Fatiga durante la menstruación: ¿cuáles son las soluciones para recuperar la forma?

La menstruación conlleva su propio conjunto de síntomas: entre calambres, dolores de cabeza y distensión abdominal, la fatiga también puede afectar a la vida cotidiana de las mujeres. Laintensidad de los síntomas y los propios síntomas varían de una mujer a otra. Aunque es normal sentirse cansada antes o durante el periodo, hay formas de afrontarlo. Te las contamos todas en este artículo.

¿Es normal sentirse cansada durante la menstruación?

Muchas mujeres se sienten cansadas cuando se acerca la menstruación l. No te preocupes, esto es completamente normal. El cansancio durante o antes del periodo forma parte del síndrome premenstrual y de los síntomas menstruales que sufren las mujeres durante el periodo. El grado de fatiga varía de una persona a otra. Algunas se sienten tan cansadas que son incapaces de realizar las actividades que desean. Para otras, la fatiga será menos intensa. En 2019, un estudio demostró que, de media, el 71% de las mujeres se sienten cansadas durante el periodo, mientras que el 38% sufre una fatiga intensa relacionada con la pérdida de sangre.

Fatiga durante la menstruación: ¿de dónde procede la pérdida de energía?

¿Cuál es la causa del cansancio durante la menstruación? ¿Por qué muchas mujeres sufren este trastorno? El cansancio y la falta de energía se deben a varias causas. Hay que decir que los dolores menstruales no ayudan y aumentan el cansancio al agotar las reservas.

Un descenso significativo y rápido de los niveles hormonales

A medida que se acerca la menstruación, las mujeres experimentan una amplia gama de cambios hormonales. Recuerda que el ciclo menstrual femenino consta de cuatro fases en las que las hormonas fluctúan. Antes de la ovulación, durante la fase folicular, se produce un pico de las hormonas estrógeno y progesterona. En este momento, las mujeres suelen estar llenas de energía. En cambio, antes de la menstruación, los niveles hormonales descienden, lo que provoca cansancio y, en algunas mujeres, fatiga intensa.

Una carencia de hierro o de vitaminas

Es probable que sufras carencia de hierro durante la menstruación, sobre todo si ésta es abundante. La carencia de magnesio y de hierro (l"anemia") puede provocar toda una serie de problemas, como fatiga. Llevar una espiral de cobre puede aumentar el sangrado. Si eres propensa a menstruaciones abundantes, habla con tu ginecólogo para encontrar un método anticonceptivo más adecuado y reducir las pérdidas de sangre.

Sueño intranquilo y alterado

Antes y durante la menstruación, el sueño puede ser más agitado y perturbado. ¿A qué se debe? Los dolores, las náuseas, la hinchazón y, para algunas mujeres, el hecho de levantarse en mitad de la noche para cambiarse las protecciones sanitarias, dificultan el descanso y hacen que el sueño sea menos reparador. Un sueño alterado significa cansancio durante la regla.

¿Cómo puedo ponerme en forma durante la menstruación?

No tienes por qué sentirte cansada antes de la menstruación: existen soluciones para ayudarte a recuperar laenergía ly vivir mejor durante este periodo. Recuerda que se trata sólo de una fase del ciclo. Acepta que estás cansada y permítete el tiempo que necesites para descansar, sin ser demasiado exigente contigo misma ni con tu salud.

Una dieta sana y completa

Durante el síndrome premenstrual, además de sentirse cansada, también puede experimentar antojos de comida. En efecto, con el cansancio el cuerpo sufre una falta deenergía e intenta hacerle frente comiendo más. Es importante mantener una alimentación equilibrada, pero sin comer más azúcar de lo habitual. Al contrario, es aconsejable seguir una dieta equilibrada, rica en fibra, vitaminas y minerales. Para compensar la falta de hierro, puede comer lentejas, verduras verdes como espinacas o espárragos, o vísceras. Para la carencia de magnesio, el chocolate negro, el marisco y las alubias son alimentos excelentes. Tampoco hay que olvidar las proteínas: favorecen la producción de hormonas y enzimas. Y no olvides beber suficiente agua.

Invertir más en complementos alimenticios

Si te sientes muy cansada antes de la regla, tomar complementos alimenticios puede ser una solución. Existen complementos alimenticios para reducir los síntomas del síndrome premenstrual y contrarrestar las carencias. Consulta a tu médico para que te aconseje sobre el tema y considera la posibilidad de un tratamiento complementario.

Actividades deportivas regulares y divertidas

Contrariamente a lo que se pueda pensar, laactividad física es en realidad una buena forma de reducir la fatiga durante el periodo menstrual. El deporte ayuda a reducir y prevenir problemas del síndrome premenstrual como la hinchazón, los dolores de estómago, el dolor y, por supuesto, la fatiga. La actividad física libera endorfinas (la hormona de la felicidad), que regulan el estado de ánimo y reducenla ansiedad, el estrés y la fatiga. Si además padecesinsomnio en la época de la regla, la actividad física te ayudará a dormir mejor.

Tómese su tiempo para relajarse y pensar en sí mismo.

Es normal sentirse cansada durante el ciclo menstrual. Es un mecanismo natural que debes aceptar, escuchar y respetar. Evita las tareas estresantes, limita el uso de pantallas por la noche antes de irte a dormir y, en su lugar, lee un libro. También puedes adoptar prácticas como el yoga o la meditación.

Preguntas frecuentes sobre la fatiga menstrual

¿Cómo puedo librarme de la fatiga menstrual?

¿Por qué me siento tan cansada durante la menstruación?

También te puede gustar :

• Dolor de estómago y menstruación: ¿cómo superar el dolor?
• Dolor de pechos durante la regla: ¿qué hacer para aliviarlo?
• Piel de la regla: cómo cuidarla durante el ciclo menstrual
• Aumento de peso durante la menstruación: ¿cuáles son sus causas?
• Ansiedad y menstruación: ¿qué hacer en caso de ansiedad?
• Estrés y menstruación: ¿qué impacto tiene en el ciclo menstrual?
• Síndrome premenstrual (SPM): ¿qué repercusiones tiene en el organismo y en la menstruación?
• Cefaleas y menstruación: ¿cómo aliviar las migrañas?