Aumento de peso durante la menstruación: ¿qué lo provoca?

Algunas mujeres experimentan dolor durante el periodo, otras se sienten hinchadas y a veces ganan peso durante o justo antes del periodo. ¿Cómo se puede detener este aumento de peso?



Aumento de peso durante el periodo: ¿es normal?

No se suele hablar de aumento de peso, sino de cambios corporales, ya que el peso normal se recupera al final de la menstruación, cuando comienza un nuevo ciclo menstrual.
En la mayoría de los casos, el aumento de peso corporal antes del periodo es uno de los muchos inconvenientes que forman parte de los síntomas de la menstruación. También se denomina síndrome premenstrual. Algunas personas que menstrúan también aumentan de peso porque consumen muchos azúcares, más sal y más grasa, debido a estos antojos menstruales.

¿Qué causa el aumento de peso durante la menstruación?

Pero, ¿por qué aumentamos de peso antes o durante el periodo menstrual? ¿Qué causa estos aumentos o cambios de peso?

El principal culpable: las hormonas

Las dos hormonas que provocan cambios en la báscula son la progesterona y el estrógeno. Se producen justo antes y durante el periodo.
Durante la menstruación, la mujer experimenta un descenso de estrógenos y progesterona, que son los responsables de los antojos de azúcar... pero eso no es todo. Experimentará un descenso de la serotonina, la hormona de la felicidad, un potente antidepresivo natural. La necesidad de azúcar se incrementa durante la pérdida de sangre porque el cuerpo y el cerebro tratarán de reemplazar la serotonina con aminoácidos y triptófano para poder producir carbohidratos y serotonina de nuevo.

Aumento de la retención de agua

La retención de líquidos es una acumulación de líquidos en el cuerpo y los tejidos que provoca la hinchazón de ciertas extremidades. La causa es el calor, pero también las hormonas que afectan al sistema endocrino. El desequilibrio entre la progesterona y los estrógenos provocará una hinchazón que se notará en las piernas, los pechos y el estómago. No dudes en elevar las piernas, masajear y hacer un drenaje linfático si lo padeces.

Estreñimiento e hinchazón

Es posible que el aumento de peso antes de la menstruación esté relacionado con el estreñimiento o la hinchazón. ¡La progesterona es la culpable! De hecho, esta hormona en abundancia es la causante de una ralentización del tránsito intestinal y, por tanto, ¡de una digestión menos buena! Cuando llega la menstruación, la caída de la progesterona y las contracciones uterinas pueden provocar diarrea.

Aumento del apetito

Muchos estudios confirman que la pérdida de sangre tiene un impacto en el metabolismo y elapetito. Las mujeres que están menstruando tienen más hambre de lo habitual y les apetecen productos y alimentos ricos en carbohidratos y calorías. Esto lleva a un aumento de peso durante el flujo menstrual.

Una disminución temporal de la actividad física

Durante o antes de la menstruación, el aumento de peso puede provocar una disminución de la actividad física. La fatiga menstrual puede disuadir a algunas mujeres de practicar sus deportes habituales. La reducción de la actividad deportiva y el cansancio pueden provocar sorpresas desagradables en la báscula, al igual que los trastornos alimentarios como la bulimia y el sedentarismo. Una combinación ganadora para combinar la menstruación y el aumento de peso. No dudes en escucharte durante tu periodo. Sin embargo, hay que tener en cuenta que lasendorfinas que se producen al hacer deporte tienden a aliviar los calambres y a crear una sensación de bienestar.

¿Cómo limitar el aumento de peso antes y durante la menstruación?

Engordardurante el periodo no es inevitable, sobre todo si te hace sentir insegura o incómoda. Aquí tienes algunos consejos para evitarlo:

Manténgase correctamente hidratado durante todo el día

Para evitar la retención de líquidos, es importante mantenerse bien hidratado. Bebe al menos 1,5 litros de bebidas no azucaradas al día. Esto favorecerá un excelente drenaje, pero también el buen funcionamiento de su sistema digestivo y de sus intestinos.

Establecer una rutina saludable

Durante la menstruación, el cuerpo necesita compensar el descenso de ciertas hormonas y, por lo tanto, necesita comer de forma variada. También hay que establecer una rutina saludable para descansar, sentirse bien, comer bien y mantenerse en movimiento con un estilo de vida lo más sano posible:

  • favorecer la ingesta de alimentos ricos en fibra
  • respetar su sensación de saciedad
  • reduzca su consumo de sal
  • comer alimentos con propiedades diuréticas
  • ¡Haz algo de deporte!

Tomar un tratamiento homeopático

Existen varios tratamientos para prevenir los efectos del síndrome premenstrual y la menstruación. Algunas plantas, como el sauzgatillo, tienen propiedades reguladoras del ciclo menstrual. Puedes hablar con tu médico de cabecera sobre la posibilidad de tomar remedioshomeopáticos o a base de hierbas para reducir los síntomas que provocan el aumento de peso durante o antes de la menstruación.

Uso de calzoncillos menstruales para la hinchazón

La ropa que no te aprieta, que es flexible y se adapta a tus cambios en la báscula es ideal. Del mismo modo, las bragas menstruales que son cómodas y fáciles de llevar son bienvenidas.

Preguntas frecuentes sobre el aumento de peso y la menstruación

¿Cuál es el aumento de peso normal durante la menstruación?

El aumento de peso durante la menstruación es completamente normal. De hecho, lo llamaríamos un cambio de peso, porque al final del ciclo, las mujeres suelen volver a su peso normal.

¿Aumentas de peso durante la menstruación?

Es posible ganar peso durante el periodo. La retención de líquidos, el estreñimiento, los antojos, el consumo de carbohidratos, azúcares y sales y la falta de ejercicio son causas de los cambios hormonales. ¡El peso suele volver a la normalidad al final del flujo!

¿Por qué no debo pesarme durante la menstruación?

Es posible pesarse durante el periodo, pero es importante recordar que es posible aumentar de peso ocasionalmente antes y durante el periodo. A lo largo de este periodo se produce un cambio corporal ligado a las variaciones hormonales, por lo que no hay que presionar a la báscula durante el periodo.



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