¿Qué es el flujo instintivo libre?

La práctica del flujo instintivo, originada en Estados Unidos, consiste en retener la sangre de la menstruación en la vagina, sin utilizar compresas ni tampones, y evacuarla voluntariamente, por ejemplo, en el retrete.


¿Qué es el flujo instintivo libre (FIL)?

El flujo instintivo libre, también abreviado como FIL, es una solución para retener la sangre de la regla, mediante la contracción de los músculos del periné, hasta que llegue el momento deevacuarla. Es un método ecológico y económico que no requiere el uso de protecciones periódicas y que te permite redescubrir las sensaciones de tu cuerpo y escuchar tus señales menstruales.

Instinto de flujo libre: un método democratizado en Estados Unidos

Iniciado al otro lado del Atlántico, el flujo libre durante la menstruación vio la luz en 2015, popularizado en Internet y las redes sociales, gracias a blogueros y youtubers que promovieron este método ecológico y natural. El escepticismo que rodea a la eficacia del método también contribuyó a su éxito, ya que muchas mujeres se preguntaban si el método era realmente fiable. El método es mucho más popular entre las mujeres estadounidenses que entre las europeas, pero su democratización está reduciendo las diferencias.

¿Cómo practicar el flujo instintivo libre?

Probablemente se pregunte cómo iniciar el flujo instintivo libre en este caso. Para practicar la FIL, primero es necesario entender tu flujo, escuchar tu cuerpo y entrenar: ¡no es un método que se pueda aprender en 5 minutos! Se trata más bien de un trabajo a lo largo de varios ciclos sobre la propia conciencia corporal para domar la continencia menstrual.

Paso 1: Observa y comprende tu flujo menstrual

En primer lugar, debes observar tu flujo menstrual llevando una protección externa, es decir, una que permita el flujo de la regla. A continuación, es crucial identificar los siguientes puntos clave:
  • La llegada de la regla: saber predecir con certeza cuándo llegará la regla en los próximos días y conocer los síntomas premenstruales y el ciclo
  • Momentos clave: identificar cuándo suele fluir la sangre y cuándo no
  • Cantidad: en qué día del ciclo y en qué momento del día se pierde más sangre
  • Sensaciones: poder sentir la sensación de que la sangre fluye hacia la vagina desde el cuello del útero hasta los labios menores, sentir contracciones uterinas o presión de la vejiga, ganas de orinar, pesadez en el bajo vientre
  • Sus actividades diarias: qué actividades favorecen o no el flujo (hacer deporte, bañarse, dormir, llevar cargas pesadas, estornudar...)

Este ejercicio te permitirá reconectar con tus sensaciones corporales y establecer los primeros puntos de referencia para establecer el flujo instintivo libre. En efecto, tu ciclo puede no ser como un reloj, y la sangre menstrual no fluye continuamente: por lo tanto, es necesario basarse en un conjunto de factores y señales que hay que descifrar para practicar la FIL con eficacia.

Paso 2: Experimentar el flujo instintivo en casa

Al principio del flujo libre instintivo, es probable que tenga que ir al baño regularmente para evacuar la sangre. Por ello, le recomendamos que lo pruebe en la comodidad de su casa. Al principio pueden ocurrir accidentes, por lo que es importante sentirse cómodo, tranquilo y poder concentrarse en las sensaciones corporales. Si esto no es posible, siempre puedes utilizar una protección sanitaria externa como una braga menstrual en el trabajo para evitar las fugas y experimentar sin estrés.

Elia también ofrece un shorty de color crudo para practicar la FIL y comprobar rápidamente si se ha descargado alguna gota accidentalmente. A medida que vayas avanzando, desarrollarás un hábito.

Paso 3: Escucha a tu cuerpo y analiza el flujo sanguíneo

En concreto, en cuanto sientas que el líquido sale del cuello del útero, podrás contraer los músculos del perineo, lo que permitirá que la vagina se apriete: ¡la pérdida de sangre no podrá fluir hasta el fondo de las bragas! De hecho, el periné está formado por un conjunto de músculos que recubren la parte inferior de la pelvis, desde el pubis hasta el coxis, y que desempeñan un papel en la continencia. Aunque pocas mujeres son conscientes de ello antes de su embarazo, el perineo puede contraerse y relajarse voluntariamente a voluntad. Por ello, es importante mantenerla tonificada.

Después de contener la hemorragia, puedes ir al baño, o a la ducha, para evacuarla. El objetivo es aumentar progresivamente el tiempo durante el cual eres capaz de retenerte, para que sólo puedas evacuar cuando vayas al baño a orinar: ¡desde unos quince minutos puedes aumentar rápidamente hasta varias horas haciendo coincidir tus ganas de orinar con la relajación de los músculos del perineo!

Es fácil entrenarse para dejar salir el flujo en el inodoro, ya que generalmente estamos condicionados a relajar el suelo pélvico cuando nos sentamos en el inodoro, ¡o incluso a empujar! El chorro de orina suele ser mucho más rápido y primero: no te engañes, la sangre es más viscosa y tarda un poco más en bajar por la pared vaginal. También es muy útil observar visualmente lo que fluye, para apreciar la cantidad. No dude en quedarse un poco más en el trono para esperar a que bajen las últimas gotas.

A medida que vayas avanzando, podrás perfeccionar tus sensaciones para ser cada vez más eficiente en la práctica del FIL durante el día. Una vez adquiridos los reflejos, es posible entrenarlos para que duren de noche, ¡porque es menos fácil! Los músculos tienden a relajarse de forma natural y dificultan la continencia menstrual.

¿Por qué optar por el flujo instintivo libre?

Elegir la FID tiene muchas ventajas:
  • Eseconómico: no tendrás que gastar dinero en protección menstrual cada mes, ¡el flujo instintivo es gratis!
  • Esbueno para el planeta: sin residuos y sin producción, el flujo instintivo libre sólo te involucra a ti y no deja ningún impacto en el medio ambiente
  • Te devuelve el control: ahora eres plenamente consciente y dueño de tus sensaciones corporales, también puedes liberarte de los inconvenientes de la protección sanitaria en tu vida sexual
  • Esbueno para tu cuerpo: sin disruptores endocrinos, este método de continencia menstrual también te permite fortalecer y mantener el perineo, que sostiene todo el suelo pélvico: ¡adiós al descenso de órganos!
  • No hay olores: las secreciones no tienen tiempo de estancarse en su protección sanitaria y las bacterias no tienen tiempo de desarrollarse, son evacuadas después de unas horas a lo largo del día

¿Es peligroso practicar el flujo instintivo libre?

No se conoce ningún peligro en la práctica del flujo instintivo libre. No hay riesgo de síndrome de shock tóxico, a pesar de la presencia de sangre estancada en la vagina, porque la frecuencia de evacuación es inferior a 4 horas: ¡de hecho, orinamos una media de 6 veces al día!

Las desventajas del flujo instintivo libre

Por otro lado, puede haber algunas dificultades o desventajas en la práctica de la FID:
  • Después del parto o de un embarazo difícil: el periné está menos tónico y su contracción durante un periodo prolongado se ve comprometida. Por lo tanto, es necesario someterse primero a la reeducación perineal
  • Deporte de larga duración: si una o dos horas de deporte son perfectamente factibles, durante un periodo de tiempo más largo sin acceso a un baño o durante un deporte especialmente físico para el cuerpo, el riesgo de desbordamiento aumenta
  • Durante los periodos hemorrágicos o una bobina de cobre: esto significa ir al baño varias veces por hora, lo que puede ser complicado si no se está en casa
  • Por la noche: cuando eres especialmente propensa a tener un sueño pesado y una relajación muscular, sueles estar en piloto automático y la sangre puede estancarse en la vagina durante varias horas dependiendo de tu flujo
  • Sin acceso a un retrete: si se desplaza o no tiene acceso a un retrete a lo largo del día, ¡no podrá evacuar!
  • Si estás muy cansada y/o enferma: el cansancio te hace perder la concentración y la contracción muscular del periné se reduce, así como los estornudos o la tos repetidos que pueden provocar pérdidas involuntarias.

En estos casos, ¡te aconsejamos que dobles con las bragas menstruales!


¿Es posible practicar el flujo instintivo con menstruaciones abundantes?

No es imposible, pero en el caso de las menstruaciones abundantes o hemorrágicas, la pérdida de sangre menstrual es mucho mayor, por lo que hay que ir al baño con mucha más regularidad. Depende de si puedes ir varias veces por hora y del impacto que esto tenga en tu día. Por lo tanto, el riesgo de hemorragia involuntaria es más frecuente.


Preguntas frecuentes sobre el flujo intestinal libre

¿Cómo practicar el flujo instintivo libre?

Para practicar el flujo instintivo libre, primero tienes que escuchar a tu cuerpo y sus señales de que la sangre está fluyendo desde el cuello del útero hacia la pared vaginal. A partir de ese momento, el perineo debe estar contraído y sólo se libera cuando se va al baño.

¿Es posible retener la menstruación?

Es perfectamente posible retener voluntariamente el flujo de sangre de la menstruación, y facilitarlo voluntariamente sólo cuando lo decidas. Esto se llama el método del instinto de flujo libre.


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