Síndrome premenstrual (SPM): ¿qué impacto tiene sobre el cuerpo y la menstruación?

El síndrome premenstrual se refiere al conjunto de síntomas físicos y emocionales que se producen unos días antes del periodo. Suele terminar con la llegada de la regla o unos días después del inicio de la misma.


¿Qué es el síndrome premenstrual (SPM)?

El síndrome premenstrual se caracteriza por un conjunto de síntomas físicos y psicológicos que se inician unos días antes del periodo menstrual y que generalmente terminan cuandollega el flujo menstrual. Por lo general, estos síntomas se producen entre 2 y 7 días antes del periodo menstrual, a veces hasta 14 días. Las mujeres pueden experimentar una serie de sensaciones como ansiedad, irritabilidad, dolores de cabeza y pechos doloridos e hinchados.

El síndrome premenstrual es similar a los síntomas de la menstruación, aunque desaparece cuando ésta llega, o unos días después.

Un síndrome común en las mujeres

Es muy común experimentar síntomas incómodos alrededor de la época de la menstruación. Se estima que afecta a cerca del 75% de las mujeres, pero deben ser leves y no interferir en su vida diaria. Por otro lado, el 20-30% de las mujeres tienen manifestaciones muy intensas que pueden interferir con sus actividades diarias. Aunque estos síntomas sean desagradables, deben seguir siendo soportables.

Por último, algunas mujeres también se ven afectadas por el trastorno disfórico premenstrual, también conocido como TDPM. Afecta a entre el 2 y el 6% de las mujeres.

¿Cuáles son los síntomas del síndrome premenstrual?

El síndrome premenstrual se manifiesta de diversas maneras: hay variaciones tanto físicas comoemocionales.

Síntomas físicos

Hay muchos síntomas físicos, entre ellos

  • Sensibilidad y dolor en los senos
  • Sensación de hinchazón
  • Dolores de cabeza
  • Calambres abdominales
  • Problemas digestivos (diarrea o estreñimiento)
  • Dolor lumbar localizado

Síntomas emocionales

Más allá del dolor, el malestar es también mental y psíquico con los siguientes signos

  • Irritabilidad
  • Ansiedad
  • Dificultad de concentración
  • Un cambio en la libido
  • Tristeza
  • Aumento de la sensibilidad, incluido el llanto
  • dolores de hambre
  • Fatiga

¿Qué causa el síndrome premenstrual?

Las causas aún no están claras para los científicos. El síndrome premenstrual está intrínsecamente ligado a laovulación y al ciclo menstrual. Otra explicación destaca el papel de la fluctuación hormonal que tiene lugar en este momento del ciclo. En efecto, la menstruación está controlada y regulada por una multitud de hormonas que son producidas por lahipófisis, elhipotálamo pero también por los ovarios, hasta la edad de la menopausia. Durante la segunda fase del ciclo menstrual, la secreción de estrógenos disminuye, mientras que la producción de progesterona aumenta.

El estrógeno es una hormona que aumenta el tamaño de los pechos y provoca retención de líquidos, mientras que la progesterona reduce los efectos del estrógeno. Sin embargo, el cuerpo no es un reloj y es posible que, en muchos casos, las personas que menstrúan tengan un exceso de estrógenos o, por el contrario, una insuficiencia de progesterona. Las fluctuaciones de estas hormonas son percibidas por el cerebro, por lo que esto podría explicar los cambios psicológicos.

Algunas mujeres también son naturalmente más sensibles a los signos del síndrome premenstrual.
Los niveles de serotonina también son a veces más bajos en las mujeres que sufren el síndrome premenstrual, ya que se supone que la serotonina regula el estado de ánimo: esto podría explicar las sensaciones excesivas.
Por último, las personas que sufren una deficiencia de magnesio o de calcio pueden experimentar un síndrome más exacerbado.

¿Cómo se diagnostica el síndrome premenstrual?

Para diagnosticar mejor el síndrome premenstrual, te animamos a que lleves un diario de los síntomas que experimentas en los días previos a la menstruación.
De hecho, sobre todo si sufres un síndrome premenstrual severo, escribir tus sentimientos permitirá a tu médico comprenderlos y analizarlos mejor y trazar una tendencia sobre tu grado de afectación. En cualquier caso, si su síndrome premenstrual es demasiado severo, debe consultar absolutamente a un médico para que le haga un diagnóstico: sus menstruaciones y su ciclo no deben hacerle sufrir hasta el punto de impedirle vivir su vida con normalidad.

Cuando los síntomas son demasiado graves, se denomina trastorno disfórico premenstrual. Se trata de una forma en la que los síntomas son tan intensos que interfieren con el trabajo, las interacciones sociales y las relaciones con los seres queridos. Algunas mujeres experimentan estados depresivos muy fuertes durante este periodo, teniendo a veces incluso pensamientos suicidas.

Si tiene síntomas de depresión, puede hacerse una prueba de depresión y consultar a un psiquiatra. Pero un médico o profesional sanitario puede diferenciar los trastornos del estado de ánimo del síndrome premenstrual o del trastorno disfórico en función de la duración de los síntomas, que en el caso de este último sólo duran unos días.

En general, para diagnosticarla, los síntomas deben durar durante el periodo premenstrual, pero a lo largo de varios meses, para asegurarse de que son síntomas relacionados con el ciclo.

Nuestros consejos para reducir el impacto del síndrome premenstrual.

Por supuesto, hay formas de reducir el impacto y los síntomas. Aunque puede ser difícil de tratar, ya que desgraciadamente no existe un único tratamiento o medicamento que alivie todos los síntomas.

Alimentación sana

Ladieta desempeña un papel fundamental en el alivio de los dolores del ciclo y del periodo.
De hecho, algunos alimentos pueden ser más inflamatorios que otros. Por ejemplo, se recomienda evitar ciertos alimentos como los perritos calientes, las patatas fritas, los refrescos, el café, los alimentos procesados y enlatados y la carne roja. Por otro lado, se recomienda comer frutas, verduras, pan integral, pasta integral, alimentos ricos en fibra, carnes magras y alimentos ricos en calcio y vitamina D. También puedes comer más proteínas, menos azúcar y cafeína. Es aconsejable elegir alimentos ecológicos, que son mucho mejores para la salud. Por último, ¡bebe mucha agua para facilitar la digestión!

Buena gestión del estrés

La hormona del estrés, el cortisol, aumenta los síntomas del síndrome premenstrual, incluidos los dolores, la ansiedad y la depresión. Puedes aprender a gestionar tu estrés practicando actividades como el yoga, la terapia de relajación o la meditación.

Actividad física regular

Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo produce la hormona de la felicidad llamada endorfinas. El ejercicio regular es una gran manera de reducir los síntomas, mantener el peso corporal y regular el sueño. Puedes probar diferentes deportes hasta que encuentres el que te convenga y te haga sentir bien.

¿Debo ir al médico si tengo el síndrome premenstrual?

Si sufres un síndrome premenstrual excesivo, que te impide llevar tu vida y tu rutina diaria con normalidad, habla con tu médico de cabecera o con tu ginecólogo. Puede prescribir un tratamiento: antiinflamatorios, medicamentos o anticonceptivos hormonales como la píldora, que pueden aliviar los síntomas.

Preguntas frecuentes sobre el síndrome premenstrual

¿Cómo se puede tratar el síndrome premenstrual de forma natural?

No hay cura para el síndrome premenstrual, pero puedes encontrar métodos naturales que alivien los síntomas. Por ejemplo: el deporte, una buena alimentación, beber suficiente agua y la relajación.

¿Cómo se puede diferenciar el síndrome premenstrual del inicio del embarazo?

Los síntomas del síndrome premenstrual reaparecen cada mes antes de que empiece el periodo. Si se te retrasa la regla y has mantenido relaciones sexuales de riesgo, hazte una prueba de embarazo.

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