Stanchezza durante il ciclo: quali sono le soluzioni per tornare in forma?

Le mestruazioni comportano una serie di sintomi: tra crampi, mal di testa e gonfiore, anche la stanchezza può influire sulla vita quotidiana delle donne. L'intensità dei sintomi e i sintomi stessi variano da donna a donna. Sebbene sia normale sentirsi stanche prima o durante le mestruazioni, ci sono modi per affrontarle. Ve li illustriamo in questo articolo!



È normale sentirsi stanchi durante le mestruazioni?

Molte donne si sentono stanche all'avvicinarsi delle mestruazioni. Non preoccupatevi, è del tutto normale. La stanchezza durante o prima delle mestruazioni fa parte della sindrome premestruale e dei sintomi mestruali di cui soffrono le donne durante le mestruazioni. Il grado di stanchezza varia da persona a persona. Alcune si sentono così stanche da non riuscire a svolgere le attività che desiderano. Per altre, la stanchezza sarà meno intensa. Nel 2019, uno studio ha dimostrato che in media il 71% delle donne si sente stanco durante le mestruazioni, mentre il 38% soffre di stanchezza intensa legata alla perdita di sangue.


Stanchezza durante il ciclo mestruale: da dove deriva la perdita di energia?

Quali sono le cause della stanchezza durante le mestruazioni? Perché molte donne soffrono di questo disturbo? Le cause della stanchezza e della mancanza di energia sono molteplici. Va detto che i dolori mestruali non aiutano e aumentano la stanchezza attingendo alle riserve.

Un calo significativo e rapido dei livelli ormonali

Con l'avvicinarsi delle mestruazioni, le donne sperimentano un'ampia gamma di cambiamenti ormonali. Ricordiamo che il ciclo mestruale femminile è composto da quattro fasi in cui gli ormoni fluttuano. Prima dell'ovulazione, durante la fase follicolare, si verifica un picco degli ormoni estrogeni e progesterone. In questo periodo le donne sono generalmente piene di energia. Prima delle mestruazioni, invece, i livelli ormonali si abbassano, provocando stanchezza e, per alcune donne, affaticamento intenso.

Una carenza di ferro o di vitamine

È probabile che durante il ciclo mestruale si soffra di carenza di ferro, soprattutto se le mestruazioni sono abbondanti. La carenza di magnesio e di ferro (l"anemia") può causare una serie di problemi, tra cui la stanchezza. Indossare una spirale di rame può aumentare il sanguinamento. Se siete soggette a mestruazioni abbondanti, parlate con il vostro ginecologo per trovare un metodo contraccettivo più adatto e ridurre le perdite di sangue.

Sonno agitato e disturbato

Prima e durante le mestruazioni, il sonno può essere più agitato e disturbato. Perché? Dolori, nausea, gonfiore e, per alcune donne, l'alzarsi nel cuore della notte per cambiare la protezione sanitaria, rendono il riposo più difficile e il sonno meno ristoratore. Un sonno disturbato significa stanchezza durante le mestruazioni!

Come posso tornare in forma durante le mestruazioni?

Non dovete sentirvi stanche prima delle mestruazioni: esistono soluzioni per aiutarvi a ritrovare leenergie le a vivere meglio questo periodo. Ricordate che questa è solo una fase del ciclo. Accettate la stanchezza e concedetevi il tempo necessario per riposare, senza essere troppo esigenti con voi stesse o con la vostra salute.

Una dieta sana e completa

Durante la sindrome premestruale, oltre a sentirsi stanchi, è possibile che si avverta anche il desiderio di cibo. Infatti, con la stanchezza l'organismo soffre di una mancanza dienergia e cerca di farvi fronte mangiando di più. È importante mantenere pasti equilibrati, ma non mangiare più zuccheri del solito. Al contrario, è consigliabile una dieta equilibrata, ricca di fibre, vitamine e minerali. Per compensare la mancanza di ferro, si possono mangiare lenticchie, verdure verdi come spinaci o asparagi, o frattaglie. Per la carenza di magnesio, il cioccolato fondente, i frutti di mare e i fagioli sono ottimi alimenti. Anche le proteine non vanno trascurate: favoriscono la produzione di ormoni ed enzimi. E non dimenticate di bere acqua a sufficienza!

Investire di più in integratori alimentari

Se vi sentite molto stanche prima delle mestruazioni, l'assunzione di integratori alimentari può essere una soluzione. Esistono integratori alimentari che riducono i sintomi della sindrome premestruale e contrastano le carenze. Consultate il vostro medico per un consiglio in merito e prendete in considerazione un trattamento complementare.

Attività sportive regolari e divertenti

Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, l'attività fisica è in realtà un buon modo per ridurre la stanchezza durante le mestruazioni. Lo sport aiuta a ridurre e prevenire i problemi legati alla sindrome premestruale, come gonfiore, mal di pancia, dolore e, naturalmente, stanchezza. L'attività fisica rilascia endorfine (l'ormone della felicità), che regolano l'umore e riducono l'ansia, lo stress e la stanchezza. Se inoltre soffrite diinsonnia nel periodo delle mestruazioni, l'attività fisica vi aiuterà a dormire meglio.

Prendetevi del tempo per rilassarvi e pensare a voi stessi!

È normale sentirsi stanchi durante il ciclo mestruale. È un meccanismo naturale che va accettato, ascoltato e rispettato. Evitate le attività stressanti, limitate l'uso degli schermi la sera prima di andare a dormire e leggete un libro. Potete anche dedicarvi a pratiche come lo yoga o la meditazione.

Domande frequenti sulla stanchezza mestruale

Come posso eliminare la stanchezza da ciclo?

Ci sono molti modi per affrontare la stanchezza durante le mestruazioni. Tra questi, l'attività fisica, una dieta adeguata e il rilassamento.

Perché mi sento così stanca durante le mestruazioni?

I cambiamenti ormonali nelle donne sono responsabili di un'ampia gamma di sintomi, tra cui la stanchezza, talvolta estrema, durante o prima delle mestruazioni. Con l'avvicinarsi delle mestruazioni, i livelli di estrogeni e progesterone si abbassano, portando a una stanchezza estrema. Fortunatamente, non è necessario che sia così e ci sono modi per affrontare la stanchezza mestruale.


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