Estrés y menstruación: ¿cuál es el impacto en el ciclo menstrual?

¿Suele retrasarse su menstruación? ¿Sus periodos están ausentes? ¿O más doloroso? El ciclo menstrual puede verse rápidamente alterado por diversos factores: las hormonas, pero también el famoso estrés, hoy omnipresente en la vida cotidiana de muchas personas. Sus consecuencias pueden alterar tu vida cotidiana, pero también el buen desarrollo de tus periodos menstruales. Pero, ¿cómo salir de ella? Te lo contamos en este artículo.

¿Afecta el estrés a la menstruación y al ciclo menstrual?

Las situaciones de estrés pueden adoptar muchas formas. De hecho, en una situación de estrés y para hacer frente a ella, el cuerpo segregará hormonas en una cantidad superior a la habitual. De hecho, ¡la secreción de adrenalina y cortisol (la hormona del estrés) son las causas del problema! El cortisol es segregado por las glándulas suprarrenales. Básicamente, el cortisol es una hormona vital que tiene varias funciones, como regular el azúcar y la presión sanguínea, participar en el desarrollo de los huesos y actuar como antiinflamatorio natural. Cuando se está estresado, el cortisol se libera en grandes cantidades en el torrente sanguíneo, lo que puede influir en varios mecanismos, entre ellos

  • las secreciones de las hormonas del ciclo femenino, progesterona y estrógeno, que afectan a la ovulación
  • la función tiroidea (el cortisol detendrá la secreción de TSH y, por lo tanto, impedirá que la glándula tiroidea secrete la hormona T4, que tiene un efecto sobre la función ovárica)
  • la producción de GABA, que es un neurotransmisor que reduce el dolor menstrual.

El estrés físico de la actividad física repetitiva y extenuante y la pérdida repentina de peso pueden afectar al ciclo menstrual, empeorando los síntomas menstruales.

¿Qué causa el aumento del estrés durante la menstruación?

Es muy común que las mujeres estén estresadas durante su ciclo menstrual. Una vez más, todo es cuestión de hormonas. Pero puede haber cosas que ocurran después que empeoren la ansiedad durante este periodo. Pueden ser cosas sencillas de la vida, como los plazos de los exámenes, o cosas más serias, como enfermedades, duelos o cosas similares.
Algunas mujeres también pueden sentirse ansiosas, sobre todo si padecen el doloroso síndrome premenstrual(SPM), menstruaciones dolorosas o un flujo menstrual abundante e incontrolado que les dificulta seguir con su vida. Sólo que estresarse por estas cosas tiene un efecto de bola de nieve y el estado de ansiedad no hace más que aumentar, provocando diversas repercusiones.

¿Cuáles son los efectos del estrés en la menstruación?

Cuando te expones a una ansiedad prolongada, hay repercusiones en el ciclo.

Pocos o ningún periodo

Un exceso de cortisol afecta ala ovulación y puede interrumpirla. Si se interrumpe la ovulación, el sangrado menstrual puede retrasarse o incluso desaparecer en algunos casos. Si esta ausencia de menstruación dura más de tres meses, se denomina amenorrea. Pero la ausencia de flujo menstrual también puede deberse afactores psicológicos, como el shock, la depresión o la ansiedad.
Si ya no tienes la regla, primero debes descartar cualquier causa externa como :

  • Embarazo, si tienes alguna duda no dudes en hacer una prueba
  • Lactancia prolongada (ya que con la lactancia la mujer no tiene flujo menstrual y no ovula)
  • Anticoncepción hormonal: la píldora, el implante o el DIU pueden provocar una ausencia de flujo menstrual o un sangrado muy ligero
  • Cirugía en el útero
  • La menopausia, ya sea temprana o biológica
  • SOP (síndrome de ovario poliquístico) o distrofia ovárica
  • Ciertas enfermedades autoinmunes
  • Anorexia

Si sigue teniendo la menstruación pero es menos abundante, también puede deberse al estrés psicológico. Esto tendrá un efecto en los ovarios. Esto conducirá a una insuficiencia ovárica, que dará lugar a una reducción del flujo menstrual.

Períodos irregulares

Si tu ciclo dura a veces 50 días, luego 20, y esto se repite durante varios ciclos, estás sufriendo ciclos irregulares. Consulta a un ginecólogo que podrá orientarte: la irregularidad de los ciclos puede deberse ciertamente al estrés, pero también pueden entrar en juego otros factores, como el síndrome de ovario poliquístico o un quiste en el ovario.
Si nunca sabes cuándo te va a venir la regla, se puede crear un círculo vicioso de ansiedad por no saber cuándo te va a venir, lo que hace que sea aún más irregular. Si el estrés desencadena la menstruación y ésta se acerca demasiado, puede causar agotamiento, especialmente por la pérdida de hierro.

No dude en consultar a un médico en caso de duda. Sólo un médico o profesional de la salud puede hacer un diagnóstico.

Períodos dolorosos

Los estudios han demostrado que la ansiedad puede hacer que la menstruación sea más dolorosa, y que las mujeres expuestas a una ansiedad intensa tienen el doble de probabilidades de sufrir dismenorrea. Para muchas mujeres, el estrés provoca un dolor significativamente mayor en las fases menstrual y proliferativa.
Los síntomas del síndrome premenstrual también pueden acentuarse: durante un periodo estresante, es habitual tener más dolores menstruales, por ejemplo.

Nuestros consejos para limitar el impacto del estrés en su periodo.

Si tus problemas menstruales están relacionados con una situación de estrés, esto puede considerarse una buena noticia: ¡los problemas son reversibles! Puedes intentar identificar el origen de la ansiedad siguiendo estos consejos.

Practicar una actividad deportiva

La actividad física regular le permite relajarse, liberar endorfinas y reducir así su ansiedad. Depende de ti encontrar el deporte que te convenga, algunas prácticas son especialmente eficaces para relajarse y encontrar cierta armonía entre el cuerpo y la mente, como el yoga, por ejemplo.

Dormir a horas regulares

Dormir por la noche a horas regulares ayuda a regular el equilibrio físico y emocional, mientras que un cuerpo y una mente cansados son más propensos a estresarse y a verse afectados por el mundo exterior. ¡Favorece una duración del sueño de unas 8 horas!

Medicina alternativa: sofrología y homeopatía

Las medicinas modernas y no tradicionales, como la meditación, la sofrología, la acupuntura, la homeopatía y la fitoterapia, pueden reducir considerablemente el estrés.

Tomar un anticonceptivo hormonal

Tomar un anticonceptivo hormonal como la píldora puede resolver el problema de la superficie en caso de períodos dolorosos o irregulares. Por otro lado, la ansiedad crónica siempre estará presente. Pero tomar hormonas ayudará a que los efectos sobre el flujo menstrual (casi) desaparezcan.

Preguntas frecuentes sobre el estrés y la menstruación

¿Por qué el estrés bloquea la menstruación?

El cortisol afecta al ciclo menstrual y a la secreción de las hormonas estrógeno y progesterona, lo que puede retrasar o bloquear completamente la ovulación. Por este motivo, es posible que no se produzca la menstruación.

¿Puede el estrés provocar la menstruación?

Al igual que la ansiedad puede bloquear la menstruación, también puede desencadenarla. De hecho, en general, el estrés altera todo el ciclo hormonal, por lo que puede provocar un adelanto de la menstruación, pero también retrasarla.

¿Cómo desestresarse para tener la regla?

Afortunadamente, las consecuencias del estrés en la menstruación son reversibles. Hay muchas soluciones: dormir bien, actividad física, relajación, meditación... Si tus problemas con el ciclo menstrual persisten, consulta a tu médico, ginecólogo o profesional de la salud que podrá sugerirte un tratamiento adecuado.

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