Ansia e mestruazioni: cosa fare in caso di ansia?

Il periodo pre e post-mestruale è particolarmente soggetto ad alti livelli ormonali e può provocare un forte senso diansia durante le mestruazioni. Questa ansia prima o dopo le mestruazioni è uno dei sintomi riconosciuti della sindrome premestruale (PMS). Quando queste caratteristiche sono presenti solo durante questa parte del ciclo, la condizione è nota come PMDD: disturbo disforico premestruale.

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Ansia da ciclo mestruale: un segno della sindrome premestruale

L'ansia è un sintomo mestruale che può causare disturbi dell'umore di varia gravità. Questa sindrome premestruale aggravata è generalmente caratterizzata dai seguenti sintomi:

  • depressione
  • ansia
  • ansia durante le mestruazioni
  • una sensazione di panico
  • instabilità emotiva
  • un flusso irregolare
  • dolore uterino
  • irritabilità...

Sembra esserci un legame tra le variazioni ormonali del progesterone e degli estrogeni durante le mestruazioni e i meccanismi chimici dell'ansia. Le donne interessate possono avere la sensazione di vivere una vera e propria depressione per alcuni giorni.

Quali sono i sintomi dell'ansia da ciclo?

L'ansia si manifesta generalmente durante le mestruazioni, con umore instabile, pensieri depressivi, forte ansia e nervosismo generale. L'ansia pre-mestruale può iniziare con semplici pensieri angoscianti o depressivi e può essere accentuata da sintomi fisici come sudorazione fredda, nausea, aumento della frequenza cardiaca, ecc.

Come posso combattere l'ansia prima e durante le mestruazioni?

Non esiste un trattamento efficace al 100% per l'ansia e le mestruazioni o il disturbo disforico premestruale: non sappiamo esattamente quali siano le cause, ma il primo indizio è il calo dei livelli di serotonina (noto comeormone della felicità), tradizionalmente legato a un aumento dell'ansia. Il modo principale per combattere l'ansia durante il ciclo mestruale è quindi quello di aumentare i livelli di serotonina con vari mezzi.

Metodi di rilassamento

Di fronte all'ansia, è consigliabile praticare un'attività sportiva, sgombrare la mente, rilassarsi e praticare la meditazione e semplici esercizi di rilassamento: chiudere gli occhi, respirare... Ma anche attività di rilassamento in generale: la parola d'ordine è cercare di riprendere il controllo sui propri livelli di stress (evitare di arrivare in ritardo, di entrare in situazioni di panico o che scatenano l'irritabilità, ecc.)

Una dieta sana ed equilibrata

Uno stile di vita impeccabile e una buona salute sono la chiave per ridurre gli effetti del disturbo disforico premestruale, delle mestruazioni intermedie e dell'ansia. Un'alimentazione ricca di acidi grassi, omega-3, magnesio e calcio può essere d'aiuto, così come ridurre l'assunzione di sale, zucchero, alcol e caffè. Evitate gli stimolanti e coccolate il vostro corpo!

Assunzione di una pillola contraccettiva ormonale

Un trattamento utile per l'ansia premestruale è l'assunzione di un metodo contraccettivo ormonale. Quando l'ovulazione è bloccata, non ci sono variazioni ormonali e questo può calmare gli attacchi di ansia premestruale. Inoltre, sapere che lo stress è legato ai livelli ormonali può essere sufficiente per aiutarvi a razionalizzare i sintomi e ad affrontarli meglio.
Se state già assumendo la pillola, tuttavia, dovreste contattare il vostro medico di famiglia per verificare se è ancora adatta a voi!

Protezione igienica per la massima tranquillità

Nello stesso spirito di calmare l'ansia mestruale e di evitare inutili stress che potrebbero aggravare i sintomi, utilizzate la protezione sanitaria che più vi si addice! Il mutande mestruali è un modo molto pratico di affrontare l'ansia post-mestruale: si indossa senza pensarci, non è un dispositivo intra-vaginale con il rischio di sindrome da shock tossico, non ci sono scorte... In ogni caso, l'importante è trovare il metodo di protezione meno stressante per voi su base quotidiana.

Cosa devo fare se l'ansia persiste dopo le mestruazioni?

Poiché l'ansia associata al disturbo disforico premestruale è legata alle mestruazioni, i sintomi dovrebbero scomparire pochi giorni dopo. Se, nonostante queste modifiche al vostro stile di vita, non notate alcun cambiamento tra l'ansia e le mestruazioni durante i vostri cicli, potrebbe essere utile prescrivervi un trattamento con inibitori della ricaptazione della serotonina.

D'altra parte, se l'ansia o la depressione persistono al di fuori delle mestruazioni, potrebbe non trattarsi di ansia premestruale, ma di una condizione più generale o di un'altra malattia. In questo caso, la psicoterapia può aiutare a comprendere se stessi, a prendersi cura della propria salute mentale e a trovare una risposta adeguata.

Domande frequenti su l"Ansia da ciclo

Perché siamo ansiosi prima delle mestruazioni?

Il periodo intorno a lè un momento di grande sconvolgimento ormonale ad ogni ciclo. È quindi comune sperimentare sbalzi d'umore, ansia mestruale e instabilità emotiva. Quando i sintomi diventano troppo gravi e assumono la forma di forti ansie o attacchi di panico in ogni momento del ciclo mestruale, si parla di disturbo disforico premestruale. Questa condizione può quindi determinare il ritmo del vostro stato mentale durante questo periodo.

Come evitare lo stress quando si hanno le mestruazioni?

Per evitare lo stress prima, dopo o durante le mestruazioni, è necessario seguire alcune regole di buon senso: evitare le situazioni di stress, praticare il rilassamento, divertirsi per aumentare i livelli di serotonina, praticare attività sportive, avere uno stile di vita e un'alimentazione sani, prendersi cura del proprio corpo... Se questo non basta, è necessario parlare con il proprio medico di base o con il ginecologo di trattamenti ansiolitici!

Lo stress può influenzare le mestruazioni?

Lo stress ha un impatto negativo su tutta la sfera mentale e fisica. È innegabile che influisca sul ciclo mestruale. Anzi, è un circolo vizioso: più lo stress si fa sentire all'avvicinarsi del ciclo mestruale, più la sindrome premestruale sarà marcata! Potreste avere sbalzi d'umore, mal di pancia o stanchezza peggiore del solito.


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