Creșterea în greutate în timpul sarcinii: ce trebuie verificat?

SUBIECTUL DE DEZBATEREI: între"trebuie să accepți cum se schimbă corpul tău în timpul sarcinii, pentru că, până la urmă, porți în pântece o viață" și "mi-e frică să nu mă îngraș prea mult cât sunt însărcinată, așa că ajută-mă", se impun câteva explicații s!

Creșterea în greutate este o parte inevitabilă a sarcinii. Dar este important să rețineți că o creștere excesivă în greutate poate duce la complicații de sănătate atât pentru mamă, cât și pentru făt, cum ar fi diabetul gestațional, preeclampsia sau un copil cu greutate mare. Este, desigur, important ca femeile însărcinate să își monitorizeze creșterea în greutate în timpul sarcinii și, dacă este posibil, să își controleze dieta și activitatea fizică pentru a asigura o sarcină sănătoasă și o bună recuperare post-partum. Dar de ce anume luăm în greutate în timpul sarcinii (în plus față de cea a fătului și a placentei) ? Cum puteți monitoriza evoluția acesteia? Cum puteți reveni la greutatea de dinainte de sarcină? Elia analizează subiectul și îți explică totul!

De ce ne îngrășăm în timpul sarcinii?

Creșterea în greutate în timpul sarcină este normală și chiar esențială pentru dezvoltarea normală a fătului. De fapt, numai placenta, bebelușul și lichidul amniotic reprezintă aproximativ o treime din creșterea totală în greutate în timpul sarcinii. Dar rămâne întrebarea: de unde vin celelalte kilograme câștigate în timpul sarcinii? (Nu din cer, asta e sigur) .

Restul greutății câștigate în timpul sarcinii se datorează, în primul rând, creșterii volumului de sânge, în special în timpul celui de-al doilea trimestru, care aproape se poate dubla. Acest lucru asigură livrarea tuturor nutrienților necesari pentru dezvoltarea bebelușului, precum și aprovizionarea acestuia cu oxigenul de care are nevoie.

Una dintre cauze este, de asemenea, creșterea volumului de lichide corporale: hormonii de sarcină pot provoca retenție de apă, precum și o creștere a dimensiunii și greutății uterului și o creștere a volumului sânilor (care poate provoca chiar dureri) în vederea pregătirii pentru alăptare.

Și nu în ultimul rând: rezervele de grăsime! Acestea sunt esențiale, deoarece servesc drept rezerve de energie pentru mamă în timpul sarcinii și alăptării.

Cum îmi pot monitoriza creșterea în greutate în timpul sarcinii?

Această monitorizare este importantă atât pentru sănătatea mamei, cât și pentru cea a copilului. Excesul de greutate poate crește riscul de complicații. Vă puteți monitoriza greutatea urmând recomandările, care variază în funcție de indicele de masă corporală (IMC) de dinainte de sarcină. Cântărirea regulată (aproximativ o dată pe săptămână, la aceeași oră) este, de asemenea, o opțiune, dar este posibil să așteptați pentru programările de monitorizare.

Curba de creștere în greutate

Această curbă este, evident, cel mai bun instrument de monitorizare a creșterii în greutate în timpul sarcinii. Această curbă arată cum se schimbă greutatea dumneavoastră și dacă se încadrează în afara curbei (peste sau sub).

Greutate totală recomandată

Creșterea totală în greutate recomandată depinde în primul rând de greutatea femeii înainte de sarcină sau, mai degrabă, de IMC (indicele de masă corporală). Femeile care aveau o greutate sănătoasă (între IMC 18,5 și 25) înainte de a rămâne însărcinate pot lua între 11 și 16 kg în timpul sarcinii. Evident, creșterea în greutate poate fi mai mare în cazul femeilor care poartă gemeni (sau mai mulți!). Femeile cu un IMC mai mic pot lua mai mult în greutate (până la 18 kg ), iar femeile supraponderale nu pot lua mai mult de 11,5 kg. Dar nu există nicio presiune: fiecare sarcină este diferită, iar cel mai important lucru este ca aceasta să decurgă cât mai bine, în interesul sănătății copilului și a mamei.

Care este creșterea obișnuită în greutate în timpul sarcinii?

După cum s-a explicat mai sus, acest lucru variază de la femeie la femeie și depinde de o serie de factori, cum ar fi IMC-ul dinainte de sarcină, vârsta și starea generală de sănătate a femeii însărcinate și numărul de fetuși din uter! Dar, în general, experții recomandă o creștere medie de 11 până la 16 kg pentru femeile cu un IMC normal înainte de sarcină, adică aproximativ 0,5 până la 2 kg pe lună. Pentru femeile supraponderale sau obeze, se recomandă o creștere mai mică, în timp ce pentru cele care erau subponderale înainte de sarcină, este necesară o creștere mai mare.

În primul trimestru

În această perioadă, este normal să luați puțin în greutate, sau chiar deloc pentru unele femei. Este posibil chiar să pierdeți puțină greutate din cauza grețurilor sau a vărsăturilor.

În al doilea trimestru

În această etapă, aportul este, în general, mai mare decât în primul trimestru. Acest lucru se datorează faptului că fătul se dezvoltă rapid și majoritatea organelor sale sunt încă în formare. Mai mult, majoritatea femeilor încep să simtă o poftă de mâncare mai mare și au un apetit ceva mai puternic!

În medie, este vorba de 0,5 kg până la 1 kg pe săptămână, adică între 5 kg și 6 kg în această perioadă.

În al treilea trimestru

Depinde de metabolismul fiecărei femei, dar câștigul mediu ar trebui să fie de 2 kg pe lună. În general, este mai mare în această perioadă, pe măsură ce cresc nevoile calorice și greutatea fătului.

Care sunt complicațiile asociate cu creșterea în greutate în timpul sarcinii?

În timp ce creșterea în greutate este o parte inerentă a sarcinii, merită să ne amintim că l"excesul", ca și l"insuficiența", nu este bun!

În caz de creștere excesivă în greutate

Creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii poate duce la o serie de complicații, cum ar fi un risc crescut de diabet gestațional detectat prin glicozurie de sarcină, hipertensiune arterială, preeclampsie, cezariană,naștere prematură sau macrosomie fetală (un copil cu o greutate mare la naștere). De asemenea, poate crește riscul de complicații în timpul travaliului și al nașterii, cum ar fi un travaliu mai lung sau dificultăți de împingere.

În cazul unei creșteri insuficiente în greutate

Acest lucru poate duce la complicații pentru făt, cum ar fi un risc crescut de întârziere a creșterii intrauterine, naștere prematură, greutate mică la naștere sau probleme de sănătate pe termen lung pentru copil.

Pentru mame, principalele riscuri sunt lipsa nutrienților esențiali și rezistența redusă la infecții.

Cum pot limita creșterea în greutate în timpul sarcinii?

Deși necesarul de calorii al mamei crește în timpul sarcinii, ajungând la o medie de 2.500 de calorii pe zi (deși acest lucru variază de la femeie la femeie l), este totuși important să se mențină o dietă echilibrată și variată, fără a exagera cu foamea, și să se respecte câteva recomandări de bază.

Regim alimentar: a se evita

În timpul sarcinii, se recomandă adoptarea unei diete sănătoase și echilibrate pentru buna dezvoltare a fătului și pentru sănătatea mamei. Anumite alimente trebuie consumate cu moderație, în timp ce altele trebuie evitate:

• Alimentele crude sau insuficient gătite , cum ar fi carnea, peștele, ouăle și fructele de mare, trebuie evitate cu orice preț! Acestea pot fi purtătoare de bacterii și pot provoca infecții precum listerioza sau toxoplasmoza. Așadar, gătiți absolut totul!
• Peștele care conține niveluri ridicate de mercur, cum ar fi peștele spadă, marlinul și tonul roșu, poate afecta dezvoltarea sistemului nervos al fătului. Conservele de pește și peștele proaspăt (somonul, heringul și macroul sunt alternative bune);
• Carnea rece, cum ar fi șunca, cârnații, șunca, șunca, pateurile și rillettes trebuie consumate cu moderație, din cauza conținutului ridicat de grăsimi saturate, sare și aditivi;
• Brânzeturile fabricate din lapte crud, cum ar fi Camembert, Brie, Roquefort, Bleu d'Auvergne, brânza de capră și brânza proaspătă: trebuie evitate din cauza prezenței potențiale a bacteriilor;
• Și, în cele din urmă, desigur, băuturile alcoolice, care pot dăuna dezvoltării fătului.

Sfaturi pentru reechilibrarea dietei tale

Acum este momentul să ne uităm la sfaturi pentru o dietă echilibrată în timpul sarcinii:

• Mâncați mese echilibrate: elementele de bază, vă spunem noi l, cu proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase la fiecare masă;
• Consumați suficiente fructe și legume;
• SAsigurați-vă că mâncați alimente bogate în fier (carne roșie bine gătită, leguminoase, legume cu frunze verzi);
• Preferați grăsimile bune, în special acizii grași omega-3 (pește gras, lulei de nucă sau de in);
• Beți suficientă apă;
• Limitați consumul de alimente procesate bogate în zaharuri.

După naștere: cum puteți reveni la greutatea de dinainte de sarcină?

După naștere, este normal să nu revii imediat la greutatea de dinainte de sarcină! Timpul necesar pentru a reveni la greutatea inițială poate varia de la persoană la persoană și depinde de o serie de factori, inclusiv de indicele de masă corporală (IMC) de dinainte de sarcină.

Pentru a reveni la greutatea de dinainte de sarcină, este important să aveți o dietă echilibrată și să reluați activitatea fizică treptat (cel puțin 6 săptămâni după naștere), de comun acord cu personalul medical.

Întrebări frecvente privind creșterea în greutate în timpul sarcinii

Când te îngrași cel mai mult în timpul sarcinii?

Când începe creșterea în greutate în timpul sarcinii?

Cum pot opri creșterea în greutate în timpul sarcinii?

Mai multe articole