Síndrome premenstrual (SPM): ¿qué repercusiones tiene en el organismo y en la menstruación?

El síndrome premenstrual hace referencia a todos los síntomas físicos y emocionales que aparecen unos días antes de la menstruación. Generalmente termina cuando llega el periodo o unos días después de que empiece.


¿Qué es el síndrome premenstrual?

El síndrome premenstrual se caracteriza por un conjunto de síntomas físicos y psicológicos que comienzan unos días antes del periodo menstrual y suelen terminar con lallegada del flujo menstrual. En general, estos síntomas se producen entre 2 y 7 días antes de la menstruación, pero a veces pueden durar hasta 14 días. Las mujeres pueden experimentar diversos síntomas, como ansiedad, irritabilidad, dolores de cabeza y senos doloridos e hinchados.

El síndrome premenstrual es similar a los síntomas menstruales, aunque desaparece cuando llega el periodo o unos días después.

Un síndrome frecuente en las mujeres

Es muy común experimentar síntomas molestos cuando se acerca la menstruación l. Se calcula que alrededor del 75% de las mujeres padecen estos síntomas, pero deben ser leves y no interferir en la vida cotidiana. Por otro lado, un 20-30% de las mujeres experimentan síntomas muy intensos que pueden interferir en sus actividades cotidianas. Aunque estos síntomas sean desagradables, deben seguir siendo soportables.

Por último, algunas mujeres también se ven afectadas por el trastorno disfórico premenstrual, también conocido como TDPM. Afecta a entre el 2% y el 6% de las mujeres.

¿Cuáles son los síntomas del síndrome premenstrual?

El síndrome premenstrual se manifiesta de diversas maneras, con variaciones tanto corporales comoemocionales.

Síntomas físicos

Hay muchos, entre ellos :

  • Sensibilidad y dolor mamarios
  • Sensación de hinchazón
  • Dolores de cabeza
  • Calambres abdominales
  • Problemas digestivos (diarrea o estreñimiento)
  • Dolor en la zona lumbar

Síntomas emocionales

Además del dolor, el malestar es también mental y psicológico, con los siguientes signos:

  • Irritabilidad
  • Ansiedad
  • Dificultades de concentración
  • Un cambio en la libido
  • Tristeza
  • Aumento de la sensibilidad, incluido el llanto
  • Antojos
  • Fatiga

¿Cuáles son las causas del síndrome premenstrual?

Las causas siguen sin estar claras para los científicos. El síndrome premenstrual está intrínsecamente ligado a laovulación y al ciclo menstrual. Otra explicación destaca el papel de la fluctuación hormonal en este punto del ciclo. De hecho, la menstruación está controlada y regulada por una multitud de hormonas producidas por lahipófisis, elhipotálamo y también por los ovarios, hasta la edad de la menopausia. Durante la segunda fase del ciclo menstrual, la secreción de estrógenos disminuye, mientras que la producción de progesterona aumenta.

Los estrógenos son hormonas que aumentan el tamaño de los senos y provocan retención de líquidos, mientras que la progesterona reduce los efectos de los estrógenos. Sin embargo, el cuerpo no funciona como un reloj, y en muchos casos las mujeres que menstrúan pueden tener demasiados estrógenos o muy poca progesterona. Las fluctuaciones de estas hormonas son percibidas por el cerebro, por lo que esto podría explicar los cambios psicológicos.

Algunas mujeres también son naturalmente más sensibles a los signos del síndrome premenstrual.
Los niveles de serotonina también son a veces más bajos en las mujeres que sufren el síndrome premenstrual, ya que se supone que la serotonina regula el estado de ánimo: esto podría explicar las sensaciones excesivas.
Por último, las que sufren una carencia de magnesio o de calcio pueden experimentar un síndrome más exacerbado.

¿Cómo se diagnostica el síndrome premenstrual?

Para ayudar a diagnosticar el SPM, te animamos a que lleves un diario de los síntomas que experimentas en los días previos a la menstruación.
De hecho, sobre todo si sufres un SPM severo, escribir cómo te sientes permitirá a tu médico comprenderlo y analizarlo mejor, y trazar una tendencia sobre el grado en que te afecta. En cualquier caso, si tu SPM es demasiado severo, deberías consultar a tu médico para que te haga un diagnóstico: tus periodos y tu ciclo no deberían hacerte sufrir hasta el punto de impedirte vivir tu vida con normalidad.

Cuando los síntomas son demasiado severos, hablamos de trastorno disfórico premenstrual. Se trata de una forma en la que los síntomas son tan intensos que perturban el trabajo, las interacciones sociales y las relaciones con los seres queridos. Algunas mujeres experimentan estados depresivos muy fuertes durante este periodo, y a veces incluso tienen pensamientos suicidas.

Si presenta síntomas de depresión, puede someterse a una prueba de depresión y consultar a un psiquiatra. Sin embargo, un médico o profesional sanitario puede diferenciar los trastornos del estado de ánimo de los trastornos ligados al síndrome premenstrual o al trastorno disfórico, basándose en la duración de los síntomas, que en el caso de este último duran sólo unos días.

En general, para diagnosticarla, los síntomas deben durar durante el período premenstrual, pero a lo largo de varios meses, para asegurarse de que son realmente síntomas ligados al ciclo.

¡Nuestros consejos para reducir el impacto del síndrome premenstrual!

Por supuesto, existen soluciones para reducir el impacto y los síntomas. Aunque puede ser difícil de tratar, por desgracia no existe un único tratamiento o medicamento que alivie todos los síntomas.

Una dieta sana

Ladieta desempeña un papel fundamental en el alivio de los dolores menstruales y del ciclo.
De hecho, algunos alimentos pueden ser más inflamatorios que otros. Por ejemplo, se recomienda evitar ciertos alimentos como los perritos calientes, las patatas fritas, los refrescos, el café, los alimentos procesados y enlatados y la carne roja. En cambio, conviene comer fruta, verdura, pan integral, pasta integral, alimentos ricos en fibra, carne magra y alimentos ricos en calcio y vitamina D. También puedes comer más proteínas y menos azúcar y cafeína. Es aconsejable dar preferencia a los alimentos ecológicos, ¡que son mucho mejores para la salud! Por último, bebe mucha agua para facilitar la digestión.

Buena gestión del estrés

La hormona del estrés, el cortisol, aumenta los síntomas del síndrome premenstrual, incluidos los dolores, la ansiedad y la depresión. Puedes aprender a controlar el estrés practicando actividades como el yoga, la terapia de relajación o la meditación.

Actividad física regular

Cuando hacemos deporte, nuestro cuerpo produce l"hormona de la felicidad", llamada endorfina. Practicar deporte con regularidad es una excelente manera de reducir los síntomas, mantener un peso saludable y regular el sueño. Puedes probar varios deportes hasta encontrar el que se adapte a ti y te haga sentir bien.

¿Debo consultar a un médico si padezco síndrome premenstrual?

Si padece un síndrome premenstrual excesivo que le impide llevar una vida normal, hable con su médico de cabecera o ginecólogo. Él o ella podrán prescribirle un tratamiento: antiinflamatorios, medicamentos o anticonceptivos hormonales como la píldora, que pueden aliviar los síntomas.

 

Preguntas frecuentes sobre el síndrome premenstrual (SPM)

¿Cómo se puede tratar el síndrome premenstrual de forma natural?

El síndrome premenstrual no tiene cura, pero puedes encontrar métodos naturales para aliviar los síntomas. Por ejemplo: el deporte, una buena alimentación, beber suficiente agua y la relajación.

¿Cómo diferenciar el síndrome premenstrual del inicio del embarazo?

Los síntomas del síndrome premenstrual reaparecen cada mes antes del inicio de la menstruación. Si tu menstruación se retrasa y has tenido una relación de riesgo, hazte una prueba de embarazo.

 

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