Flusso libero istintivo: come si pratica? Metodi e suggerimenti

Il flusso libero istintivo, anche abbreviato FIL, è una soluzione per trattenere il sangue mestruale contraendo i muscoli del perineo fino al momento dell'evacuazione. È un metodo ecologico ed economico che non richiede l'uso di protezioni periodiche e permette di riscoprire le sensazioni del proprio corpo e di ascoltare i segnali mestruali.

Iniziata oltreoceano, la pratica del flusso libero durante le mestruazioni ha visto la luce nel 2015, diffusa su internet e sui social network, grazie a blogger e youtuber che hanno promosso questo metodo ecologico e naturale. Anche lo scetticismo sull'efficacia del metodo ha contribuito al suo successo: molte donne si sono chieste se fosse davvero affidabile! In realtà, il metodo è molto più utilizzato dalle donne americane che da quelle europee, ma la sua democratizzazione tende a ridurre il divario.

Probabilmente ti starai chiedendo come iniziare a praticare il flusso libero istintivo! Per praticare la FIL, è necessario innanzitutto capire il proprio flusso, ascoltare il proprio corpo e s allenarsi: non è un metodo che ssi impara in 5 minuti! Si tratta piuttosto di lavorare sulla consapevolezza del proprio corpo per diversi cicli per domare la continenza mestruale.

Prima di tutto, è necessario osservare le perdite mestruali indossando una protezione esterna, cioè una protezione che permetta alle perdite di fluire. È poi fondamentale individuare i seguenti punti chiave:

• L'arrivo delle mestruazioni: saper prevedere con certezza quando le mestruazioni arriveranno nei prossimi giorni e conoscere i sintomi premestruali e il ciclo
• Momenti chiave: individuare i momenti della giornata in cui il sangue scorre generalmente se in cui, invece, scorre poco o per niente l.
• Quantità: in quale giorno del ciclo e in quale momento della giornata si perde il maggior volume di sangue?
• Sensazioni: sentire la sensazione del sangue che scorre nella vagina dalla cervice lalle piccole labbra, sentire le contrazioni uterine o la pressione della vescica, il bisogno di urinare, la pesantezza del basso ventre, ecc.
• Le vostre attività quotidiane: quali attività favoriscono o meno lo scarico di l(sport, fare il bagno, dormire, trasportare carichi pesanti, starnuti, ecc.)

Questo esercizio vi permetterà di riconnettervi con le vostre sensazioni corporee e di stabilire i primi punti di riferimento per impostare il libero flusso istintivo. In effetti, il vostro ciclo potrebbe non essere come un orologio, e la il sangue mestruale non s'scorre' continuamente Per utilizzare efficacemente il FIL è necessario affidarsi a una serie di fattori e segnali da decifrare.

Quando si inizia a utilizzare il flusso istintivo libero, è probabile che si debba andare in bagno regolarmente per evacuare il sangue. Per questo motivo vi consigliamo di effettuare le prime prove nel comfort di casa vostra! All'inizio possono verificarsi incidenti, quindi è importante sentirsi a proprio agio, tranquilli e in grado di concentrarsi sulle proprie sensazioni corporee. Se questo non è possibile, potete sempre utilizzare una protezione sanitaria esterna come mutande mestruali per evitare perdite e sperimentare senza stress!

Elia offre anche uno shorty di colore ecru per esercitarsi con la FIL e controllare rapidamente se sono state evacuate accidentalmente delle gocce. Man mano che si procede, si svilupperà un'abitudine!

In concreto, non appena si avverte uno scolo di liquido dal collo dell'utero, si contraggono i muscoli del perineo, che permettono alla vagina di stringersi: la perdita di sangue non potrà fluire fino al fondo delle mutandine! Il perineo è costituito da un insieme di muscoli che rivestono la parte inferiore del bacino, dal pube al coccige, e che svolgono un ruolo nella continenza. Anche se poche donne ne sono consapevoli prima della gravidanza, il perineo può contrarsi e rilassarsi volontariamente a comando! È quindi importante mantenerlo tonico!

Dopo aver trattenuto l'emorragia, si può andare in bagno o fare la doccia per evacuare! L'obiettivo è quello di aumentare gradualmente il tempo di trattenimento, in modo da riuscire a evacuare solo quando si va in bagno a fare pipì: da una quindicina di minuti si può passare rapidamente a diverse ore, facendo coincidere il desiderio di urinare con il rilassamento dei muscoli del perineo !

Inoltre, è facile esercitarsi a far scorrere il getto verso il bagno, poiché siamo generalmente condizionati a rilassare il pavimento pelvico una volta seduti sul water, o addirittura a spingere! Il flusso di urina in genere scorre molto più rapidamente e per primo: non lasciatevi ingannare, il sangue è più viscoso e impiega un po' più di tempo a scendere lungo la parete vaginale. È molto utile anche osservare visivamente il flusso, per apprezzarne la quantità. Non esitate a rimanere un po' più a lungo sul trono per aspettare che le ultime gocce finiscano di scendere.

Man mano che si procede, si potranno affinare le sensazioni, in modo da essere sempre più efficaci nel praticare la FIL durante il giorno. Una volta acquisiti i riflessi, potrete esercitarvi anche di notte, perché non è così facile! I muscoli tendono a rilassarsi naturalmente, rendendo più difficile la continenza mestruale.

La scelta di FIL presenta numerosi vantaggi:

• È economico: non dovrete spendere soldi per la protezione mestruale ogni mese - il flusso istintivo è gratuito!
• È un bene per il pianeta: senza sprechi e senza produzione, il libero flusso istintivo non coinvolge altri che voi e non ha alcun impatto su l.
• La donna torna al posto di guida: ora è pienamente consapevole e ha il controllo delle sue sensazioni corporee e può liberare la sua vita sessuale dagli inconvenienti legati alla protezione sanitaria.
• Fa bene al corpo: senza interferenti endocrini, questo metodo di continenza mestruale permette anche di rafforzare e mantenere il perineo, che sostiene l'intero pavimento pelvico: addio alla discesa degli organi!
• Non ci sono odori: le secrezioni non hanno il tempo di ristagnare nella protezione sanitaria e i batteri non hanno il tempo di svilupparsi s. Vengono evacuati dopo qualche ora nel corso della giornata.

Non esiste alcun pericolo noto nella pratica del flusso istintivo libero. Non c'è rischio di sindrome da shock tossico, nonostante la presenza di sangue che ristagna in vagina, perché la frequenza di evacuazione è inferiore alle 4 ore: infatti, uriniamo in media 6 volte al giorno!

D'altro canto, l'utilizzo del FIL può presentare alcune difficoltà o svantaggi:

• Dopo il parto o una gravidanza difficile, il perineo è meno tonico e la sua contrazione a lungo termine è compromessa. È quindi necessario sottoporsi prima di tutto a una rieducazione perineale.
• Sport di lunga durata: mentre un'ora o due di attività sportiva sono perfettamente fattibili, periodi più lunghi senza accesso alla toilette, o sport particolarmente duri per il corpo, aumentano il rischio di stravaso.
• Quando si hanno mestruazioni emorragiche o una spirale di rame: questo significa andare in bagno più volte all'ora, il che può essere complicato se non si è a casa.
• Di notte: quando si è particolarmente inclini al sonno pesante e al rilassamento muscolare, si agisce generalmente con il pilota automatico e il sangue potrebbe ristagnare per diverse ore nella vagina, a seconda del flusso.
• Senza accesso alla toilette: se siete in movimento o senza accesso alla toilette durante il giorno, non sarete in grado di evacuare!
• Se si è molto stanchi e/o malati: la stanchezza fa perdere la concentrazione e la contrazione muscolare del perineo si riduce, così come starnutire o tossire ripetutamente, che possono provocare perdite involontarie!

In questi casi, si consiglia di effettuare un sorpasso con una mutande mestruali !

Non è impossibile, ma in caso di mestruazioni abbondanti o emorragiche la perdita di sangue mestruale è molto maggiore, quindi è necessario andare in bagno molto più regolarmente. Tutto dipende dalla vostra capacità di andarci più volte all'ora e dall'impatto sulla vostra giornata. Il rischio di sanguinamento involontario è quindi più frequente.