare ecru pentru a exersa FIL și pentru a verifica rapid dacă au fost descărcate accidental picături. Pe parcurs, veți dezvolta un obicei!

Pasul 3: Ascultă-ți corpul și analizează fluxul sanguin

Concret, de îndată ce simțiți că un lichid se scurge din colul uterin, veți putea contracta mușchii perineului, ceea ce va permite vaginului să se strângă: pierderea de sânge nu va putea să curgă în partea de jos a chiloților! De fapt, perineul este alcătuit dintr-un set de mușchi care căptușesc partea inferioară a pelvisului, de la pubis până la coccis, și care joacă un rol în continență. Deși puține femei sunt conștiente de acest lucru înainte de sarcină, perineul se poate contracta și relaxa voluntar la comandă! Prin urmare, este important să o mențineți tonifiată!

După ce îți reții sângerarea, poți merge la toaletă, sau la duș, pentru a o evacua! Scopul este de a crește treptat timpul în care vă puteți reține, astfel încât să nu o puteți evacua decât atunci când mergeți la toaletă să faceți pipi: de la un sfert de oră puteți crește rapid la câteva ore, făcând să coincidă dorința de a urina cu relaxarea mușchilor perineului!

Este ușor să te antrenezi să lași să curgă în toaletă, deoarece suntem în general condiționate să relaxăm podeaua pelviană atunci când stăm pe toaletă, sau chiar să împingem! Fluxul de urină curge de obicei mult mai repede și mai întâi: nu vă lăsați păcălită, sângele este mai vâscos și are nevoie de ceva mai mult timp pentru a curge pe peretele vaginal. De asemenea, este foarte util să observăm vizual ceea ce curge, pentru a aprecia cantitatea. Nu ezitați să mai stați puțin pe tron pentru a aștepta să coboare ultimele picături.

Pe măsură ce avansați, veți putea să vă rafinați senzațiile pentru a fi din ce în ce mai eficienți în practicarea FIL în timpul zilei. Odată ce reflexele sunt dobândite, este posibil să le antrenați să reziste noaptea, pentru că este mai puțin ușor! Mușchii au tendința de a se relaxa în mod natural și de a face continența menstruală mai dificilă.

De ce să optezi pentru fluxul instinctiv liber?

Există multe avantaje în a alege IDF:
  • Este economic: nu va trebui să cheltuiți bani pe protecție menstruală în fiecare lună, fluxul instinctiv liber este gratuit!
  • Este bun pentru planetă: fără deșeuri și fără producție, fluxul instinctiv liber te implică doar pe tine și nu are niciun impact asupra mediului înconjurător.
  • Te readuce la control: ești acum pe deplin conștient și stăpân pe senzațiile tale corporale, poți să te eliberezi și de inconvenientul protecției sanitare în viața ta sexuală.
  • Este bun pentru corpul tău: fără perturbatori endocrini, această metodă de continență menstruală îți permite, de asemenea, să îți întărești și să îți menții perineul, care susține întreaga podea pelviană: adio coborâre de organe!
  • Nu există mirosuri: secrețiile nu au timp să stagneze în protecția dvs. sanitară și bacteriile nu au timp să se dezvolte, acestea fiind evacuate după câteva ore pe parcursul zilei.

Este periculos să practici fluxul instinctiv liber?

Nu există pericole cunoscute pentru practicarea fluxului instinctiv liber. Nu există niciun risc de sindrom de șoc toxic, în ciuda prezenței sângelui care stagnează în vagin, deoarece frecvența evacuării este mai mică de 4 ore: de fapt, urinăm în medie de 6 ori pe zi!

Dezavantajele fluxului instinctiv liber

Pe de altă parte, pot exista unele dificultăți sau dezavantaje în ceea ce privește practicarea IDF:
  • După naștere sau o sarcină dificilă: perineul este mai puțin tonic și contracția sa pe o perioadă lungă de timp este compromisă. Prin urmare, este necesar să se facă mai întâi o reeducare perineală.
  • Sportul de lungă durată: dacă una sau două ore de sport sunt perfect fezabile, pe o perioadă mai lungă de timp fără acces la toaletă sau în timpul unui sport deosebit de fizic pentru organism, riscul de revărsare este crescut.
  • În timpul perioadelor hemoragice sau a unei serpentine de cupru: acest lucru înseamnă să mergeți la toaletă de mai multe ori pe oră, ceea ce poate fi complicat dacă nu sunteți acasă
  • Noaptea: când ești deosebit de predispusă la somn greu și relaxare musculară, ești de obicei pe pilot automat și sângele poate stagna în vagin timp de câteva ore, în funcție de fluxul tău
  • Fără acces la o toaletă: dacă sunteți în mișcare sau fără acces la o toaletă pe parcursul zilei, nu veți putea evacua!
  • Dacă sunteți foarte obosită și/sau bolnavă: oboseala vă face să vă pierdeți concentrarea, iar contracția musculară a perineului este redusă, la fel ca și strănutul sau tusea repetată care pot duce la scurgeri involuntare!

În aceste cazuri, vă sfătuim să dublați cu chiloți menstruali!


Este posibil să se practice fluxul instinctiv cu perioade grele?

Nu este imposibil, dar în cazul perioadelor abundente sau hemoragice, pierderea de sânge menstrual este mult mai mare, așa că trebuie să mergi la toaletă mult mai des. Depinde dacă puteți merge de mai multe ori pe oră și ce impact are acest lucru asupra zilei dumneavoastră. Prin urmare, riscul de sângerare involuntară este mai frecvent.


Întrebări frecvente despre fluxul intestinal liber

Cum să practici fluxul instinctiv liber?

Pentru a practica curgerea instinctivă liberă, trebuie mai întâi să vă ascultați corpul și semnalele sale că sângele curge de la colul uterin spre peretele vaginal. De îndată ce acest lucru se întâmplă, perineul trebuie contractat și eliberat doar atunci când mergeți la toaletă!

Este posibil să-mi rețin menstruația?

Este perfect posibil să reții în mod voluntar curgerea sângelui de la menstruație și să facilitezi în mod voluntar curgerea acestuia doar atunci când decizi să faci acest lucru! Aceasta se numește metoda instinctului de curgere liberă.


S-ar putea să vă placă și :