Dolore e disturbi ginecologici Tutto sulle mestruazioni e sul ciclo mestruale 24 maggio 2022

Come posso adattare la mia dieta durante il ciclo mestruale?

Da Elia Admin

Quali sono i legami tra alimentazione e ciclo mestruale?

Il ciclo mestruale ha un impatto su molti aspetti della nostra vita. La dieta è uno di questi. Mangiare bene aiuta ad avere un ciclo regolare e un ciclo regolare aiuta a mangiare bene. È un circolo virtuoso. Ma cosa significa "mangiare bene"? Quali alimenti ci aiutano a gestire meglio il ciclo mestruale? Ve ne parliamo in questo articolo!

Primo consiglio: per rispettare la vulva, soprattutto se soffrite di endometriosi, vi consigliamo di indossare le nostre mutandine mestruali in cotone biologico.

Jeremy (alias Menthe Banane) è un dietologo psiconutrizionista. È specializzato in disturbi alimentari e condivide consigli su come raggiungere un equilibrio tra salute fisica e mentale, aiutandoci a sapere cosa mangiare quando si soffre di endometriosi, sindrome premestruale eccessiva o PCOS.

Alimentazione durante il ciclo mestruale: quale dieta adottare?

Jeremy spiega che l"Durante il ciclo, è necessario adattare la propria dieta per sfruttare al meglio il ciclo, soprattutto in caso di sindrome premestruale o di dolore.

Come probabilmente sapete, il ciclo mestruale si compone di quattro fasi: le mestruazioni, la fase follicolare o pre-ovulatoria, il periodo ovulatorio e infine la fase luteale o post-ovulatoria.

Durante questi periodi, gli ormoni variano e fluttuano, influenzando il nostro umore, i nostri desideri e le nostre voglie.

Jeremy spiega che la dieta è fondamentale. Le voglie, ad esempio, sono il risultato di una carenza di serotonina (nella maggior parte dei casi). La serotonina è l'ormone che favorisce il benessere e il ritorno a uno stato di calma. Durante la fase luteale, in particolare quando si verifica la sindrome premestruale, si verifica un calo degli estrogeni, responsabili della sintesi della serotonina. Questo spiega il calo di serotonina e quindi il calo dell'umore.

Per ovviare a questa carenza di serotonina, possiamo intervenire fornendo triptofano: si tratta del precursore proteico della serotonina. A tal fine, si consigliano proteine e grassi, come uova o hummus a colazione.

Per la fine della giornata: frutta, cioccolato e semi oleosi. L'ideale sarebbe assumerli verso le 16.00, prima dei morsi della fame che si manifestano a fine giornata.

Durante questo periodo, è necessario mantenere i pasti freschi e ascoltare se stessi. Bisogna anche fare attenzione a non confondere la variazione di peso con l'aumento di peso. Durante la fase luteale, i livelli di progesterone diminuiscono, ma il progesterone permette il rilascio di acqua. Quindi, con il calo del progesterone, è normale che si verifichi una ritenzione idrica, che può essere confusa con un leggero aumento di peso: niente di anormale, alla fine passerà.

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Come gestire l'infiammazione cronica nel contesto dellaendometriosi ? La dieta ha un ruolo in tutto questo?

Attualmente non esiste una cura per l'endometriosi, una patologia infiammatoria che colpisce 1 donna su 10. Tuttavia, anche se non esiste un trattamento definitivo, l'endometriosi può essere alleviata da diversi fattori, tra cui l'alimentazione. Una dieta antinfiammatoria modulerebbe il terreno ormonale e quindi stabilizzerebbe le lesioni e i sintomi di questa patologia.

Alimentazione per alleviare l'endometriosi :

In caso di endometriosi, si raccomanda vivamente di rivedere la propria dieta. Alcuni alimenti dovrebbero essere evitati e altri incoraggiati. È stato dimostrato che alcuni alimenti hanno un effetto pro-infiammatorio, mentre altri hanno proprietà antinfiammatorie.

Anche alcuni additivi chimici presenti in cibi e pietanze altamente elaborati favoriscono l'infiammazione cronica. Gli alimenti ricchi di zucchero aumentano i livelli di zucchero nel sangue, che a sua volta secerne insulina e mette sotto pressione il pancreas. Risultato: aumento dell'infiammazione. Per aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue, è opportuno privilegiare gli alimenti a basso indice glicemico.

Un altro consiglio: privilegiare gli alimenti ricchi di Omega 3 e ridurre gli Omega 6. Esistono due tipi di Omega 3: quelli vegetali e quelli animali. È importante variare gli Omega 3 in modo che provengano, se possibile, da entrambe le fonti.

Omega 3 da fonti vegetali: si trovano negli oli vegetali come l'olio di lino e l'olio di camelina. La dose ideale è un cucchiaino al giorno per l'olio di lino e 3 cucchiai al giorno per l'olio di colza. Questi oli non devono essere riscaldati: c'è il rischio di ossidarli.

Omega 3 da fonti animali: si trovano in particolare nel pesce azzurro e nei pesci di piccola taglia (salmone, sgombro, sardine, aringhe, ecc.). L'ideale sarebbe consumarli da 3 a 4 volte alla settimana.

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Qual è la dieta ideale per l'endometriosi?

Il piatto ideale è composto per metà da verdure, di colori diversi, per fornire molteplici antiossidanti. Gli antiossidanti sono anche antinfiammatori. Le verdure e la frutta scelte dovrebbero essere biologiche per evitare il più possibile i pesticidi.

I cereali devono essere integrali per evitare un picco di zuccheri nel sangue, che sarà anche infiammatorio.

Infine, evitare i latticini.