Cum să vă adaptați dieta în timpul ciclului menstrual?

Comment adapter son alimentation pendant le cycle menstruel ?

Care sunt legăturile dintre alimentație și ciclul menstrual?

Ciclul menstrual are un impact asupra multor aspecte ale vieții noastre. Dieta este una dintre ele. O alimentație sănătoasă vă ajută să aveți un ciclu regulat, iar un ciclu regulat vă ajută să mâncați bine. Este un cerc virtuos. Dar ce înseamnă să mănânci bine? Ce alimente ne ajută să avem un ciclu menstrual mai bun? Îți spunem totul în acest articol!

Primul sfat: pentru a vă respecta vulva, mai ales dacă suferiți de endometrioză, vă sfătuim să purtați chiloți menstruali confecționate din bumbac organic.

Jeremy (alias Mint Banana) este dietetician și psiho-nutriționist. El este specializat în tulburări de alimentație și ne împărtășește sfaturi despre cum să obținem un echilibru între sănătatea fizică și cea mentală, ajutându-ne să știm ce să mâncăm atunci când suferim de endometrioză, sindrom premenstrual excesiv sau SOPC.

Mâncarea în timpul ciclului menstrual: ce dietă să urmezi?

Jeremy explică faptul că dieta pe parcursul ciclului trebuie adaptată pentru a vă ajuta să vă trăiți mai bine ciclul, în special în cazul sindromului premenstrual sau al durerilor.

După cum probabil știți, ciclul menstrual este alcătuit din patru faze: menstruația, faza foliculară sau preovulatorie, perioada ovulatorie și, în cele din urmă, faza luteală sau post-ovulatorie.

În timpul acestor perioade, hormonii variază și fluctuează, ceea ce va avea un impact asupra stării noastre de spirit, a dorințelor și dorințelor noastre.

Jeremy explică faptul că mâncarea este esențială. De exemplu, pofta de mâncare este rezultatul unui deficit de serotonină (de cele mai multe ori). Serotonina este hormonul care ne face să ne simțim bine, hormonul care ne ajută să revenim la o stare de calm. În timpul fazei luteale, când apare sindromul premenstrual, există o scădere a estrogenului, care este responsabil pentru sinteza serotoninei. Acest lucru explică scăderea serotoninei și, prin urmare, scăderea stării de spirit.

Pentru a remedia această lipsă de serotonină, putem acționa prin aportul de triptofan: acesta constituie proteinele, care este precursorul acestei serotonine. Pentru aceasta, vă recomandăm proteine și grăsimi, cum ar fi ouăle sau humus la micul dejun.

La finalul zilei: fructe, ciocolată și semințe oleaginoase. În mod ideal, aceasta ar trebui să fie luată în jurul orei 16:00, înainte de poftele care apar la sfârșitul zilei.

În această perioadă, trebuie să vă păstrați mesele proaspete și să vă ascultați. De asemenea, aveți grijă să nu confundați schimbarea greutății cu creșterea în greutate. Într-adevăr, în timpul fazei luteale, există o scădere a progesteronului, cu excepția faptului că progesteronul permite eliberarea de apă. Așadar, odată cu scăderea progesteronului, este normal să aveți retenție de apă, care poate fi confundată cu o ușoară creștere în greutate: nimic anormal, va trece în cele din urmă.

Pe aceeași temă: De ce am probleme digestive în timpul menstruației?

Cum se gestionează inflamația cronică în contextulendometrioză ? Are dieta un rol în acest sens?

În prezent, nu există niciun tratament pentru endometrioză, o boală inflamatorie care afectează 1 din 10 femei. Dar chiar dacă nu există un tratament definitiv, endometrioza poate fi ameliorată prin mai mulți factori, în special prin alimentație. O dietă antiinflamatorie poate modula terenul hormonal și, astfel, poate stabiliza leziunile și simptomele acestei patologii.

Nutriția pentru ameliorarea endometriozei :

În cazul endometriozei, este foarte recomandat să vă revizuiți dieta. Anumite alimente trebuie evitate, iar altele trebuie favorizate. Într-adevăr, s-a dovedit că unele alimente au un efect proinflamator, în timp ce altele au, dimpotrivă, proprietăți antiinflamatorii.

Unii aditivi chimici din alimentele și mâncărurile foarte procesate vor favoriza, de asemenea, inflamația cronică. Alimentele bogate în zahăr vor crește nivelul de zahăr din sânge, ceea ce va duce la secreția de insulină și va pune presiune asupra pancreasului. Ca urmare, inflamația va crește. Alimentele cu un indice glicemic scăzut ar trebui să fie favorizate pentru a ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Un alt sfat este de a favoriza alimentele bogate în Omega 3 și de a reduce Omega 6. Există două tipuri de omega 3: vegetale și animale. De asemenea, este important să variați Omega 3 astfel încât să provină din ambele surse, dacă este posibil.

Omega 3 din surse vegetale: Se găsesc în uleiul vegetal, cum ar fi uleiul de in sau uleiul de camelină. În mod ideal, acestea ar trebui incluse zilnic în alimentație, în proporție de o linguriță pe zi pentru uleiul de in și de trei linguri pentru uleiul de rapiță. Aceste uleiuri nu trebuie încălzite: există riscul de a le oxida.

Omega 3 din surse animale: Se găsesc în special în peștii grași și în peștii mici (somon, macrou, sardine, hering etc.). În mod ideal, ar trebui să le consumați de 3-4 ori pe săptămână.

Pe aceeași temă : Meniu special pentru menstruație

Care este dieta ideală pentru endometrioză?

Farfuria ideală este compusă din jumătate de legume, de culori diferite, pentru a avea mai mulți antioxidanți. Antioxidanții sunt, de asemenea, antiinflamatori. Legumele și fructele alese sunt organice pentru a evita pe cât posibil pesticidele.

Cerealele ar trebui să fie integrale pentru a evita creșterea bruscă a glicemiei, care va fi, de asemenea, inflamatorie.

În cele din urmă, trebuie evitate produsele lactate.

Alimente de preferat pentru a lupta împotriva inflamației :

Vă recomandăm să consumați alimente precum :

  • turmeric
  • ceai verde
  • ghimbir
  • ananas
  • cireșe
  • citrice
  • țelină
  • varză, spanac
  • broccoli
  • sfeclă roșie
  • fructe de pădure
  • usturoi
  • pătrunjel
  • mentă
  • nuci
  • pește gras
  • ulei de măsline
  • ulei de nucă de cocos
  • ciocolată neagră
  • semințe de chia

Pentru a afla mai multe, puteți viziona și videoclipul nostru pe această temă.


3 comentarii


  • Fatoumata Condé

    bonjour ! je viens d’être diagnostiquer d’endométriose après 6 ans de douleurs qui affecte mon quotidien et surtout les saignement abondantes allant de plus d’un mois. s’il vous plais jais vraiment besoin d’aide


  • Stéphanie

    Bonjour,
    Merciiii pour ce podcast, enfiiiinnn !!!. Personne n’en parle !. Je souffre d’endométriose depuis 30 ans (j’ai 50 ans) et je n’ai quasiment plus de douleurs depuis que je suis passée au régime végétarien. Ma fille aînée, même problème, a réglé ses douleurs importantes de la même manière !!. Ma gynécologue m’a juste fait remarqué que c’était logique…. 😉. Excellente journée


  • Ayemou Laurence

    Bjr je souffre d’une endométriose et pas facile mon quotidien. Je sais plus quoi faire pour soulager mes maux et quelle protection adéquate vu que les saignements sont abondants et m’empêche toute activité. Votre aide et solutions me serait d’une grande importance. Merci.


Lasa un comentariu

Vă rugăm să rețineți că comentariile trebuie aprobate înainte de a fi postate

Ce site est protégé par reCAPTCHA, et la Politique de confidentialité et les Conditions d'utilisation de Google s'appliquent.


Citiți mai departe cu aceste articole

Vezi toate