Freier Instinktfluss: Wie wird er praktiziert? Methoden und Tipps

Der instinktive freie Fluss, auch FIL genannt, ist eine Möglichkeit, das Menstruationsblut durch Anspannen der Beckenbodenmuskulatur bis zum Zeitpunkt derEntleerung zurückzuhalten. Es ist eine umweltfreundliche und kostengünstige Methode, bei der keine periodischen Schutzhüllen verwendet werden müssen und die es ermöglicht, das Gefühl für den eigenen Körper wiederzuerlangen und auf die Signale der Menstruation zu hören.

Der in Übersee initiierte Free Flow während der Menstruation entstand 2015 und wurde im Internet und in sozialen Netzwerken populär, dank Bloggerinnen und Youtuberinnen, die diese umweltfreundliche und natürliche Methode in den Vordergrund stellten. Auch die Skepsis gegenüber der Wirksamkeit der Methode trug zu ihrem größeren Erfolg bei, da sich viele Frauen fragten, ob die Methode wirklich zuverlässig sei! Die Methode wird übrigens viel häufiger von Amerikanerinnen als von Europäerinnen praktiziert, aber die Demokratisierung der Methode verringert diesen Unterschied tendenziell.

Sie fragen sich bestimmt, wie Sie in diesem Fall mit dem freien Instinktfluss beginnen können! Um den FIL zu praktizieren, muss man zunächst seinen Fluss gut verstehen, auf seinen Körper hören und s'üben: Es ist keine Methode, die s'in 5 Minuten erlernt werden kann! Es ist vielmehr eine zyklusübergreifende Arbeit am eigenen Körperbewusstsein, um die menstruelle Kontinenz zu zähmen.

Zuallererst sollten Sie Ihren Menstruationsausfluss beobachten, indem Sie einen äußeren Schutz tragen, d. h. einen Schutz, der den Menstruationsausfluss auslaufen lässt. Anschließend ist es entscheidend, die folgenden Schlüsselpunkte zu identifizieren:

• Das Einsetzen der Men struation: Mit Sicherheit vorhersagen können, wann Ihre Menstruation in den nächsten Tagen eintritt, und Ihre prämenstruellen Symptome und Ihren Zyklus kennen.
• Schlüsselmomente: Erkennen, zu welchen Tageszeiten das Blut normalerweise fließt und wann es nicht oder nur wenig fließt.
• Die Menge: An welchem Tag des Zyklus und zu welcher Tageszeit ist die Menge des verlorenen Blutes am größten.
• lEmpfindungen: das Gefühl haben, dass das Blut vom Gebärmutterhals durch die Vagina zu den kleinen Schamlippen fließt, die Kontraktionen der Gebärmutter oder den Druck der Blase spüren, Harndrang, Schweregefühl im Unterleib.
• Ihre täglichen Aktivitäten: welche Aktivitäten den Ausfluss begünstigen und welche nicht (Sport, Baden, Schlafen, schweres Heben, Niesen ...)

Diese Übung wird es Ihnen ermöglichen, sich wieder mit Ihren Körperempfindungen zu verbinden und erste Anhaltspunkte dafür zu schaffen, wie Sie den freien Instinktfluss in Gang setzen können. Ihr Zyklus ist nämlich vielleicht nicht wie eine Uhr eingestellt, und der Menstruationsblut fließt nicht s'kontinuierlich ab. Die meisten dieser Faktoren und Signale müssen entschlüsselt werden, um FIL effektiv zu praktizieren.

Zu Beginn der Einführung des freien instinktiven Flusses werden Sie wahrscheinlich regelmäßig auf die Toilette gehen müssen, um das Blut abzuspülen. Wir empfehlen Ihnen daher, Ihre ersten Versuche bequem von zu Hause aus zu machen! Am Anfang kann es nämlich zu Unfällen kommen, deshalb ist es wichtig, dass Sie sich wohlfühlen, ruhig sind und sich auf Ihre Körperempfindungen konzentrieren können. Wenn das nicht möglich ist, können Sie bei der Arbeit immer noch einen äußeren Hygieneschutz wie z. B. eine periodenunterwäsche verwenden, um Auslaufen zu verhindern und stressfrei zu experimentieren!

Bei Elia bieten wir übrigens ein Shorty-Modell in der Farbe Ecru an, mit dem Sie den FIL üben und schnell überprüfen können, ob ungewollt Tropfen ausgeschieden sind. Mit der Zeit werden Sie eine Gewohnheit entwickeln!

Konkret heißt das: Sobald Sie spüren, dass Flüssigkeit aus dem Gebärmutterhals austritt, können Sie die Muskeln des Damms anspannen, wodurch sich die Scheide verengt: Der Blutverlust kann nicht mehr in den Boden Ihrer Unterhose laufen! Tatsächlich besteht der Damm aus einer Reihe von Muskeln, die den Boden des Beckens vom Schambein bis zum Steißbein auskleiden und eine Rolle bei der Kontinenz spielen. Obwohl sich nur wenige Frauen vor der Schwangerschaft dessen bewusst sind, kann sich der Beckenboden auf Befehl willentlich zusammenziehen und entspannen! Es ist also wichtig, ihn straff zu halten!

Nachdem Sie Ihre Blutung zurückgehalten haben, können Sie auf die Toilette gehen oder duschen, um sie abzulassen! Das Ziel ist es, die Zeit, in der Sie die Blutung zurückhalten können, allmählich zu verlängern, so dass Sie sie erst dann entleeren können, wenn Sie auf die Toilette gehen, um zu pinkeln: Von etwa 15 Minuten können Sie schnell auf einige Stunden kommen, indem Sie Ihren Harndrang mit Ihrer Entspannung der Beckenbodenmuskulatur in Einklang bringen!

Es ist übrigens leicht zu üben, den Harnfluss auf der Toilette zum Fließen zu bringen, da wir im Allgemeinen darauf konditioniert sind , den Beckenboden zu entspannen, sobald wir auf der Toilette sitzen, und sogar zu pressen! Der Urinstrahl fließt in der Regel viel schneller und zuerst: Lassen Sie sich nicht täuschen, das Blut ist zähflüssiger und braucht etwas länger, um die Vaginalwand hinunterzulaufen. Es ist auch sehr hilfreich, den Ausfluss visuell zu beobachten, um die Menge einzuschätzen. Zögern Sie nicht, etwas länger auf dem Thron zu bleiben und zu warten, bis die letzten Tropfen den Weg nach unten beendet haben.

Mit der Zeit wird es Ihnen gelingen, Ihre Empfindungen zu präzisieren, sodass Sie tagsüber immer effizienter FIL praktizieren können. Wenn Sie die Reflexe einmal erlernt haben, können Sie auf diese Weise trainieren, dass sie auch nachts bestehen bleiben, denn das ist nicht so einfach! Die Muskeln neigen dazu, auf natürliche Weise zu erschlaffen, was die Menstruationskontinenz erschwert.

Es gibt viele Vorteile, sich für FIL zu entscheiden:

• Es ist kostengünstig: Sie müssen nicht jeden Monat für Menstruationsschutz ausgeben, denn der freie instinktive Fluss ist kostenlos!
• Es ist gut für den Planeten: ohne Abfall und ohne Produktion, der freie instinktive Fluss verpflichtet nur Sie und hinterlässt keine Auswirkungen auf die Umwelt.
• Er setzt Sie wieder an die Schalt hebel: Sie sind nun im vollen Bewusstsein und Besitz Ihrer Körperempfindungen, Sie können sich auch in Ihrem Sexualleben von den Unannehmlichkeiten befreien, die mit Hygieneeinlagen verbunden sind.
• Sie ist gut für Ihren Körper: Sie enthält keine endokrinen Disruptoren und diese Methode der Menstruationskontinenz ermöglicht es Ihnen auch, Ihr Perineum, das Ihren gesamten Beckenboden stützt, zu muskulieren und zu pflegen: Organabsenkungen ade!
• Es gibt keine Gerüche: Sekrete haben keine Zeit, sich in der Einlage zu sammeln und Bakterien zu s'wachsen, sondern werden nach einigen Stunden über den Tag verteilt abtransportiert.

Es gibt keine bekannten Gefahren bei der Ausübung des freien Instinktflusses. Die Gefahr eines toxischen Schocksyndroms ist trotz des in der Vagina stagnierenden Blutes gebannt, da die Häufigkeit der Entleerung weniger als 4 Stunden beträgt: Wir urinieren nämlich durchschnittlich 6 Mal pro Tag!

Es kann jedoch einige Schwierigkeiten oder Nachteile geben, den FIL zu praktizieren:

• Nach einer Geburt oder einer schwierigen Schwangerschaft: Der Beckenboden ist weniger straff und seine Kontraktion über einen längeren Zeitraum ist gefährdet. Daher ist zunächst eine Beckenboden-Rehabilitation erforderlich
• Sport über einen längeren Zeitraum: Während ein oder zwei Stunden Sport durchaus möglich sind, besteht bei längerer Dauer ohne Zugang zu einer Toilette oder bei Sportarten, die besonders körperlich anstrengend sind, ein erhöhtes Risiko des Überlaufens.
• Bei einer Blutungsperiode oder einer Kupferspirale: Dies bedeutet, dass man mehrmals pro Stunde auf die Toilette gehen muss, was kompliziert sein kann, wenn man nicht zu Hause ist.
• Nachts: Wenn Sie besonders anfällig für schweren Schlaf und Muskelerschlaffung sind, arbeiten Sie normalerweise wie ein Autopilot und das Blut kann je nach Ihrem Fluss mehrere Stunden in der Vagina stagnieren.
• Ohne Zugang zu einer Toilette: Wenn Sie unterwegs sind oder den ganzen Tag über keinen Zugang zu einer Toilette haben, werden Sie nicht in der Lage sein, zu evakuieren!
• Wenn Sie sehr müde und/oder krank sind: Bei Müdigkeit verlieren Sie die Konzentration und die Muskelkontraktion des Damms ist reduziert, ebenso wie wiederholtes Niesen oder Husten, was zu unfreiwilligem Auslaufen führen kann!

In solchen Fällen empfehlen wir Ihnen, mit einer periodenunterwäsche !

Es ist nicht unmöglich, aber bei starken oder hämorrhagischen Perioden ist der menstruelle Blutverlust viel größer: Sie müssen also viel regelmäßiger auf die Toilette gehen. Es hängt also davon ab, ob Sie es schaffen, mehrmals pro Stunde auf die Toilette zu gehen, und wie sich das auf Ihren Tag auswirkt. Das Risiko eines ungewollten Verlusts ist daher häufiger.