Fatiga durante la menstruación: ¿cuáles son las soluciones para recuperar la forma?

La menstruación conlleva su propia serie de síntomas: entre los calambres, los dolores de cabeza y la hinchazón, la fatiga también puede alterar la vida cotidiana de las mujeres. Laintensidad de los síntomas y los propios síntomas varían de una mujer a otra. Aunque es normal sentirse cansada antes o durante la menstruación, hay soluciones que te ayudarán a sobrellevar este cansancio. Te los contamos en este artículo.



¿Es normal estar cansada durante la menstruación?

Muchas mujeres se sienten cansadas cuando se acerca su periodo. No te preocupes, esto es perfectamente normal. La fatiga durante o antes del periodo forma parte del síndrome premenstrual y de los síntomas de la menstruación que experimentan las mujeres durante el periodo. La fatiga puede ser más o menos intensa según la persona. Algunos se sentirán tan cansados que no podrán realizar las actividades que desean. Para otros, la fatiga será menos intensa. En 2019, un estudio demostró que, de media, el 71% de las mujeres se sienten cansadas durante su periodo, mientras que el 38% sufre una fatiga intensa relacionada con la pérdida de sangre.


Fatiga durante la menstruación: ¿de dónde viene la pérdida de energía?

Entonces, ¿de dónde viene este cansancio durante la menstruación? ¿Por qué muchas mujeres sufren este trastorno? En realidad, hay varias razones para esta fatiga y falta de energía. Hay que decir que el dolor menstrual no ayuda y acentúa aún más el cansancio al recurrir a las reservas.

Un descenso significativo y rápido de los niveles hormonales

Cuando se acerca la menstruación, se producen muchos cambios hormonales en las mujeres. Recuerda que el ciclo menstrual femenino se compone de cuatro fases en las que las hormonas fluctúan. Antes de la ovulación, durante la fase folicular, se produce un pico de las hormonas estrógeno y progesterona. En este momento, las mujeres suelen estar llenas de energía. Por otro lado, antes de la menstruación, los niveles hormonales descienden, lo que puede provocar fatiga, y algunas mujeres se sienten muy cansadas.

Deficiencia de hierro o vitaminas

Es probable que sufra una carencia de hierro durante el periodo, especialmente si éste es abundante. La carencia de magnesio, la falta de hierro (anemia) puede provocar toda una serie de problemas, entre ellos la fatiga. Llevar un DIU de cobre puede aumentar el sangrado. Si eres propensa a tener menstruaciones abundantes, habla con tu ginecólogo para quizás encontrar un método anticonceptivo más adecuado y reducir las pérdidas de sangre.

Sueño inquieto y perturbado

Antes y durante la menstruación, su sueño puede ser más inquieto y perturbado. ¿Por qué? El dolor, las náuseas, la hinchazón y, en el caso de algunas mujeres, el hecho de levantarse por la noche para cambiar la protección sanitaria, dificultan el descanso y hacen que el sueño sea menos reparador. Las interrupciones del sueño se traducen en fatiga durante el periodo.

¿Cómo se puede recuperar la forma durante la menstruación?

El cansancio antes de la menstruación no es inevitable: hay soluciones para recuperarla energía y vivir mejor durante este periodo. Recuerda que ésta es sólo una fase de tu ciclo. Acepta el cansancio y permítete el tiempo que necesitas para descansar, sin ser demasiado exigente contigo mismo y con tu salud.

Una dieta sana y completa

Durante el síndrome premenstrual, además de la fatiga, también puedes sentir hambre. En efecto, con la fatiga el cuerpo sufre una falta deenergía y trata de hacerle frente comiendo más. Es importante mantener una alimentación equilibrada, sin consumir más azúcar de lo habitual. Por el contrario, es aconsejable llevar una dieta equilibrada, rica en fibra, vitaminas y minerales. Para compensar la falta de hierro, puedes comer lentejas, verduras verdes como espinacas o espárragos, o despojos. Para la deficiencia de magnesio, el chocolate negro, el marisco y las judías son alimentos excelentes. Las proteínas también son importantes, ya que favorecen la producción de hormonas y enzimas. Y no olvides beber suficiente agua.

Tomar también complementos alimenticios

Si te sientes muy cansada antes de la menstruación, tomar complementos alimenticios puede ser una solución. Existen complementos alimenticios para reducir los síntomas del síndrome premenstrual y contrarrestar las carencias. Consulte a su médico para que le aconseje sobre el tema y considere un tratamiento complementario.

Actividades deportivas regulares y divertidas

Al contrario de lo que podría pensarse, laactividad física es, de hecho, una buena forma de reducir la fatiga durante el periodo. El deporte ayuda a reducir y prevenir los problemas del síndrome premenstrual, como la hinchazón, los dolores de estómago y, por supuesto, la fatiga. La actividad física libera endorfinas (la hormona de la felicidad) que regulan el estado de ánimo y reducen laansiedad, el estrés y la fatiga. Si también sufres deinsomnio cuando tienes la regla, la actividad física te ayudará a dormir mejor.

Tómate tiempo para relajarte y pensar en ti mismo.

Es normal sentirse cansada durante el ciclo menstrual. Es un mecanismo natural que debes aceptar, escuchar y respetar. Evita las tareas estresantes, limita el uso de pantallas por la noche antes de ir a dormir, prefiere un libro. También puedes adoptar prácticas como el yoga o la meditación.

Preguntas frecuentes sobre la fatiga del periodo

¿Cómo puedo deshacerme de la fatiga del periodo?

Hay muchas maneras de hacer frente a la fatiga del periodo. Entre ellas, la actividad física, una dieta adecuada y la relajación.

¿Por qué me siento tan cansada durante mi periodo?

Los cambios hormonales en las mujeres son responsables de muchos síntomas, entre ellos la fatiga, a veces extrema durante o antes del periodo. A medida que se acerca la menstruación, los niveles de estrógeno y progesterona descienden, lo que provoca una fatiga extrema. Afortunadamente, esto no tiene por qué ocurrir y existen soluciones para contrarrestar esta fatiga menstrual.


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